Ansett som den äldsta odlade frukten i världen, tyder fossila bevis på att datum går tillbaka för minst 50 miljoner år sedan. Forntida kulturer hänvisade till dadelpalmer som "livets träd" och de förblir en kritisk matkälla för nomader över hela världen till denna dag. Dadlar erbjuder anmärkningsvärda nivåer av vitaminer och näringsämnen, inklusive vitamin B5 och B6, koppar och kalium. Här är de 10 bästa hälsofördelarna med datum:
Supernäringsrik
Näringsvärdet av dadlar är fantastiskt och väl avrundat. Tre dadlar ger upp till 200 kalorier! De flesta av dessa kalorier kommer från kolhydrater och resten kommer från protein.
En 100 grams portion dadlar är rik på vitaminer och mineraler som kalium, magnesium, koppar, mangan, järn och vitamin B6. Dadlar är också rika på fibrer vilket gör dem till en av de hälsosammaste frukterna som finns. Dadlar innehåller också en hög mängd antioxidanter. Detta underlättar din lung- och hjärthälsa samt kan hjälpa till att förebygga cancer.
Neuro-Boost
Bortsett från dess näringsmässiga fördelar, hjälper dadlar också hjärnans hälsa. Dadlar kan hjälpa till att sänka inflammatoriska markörer som kan leda till Alzheimers och andra neurodegenerativa sjukdomar. De har förmågan att terapeutiskt bekämpa oxidativ stress i hjärnan och minska produktionen av amyloid betaprotein. Amyloida betaproteiner producerar plack som är mycket farliga och kan leda till celldöd. Resulterar i många allvarliga hjärnsjukdomar.
Att äta dadlar förbättrar också hjärnans övergripande hälsa. Detta inkluderar bättre minne och inlärningsförmåga. Samt egenskapen att minska ångestsyndrom.
Sänker blodsockret
Med sin smak kan dadlar fungera som ett naturligt sötningsmedel. Dadlar innehåller fruktos som ger den sin karamellliknande smak. Dadelpasta kan till och med användas som en hälsosam ersättning för vitt socker.
Personer som lider av diabetes har också nytta av att äta dejter. Det har varit känt att öka insulinproduktionen och minska hastigheten för glukosabsorption i tarmen. Detta sänker i sin tur blodsockernivåerna i kroppen. Hjälper de som lider av diabetes. Dessutom visade diabetiker som blev tillsagda att äta dadlar under en period förbättringar i olika kategorier. Deras glykemiska nivåer och blodfettnivåer kontrollerades och deras kolesterol sänktes. Det rekommenderas att diabetiker endast äter 2-3 dadlar åt gången.
Kan hjälpa till med fertilitet hos män
Modern statistik över infertilitet hos män är oroande. Det har blivit ett vanligt problem som många män brottas med. Det orsakas av att dricka, röka, såväl som långvarig exponering för elektromagnetisk energi. Datum kan faktiskt hjälpa till att lindra detta problem. De har varit kända för att hjälpa till att öka antalet spermier på grund av deras näringsrika innehåll. Flavonoider och andra aminosyror hjälper också till med sexuell drift och prestation. I en studie gjord på råttor visades det att dadlar minskade tecken på infertilitet.
Behåller frisk hud
Forskning tyder på att dadlar också kan förbättra hudens hälsa. Olika näringsämnen i dadlar ser till att din hud förblir näring. Vitamin C och vitamin D är rikligt med dadlar och arbetar för att förbättra din huds elasticitet. Detta minskar också effekterna av åldrande. Detta gör att du ser yngre ut under en längre tid.
Dadlar kan också förbättra det övergripande utseendet på din hud och göra den ljusare. Att använda krämer som innehåller dadlar som en aktiv ingrediens kommer definitivt att hjälpa till att få din hud att glöda.
Kan hjälpa underlätta naturligt arbete
Det finns studier som visar att kvinnor som äter dadlar mot slutet av graviditeten har lättare för naturligt värkarbete. Att äta datum under de senaste veckorna kan främja livmoderhalsutvidgningen. Under graviditeten binder föreningar i dadlar till oxytocinreceptorer. Tannin efterliknar effekterna av oxytocin i kroppen och orsakar förlossningssammandragningar. Dadlar ger också det socker och energi som behövs för att driva kvinnor genom förlossningsprocessen.
I en studie var kvinnor som åt 6 dejter om dagen under de sista 4 veckorna av sin graviditet mer benägna att få en naturlig förlossning och spendera mindre tid i förlossningen. I en annan studie tillbringade kvinnor som började äta dejter vid den 37:e veckan i genomsnitt 4 timmar mindre i förlossningen.
Förbättrar tarmhälsa
Förstoppning och dålig tarmrörelse är hälsoproblem som ingen vill ha. Många hanterar dem genom att dricka laxermedel eller andra mediciner. Hälsosamma fibrer i din kost är nyckeln till en glad tarm.
Fibern som finns i dadlar är bra för din tarm och tarm. Individer i en studie som åt dadlar under en tid fann det mycket fördelaktigt. De använde inte bara badrummet utan något obehag utan upplevde också tätare tarmrörelser. Dessutom, efter att ha konsumerat datum i 14 dagar, minskade antalet skadliga avföringskemikalier som är kända för att skada celler och utlösa cancer, såsom koncentrationen av ammoniak.
Packad med antioxidanter
Jämfört med all torkad frukt har dadlar den högsta koncentrationen av antioxidanter. Antioxidanter förhindrar oxidation som sedan eliminerar de fria radikalerna som skadar din kropp. Oxidation kan skada både den strukturella och genetiska integriteten hos dina celler. Av antioxidanterna i dadlar är de mest potenta flavonoider, karotenoider och fenolsyra.
- Flavonoider är bra för sina antiinflammatoriska egenskaper. De har potential att minska risken för kroniska sjukdomar som diabetes, Alzheimers och cancer.
- Karotenoider är kända för sin förmåga att skydda ögonen genom att minska makuladegeneration. De hjälper också kroppen att upprätthålla god hjärthälsa genom att bekämpa olika sjukdomar.
- Fenolsyra är också vördad för sina antiinflammatoriska egenskaper. Det har förmågan att inte bara minska risken för många hjärtsjukdomar utan också minska risken för många cancerformer. I egenskaper liknar den flavonoider.
Stärkar ben
Individer som kämpar med ledsmärtor och artrit bör också överväga att införliva datum i sin kost. Dadlar är också bra för att förbättra benhälsan. Eftersom de innehåller flera mineraler som kalium, kalcium, fosfor och magnesium, har studier visat att de har potential att förhindra osteoporos. Andra mikronäringsämnen hjälper också till att stärka benintegriteten.
När människor blir äldre blir deras ben naturligt svagare och blir mer benägna att frakturer. Att konsumera dadlar kommer definitivt att hjälpa till att hålla dina ben starkare och friskare i det långa loppet.
Mångsidig frukt
Dadlar kan konsumeras på många sätt. Det är ett populärt mellanmål som äts som det är i många asiatiska länder, särskilt de i Mellanöstern. Under den islamiska månaden ramadan äter muslimer runt om i världen dadlar för att öppna sina fastor. Superfrukten gör ett bra jobb för att fylla på förlorade kalorier och ger energi med sin rikliga tillgång på kolhydrater.
Smoothies, sylt och hemgjorda proteinbars är några av de många sätt du kan lägga in dadlar i din kost. Dadelpasta är ett bra alternativ till socker och kan användas med ett förhållande på 1 till 1. Dadlar ger en stark punch i en liten portionsstorlek och har olika smaker beroende på typ av datum.
