De 12 bästa biotintillskotten, enligt en dietist

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

En snabb titt på de bästa biotintillskotten

• Bästa biotintillskottskapsel: Livsförlängningsbiotin
• Bästa ekologiska biotintillskott: Garden of Life Mykind Organic Plant Collagen Builder
• Bästa biotintillskottet för hårhälsa: OLLY Ultra Hair
• Bästa biotintillskott för hår, hud och naglar: Pure Encapsulations för hår, hud och naglar Ultra
• Bästa hår, hud och naglar som är gummiaktiga: OLLY Undeniable Beauty Gummy
• Bästa budgetvänliga biotintillskott: Klaire Labs Biotin
• Bästa veganska biotintillskottet: Pure Encapsulations Biotin
• Bästa biotingummi: Bronson Biotin Gummies
• Bästa flytande biotintillskott: Carlyle Biotin flytande gel droppar
• Bästa biotintillskott till apoteket: NatureMade Biotin 1000 mcg Softgels
• Bästa lägre dos biotintillskott: Vital Proteins Hair Boost
• Bästa avancerade biotintillskott: MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+

Vad är biotin?

Biotin är ett B-vitamin som din kropp behöver för att hjälpa till att omvandla matnedbrytningsprodukter till användbar energi.

Det är rikast på animaliska livsmedel, inklusive organkött, fisk, ägg och kött. Men det finns också i nötter, frön och sötpotatis.

De flesta människor får tillräckligt med biotin i kosten, så brist är sällsynt. Du kan dock löpa ökad risk för biotinbrist om du är gravid eller ammar, har alkoholmissbruk eller har ett tillstånd som kallas biotinidasbrist.

Fördelar med biotin

Några av de potentiella fördelarna med biotin inkluderar:

• Metabolism. Biotinets huvudsakliga roll är att hjälpa till att metabolisera fettsyrorna, proteinerna och sockerarterna från mat till en form som din kropp kan använda för energi.
• Hår, hud och naglar stödjer. Några av de viktigaste symptomen på biotinbrist inkluderar sköra naglar och hår, tillsammans med hudproblem, vilket har fått många att tro att biotin kan hjälpa till att förbättra dessa områden hos vem som helst. Tillverkare av kosttillskott har utnyttjat detta genom att inkludera höga doser biotin i "hår, hud och naglar" formuleringar. Det finns dock få bevis för att biotin kan hjälpa till att förbättra hår, hud eller naglar hos personer som inte har biotinbrist.

Hur vi valde

När vi valde de bästa biotintillskotten tittade vi på följande:

• Indikatorer på förtroende. Vi prioriterade produkter som är tredjepartstestade för renhet och styrka och tillverkade i anläggningar som följer de nuvarande goda tillverkningsmetoderna (CGMPs) som fastställts av Food and Drug Administration (FDA).
• Ingredienskvalitet. Vi valde produkter som innehåller ingredienser av hög kvalitet, med minimal användning av fyllmedel och tillsatser.
• Vettning. Alla biotintillskott nedan har granskats för att säkerställa att de uppfyller Healthlines medicinska och affärsmässiga standarder.

En notering om pris

Allmänna prisklasser med dollartecken ($–$$$) anges nedan. Ett dollartecken betyder att produkten är ganska överkomlig, medan tre dollartecken indikerar en högre prisklass.

I allmänhet varierar priserna från 0,07–1,67 USD per portion eller 9,30–50 USD per behållare, även om detta kan variera beroende på var du handlar.

Observera att serveringsstorlekarna varierar beroende på produkt.

Prisguide

• $ =under 0,50 USD per portion
• $$ =0,50–1,00 USD per portion
• $$$ =över 1,00 USD per portion

Healthlines val av de bästa biotintillskotten

Bästa biotintillskottskapsel

Livsförlängningsbiotin

• Pris: $
• Typ: kapsel
• Dos: 1 kapsel ger 2 000 % av DV

Live Extension Biotin är vegetariskt och icke-GMO, samt tredjepartstestad av NSF International.

Per portion ger detta tillägg från Life Extension 2 000 % av DV för biotin. Detta är en relativt låg dos jämfört med de flesta andra kosttillskott som endast innehåller biotin.

Flera granskare nämner att intag av vitaminet har hjälpt till att stärka deras naglar, även om andra noterar att det tog nästan ett år innan de märkte förbättringar.

Ändå, trots anekdotiska rapporter, kom ihåg att det finns minimala bevis för att stödja biotins effektivitet för hår och naglars hälsa.

