Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
En snabb titt på de bästa dieterna för män
- Bäst totalt: Medelhavskost
- Bäst för viktminskning: WW (Weight Watchers)
- Bäst för muskeltillväxt: Paleo-diet
- Bäst för hjärthälsa: DASH-diet
- Bäst för diabetes: Lågkolhydratkost
- Bäst för män i högskoleåldern: Intermittent fasta
- Bäst för män över 50: Växtbaserad kost
- Bäst för män över 65: MIND diet
Med så många dieter där ute kan det vara en utmaning att välja en som är effektiv, hållbar och lätt att följa.
Särskilt för män kan det vara svårt att välja en diet som är anpassad till deras specifika behov.
Faktum är att mäns näringsbehov kan variera ganska mycket beroende på faktorer som deras ålder, träningsmål och hälsoproblem.
Dieterna som presenteras i den här artikeln valdes ut utifrån följande kriterier:
- Näringsmässigt balanserad. Dieter är rika på viktiga näringsämnen och innehåller en bra blandning av proteiner, kolhydrater och hälsosamma fetter.
- Lätt att följa. Tydliga riktlinjer tillhandahålls och dieter är enkla och okomplicerade.
- Flexibel. Planer kan enkelt anpassas för att passa din livsstil och personliga preferenser.
- Hållbar. Dieter är inte alltför restriktiva och kan följas på lång sikt.
- Evidensbaserad. Forskning finns tillgänglig för att stödja de påstådda hälsofördelarna med kosten.
Här är 8 av de bästa dieterna för män i alla åldrar.
Healthlines val av de bästa dieterna för män
Bäst totalt sett:medelhavskost
Medelhavsdieten är ett ätmönster som är baserat på den traditionella dieten för människor som bor i länder som Grekland, Spanien, Italien och Frankrike.
Den betonar att äta massor av näringsrika ingredienser, inklusive frukt, grönsaker, nötter, frön, fullkorn och hjärthälsosamma fetter.
Samtidigt bör högt bearbetade livsmedel begränsas, inklusive läsk, godis, raffinerade spannmål och bearbetat kött.
Medelhavsdieten har förknippats med ett antal hälsofördelar, inklusive minskad inflammation och en lägre risk för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer.
Det kan också hjälpa till att gå ner i vikt. Enligt en studie på över 32 000 personer var det kopplat till en lägre risk för viktökning och bukfett att följa medelhavsdieten.
För mer information om medelhavsdieten och hur du kommer igång, kolla in "The 30-Minute Mediterranean Diet Cookbook", som också innehåller en mängd hälsosamma och läckra recept som du kan njuta av på dieten.
Handla efter "The 30-Minute Mediterranean Diet Cookbook" online.
Bäst för viktminskning:WW (Weight Watchers)
WW, tidigare känt som Weight Watchers, är ett populärt poängbaserat viktminskningsprogram som syftar till att främja hälsosamma matvanor.
Varje livsmedel tilldelas ett specifikt antal SmartPoints, som bestäms utifrån dess näringsvärde.
Medlemmar tilldelas också en daglig budget av SmartPoints baserat på faktorer som deras längd, vikt och aktivitetsnivå.
WW är ett av de mest flexibla kommersiella viktminskningsprogram som finns. Ingen mat är helt förbjuden, och du kan fortfarande njuta av många av dina favoriträtter, så länge de ryms inom din dagliga SmartPoints-budget.
Dessutom visar forskning att det kan vara effektivt för långsiktig viktminskning.
Enligt en genomgång av 39 studier uppnådde deltagare som följde WW i 12 månader minst 2,6 % mer viktminskning, jämfört med både en kontrollgrupp och de som fick grundläggande näringsutbildning.
Dessutom fann en annan studie att personer som följde WW i 1 år gick ner betydligt mer i vikt än de som fick självhjälpsmaterial eller korta näringsråd. Dessutom bibehöll WW-deltagare en större total viktminskning efter 2 år.
Kom igång med Weight Watchers här.
Bäst för muskeltillväxt:Paleo-diet
Paleo-dieten är utformad för att efterlikna ätmönstren i forntida jägare-samlare-samhällen.
