Du kanske är ny på kosttillskott, eller har pysslat men inte utvecklat en konsekvent rutin än. HUM registrerad dietist Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , bryter bästa vitaminerna att ta dagligen .
Du försöker äta en näringsrik, varierad kost, du kommer ut för en daglig promenad, mediterar och gör alla "välmående saker", men ibland kan du fortfarande behöva lite extra näringsämnen. Det är där dagliga vitaminer kommer in. Till skillnad från vissa kosttillskott som du kan ta vid behov eller säsongsmässigt (som ett matsmältningsenzym före en stor måltid eller ett extra återfuktande hudtillskott på vintern), är dagliga vitaminer dina basvaror.
En välplanerad kosttillskottsrutin kan hjälpa till att fylla i eventuella luckor som saknas i din kost. Så här kan du bättre förstå dina näringsbehov och de bästa vitaminerna att ta dagligen.
Varför du kan behöva dagliga vitaminer
Som registrerad dietist får jag ofta frågan "Vilka vitaminer ska jag ta dagligen?" Även om det är möjligt för friska individer att få sina nödvändiga dagliga vitaminer och mineraler från en hälsosam, välbalanserad kost, är det inte verkligheten för de flesta individer. Upptagna scheman, att äta på språng, varierad jordkvalitet, brist på tillgång till hälsosam mat och vissa matpreferenser, allergier eller intoleranser banar alla vägar för ett mindre intag av näringsämnen. (Dessutom är ingen perfekt varje dag!) Som sådana kan dagliga vitaminer vara ett användbart sätt att fylla näringsluckor i din kost.
Det finns också tillfällen i ditt liv då kortvariga tillskott kan hjälpa till att stödja din friska kropp. Till exempel, när du försöker bli gravid eller under graviditet, finns det ett ökat näringsbehov som är nästan omöjligt att tillgodose genom en hälsosam kost (särskilt om du också upplever illamående under första trimestern.)
Dessutom kan användningen av probiotika hjälpa till att stödja en frisk tarm under tider av stress eller sjukdom. Eller om du drastiskt ändrar din kost, till exempel från att äta äta till att anta en vegansk kost, kan du behöva lite näringsstöd.
Du kan också behöva ta vitaminer dagligen om du har vissa medicinska tillstånd. Till exempel kan ett dåligt fungerande matsmältningssystem som orsakar malabsorption kräva tillskott. Förhöjda kolesterolnivåer kan också dra nytta av specifika kosttillskott (läs mer nedan).
Även om inte alla behöver dagliga vitaminer, kan många människor dra nytta av det, och kosttillskott kan vara ett sätt att hålla din kropp i toppform.
De bästa vitaminerna att ta dagligen
De bästa vitaminerna att ta dagligen är de näringsämnen som kan saknas i din kropp på grund av din kost och den föränderliga miljön. Naturligtvis är det därför som din kosttillskottsregim bör individualiseras utifrån dina behov (mer om det senare.)
Vitamin D
I flera år har experter varnat för en sorts "epidemi" av vitamin D-brist. Vad menar dem? Det uppskattas att över en miljard människor världen över har otillräckliga D-vitaminnivåer.
Vitamin D har långtgående effekter på din kropp eftersom det fungerar som ett hormon och vitamin. Specifikt påverkar vitamin D din benhälsa, immunhälsa och till och med din mentala hälsa. Otillräckliga D-vitaminnivåer är mer förknippade med kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes och ökade cancerfrekvenser.
D-vitamin är unikt eftersom 50-90 procent av vitamin D i din kropp produceras genom solexponering för din hud. Experter rekommenderar att över 40 procent av din hud utsätts för solen i minst 20 minuter dagligen för att undvika D-vitaminbrist.
Om du får minimal solexponering, som på vintern, av att bo i ett mulet geografiskt område, eller för att du inte är ute dagligen, löper du större risk för D-vitaminbrist och ett D-vitamintillskott kan behövas. (Även om det är idealiskt att få i sig näringsämnen från mat, är det särskilt svårt för de flesta människor att tillgodose sina D-vitaminbehov genom mat eftersom väldigt få livsmedel naturligt innehåller D-vitamin.)