Proffs

• tredjepartstestad
• icke-GMO
• vegetarvänligt
• lägre dos biotin
• prisvärt

Överväganden

• en del recensioner noterar en brist på märkbara fördelar
• lägre dos biotin ger fortfarande 2 000 % av DV

Bästa ekologiska biotintillskottet

Livets trädgård Mykind Organic Plant Collagen Builder

• Pris: $–$$
• Typ: surfplatta
• Dos: 2 surfplattor ger 830 % av DV

Detta ekologiska, glutenfria, icke-GMO och veganvänliga tillskott är designat för att främja kollagensyntesen och förbättra utseendet på din hud.

Förutom biotin innehåller Garden of Life Mykind Organic Plant Collagen Builder flera andra vitaminer, mineraler och växter som kan hjälpa till att stödja friskt hår och hud, som kiseldioxid och C-vitamin.

Tillägget är också tredjepartscertifierat glutenfritt av NSF International, vilket gör det säkert för dem med glutenrelaterat tillstånd.

Proffs

• NSF-certifierad glutenfri
• certifierad ekologisk
• icke-GMO-verifierad
• certifierad vegan
• innehåller ytterligare ingredienser som kan vara fördelaktiga för hudens hälsa

Överväganden

• inte tredjepartstestad för noggrannhet och styrka
• hög dos av biotin som överstiger 800 % av DV

Bästa biotintillskottet för hårhälsa

OLLY Ultra Hair

• Pris: $$$
• Typ: mjukgel
• Dos: 1 mjukgel ger 10 000 % av DV

OLLY Ultra Hair är formulerad för att främja starkt hår, förhindra brott, bevara pigment och uppmuntra hårväxt.

Varje portion innehåller en hög dos biotin, tillsammans med vitamin D, folat, vitamin B12, zink, koppar, keratin, amlafruktextrakt och kisel, av vilka några påstås öka hårväxten, även om forskningen är blandad.

Produkten är högt rankad av recensenter, och den är tredjepartstestad av NSF International för att säkerställa renhet och styrka.

Tänk på att eftersom kapslarna innehåller gelatin och bivax, är detta tillskott inte lämpligt för dem som följer en vegan eller vegetarisk livsstil.

Proffs

• tredjepartstestad
• innehåller ytterligare ingredienser som kan vara fördelaktiga för hårets hälsa

Överväganden

• dyrt
• inte lämplig för veganer eller vegetarianer
• hög dos biotin

Bästa biotintillskottet för hår, hud och naglar

Pure Incapsulations för hår, hud och naglar Ultra

• Pris: $$$
• Typ: kapsel
• Dos: 2 kapslar ger 20 000 % av DV

Pure Encapsulations är ett pålitligt kosttillskottsvarumärke bland sjukvårdspersonal. Ingredienserna och produkterna genomgår rigorösa tester av ett antal tredjepartslabb, såsom Silliker, Eurofins, Covance och Advance Laboratories.

Detta tillägg innehåller 20 000 % av DV för biotin per portion med två tabletter, tillsammans med ett antal andra aktiva ingredienser för att stödja hår, hud och naglars hälsa, såsom kiseldioxid, kollagen, zink och koenzym Q10 (CoQ10).

Observera att höga doser av biotin inte verkar utgöra någon risk för toxicitet, även om de kan störa laboratorietester.

När det tas i höga doser spolas överflödiga B-vitaminer vanligtvis ut via din urin. Det är dock möjligt att det helt enkelt inte har funnits tillräckligt med forskning om de potentiella biverkningarna av att ta för mycket .

Oavsett, se till att rensa ett högdosbiotintillskott som detta med en sjukvårdspersonal, särskilt om du planerar att ta det under en lång period.

Proffs

• tredjepartstestad
• icke-GMO
• certifierad glutenfri
• innehåller ytterligare ingredienser som kan vara fördelaktiga för hår, hud och naglar

Överväganden

• mycket hög dos biotin
• inte lämplig för veganer eller vegetarianer

Bästa hår-, hud- och naglargummi

OLLY Undeniable Beauty Gummy

• Pris: $$
• Typ: gummiaktig
• Dos: 2 gummier ger 8 333 % av DV

Dessa bekväma gummier är glutenfria och ger 8 333 % av DV för biotin per portion, tillsammans med antioxidant C-vitamin för att potentiellt hjälpa till att främja kollagensyntesen.

Dessa gummier med grapefruktsmak är naturligt färgade med äkta frukt- och grönsaksjuice och lätt sötad med glukossirap. Ändå, eftersom de innehåller 2 gram tillsatt socker per portion, kanske de inte är lämpliga för dem som vill minska sitt tillsatta sockerintag.