Minimalt bearbetade ingredienser, inklusive frukt, grönsaker, kött, fisk och fågel, uppmuntras. Samtidigt är livsmedel som spannmål, baljväxter, mejeriprodukter och tillsatta sockerarter begränsade .
Paleo-dieter rekommenderas ofta för dem som hoppas kunna stimulera muskeltillväxt.
Detta beror på att många livsmedel som uppmuntras på kosten är höga i protein, vilket kan bidra till att öka muskelmassan i kombination med styrketräning.
Dessutom visar studier att paleo-dieten kan hjälpa till att förbättra kroppssammansättningen genom att minska kroppsfettet, minska magfettet och öka viktminskningen.
För en enkel guide som hjälper dig att komma igång med paleo-dieten, kolla in "The Paleo Diet:Lose Weight and Get Healthy by Eating the Foods You Were Designed to Eat", som ger djupgående information om hur dieten fungerar.
Handla efter "The Paleo Diet:Gå ner i vikt och bli frisk genom att äta maten du var designad för att äta" online.
Bäst för hjärthälsa:DASH-diet
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieten är en kostplan utformad för att sänka blodtrycksnivåerna och främja hjärthälsa.
Förutom att begränsa natriumintaget uppmuntrar det näringstäta ingredienser som frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Studier visar att DASH-dieten kan sänka nivåerna av systoliskt och diastoliskt blodtryck (de högsta och nedre siffrorna för en avläsning), totalt kolesterol och LDL (dåligt) kolesterol, som alla är riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Dessutom tyder annan forskning på att DASH-dieten kan vara kopplad till en lägre risk för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes.
Om du behöver en resurs med mer information om DASH-dieten, kolla in "DASH Diet Meal Prep", som innehåller en mängd hälsosamma recept och veckovisa måltidsplaner.
Handla efter "DASH Diet Meal Prep" online.
Bäst för diabetes:Lågkolhydratkost
Lågkolhydratdieter fokuserar på att begränsa mängden kolhydrater du konsumerar, ofta genom att begränsa kolhydratrika livsmedel som pasta, bröd och söta mellanmål.
Det finns flera typer av lågkolhydratdieter, men de flesta innebär att du minskar ditt kolhydratintag till mindre än 130 gram per dag, eller cirka 26 % av dina totala dagliga kalorier.
Studier visar att en kolhydratkontrollerad diet kan hjälpa till att förbättra blodsockerhanteringen hos personer med typ 2-diabetes.
Välplanerade lågkolhydratkoster är också vanligtvis rika på fibrer och magra proteinkällor, som båda kan hjälpa till att bromsa matsmältningen och förhindra blodsockerhöjningar efter att du har ätit.
Om du är intresserad av att prova en lågkolhydratdiet för att hantera din diabetes men oroar dig för besväret med att planera och förbereda måltider, kan en måltidsleverans vara ett bekvämt sätt att njuta av mer hälsosamma måltider hemma.
BistroMD är en läkaredesignad måltidsleveranstjänst som tillhandahåller hälsosamma, färdiglagade måltider, och den erbjuder flera program skräddarsydda för män, inklusive glutenfria, hjärthälsosamma och diabetesvänliga planer.
Det diabetesvänliga programmet, i synnerhet, har en roterande meny med över 100 färdiga måltider, som alla innehåller färre än 25 gram nettokolhydrater per portion.
Kom igång med BistroMD här.
Bäst för män i högskoleåldern:Intermittent fasta
Intermittent fasta är ett populärt ätmönster som involverar cykling mellan perioder av att äta och fasta.
Det finns flera former av intermittent fasta, men 16/8-metoden är en av de mest populära varianterna, vilket kräver att du begränsar ditt matintag till ett 8-timmarsfönster under dagen.
Intermittent fasta är ett utmärkt alternativ för män i universitetsåldern, eftersom det är ett av de enklaste, bekvämaste och mest prisvärda matmönstren som finns.
Dessutom visar studier att det kan minska kroppsvikten och kroppsfettet, om det är ditt mål.
