Protein, som att studera, är nyckeln. Våra kroppar vill att den ska bygga muskler och återställa från skada. Om du skulle ta reda på det är det möjligt att du överväger att komplettera din dagliga viktminskningsplan med proteinshakes. Men går det att överdriva? Hur många proteinshakes om dagen är helt enkelt för många?
Är det säkert att ha mer än en proteinshake om dagen?
Säker. Det är skyddat att ta ett par proteinshake om dagen, men konsulterna vi pratade med rekommenderar att du begränsar din konsumtion till tre.
Vad händer om jag dricker proteinshakes hela dagen?
"Förr eller senare av att konsumera ett antal [fyra-plus] proteinshakes fick förmodligen ingen triggerskada, men det kan också vara ganska obekvämt kroppsligt", säger Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, en registrerad dietist i Miami. Hon säger att en överdriven mängd protein kan resultera i GI-tecken som kommer att förkroppsliga:
- Underlivsbuk
- Bränsle
- Uppsvälldhet
En annan potentiell fallgrop:Att inta för många proteinshakes i framtiden kan inkräkta på konsumtionen av olika viktiga makron.
"Om någon konsumerar 4 till 5 proteinshakes om dagen, begränsar det faktiskt deras grönsaks- och fiberkonsumtion utöver olika vitaminer som vanligtvis finns i fullkorn, grönt, frukt och grönsaker", säger Brittany Modell, MS, RD, CDN, en registrerad dietist i New York Metropolis.
Kan man överdosera protein?
Nej, men att återkommande överdriva det på protein kan ha några obehagliga negativa effekter.
"Protein är inte ett läkemedel - du kommer inte att kunna "överdosera" det - hur [kroniskt] överkonsumtion av det kan ... utlösa extra fettlagring (vilket kan överkonsumtion av alla näringsämnen) och utlösa gastrointestinala obehag," säger Auslander Moreno.
Att få i sig en överdriven mängd protein kan vara ett slöseri med pengar och till och med sabotera dina viktminsknings- eller hälsomål.
"När någon överkonsumerar protein, finns det en säker nivå där din kropp inte absorberar det", säger Modell. "Din kroppsbyggnad föredrar inte återförsäljare av extra protein, det gör kolhydrater; att ytterligare protein både kommer att omvandlas till fetter eller utsöndras.”
Beräkna din proteinförbrukning
Så, hur mycket protein vill den vanliga personen ha per dag?
För de flesta individer behöver 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt och dag vara rikligt, men om du tränar återkommande, skjut in 1,5 gram per kilo kroppsvikt per dag. Om dina övningar är intensiva (antag HIIT eller tung kraftträning) är det bäst att satsa ännu mer – så mycket som 2 gram per kilogram kroppsvikt och dag.
Här är ett användbart diagram som visar hur mycket protein du vill ha per dag efter kroppsvikt.
Den allra bästa kursen är måttlighet:En eller två shakes om dagen.
"När jag diskuterar proteinshakes med mina drabbade, levererar jag det hela tiden igen till sanningen att de är ett komplement", säger Michelle Grader, RDN, en registrerad dietist på Bethany Medical Clinic i New York Metropolis. "De är där för komfort, när de är obligatoriska, för att komplettera en hälsosam, balanserad viktminskningsplan - för att inte ändra några faktiska måltider."
Börja införliva shakes i din viktminskningsplan det bästa sättet med Shakeology, som har 16 till 17 gram ärtprotein, 6 gram fiber och så många som 60 element som hjälper dig att äta högre, verkligen känna dig högre och hålla dig högre. För proteinpulver som kan fokuseras särskilt för effektivitet och restaurering, uppnå Beachbody Efficiency Bli bra i vassle och växtbaserade varianter, som ger högkvalitativt protein tillsammans med aminosyror för att hjälpa till att utveckla och återställa muskler.
