När det gäller att bygga muskler, associerar de flesta kroppsbyggare den tidsperiod under vilken de går upp i vikt för att kallas "bulking", vilket gör att de lägger på en "bulk" av massa/vikt. Bulking är helt enkelt en tidsperiod under vilken din kropp under din träning med hjälp av vikter och assisterade maskiner befinner sig i ett tillstånd av ett kaloriöverskott under en längre tid, vilket är raka motsatsen till hur man går in i en skärningsfas eller går ner i vikt . När det kommer till bulking, har du i princip två olika tillvägagångssätt som man kan ta för att få massa/storlek, även om båda kräver att kroppen är i ett tillstånd av ett kaloriöverskott. Låt oss diskutera de två olika metoderna för bulking:Ren bulking och Dirty Bulking .
Ren bulking
Det finns egentligen inget som heter ett rent och smutsigt sätt att öka storleken eftersom all mat består av kalorier. Men i en Clean Bulk kommer du att vara i ett långvarigt tillstånd där din kropp har ett kaloriöverskott. Detta överskott kommer dock bara att vara några hundra kalorier över normalt underhåll. Till exempel:om din ämnesomsättning eller TDEE är 2000 kalorier, betyder det att du ska gå upp vilken massa/vikt du behöver för att äta över 2000 kalorier om dagen under en längre tid, vanligtvis i cirka 12+ veckor.
I en ren bulk finns det två huvudmål:
? För att få så lite fett som möjligt
? För att få mager muskelvävnad
För att göra detta vill du öka dina kalorier med några hundra, upp från din början av 2000 till cirka 2300-2500 kalorier eller så per dag. Med den här ökningen av kalorier kommer den extra viktökningen att vara minimal, i genomsnitt cirka 1-2 pund i veckan som mest för en genomsnittlig person. Men fördelen med denna metod är att mängden fettvävnad som din kropp kommer att få under denna bulkperiod kommer att vara minimal. Detta är fördelen som ren bulking har framför smutsig bulking.
Dirty Bulking
Smutsig bulkning är i princip samma sak som ren bulking, eftersom din kropp kommer att vara i ett långvarigt tillstånd av ett kaloriöverskott. Men för detta tillvägagångssätt för bulking, istället för att öka dina kalorier med några hundra (300-500 kalorier per dag) kommer du att öka dina kalorier långt utöver det antalet. För de flesta kan detta vara så mycket som 3000-5000 kalorier per dag. För att de flesta ska kunna få detta kommer du att äta konstant under dagen och matvalet du äter är allt du önskar för att kunna få ett så stort överflöd av kalorier.
De flesta människor som följer en sådan dietregim kommer att avstå från den enkla och vanliga metoden med kyckling och ris för varje måltid och slutar med att äta allt från McDonalds-burgare till milkshakes till munkar och pizza. Detta är så att de kan konsumera ett så stort antal kalorier varje dag för att öka massan/kroppsvikten. Problemet med den här metoden är dock att när du har en extremt hög nivå av kaloriöverskott under en lång tid, kommer massan/vikten som du kommer att gå upp i inte bara vara muskelvävnad.
Istället kommer mycket av massan som du lägger på dig att vara fettvävnad, vilket är anledningen till att många människor som "bulkar" ser feta och överviktiga ut. Eftersom fettvävnad och muskelvävnad är två helt olika celler kan de inte omvandlas till den andra. Därför, för att du ska gå från att vara i ett tillstånd med överskott av kroppsfett under eller efter en smutsig bulk, måste du dieta ännu hårdare för att förlora det fett du fått. Detta är bra om du är en kraftlyftare och inte en kroppskonkurrent. Men om ditt mål är att uppnå ett fysiskt estetiskt och magert utseende är den här vägen inte den du bör ta.
Ta hemmeddelande
De två metoderna är i huvudsak desamma, där den ena kräver mer mat jämfört med den andra och den högre matkonsumtionen leder till överskott av kroppsfett samtidigt som muskelvävnad ökar. Men metoden som du tar till bulk är helt upp till dig och dina egna mål och ambitioner. För vissa är vägen för en ren bulk det bästa valet även om det kan ta längre tid. Och för andra är en smutsig bulk metoden de väljer eftersom den är snabbare och de är inte fokuserade på att ha 6-pack magmuskler året runt. Hur som helst, när du fyller på ökar du helt enkelt dina kalorier över det normala under en längre tid, vanligtvis 12+ veckor beroende på individens mål och viktintervall de vill vara i.