Dessutom kan det naturligtvis öka nivåerna av mänskligt tillväxthormon, vilket kan förbättra muskelstyrkan och förbättra kroppssammansättningen.
Slutligen har studier på djur och människor antytt att intermittent fasta kan förbättra hjärnans funktion och minska inflammation.
För mer information om intermittent fasta, inklusive hur det fungerar och hur du kommer igång, kolla in "The Complete Guide to Fasting."
Handla efter "The Complete Guide to Fasting" online.
Bäst för män över 50:Växtbaserad kost
Växtbaserad kost är centrerad på näringsrika, växtbaserade ingredienser, inklusive frukt, grönsaker, nötter, frön, fullkorn och baljväxter.
Även om de ofta förväxlas med vegansk eller vegetarisk kost, innehåller många växtbaserade dieter också livsmedel från animaliska källor, såsom kött, ägg och mejeriprodukter.
Växtbaserad kost har kopplats till flera hälsofördelar, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för män över 50.
Studier visar i synnerhet att växtbaserad kost kan vara fördelaktigt för viktkontroll, tarmhälsa, hjärnans funktion och mer.
Viss forskning tyder också på att växtbaserad kost kan bromsa tecken på åldrande och öka ditt intag av viktiga näringsämnen och antioxidanter, som är föreningar som skyddar mot cellskador och kroniska sjukdomar.
Om du är intresserad av att lära dig mer om växtbaserad kost, överväg att kolla in "Den växtbaserade dieten för nybörjare", som innehåller recept och ytterligare information om kosten.
Handla efter "The Plant-Based Diet for Beginners" online.
Bäst för män över 65:MIND-diet
Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) diet kombinerar nyckelaspekter av medelhavs- och DASH-dietplanerna.
Det är avsett att hjälpa till att bevara hjärnans funktion och bromsa mental nedgång när du åldras, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för äldre vuxna.
MIND-dieten är lätt att följa och har inga komplicerade regler eller förordningar.
Istället uppmuntrar det helt enkelt konsumtionen av 10 hjärnhälsofrämjande livsmedel, inklusive bladgrönsaker, grönsaker, fullkorn, nötter, bär och fisk.
Det uppmuntrar också dietare att begränsa mat som innehåller mycket mättat fett och transfetter, som ost, rött kött, smör, stekt mat och godis.
Studier visar att att följa MIND-dieten kan vara associerat med en lägre risk att utveckla Alzheimers sjukdom och en minskad risk för mental nedgång.
Dessutom har medelhavsdieter och DASH-dieter båda kopplats till förbättrad hjärthälsa.
För receptidéer och riktlinjer som hjälper dig att komma igång, kolla in "The MIND Diet Plan and Cookbook."
Handla efter "The MIND Diet Plan and Cookbook" online.
Hur man väljer
Det finns några viktiga faktorer att tänka på när du väljer en dietplan.
Tänk först på syftet och potentiella hälsofördelar med kosten. Medan vissa dieter syftar till att öka viktminskningen, kan andra användas för att sänka kolesterolnivåerna, förbättra blodsockerkontrollen eller stödja den allmänna hälsan.
Helst bör du också välja en kost som har undersökts och som stöds av högkvalitativa, peer-reviewed studier.
Observera att vissa dieter har strängare riktlinjer eller kan kräva mer tid och ansträngning än andra, vilket kan vara en viktig faktor att tänka på för många.
Du bör också undvika alltför restriktiva ätmönster. Dessa dieter kan inte bara göra det mer utmanande att tillgodose dina näringsbehov utan också vara svåra att upprätthålla på lång sikt.
Slutligen, kom ihåg att rådfråga din vårdgivare innan du gör några ändringar i din kost, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
Slutet
Det finns många lämpliga dieter för män i alla åldrar, inklusive alternativ som är skräddarsydda för vissa hälsotillstånd och specifika träningsmål.
När du väljer en diet, se till att ta hänsyn till syftet med dieten, dess potentiella hälsofördelar, mängden ansträngning som krävs och om den stöds av forskning av hög kvalitet.
Du bör också undvika dieter som är ohållbara eller alltför restriktiva, och se till att kontrollera med din vårdgivare innan du gör ändringar i din kost, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
