Smartphone, smarta nycklar, smartkort – du skulle inte lämna hemmet utan dem (förutsatt att du går hemifrån överhuvudtaget nuförtiden). Vi lever i en värld av produkter på nästa nivå utformade för att hjälpa oss att leva mer effektivt och förverkliga våra mål mer effektivt. Varför skulle det inte gälla vad vi stoppar i kroppen innan ett träningspass? Om du försöker välja mellan en energidryck eller en formulering före träningen är det viktigt att veta vilket som är det smartaste alternativet. Är pre-workout detsamma som energidrycker? Låt oss ta reda på det.
Vad är skillnaden mellan energidrycker och före träning?
Den största skillnaden mellan energidrycker och kosttillskott före träning är deras mål. Energidrycker är designade för att ge dig en snabb plockning, medan före-träningspass är speciellt utformade för att göra din träning mer effektiv.
"Båda produkterna kommer i allmänhet att ge energi, men [formler] före träning är mer redo för uthållighet och förlänger tiden till trötthet", säger Katie Webb, en ACE-certifierad träningstränare i New York City.
Formler före träning, tillägger Webb, är inte enbart fokuserade på stimulering från koffein.
"Till exempel används ingredienser som rödbetor i pulver innan träningen för att hjälpa till med muskeluthållighet eftersom de är rika på nitrater (vidgare av blodkärl), som hjälper blodet att resa genom kroppen lättare", säger hon. "Kognitiva ingredienser som L-theanin (finns i grönt te) ingår också ofta för att ge ett mer alert fokus."
Vilket ska jag använda innan jag tränar?
Svaret på den frågan är som att välja ett par sneakers att bära utanför huset. Ett par slip-ons är ett bekvämt sätt att gå från punkt A till B. Men om du ska springa fem mil får du bättre stöd av ett par löparskor.
Det är vettigt att om du tränar kanske du vill konsumera den dryck som är skräddarsydd för träning, men låt oss titta på några detaljer.
Vilka är fördelarna med före träning kontra energidrycker?
Pre-workout-drycker är speciellt utformade för att hjälpa dig att maximera din träning.
Till exempel, Beachbody Performance Energize inkluderar:*
- Beta-alanin, som hjälper till att fördröja muskelförbränning och minskar trötthet.
- Lågdos koffein för att förbättra reaktionstid och fokus.
- Quercetin för att förbättra uthålligheten och fördröja träningsinducerad muskeltrötthet.
När det tas enligt anvisningarna, innehåller Energize pre-workout "ungefär lika mycket koffein som du hittar i en kopp kaffe", säger Trevor Thieme, CSCS, senior chef för fitness och näringsinnehåll på Beachbody. "Koffein är ett av få väl undersökta prestationshöjande hjälpmedel, men du behöver det inte i höga doser."*
En annan fördel med pre-workout formuleringar är deras mångsidighet - många är designade för att tas ensamma (blandade i ett glas vatten) eller läggas till dina favoritrecept för smoothies. Om du letar efter lite välsmakande inspiration, prova det här receptet på gummigummi före träning med Beachbody Performance Energize.
Energidryckers enda bekymmer är att du ska bli upprymd.
För detta ändamål kan de innehålla betydligt mer koffein och socker, som fokuserar på energi – inte muskelreaktion – plus konstgjorda färger och andra kemikalier.
Kan du använda energidrycker för träning?
Du kan, men de kanske inte är lika effektiva.
Skillnaden mellan ett förträningspass och en energidryck är att ett bra förträningspass bör ha ett visst näringsvärde, vilket innebär att den har ytterligare näringsämnen som är avsedda att driva träningen, säger Robert Herbst, en 19-faldig mästare i styrkelyftare och en funktionär på OS i Rio. "Det bör inte bara förlita sig på koffein."
Enligt FDA är 400 mg koffein en säker daglig gräns för friska vuxna. Det är ungefär så mycket som fyra till fem koppar kaffe.
Många energidrycker innehåller betydligt mer koffein, förutom socker, vilket innebär att de kan göra dig redo för en snabb energispik men sedan kan leda till en krasch. Många förträningspass är utformade för att undvika den kraschen och innehåller ingredienser som hjälper dig att få ut det mesta av dina träningspass.
"En energidryck innehåller vanligtvis bara koffein och kanske socker," tillägger Herbst. "En del har B-komplexa vitaminer, även om de ensamma utan måltid i princip är värdelösa. Nyckeln med båda är att om de innehåller koffein måste du hålla koll på din totala mängd koffein för dagen eftersom du kan ha koffein från andra källor.”
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
