När du först tänker på ditt förhållande mellan midja och höft, kanske du tänker på kvinnor med dessa kurviga timglaskroppsformer. Kändisar som Beyonce kanske dyker upp i ditt sinne, med sin lilla midja och större höfter, vilket är en kroppstyp som många kvinnor strävar efter att ha.
Det är sant att många människor använder en persons midja till höftförhållande för att bedöma deras attraktionskraft, men kroppspositivitetskampanjer kämpar aktivt mot dessa mediestandarder för skönhet. Det är viktigt att se ditt förhållande mellan midja och höft, men inte för fåfänga ändamål. Kroppsuppfattning är inte vad den här artikeln handlar om. Det finns några saker du behöver veta om detta förhållande som inte har något med skönhet att göra.
Med andra ord är förhållandet mellan midja och höft viktigt av hälsoskäl. Personliga tränare, dietister, läkare och kinesiologer använder detta förhållande för hälsorelaterade ändamål.
För både män och kvinnor är ett förhållande mellan midja och höft ett viktigt mått att hålla reda på, av olika hälsoskäl.
Varför är ditt förhållande mellan midja och höft så viktigt för din hälsa?
Andrea Angioli, en registrerad kinesiolog, certifierad personlig tränare och en av grundarna av Everyday Athletes Gym förklarar, "Midja-till-höft-förhållandet (WHR) är ett snabbt och enkelt mått på fettfördelning som kan hjälpa till att indikera statusen för en persons övergripande hälsa. Människor som bär mer vikt runt mitten än höfterna kan ha en högre risk att utveckla vissa hälsotillstånd som hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, fetma, och det kan till och med påverka en kvinnas fertilitet."
Denna forskningsstudie om midja till höftförhållande förklarar den potentiella inverkan av en ohälsosam WHR på en kvinnas fertilitet. Forskarna säger, "Sannolikheten för framgångsrik induktion av graviditeten påverkas också av WHR. Kvinnor som deltar i ett donatorinseminationsprogram har en lägre sannolikhet för befruktning om deras WHR är större än 0,8."
Vad är ett ohälsosamt förhållande?
Vad är ett ohälsosamt förhållande och hur vet du om du har anledning till oro? Pamela Barton, en registrerad holistisk nutritionist och naturnäringscertifierad utövare, förklarar, "Midja-till-höft-förhållandet är ett mått som informerar människor om de redan har för mycket bukfett eller inte. Med denna kvotmätningsmetod kan både män och kvinnor avgöra var de står i den frågan. En midja-till-höft-förhållande är ett bedömningsverktyg som är lätt att förstå. Ju lägre förhållande, desto bättre. Om förhållandet är 1 eller högre anses det vara en riskfaktor för de ovan nämnda tillstånden. För män är det idealiska förhållandet 0,95 eller lägre och för kvinnor är 0,85 eller lägre det hälsosammaste.”
Amir Yazdanparast, en certifierad träningsfysiolog med en magister i fitnessvetenskap i kinesiologi förklarar, "Midja-till-höft-förhållanden används som ett mått på fetma och risken för att utveckla allvarliga hälsotillstånd. Detta förhållande beräknas genom att dividera midjeomkretsen med höftomkretsen. Ju högre förhållandet är, vilket innebär en större midjemått eller med bukfetma, desto högre är dessa hälsorisker. Genom att arbeta för att minska din midjeomkrets eller tappa bukfett, skulle du kunna sänka detta förhållande och minska dessa hälsorisker.”
Hur man beräknar förhållandet mellan midja och höft
Att ta ett ärligt mått på din midja kan hjälpa dig att avgöra om du kan ha överflödigt bukfett, men en mätning av midja-till-höftförhållandet är något du också bör göra.
Angioli förklarar, "För att beräkna ditt förhållande mellan midja och höft måste du mäta omkretsen av både din midja och dina höfter."
Om du undrar hur man beräknar detta förhållande och undrar om du kan göra det själv, är svaret ja. Vira ett måttband runt midjan på den minsta punkten, vanligtvis runt naveln. Sättet att ta en ärlig mätning är att andas in och sedan andas ut och linda måttbandet runt midjan i samma ögonblick som du andas ut. Med andra ord, sug inte in.
Därefter mäter du dina höfter. Linda måttbandet runt dina höfter på den bredaste delen.
När dessa snabba mätningar är klara använder du en miniräknare för att dela din midjemått med din höftstorlek och registrera ditt förhållande. Här är en enkel midja-till-höft-kalkylator som du kan använda online för att få ditt förhållande. Vid det här laget kommer du att veta om du har anledning till oro eller inte.
Varför är ett större midjemått och överskott av magfett farligt?
Överskott av magfett och större midjemått kan vara genetiskt, men det orsakas också av pågående dålig kost, för lite motion samt stress och sömnproblem.
Den här artikeln förklarar varför överflödigt bukfett kan vara farligt och ohälsosamt.
Ett större midjemått betyder vanligtvis att du har överflödigt bukfett som du vill ta itu med. Några av hälsoriskerna förknippade med för mycket bukfett inkluderar:
- Nedsatt lungfunktion och andningsproblem
- Hjärtsjukdom och ökad risk för hjärtinfarkt
- Högt blodtryck
- Risk för vissa cancerformer som tjocktarmscancer och bukspottkörtelcancer
- Mobilitetsproblem och minskat rörelseomfång
- Diabetes
- Fetma
Hur kan du minska din midjeomkrets?
Om du vill minska ditt midjemått och tappa överflödigt bukfett är detta ett mycket hälsosamt beslut. Du kan självklart lägga om din kost och börja träna mer regelbundet. Stress och sömn påverkar ditt magfett också, så försök att stressa ner med meditation eller yoga och förbättra din sömnhygien för bättre sömn.
Genetik spelar också in. CircleDNA innehåller rapporter om din midjemått och kroppstyp baserat på ditt DNA, samt information om din optimala kost och träningsrutin baserat på din genetik. Om du vill lära dig mer om detta och bli friskare, beställ ett CircleDNA-kit idag att testa ditt DNA och få en omfattande hälsorapport.
