Om du är en orolig sovande, är du förmodligen bekant med fördelarna med att ta melatonintillskott för att förbättra dina sömnvanor. Faktum är att många av oss har blivit vana vid att ta ett melatonintillskott före sänggåendet med tron att det kvalificerar sig som ett naturligt botemedel mot sömn.
Men vad är egentligen vetenskapen bakom dessa kosttillskott? Vilka är fördelarna med att ta melatonin?
För det första, vad är melatonin? Melatonin är ett hormon som din hjärna producerar som reglerar sömn-vaken-cykeln. Melatoninet som produceras i din kropp signaleras vanligtvis av mörker, vilket är anledningen till att det finns en korrelation mellan melatoninnivåer och ens förmåga att sova. Så många människor som lider av sömnlöshet, jetlag eller helt enkelt har svårt att somna på natten, tar melatonintillskott för att förbättra sin sömn.
Eftersom melatonin produceras naturligt i kroppen, kan det vanligtvis vara säkert och hälsosamt att ta ett tillskott.
Enligt Leslie Swanson, Ph.D., klinisk docent i psykiatri vid Michigan Medicine's Sleep and Circadian Research Laboratory, "Om melatonin tas vid lämplig tidpunkt och dosering är det bra för jetlag och hjälper nattugglor att somna tidigare."
Vilken är lämplig dosering? Hjärnan producerar naturligt cirka 0,5 milligram eller mindre. Så sjukvårdspersonal rekommenderar att du börjar med en låg dos och sedan anpassar den för att passa din kropps behov.
Vidare finns det faktiskt studier som bevisat att ökade melatoninnivåer har positiva olika hälsoeffekter på kroppen. När du åldras minskar melatoninnivåerna som produceras i din kropp. Som ett resultat finns det många studier kopplade till melatonintillskott och positiva åldersrelaterade effekter.
Melatonin kan skydda kardiovaskulär hälsa :Eftersom hjärtsjukdomar fortfarande är USA:s största dödsorsak är kopplingen mellan melatonin och denna hjärt-kärlsjukdom mycket anmärkningsvärd. Enligt epidemiologiska studier är melatoninnivåerna extremt låga hos patienter med kranskärlssjukdom, högt blodtryck och hjärtsvikt. Så eftersom melatonin har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper, kan detta hormon ha förmågan att minska förekomsten av plötslig hjärtdöd. Vidare har melatonin inom studier visat sig vända stora patologiska processer associerade med hjärtsvikt. Som ett resultat tyder bevis på att melatonintillskott kan ha positiva effekter på patienter med hjärt-kärlsjukdomar.
Melatonin kan skydda mot komplikationer som involverar diabetes: Forskning visar att lägre melatoninnivåer är förknippade med en högre risk att utveckla typ 2-diabetes. Att öka dina melatoninnivåer kan öka insulinkänsligheten, vilket är direkt relaterat till att minska förekomsten av typ 2-diabetes.
Kan Melatonin vara potentiell behandling av covid-19? Eftersom melatonin har stora antiinflammatoriska och antioxiderande krafter, kan det ha potential att minska mängden inflammation i COVID-19-fall. I många kritiska fall av covid-19 utlöser viruset NLRP3-inflammasomer, vilket kan orsaka översvämningar i lungorna. Så eftersom det har gjorts studier som tyder på att melatonin kan undertrycka aktiveringen av NLRP3, tror läkare att melatonin kan ha förmågan att motverka inflammation och minska lungvävnadsskada orsakad av COVID-19.
MEN, melatonintillskott har INTE definitivt bevisats vara effektiva i fall av COVID-19, och vi bör alla fortsätta att följa CDC:s riktlinjer.
Okej, så vi har täckt några viktiga positiva hälsofördelar med melatonintillskott. Finns det nackdelar?
Några möjliga biverkningar av melatonin kan vara huvudvärk, dåsighet, yrsel eller illamående. Däremot kan biverkningarna variera beroende på långvarig användning. Det finns mycket begränsad forskning kring effekterna av melatonin efter två års användning, så det är viktigt att rådfråga din läkare innan du använder kosttillskott!
Om du är intresserad av att använda melatonintillskott, här är några märken som läkare rekommenderar:
