Om du letar efter ett bra sätt att förbättra din fysiska och mentala hälsa, överväg trädgårdsarbete. "Från att bygga dina sociala kontakter till att stärka din hjärna, det finns många faktorer som ligger bakom de positiva hälsofördelarna med trädgårdsarbete", säger Loren Lasater, MD, en familjemedicinare med Banner Beyond i Arizona. Här är sex forskningsstödda sätt som trädgårdsskötsel kan hjälpa dig att bli friskare.
1. Trädgårdsarbete kan förbättra din mentala hälsa
Kalla det trädgårdsterapi om du vill. Dr Lasater sa att trädgårdsarbete kan hjälpa till att minska depression, ångest, stress och dåligt humör. "Att vara ute i naturen är kopplat till förbättrad övergripande hälsa", sa han. Till och med att förundras över saker som hur en liten planta producerar kilo zucchini kan skapa vördnad i ditt liv, vilket kan minska ångest.
2. Trädgårdsarbete kan hjälpa dig att gå ner i vikt
När du arbetar i trädgården odlar du hela, hälsosamma frukter och grönsaker. Att lägga till mer av dessa livsmedel till din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. Och människor som odlar sin egen mat tenderar att äta mer färskvaror - en hörnsten i medelhavskosten. Forskning har visat att människor som trädgårdar är mindre benägna att vara överviktiga än människor som inte gör det.
3. Trädgårdsarbete kan förbättra din livskvalitet
Trädgårdsskötsel kan hjälpa dig att avvärja sjukdomar och hälsotillstånd som kan göra det svårt att göra de saker du vill göra i livet. Du får vissa fördelar av det solljus du utsätts för när du arbetar i trädgården. Det kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och öka D-vitaminnivåerna (överdriv bara inte). Mikrober i jorden kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Och att äta den hälsosamma maten du har odlat kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer.
4. Trädgårdsskötsel kan koppla dig till din familj och ditt samhälle
Trädgårdsarbete kan vara en familjeangelägenhet. Det är något du, din partner och dina barn kan göra tillsammans. Eller så kanske du odlar dina frukter och grönsaker i en gemensam trädgårdsodling. Där kommer du att dra nytta av sociala band med andra trädgårdsmästare. Och även om du trädgårdar själv på din bakgård, kommer du förmodligen att byta ut frön och plantor med andra trädgårdsmästare. Dessutom kommer du att få kontakt med vänner och grannar när du delar den oundvikliga förmånen från din grönsaksträdgård.
5. Trädgårdsarbete kan hjälpa dig att få mer fysisk aktivitet
Du kanske vattnar dina tomater, skördar dina meloner eller drar upp ogräset runt din sallad. När du arbetar i trädgården rör du dig nästan alltid. Så när du tillbringar tid i din trädgård kommer du sannolikt att vara mer aktiv. De flesta allmänna trädgårdsarbeten räknas till den måttliga aktivitet du behöver. Mer intensiva uppgifter som att gräva eller hacka kan lyfta dig upp till den kraftiga aktivitetsnivån. Och när du trädgårdar använder du nästan alla dina muskler. Det är naturens träning för hela kroppen.
6. Trädgårdsarbete kan öka din kognitiva funktion
Forskning har visat att trädgårdsarbete är bra för din hjärna. Att vara runt växter kan hjälpa dig att bli mer produktiv och kreativ. Trädgårdsarbete kan förbättra din kognitiva prestation och ditt minne. Och forskning har funnit att trädgårdsarbete kan hjälpa till att skydda mot eller behandla demens.
"Det finns inte många aktiviteter som kan förbättra din hälsa så dramatiskt så billigt som trädgårdsarbete," sa Dr. Lasater. ”När du trädgårdar har du roligt, tränar lite, njuter av kamratskap och äter en hälsosam kost. Det kan vara ett mycket terapeutiskt recept för ett hälsosammare liv.”
Slutet
Trädgårdsarbete kan bara verka som ett avkopplande sätt att tillbringa tid utomhus. Men när du odlar dina egna frukter och grönsaker, tillför du många fysiska och mentala hälsofördelar till ditt liv. Om du vill prata med en vårdpersonal om de bästa sätten att förbättra din hälsa, kontakta Banner Health.
Andra användbara artiklar
- Hur du håller din trädgård fri från djur som sticker och biter
- Hur sociala kontakter kan hjälpa till att hålla din hjärna frisk när du åldras
- Hur och varför din hälsa förbättras när din läkare ordinerar träning
