Vad är kroppspositivitet? Det är en term som du kanske har hört förut - men det är också en som ofta möts av förvirring.
Kroppspositivitet hänvisar till tanken att alla förtjänar att ha en positiv kroppsuppfattning. Oavsett din storlek, din kroppsform eller till och med människornas åsikter, förtjänar du alltid att vara självsäker och glad i din egen hud.
Vi lever i en värld där kroppspositivitet är väldigt svårt att uppnå. Medierna, onlinejämförelserna och de samhällen vi lever i kan forma tanken att endast vissa kroppstyper är acceptabla. Detta leder ofta till några allvarliga problem med självkänsla och mental hälsa, eftersom verkligheten är att det inte finns något som passar alla för kroppstyper. Allas kropp är unik.
Så hur kan du omfamna kroppspositivitet, utveckla mer självförtroende när det kommer till din kropp, äga vem du är och övervinna hatarna?
Vad är kroppspositivitet? Definiera positiva och negativa kroppsbilder
Kroppspositivitet kräver att människor ser bortom samhällets förväntningar och åsikter. Medan vi alla har vår egen uppfattning om hur den "perfekta" kroppen ser ut, lär kroppspositivitet oss att vara nöjda med vem vi är - vingliga delar och allt.
Att ha en positiv kroppsuppfattning betyder inte att du ignorerar dina sommarträningar eller ger efter för ditt sockerberoende utan att bry dig. Trots vad vissa nej-sägare tror, är kroppspositivitet inte en ursäkt för att misslyckas med att ta hand om dig själv eller släppa dig själv; det handlar bara om att anstränga sig för att älska hela sig själv – oavsett vad.
Människor med en positiv kroppsuppfattning:
- Förstå och uppskatta kroppens begränsningar och förmågor
- Har ett brett begrepp om skönhet och vad det kan betyda
- Prenumerera inte på mediestandarder för skönhet
- Du känner dig bekväm i din egen hud
- Se inte till att andra accepterar deras kroppstyp
- Är bekväma med att fatta egna beslut om sin kropp
Kroppspositivitetsrörelser syftar till att minska pressen som mediabudskap lägger på människor idag. Dessa rörelser kan också stödja oss i att vara sanna mot oss själva. Kroppspositivitet betyder inte bara att omfamna din vikt eller form; det kan också betyda att du älskar din något krokiga näsa eller har självförtroendet att bära de kläder du älskar även om de inte döljer dina brister.
Rätt använt kan kroppspositivitet till och med hjälpa till att minska fetma och hjälpa människor att nå sina hälso- och träningsmål.
Å andra sidan definieras en negativ kroppsbild av förödande problem med självkänsla, känslor av skam och pinsamhet, tafatthet, obehag eller till och med självförakt.
Negativ kroppsbild och Body Shaming
Att ha en negativ kroppsuppfattning kan leda till utveckling av psykiska problem, såsom depression och social ångest i vissa fall. Oftare än inte beror problemen på att vi jämför oss med andra eller känner oss otillräckliga utifrån vad vi ser i media.
Under mycket svåra omständigheter kan en negativ kroppsuppfattning till och med leda till osäkra viktminskningsvanor (som snabbbantning eller ätstörningar), olämplig användning av medicin eller till och med beslutet att genomgå operation.
Negativa kroppsbilder förvärras ofta av "body shaming". Body shaming kan visa sig på en rad olika sätt. Ibland gör vi det mot oss själva. Vi kritiserar något vi inte gillar när vi tittar i spegeln, eller till och med negativt jämför vårt utseende med någon annan.
Andra gånger är det människorna runt omkring oss som vidmakthåller negativa kroppsbilder. Detta görs antingen medvetet ("Du kommer aldrig att få en dejt med de där låren") eller indirekt ("Föreställ dig hur bra det skulle vara om du hade en midja som Angelina Jolies").
Forskning har redan funnit att body shaming kan leda till allvarliga konsekvenser, inklusive en ökad risk för ätstörningar. Problemet har dykt upp som ett sådant problem över hela världen. Så mycket att den brittiska majoren förbjöd Londons transportsystem från att visa annonser som kan främja negativ kroppsuppfattning.
Hur kroppspositivitet påverkar våra liv
Kroppspositivitet och body shaming har direkta effekter på vår livskvalitet.
Om du ständigt jämför din kropp med andra på gymmet och känner dig underlägsen i jämförelse, är det mer sannolikt att du undviker att träna offentligt. Du kan till och med stoppa din träning helt och hållet eller ge upp dina viktminskningsmål.
Om du känner dig obekväm med hur du ser ut i en bikini kanske du undviker att bada, gömma dig undan poolen eller täcka dig i kläder så att du är mer benägen att överhettas när du är ute och går.
Vissa människor undviker till och med eller njuter av semester på grund av sin negativa kroppsuppfattning.
Dina kroppspositivitetsproblem kan också påverka ditt sexliv. Det är svårt att släppa loss och ha kul i sängen (eller någon annanstans), om du är orolig för vad någon tänker när de ser dig naken.
Kroppspositivitetsrörelser, i form av motiverande citat och hashtags på sociala medier, reklamkampanjer och globala evenemang, syftar till att hjälpa alla människor att bryta sig loss från de restriktioner vi lägger på oss själva för hur vi "ska" se ut.
