Fibrer är en viktig del av vår kost – de finns främst i frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter och det är den del av maten som våra kroppar inte kan smälta och absorbera, varför de är mest kända för sin förmåga att lindra. förstoppning.
Till skillnad från kolhydrater, fetter och proteiner – som din kropp kan bryta ner och absorbera, kan fibrer passera relativt intakta genom magen, tunntarmen, tjocktarmen och ut genom kroppen. Det finns många fler hälsofördelar förknippade med fiber, inklusive att hjälpa till att hålla en hälsosam vikt och minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Samir Becic och The Health Fitness Revolution rekommenderar att du lägger till dessa fibertyper i din kost:
- Kiwi, äpplen, blåbär, hallon, björnbär
- Nötter
- Chiafrön
- Ätor, Edamame
- Avocado
- Svarta bönor, vita bönor, linser
- 100 % fullkornsvete pasta/bröd, brunt ris, bulgar
- Kärtskockor
- Havregryn (100 % naturligt, inget tillsatt socker)
- Broccoli
Följ oss på twitter och Facebook och besök www.healthfitnessrevolution.org!