Om ett tillskott är rätt för dig, leta efter ett vitamin D3-tillskott, som HUMs Here Comes the Sun. D3 är den aktiverade formen av D-vitamin, vilket gör det lättare för din kropp att använda. Dessutom är HUMs vitamin D3-tillskott, Here Comes the Sun, veganskt, så det är ett utmärkt val för alla!
Multivitamin
Ok, du kanske undrar om du behöver en multivitamin? Tyvärr finns det inget svar som passar alla. Svaret beror på vem du är och vad du äter.
Multivitaminer är en kombination av vitaminer och mineraler för att stödja din allmänna hälsa. Vanligtvis innehåller multivitaminer 100 procent av den rekommenderade dagliga mängden (RDA) av över 20 vitaminer och mineraler. RDA, utvecklade av Food and Nutrition Board, är det genomsnittliga dagliga intaget som är tillräckligt för att möta näringsbehovet hos 97-98 procent av friska människor.
En multivitamin kan hjälpa till att stödja din allmänna hälsa om du...
- Bristar variation i din kost
- Kan inte uppfylla de rekommenderade dagliga portionerna frukt och grönsaker (1½ till 2 koppar frukt per dag och 2 till 3 koppar grönsaker per dag)
- Bristar tillgång till hälsosam mat
Multivitaminer är ett av de enklaste sätten att täppa till näringsluckor i din kost. Men inte alla multivitaminer skapas lika. HUMs Base Control multivitamin innehåller 22 vitaminer och mineraler, inklusive 100 procent av den rekommenderade dagliga dosen av järn, vitamin C och vitamin B12.
Vad gör Base Control annorlunda? Den är gjord av högkvalitativa ingredienser, med varje ingrediens noggrant testad för att säkerställa att ingredienserna är rena, potenta och effektiva. (Kolla in det här om du vill hitta det bästa multivitaminet för kvinnor för dig.)
Probiotika
Tarmhälsa har blivit alltmer populärt de senaste åren eftersom forskare upptäcker hur viktigt det är för vår allmänna hälsa. Som sådan har användningen av probiotika ökat. Men alla behöver inte en probiotika eller använder den bästa probiotikan för sin tarmmikrobiom.
Din mikrobiom är i huvudsak din tarmmiljö. Den består av bakterier och andra mikroorganismer som ska stödja din hälsa. Tro det eller ej, din mikrobiom är ansvarig för över 70 procent av ditt immunförsvar, plus bidrar till din mentala hälsa, hjärthälsa och har mer långtgående effekter i hela din kropp.
Probiotika är levande bakterier och jäst som stöder en balanserad tarmmikrobiom och hälsosam matsmältning. Det finns många stammar (eller typer) av probiotika tillgängliga, som var och en riktar sig mot specifika problem. Därför är det viktigt att förstå dina specifika behov och syftet med att ta en probiotika innan du lägger till en till din behandling.
HUM erbjuder för närvarande fyra probiotiska kosttillskott för att stödja din hälsa. (Läs mer om vilken HUM probiotika du bör ta.)
- Gut Instinct stöder hälsosam matsmältning och tarm mångfald genom olika Lactobacillus och Bifidobacterium stammar.
- Skin Squad hjälper till att stödja en frisk tarm och hudens hälsa med stammar som Bacillus subtilis DE111 och Bifidobacterium lactis HN019. Den innehåller även prebiotika, som fungerar som föda för de goda bakterierna.
- Privat Party, å andra sidan, använder Lactobacillus reuteri , Lactobacillus acidophilus, och Lactobacillus rhamnosus för att främja en surare vaginal miljö, vilket håller slidan frisk.
- HUM:s nyaste probiotiska tillägg, Fan Club, innehåller en patenterad probiotisk stam som stödjer tarm-hjärnans axel för att förbättra humöret. Fan Club är avsedd för kvinnor som går igenom klimakteriet och klimakteriet.
Fiskolja
Är du en del av de 80-90 procent av amerikanerna som inte uppfyller det rekommenderade intaget av skaldjur på 8 ounces per vecka? I så fall är du inte ensam. Men om du inte uppfyller dessa riktlinjer, får du förmodligen inte heller tillräckliga mängder omega-3-fettsyror.