Precis som alla andra OLLY-tillskott är Undeniable Beauty-gummierna tredjepartstestade för renhet och kvalitet av NSF International.

Proffs

• tredjepartstestad
• bekväm gummiform
• glutenfri
• naturligt färgad
• innehåller ytterligare ingredienser som kan vara fördelaktiga för hår, hud och naglar

Överväganden

• innehåller 2 gram tillsatt socker per portion
• inte veganvänligt
• hög dos biotin

Bästa budgetvänliga biotintillskottet

Klaire Labs Biotin

• Pris: $
• Typ: kapsel
• Dos: 2 kapslar ger 16 667 % av DV

Klaire Labs är ett annat pålitligt kosttillskottsmärke bland vårdpersonal. Varumärket är specialiserat på högkvalitativa, hypoallergena kosttillskott tillverkade i CGMP-certifierade anläggningar.

Detta tillägg innehåller bara en aktiv ingrediens, biotin, och är fritt från stora allergener som vete och mejeriprodukter.

Proffs

• CGMP-certifierad anläggning
• fri från stora allergener
• billigt

Överväganden

• inte tredjepartstestad
• hög dos biotin

Bästa veganska biotintillskottet

Pure Encapsulations Biotin

• Pris: $
• Typ: kapsel
• Dos: 1 kapsel ger 26 667 % av DV

Förutom tillskottet för hår, hud och naglar som nämnts tidigare, erbjuder Pure Encapsulations en mjukgel som endast innehåller biotin som är hypoallergen, icke-GMO-verifierad, veganvänlig och certifierad glutenfri.

Detta tillägg innehåller endast biotin, cellulosa som fyllmedel och en mjukgelkapsel. Kom dock ihåg att det är ett annat biotintillskott med mycket hög dos.

Alla Pure Encapsulations-tillskott är tredjepartstestade för noggrannhet och renhet.

Proffs

• tredjepartstestad
• certifierad glutenfri
• icke-GMO-verifierad
• veganvänlig
• billigt

Överväganden

• mycket hög dos biotin
• vissa klagomål på biverkningar, inklusive utslag och matsmältningsbesvär

Bästa biotingummi

Bronson Biotin Gummies

• Pris: $
• Typ: gummiaktig
• Dos: 2 gummier ger 16 667 % av DV

Detta tillskott innehåller biotin i gummiartad form, vilket kan vara ett bra alternativ för dem som ogillar piller eller har svårt att svälja dem.

Men dessa gummier innehåller lite tillsatt socker, så de kanske inte är lämpliga om du följer en lågkolhydratdiet som keto eller försöker undvika tillsatt socker.

De är också naturligt färgade och smaksatta med blåbärssmak och lila morotsjuicekoncentrat.

Bronsons vitaminer, inklusive dess gummier, tillverkas i en FDA-certifierad CGMP-anläggning.

Proffs

• veganvänlig
• CGMP-certifierad anläggning
• gummiform kan vara lättare att ta
• icke-GMO
• naturligt smaksatta och färgade

Överväganden

• inte tredjepartstestad
• innehåller tillsatt socker
• hög dos biotin

Bästa flytande biotintillskott

Carlyle Biotin Liquid Gel Drops

• Pris: $
• Typ: vätska
• Dos: 1 dropper (1 mL) ger 33 333 % av DV

Flytande kosttillskott erbjuder ett sockerfritt alternativ till gummier som fortfarande är lättare att svälja än mjukgel eller tabletter.

Ett av de bästa flytande biotintillskotten på marknaden är denna produkt från Carlyle Nutritionals.

Varje portion med bärsmak ger 33 333 % av DV för biotin. Det är också sockerfritt, naturligt smaksatt, vegetariskt vänligt, icke-GMO och glutenfritt.

Även om de inte är testade från tredje part, tillverkas Carlyle-tillskott i en CGMP-anläggning. Företaget hävdar också att produkterna testas flera gånger under hela tillverkningsprocessen.

Proffs

• CGMP-certifierad anläggning
• sockerfri
• vegetarvänligt
• bekväm flytande form
• icke-GMO

Överväganden

• mycket hög dos biotin
• inte tredjepartstestad
• några negativa recensioner av smak och konsistens

Bästa biotintillskott till apotek

NatureMade Biotin 1000 mcg Softgels

• Pris :$
• Typ: mjukgel
• Dos: 1 mjukgel ger 3 333 % av DV

NatureMade är en pålitlig tillverkare av kosttillskott som tillhandahåller kosttillskott till låga kostnader, och varumärket är allmänt tillgängligt online såväl som i apotek och livsmedelsbutiker. Denna produkt ger 3 333 % av DV för biotin i en enda mjukgel.

