Flytande kalorier kan säkert sabotera din viktminskningsframgång. Om du misslyckas med att korrekt bedöma hur många kalorier som finns i dina drycker, kan det vara anledningen till att du inte når dina viktminskningsmål. Faktum är att vissa drycker som verkar hälsosamma, som till exempel fruktjuice och smoothies på flaska, faktiskt är fulla av socker och bör konsumeras med måtta om alls.
När vi försöker nå vissa fitness- eller viktminskningsmål har vi ofta ett begränsat antal kalorier per dag som vi bör konsumera för att nå dessa mål. Trots våra mål är många av oss på att dricka fulla glas med kaloririka drycker . Vissa av dessa drycker kan till och med marknadsföras och förpackas på ett smart sätt för att framstå som "hälsosamma".
Om du är på ett uppdrag för att komma i form inför sommaren, bör du definitivt vara medveten om vad du dricker och förstå hur många kalorier som finns i din drink. Det är inte bara McDonalds milkshakes med 600 kalorier vi syftar på. Det är också de till synes "hälsosamma" dryckerna som är tomma kalorier vi inte borde konsumera, eftersom vi lätt skulle kunna ha vatten eller hemlagat iste med Stevia istället.
Flytande kalorier i juice:bör du undvika att dricka fruktjuicer?
Många människor har för vana att dricka ett gott, stort glas apelsinjuice på morgonen. Och senare på dagen när de känner sig törstiga kan de ta ett nytt stort glas. Det genomsnittliga hushållsglaset rymmer cirka 2 koppar juice. Detta innebär att varje glas apelsinjuice är cirka 220 kalorier. Om du har 2 glas apelsinjuice per dag, är det 440 kalorier per dag bara i juice. Det är viktigt att vara medveten om detta och skära ner.
I likhet med apelsinjuice har ett glas äppeljuice eller ananasjuice också cirka 220 kalorier. Om du dricker ett halvt glas är det lite bättre. Det skulle vara cirka 1 kopp juice vilket vanligtvis är 110 kalorier. Generellt sett finns det många kalorier i fruktdrycker.
Om du älskar att dricka juice, försök att späda den för att hålla koll på de flytande kalorierna. Blanda din juice med vatten, så att du slutar fylla ditt glas med mindre juice. Det kommer att smaka mindre sött och det kommer att ta lite tid att vänja sig vid.
Ett annat alternativ är att byta till grönsaksjuice. Tomatjuice, till exempel, är ganska läcker och har bara 42 kalorier per kopp. Detta är mycket hälsosammare än fruktjuice.
Soda på burk:Prova hälsosammare alternativ
Vi vet alla hur mycket socker som finns i en konserverad läsk som Coca-Cola eller Sprite. En burk läsk har cirka 138 kalorier och 39 gram socker. Om du har för vana att dricka burkläsk är det definitivt en ohälsosam vana du måste bryta. Dessa tomma kalorier du dricker kommer dig inte närmare dina viktminskningsmål.
Som ett alternativ till läsk på burk, prova Zevia. Det är en naturligt sötad läsk med noll kalorier. Burkar med Zevia-läsk är sötade med Stevia. Zevias smakar gott och slå till om du är sugen på en läsk. Prova druvläsksmaken eller cream soda. Du kanske upptäcker att du lätt kan vänja dig vid att dricka en av dessa istället för en sockerrik läsk, och att det är en enkel övergång som sparar dig massor av onödiga flytande kalorier.
Frappuccino och specialkaffe
Hur många kalorier är det i din favorit kaffedryck? Om du älskar att gå till Starbucks och unna dig en Mocha Frappuccino, glöm inte bort det faktum att det är cirka 300 kalorier eller mer. Dessa drycker är inte hälsosamma. Du kan prata med din lokala Starbucks-barista för tips om hur du beställer en mer kalorimässig version av ditt favoritkaffe. De kan använda lättmjölk, sockerfri sirap, mindre vispgrädde och erbjuda andra hälsosammare alternativ för dig.