Det finns tre typer av omega-3-fettsyror (läs mer om dem här.) Medan de flesta amerikaner konsumerar tillräckligt med ALA omega-3-fettsyror, kommer de till korta när det gäller EPA och DHA. EPA och DHA är viktiga för att främja god hudhälsa, hjärnhälsa, hjärthälsa och mer.
Fisk och skaldjur är bland de bästa källorna till högkvalitativt EPA och DHA som du kan konsumera från din kost. Om du ogillar fisk, väljer att inte äta den, är allergisk eller helt enkelt inte har tillgång till att regelbundet konsumera fisk, kan det vara en bra idé att komplettera med omega-3. Leta efter ett högkvalitativt fiskoljetillskott som specifikt innehåller EPA och DHA omega-3-fettsyror.
HERREGUD! Omega the Great är HUMs ultrarena omega-3 fiskolja, med ett idealiskt förhållande mellan EPA och DHA, som förbättrar hudens rodnad, återfuktning och ton. Detta förhållande mellan EPA och DHA har visat sig balansera kolesterolnivåerna. Om du är nervös för en fiskig eftersmak kan du vara säker på att den här inte har någon.
Kalcium
I USA visar studier att 72 procent av kalciumintaget kommer från mejeriprodukter, inklusive mjölk, ost och yoghurt. Men med fler människor än någonsin som är mjölkfria, kan du missa märket på kalciumintaget.
Nuvarande riktlinjer tyder på att kvinnor 18-50 år och män 18-70 år behöver 1 000 milligram (mg) kalcium dagligen. Tonåringar och äldre individer har till och med ökade behov.
Det är möjligt att tillgodose ditt dagliga kalciumbehov på en mejerifri diet, men du måste vara strategisk. Kalcium finns i icke-mejeriprodukter och berikade livsmedel, inklusive berikad växtbaserad mjölk, berikad apelsinjuice, tofu, konserverad lax med ben, konserverade sardiner och mer.
Om du är osäker på om du uppfyller dina kalciumbehov, kolla med din läkare om du behöver ett tillskott. HUM’s Got Calcium kanske kan fylla i tomrummen från din diet.
Vitamin B12
Om du är strikt vegetarian eller vegan är det viktigt att vara medveten om ditt vitamin B12-intag för din allmänna hälsa. Vitamin B12 är till stor del begränsad till djurbaserade livsmedel. Otillräckligt intag är förknippat med stora hälsoproblem, såsom trötthet, domningar, dåligt minne och mer. Detta beror på att vitamin B12 har utbredda effekter i din kropp, inklusive bildning av röda blodkroppar, energiproduktion och stöd till nervsystemet.
Om din kost begränsar djurbaserade livsmedel, är ett vitamin B12-tillskott viktigt. HUMs B12 Turbo är ett veganskt B12-tillskott för att fylla de luckor som saknas i din kost.
Hur du tar reda på dina exakta näringsbehov
Nutrition är mycket personlig eftersom alla har olika näringsbehov baserat på deras kost, livsstil, ålder, kön och mer. Om du fortfarande är osäker på de bästa vitaminerna att ta dagligen gjorde vi det enkelt.
HUM Quiz är ett gratis 3-minuters frågesport med frågor om din kost och livsstil. Du kommer att få en personlig rapport från en av HUM:s registrerade dietister med kosttillskottsrekommendationer anpassade för dig.
Ännu mer, du kan interagera med din personliga dietist för att ställa frågor, få stöd och få feedback för att säkerställa att din kost- och kosttillskottsrutin är precis vad du behöver.
Du kan fråga din HUM-dietist vad som helst för att hjälpa dig att nå dina näringsmål. Till exempel kanske du är orolig för torr vinterhud, stress, uppsvälld känsla efter att ha ätit, åldrande hud, tarmregelbundenhet eller PMS-symptom. (Detta är några av våra rekommenderade frågor att ställa en dietist.) Oavsett dina bekymmer om skönhet och välbefinnande, ger vi gärna kost- och kosttillskottsrekommendationer som hjälp.
När dina grundläggande näringsbehov är tillgodosedda genom bra kost och en grundläggande kosttillskottsrutin, kommer du att vara på väg att må som bäst. Kom ihåg att du alltid kan justera din rutin längs vägen för att nå dina specifika mål, eftersom de förändras över tiden.