NatureMades kompletta sortiment av kosttillskott är tredjepartstestad och verifierad av United States Pharmacopeia (USP), inklusive denna produkt.

Produkten innehåller dock vissa bearbetade tillsatser som sojabönolja, rapslecitin och tillsatt färg.

Proffs

• billigt
• USP-verifierad
• dosen är en enkel mjukgel

Nackdelar

• måttligt hög dos biotin
• innehåller några bearbetade tillsatser

Bästa vitamintillskott med lägre dos

Vital Proteins Hair Boost

• Pris :$$
• Typ: kapsel
• Dos: 2 kapslar ger 500 % av DV

Vital Proteins Hair Boost är speciellt framtagen för hårhälsa och innehåller en lägre dos biotin än de flesta andra biotintillskott.

Två kapslar ger 500 % av DV för biotin. Men tillägget innehåller också andra ingredienser som kan hjälpa till med hårets hälsa, inklusive kiseldioxid och sågpalmettoextrakt.

Även om produkten inte är tredjepartstestad, produceras den i en cGMP-tillverkningsanläggning som uppfyller FDA-standarder.

Många recensenter säger att de har märkt förbättringar i deras hår och naglar efter att ha använt Hair Boost konsekvent, men andra säger att tillägget inte verkade ha någon effekt.

Proffs

• innehåller en måttlig dos biotin
• tillverkad i en cGMP-anläggning
• mestadels positiva recensioner

Nackdelar

• en del granskare säger att produkten inte har någon effekt
• inte tredjepartstestad

Bästa avancerade biotintillskott

MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+

• Pris :$$$
• Typ: pulver
• Dos: 1 scoop ger 1 667 % av DV

MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+ är ett kollagentillskott som är speciellt utformat för att främja hud- och tarmhälsa.

Förutom en ganska låg dos biotin (jämfört med andra kosttillskott) som ger 1 667 % av DV, innehåller tillägget kollagen, hyaluronsyra, glutamin, gurkmeja, broccolifröextrakt, vitamin C och vitamin E.

Kollagen hjälper till att stödja frisk hud, ben, leder och andra typer av bindväv, och de andra ingredienserna i detta tillskott kan också ha vissa skönhetsfördelar.

Recensenter säger att produkten verkligen verkar hjälpa deras hud, men det är osannolikt att detta beror på biotininnehållet. Dessutom är produkten inte tredjepartstestad, utan produceras i en cGMP-anläggning.

Proffs

• innehåller en lägre dos biotin än många andra biotintillskott
• innehåller kollagen för att främja hudens hälsa
• recensenter säger att det hjälper deras hud

Nackdelar

• inte tredjepartstestad
• pulverform är kanske inte lika bekväm som kapslar eller tabletter
• fördelar med huden kommer förmodligen från andra ingredienser, inte biotin

Hur man väljer ett biotintillskott

Här är några saker att tänka på när du köper ett biotintillskott:

• Tredjepartstestning. Det är bäst att välja ett tillägg som har genomgått tredjepartstestning för att säkerställa kvalitet och renhet. Många tillägg på denna lista är tredjepartstestade, och resten tillverkas i CGMP-certifierade anläggningar med interna testprotokoll.
• Allergier och kostbehov. Tänk också på eventuella allergier eller kostöverväganden du kan ha. Klaire Labs och Pure Encapsulations erbjuder hypoallergena biotintillskott, medan Garden of Life erbjuder ekologiska, veganvänliga alternativ.
• Typ av tillägg. Som med vilket tillskott som helst, vill du välja den form – mjukgel, gummiliknande eller flytande – som är enklast och bekvämast för dig att ta.
• Dina mål. Om du inte behöver komplettera med biotin men vill förbättra kvaliteten på ditt hår, hud och naglar, välj ett tillskott speciellt framtaget för detta ändamål. Det kommer sannolikt att innehålla ytterligare ingredienser som stödjer dina mål.

Tänk på att det finns få bevis för att stödja användningen av biotin för hår, naglar eller hudhälsa. Att äta en hälsosam, väl avrundad kost kommer att göra mycket mer för ditt hår, hud och naglar än att ta ett tillskott.

Biotintillskott kan också påverka vissa laboratorietester, såsom de som används för att mäta sköldkörtelhormoner eller hjärtskador, vilket kan leda till falska resultat. Detta kan leda till felaktig diagnos av allvarliga medicinska tillstånd, vilket kan vara farligt och till och med dödligt .

Som ett resultat är det viktigt att prata med en sjukvårdspersonal innan du tar ett biotintillskott.

