Stöd din kropp genom de kallare månaderna med denna RD-kurerade vintertilläggsrutin.
Det finns inget sätt att sockerbelägga det:vintern kan vara hård. Det kan ta en vägtull på din fysiska hälsa, hud, hår och till och med din mentala hälsa. Du kanske känner dig trög efter semesterruschen, får inte så mycket tid utomhus och räknar dagarna till våren. Mer än någonsin är det viktigt att äta hälsosamt, få mycket vila och stödja din kropp genom årstiderna. För att förbättra din vinterhälsa, överväg att införliva några viktiga kosttillskott och fylla tallriken med näringsrik mat. Här delar vi upp de bästa kosttillskotten att ta på vintern för alla dina problem.
De bästa kosttillskotten att ta på vintern
Vintern är kanske mer än någon annan årstid en utmärkt tid att skydda dig själv med de extra boosttillskott som kan ge dig. Här är de fyra typerna jag rekommenderar mest till mina kunder på vintern:
Hyaluronsyra för återfuktning av huden
Hudtorrhet som vanligtvis smyger sig på under hösten fortsätter genom vintern eftersom det är mindre fukt i luften. Detta får din huds naturliga fukt att avdunsta snabbare, vilket skapar det perfekta tillståndet för torr, flagnande hud. Du kanske är bekant med hyaluronsyra i aktuella skönhetsprodukter, men den har också återfuktande egenskaper när den tas som tillskott. Hyaluronsyra hjälper huden att behålla fukt, så att huden ser fyllig och glödande ut.
Försök: HUMs Glow Sweet Glow
D-vitamin för humör och immunitet
D-vitamin är ett viktigt tillskott för vintern när det finns mindre direkt exponering för solljus och mycket mer tid inomhus. Din kropp producerar naturligt D-vitamin när din hud utsätts för UVB-ljus, men även om du ofta tillbringar tid utomhus under de kallare månaderna, oavsett om du går med hunden eller åker i backen, är du sannolikt samlad. D-vitamin är kopplat till immunförsvaret, vilket är särskilt viktigt på vintern när förkylning och influensa tenderar att spridas. Vitamin D hjälper också till att främja ett positivt humör, vilket kan vara nyckeln för de 5 procent av amerikanska vuxna som lider av säsongsbunden affektiv störning (SAD), ett tillstånd kopplat till kortare dagsljus och längre mörka kvällsperioder. (Obs:Om du tror att du kan ha SAD, tala med en vårdpersonal om en omfattande behandlingsplan.)
Försök: HUM’s Here Comes The Sun
Probiotika för immunitet och matsmältning
Probiotika hjälper till att hålla våra matsmältningskanaler friska, vilket är särskilt viktigt under en säsong där du kan vara benägen att sträcka dig efter rikare, tröstande rätter och dricka mer alkohol än normalt. Rik mat kan fördröja magtömningen, orsaka uppblåsthet och matsmältningsbesvär som också kan kopplas till utslag.
När din tarmflora är balanserad kommer du att märka förbättrad matsmältning, vilket kan hjälpa till med irriterande symtom som uppblåsthet eller förstoppning, såväl som näringsupptaget. Probiotika kan också stödja funktionen hos ditt immunsystem eftersom majoriteten av dina immunceller faktiskt bor i din tarm. (Här är mer om tarmhälsa och anslutning till immunsystemet.)
Försök: HUMs maginstinkt
Zink och C-vitamin för immunitet
Har vi pratat tillräckligt om immunitet än? En till! Zink behövs för utvecklingen och funktionen av medfödd immunitet, inklusive funktionen av dina naturliga mördarceller, samt utvecklingen av adaptiv immunitet. Medfödd immunitet hjälper din kropp att undvika främmande inkräktare medan adaptiv immunitet hjälper till att bekämpa alla patogener som har tagit sig in i din kropp. Båda typerna av immunitet är avgörande för att hålla dig frisk.
C-vitamin hjälper också cellulära funktioner i det medfödda och adaptiva immunsystemet, visar forskning. Den kraftfulla kombinationen av zink och C-vitamin kan hjälpa båda grenarna av ditt immunsystem att fungera på sin maximala potential.
Försök: HUMs Boost Sweet Sweet, som även innehåller immunstödjande fläder
Rhodiola rosea mot stress
För att hantera stress är detta tillägg det för dig. Den innehåller adaptogenen rhodiola rosea, som förbättrar din kropps reaktion på stress så att du kan förbli lugn och fokuserad. Se det som en daglig dos av meditation i en flaska.
Försök: HUMs Stor kyla
Valerianarot, passionsblomma och humle för sömn
En god natts sömn kan göra det lättare att ta sig ur sängen på morgonen – även på de tidiga, mörka och kalla vintermorgonen. Ännu mer, kvalitetssömn är avgörande för att stärka ditt immunförsvar. För en djupare sömn gillar vi en blandning av valerianarot för att främja sömn, passionsblomma för avkoppling och humle för fridfull sömn.
Försök: HUM:s Mighty Night, som även inkluderar ceramider, ferulsyra och CoQ10 för att stödja hudcellsomsättningen
Hur du justerar din kost för vintern
Även om en skräddarsydd kosttillskottsrutin kan hjälpa dig att få ut det mesta av vintersäsongen, kan du också vara uppmärksam på vad du äter så att du mår som bäst.
Det är normalt under de kallare vintermånaderna att längta efter mer kolhydrater. Här är anledningen:Nivåerna av serotonin (det må bra-hormonet i vår hjärna) tar slut den här tiden på året på grund av bristen på solljus. Eftersom kolhydratrika livsmedel ökar vår produktion av serotonin, säger din hjärna till din kropp att kompensera för bristen på sol med mer stärkelse.
För att tillfredsställa ditt vintersug, undvik raffinerat socker, som kan få dig att känna dig trög, och ät istället komplexa kolhydrater. Dessa kommer att tillfredsställa dina begär samtidigt som de ger mer hållbara energinivåer. Behöver du idéer? Tänk på säsongsbetonad mat. Bra vinterkällor för kolhydrater inkluderar pumpor, squash och sötpotatis. Alla dessa är fantastiska rostade eller blandade i soppor och kassler för extra fiber och näringsämnen. Några av våra favoriter inkluderar:
- Vegansk Butternut Squash Soppa
- Sweet Potato Black Bean Enchiladas
- Vegansk Quinoaskål med sötpotatis
Ät sedan mycket fermenterad mat för att förbättra din tarmhälsa och skydda din kropp från infektioner. Ett enkelt sätt? Införliva grekisk yoghurt som ett mellanmål eller hälsosam bas i en grönsaksdopp. Det är inte bara en bra källa till probiotika, utan det är också lågt i socker och har mättande protein.
Slutligen, att äta mat som är rik på antioxidanter som vitamin C och betakaroten kan också hjälpa till med din immunitet. Du kan också inkludera obearbetade spannmål, mjölk, ägg, kyckling och fisk som alla är rika på zink.