Energidrycker
En burk Red Bull har cirka 200 kalorier och 50 gram socker. De flesta energidrycker är lika dåliga. Det finns en sockerfri version av de flesta energidrycker som är noll kalorier, men ett ännu bättre alternativ är att bara skaffa dig ett kallbryggt kaffe sötat med Stevia, som bara är cirka 20 kalorier.
Det finns många sätt du kan få en energihämtning utan att dricka en energidryck med 200 kalorier. Du kan till och med köpa en flaska koffeinpiller från din lokala apotek. Det är säkert att använda koffeinpiller med måtta, och de innehåller inga sockerarter eller kalorier.
Smoothies och proteinshakes
Många smoothies och proteinshakes är gjorda med hälsosamma ingredienser, men varningen är att de är tänkta att vara måltidsersättningar . Dessa drycker har ofta kaloritätt nötsmör, dadlar och frukter som ger dig tillräckligt med kalorier för att ersätta din lunch. Problemet är att många av oss dricker en kaloririk proteinshake med lunch. Testa att dricka smoothien och vänta i 20 minuter. Du kommer förmodligen att upptäcka att den fyller dig tillräckligt på egen hand och att du inte behöver äta något med den. Professionella hälsokostbutiker gör sina smoothies och proteinshake med mättande, näringsrika ingredienser som är tänkta att stilla din hunger och konsumeras som en måltidsersättning.
Alkohol
Det är allmänt känt att de flesta alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier, kolhydrater och sockerarter. På spritbutikerna står inte näringsinformationen som antalet kalorier på produkten. Detta gör det lätt att felbedöma hur många kalorier du faktiskt dricker när du tar några öl, några hårda lemonader eller ett par glas vin.
En öl har vanligtvis cirka 150 kalorier per flaska, vin är cirka 110 kalorier per glas, och ett hårt iste som en Palm Bay kan vara över 200 kalorier per burk.
Fler och fler spritföretag kommer dock ut med lågkalorialkoholhaltiga drycker. Nude Vodka Sodas är bara 100 kalorier per burk med noll kolhydrater och noll socker. Social Lite Vodka Soda har bara 80 kalorier per burk. Miller Lite öl har bara 96 kalorier per flaska. Social Lite har nu också ett noll-socker hårt iste som bara är 100 kalorier.
Men 100 kalorier per burk går ihop om du dricker mycket av dem, så du måste fortfarande vara försiktig. Det är därför det är bäst att helt enkelt avstå från att dricka alkohol när det är möjligt.
Vad ska du dricka?
Om du räknar kalorier (som många människor gör när de försöker nå ett fitness- eller viktminskningsmål) bör du göra en lista över vad du får dricka. På den här listan bör det finnas saker som vatten, grönt te, svart kaffe, osötad kokosmjölk, hemlagat iste sötat med Stevia, örtte och grönsaksjuice. Dessa är alla mycket lågkaloridrycker.
När du är på Starbucks, utöva självdisciplin och beställ ett vanligt kaffe sötat med Stevia istället för att beställa ett kaloririkt specialkaffe. Eller beställ åtminstone den kalorisnåla versionen av ditt favoritkaffe med hjälp av baristans hjälp.
När det gäller alkohol, försök att avstå om det inte är en speciell händelse. Om du tar för vana att avstå från alkohol förutom vid speciella tillfällen, kommer du att känna dig friskare och du kommer också att rädda dig själv från en massa tomma flytande kalorier.
Om du vill ta reda på vad din alkoholkänslighet är baserat på ditt DNA, eller om du vill lära dig mer om din matkänslighet och den bästa dietplanen för dig baserat på din genetik, beställer du Circle Premium DNA-testet stark> idag.
Våra CircleDNA-testkit finns fortfarande att köpa! Gå över för att kolla in vår farsdagsrea och få ett kit till pappa!