Slutligen, eftersom alla kosttillskott nedan innehåller stora mängder biotin, är det viktigt att inte ta mer än tillverkarens rekommenderade dos.

En jämförelse av de bästa biotintillskotten

Vanliga frågor

Vad är biotintillskott bra för?

Biotintillskott används oftast för att främja frisk hår- eller nageltillväxt. Några av symptomen på biotinbrist är håravfall, hudförändringar och sköra naglar.

Det finns dock begränsade bevis för att stödja denna speciella användning av biotin eftersom de flesta människor inte har brist på biotin – trots dess popularitet som hår-, hud- och naglarvitamin.

Vissa populationer löper dock risk för biotinbrist och kan dra nytta av ett tillskott, inklusive de med alkoholmissbruk, de som är gravida eller ammar och de som har en biotinidasbrist, vilket påverkar hur kroppen metaboliserar biotin.

Hur mycket biotin ska jag ta per dag?

De dagliga adekvata intagsnivåerna (AI) för biotin för vuxna är som följer:

• Män: 30 mcg
• Kvinnor: 30 mcg
• Graviditet: 30 mcg
• Amning: 35 mcg

AI-nivåerna för biotin tros möta behoven hos minst 50 % av befolkningen, tills mer forskning bedrivs om biotinbehov.

De flesta biotintillskott innehåller betydligt högre mängder än AI. Tilläggen på denna lista ger 830–33 333 % av DV för biotin. Lyckligtvis finns det inga bevis för att höga doser är direkt skadliga.

Men höga doser av biotin kan störa laboratorietester genom att felaktigt skeva sköldkörtelhormonnivåer, D-vitaminnivåer eller andra resultat, vilket kan ha en betydande inverkan på din medicinska vård.

Var noga med att meddela en sjukvårdspersonal om du tar ett biotintillskott innan laboratoriearbete utförs.

Finns det biverkningar av att ta biotin?

Biotin verkar inte vara kopplat till några anmärkningsvärda biverkningar. Vissa personer rapporterar hudutslag eller matsmältningsbesvär efter att ha tagit ett biotintillskott, men det finns för närvarande ingen forskning om specifika biotinbiverkningar.

Kom dock ihåg att biotin kan störa laboratorietester. Biotintillskott kan också störa antikonvulsiva mediciner, så se till att prata med en sjukvårdspersonal innan du tar biotin om du är på ett antikonvulsivt medel.

Hur vet du om du behöver mer biotin?

Biotinbrist är sällsynt, men om du har brist på biotin kan du uppleva:

• hårförtunning eller håravfall
• röda, fjällande hudutslag
• konjunktivit eller rosa öga
• sköra naglar
• trötthet
• anfall

Om du misstänker biotinbrist, tala med en vårdpersonal om att bekräfta det med ett blodprov.

Vad händer om du tar för mycket biotintillskott?

Att ta för mycket biotin från kosttillskott kan orsaka falskt höga eller låga nivåer av sköldkörtelhormon eller D-vitamin. Av denna anledning är det viktigt att du informerar din vårdpersonal innan du får blodprovstagning om du tar biotin eller ett hår-, hud- och naglartillskott .

Hur länge stannar ett biotintillskott i ditt system?

Enligt en studie når blodets biotinnivå sin topp 2–4 timmar efter att ha tagit ett biotintillskott. Men studien noterade att ditt biotin fortfarande kan vara förhöjt över det normala även 24 timmar efter att du tagit ett tillskott.

Av denna anledning kan din sjukvårdspersonal be dig att sluta ta biotintillskott i 48 timmar innan du får blodprov.

Användbara shoppingguider för kosttillskott

Kolla in dessa två artiklar för att göra kosttillskottsshopping till en lek:

• Hur man väljer vitaminer och kosttillskott av hög kvalitet
• Hur man läser tilläggsetiketter som ett proffs

Slutet

Biotin är ett viktigt vitamin som hjälper till att reglera energimetabolism och cellulär funktion. Det är också en nyckelingrediens i många hår-, hud- och nageltillskott.

De flesta människor behöver inte ta biotintillskott, men det finns en mängd olika alternativ för dem som gör det, inklusive mjukgel, gummi och vätskor.

Se bara till att välja en produkt som är tillverkad av en ansedd tillverkare med en cGMP-certifierad anläggning och som är tredjepartstestad för att säkerställa noggrannhet och renhet.

Dessa biotintillskott är alla fantastiska alternativ. Som sagt, som med alla tillskott, tala med en sjukvårdspersonal innan du lägger till ett biotintillskott till din rutin.