Som Caroline Caldwell sa en gång:"I ett samhälle som tjänar på ditt tvivel på dig själv är det en rebellisk handling att tycka om dig själv."
Varför kroppspositivitet är viktigt
Kroppspositivitet uppmuntrar dig att vara dig själv och älska den du är, oavsett vad andra tycker.
Detta betyder inte att du släpper dig själv eller ignorerar dina näringsbehov. Istället innebär det att vara realistisk om vad din "perfekta kropp" egentligen borde vara. Kroppens positivitet främjar avgörande storheter av självkärlek och hjälper oss att övervinna det förödande självtvivel som media orsakar.
Även om de flesta av oss förmodligen inte kommer att kunna övervinna våra självförtroendeproblem över en natt, borde vi alla arbeta hårdare för att ge dessa negativa idéer mindre kontroll över våra liv. När vi börjar grubbla över våra upplevda (ofta inbillade) brister, kan vår önskan att vara smalare, kurvigare, kortare, längre eller något annat allvarligt skada vårt välbefinnande.
Kroppens positivitet är avgörande eftersom det:
- Odlar självacceptans :Om du inte gillar dina kärlekshandtag kan du träna, men du bör kunna välja att gå ner i vikt eller ändra delar av din kropp baserat på dina egna preferenser, inte förutfattade meningar som bestäms av en större social grupp.
- Förbättrar mental hälsa: Psykiska hälsoproblem är utbredda i dagens värld och de vidmakthålls av kroppsskamning, sociala medier och en känsla av att vi alla ständigt är under observation. Lär dig att älska dig själv, och du kommer att bli lyckligare för varje dag.
- Utmanar sociala normer :Vi borde alla stå upp och kämpa mot konceptet att det finns en "ideal" kroppstyp. DNA-testerna bevisar det – vi är alla väldigt olika, med våra egna styrkor och svagheter. Vi borde alla vara fria att vara oss själva.
- Möjliggör realistiska målsättningar :När du slutar hålla dig till andras standarder kan du börja tänka på vad du vill uppnå när det gäller hälsa och kondition. Det gör det lättare att sätta realistiska mål.
Hur man förbättrar kroppens positivitet
Det finns ingen strategi som passar alla för att övervinna de problem du kan ha med din självbild. För många av oss tar det tid, tålamod, lärande och vänlighet att bli bekväm med oss själva. Det finns dock några saker du kan göra för att förbättra dina chanser att lyckas:
Läs mer om dig:
Gör ett DNA-test och lär dig mer om din kroppstyp, vad som gör dig annorlunda och hur du behöver ta hand om dig själv för att vara så lycklig så frisk som möjligt. Du kan beställa ditt CircleDNA-test här och lär dig allt om din kroppstyp.
Kom ihåg att alla attraheras av olika kroppstyper:
Det finns definitivt människor där ute som är väldigt attraherade av din kropp, precis som den är.
Omge dig med rätt personer:
Bli av med de kroppsskamande nej-sägarna i ditt liv. Omge dig istället med positiva människor. Börja blockera och utmana de negativa kommentarerna eller idéerna du kan stöta på.
Öva positivt självprat:
Börja berömma dig själv oftare. Varje dag, hitta något om dig själv som du älskar och fokusera på det.
Sluta jämförelser:
Du är inte densamma som någon annan. Sluta jämför dig med andra människor, oavsett om de är kändisar eller vänner och nära och kära. Påminn dig själv att det bara finns en du!
Var kritisk till mediameddelanden:
Fokusera inte på några mediameddelanden som får dig att känna att du inte är tillräckligt bra. Vad media säger är vackert kanske inte är din sanning eller många andras sanning. Det är därför inte sanningen
Touch-up-bilder:
Kom ihåg att många "perfekta kroppar" har blivit kraftigt redigerade. Appar som FaceTune hjälper människor att redigera sina bilder så att de ser tunnare ut, har fylligare läppar, etc. Vet att de förment felfria kroppar du ser online kan ha tillverkats.
Se hela dig:
Sluta fokusera på en ofullkomlig sak som du inte gillar med dig själv. Se dig själv som en hel person, full av passion och skönhet.
Gör trevliga saker för dig själv:
Bär kläder som får dig att må och se bra ut. Klipp dig, färga håret en kul färg, få massage eller köp några nya skor.
Sikta efter hälsa:
Om du bestämmer dig för att ändra din livsstil, fokusera på att bli frisk. Blir inte "tunn". Allt du gör ska vara för ditt eget välbefinnande.
Börja älska dig själv
Det tar tid att övervinna en negativ självbild, men du kan komma dit.
Påminn dig själv om att de som lägger upp bilder på sig själva på Instagram som ser felfria ut vanligtvis inte är så perfekta i verkligheten. Lägg märke till att otaliga bilder på kändisar och idrottare online och i tidningar är airbrushed för att eliminera alla potentiella brister. Påminn dig själv om att du kanske inte ser hela bilden.
Jobba samtidigt på att älska dig själv lite mer. Det är värt att kolla in några av de kroppspositiva influencers där ute på Instagram och andra sociala kanaler om du kan. Några av de bästa förebilderna för kroppspositivitet och påverkare är:
- Kai Wes
- Sarah Tripp
- Anna Sweeney
- Michelle Elman
- Mik Zazon
- Nyome Nicholas – Williams
Du är unik och vacker precis som du är. Fortsätt öva på kroppspositivitet och självkärlek.
