D-vitamin botade min ledvärk och jag ska berätta hur det fungerar för mig. Eftersom det hjälper mig så mycket vill jag dela min historia med dig här.
Det som en gång var känt strikt för sin roll i benhälsa, vitamin D har nu många bevis som visar att det hjälper med nästan alla aspekter av hälsa.
I det här inlägget kan du också lära dig om den forskningsstödda effektiviteten av vitamin D för smärtproblem, inklusive att minska inflammation i lederna. Sammantaget, lär dig hur D-vitamin kan hjälpa till att stödja allmän hälsa också.
Hur vitamin D botade min ledvärk
Först och främst ska jag berätta om min ledvärksberättelse. Jag hade precis fyllt 31 och min kropp värkte hela tiden, särskilt i nedre delen av ryggen eller bröstlederna.
För ung för att ha symtom på kronisk smärta var jag fast besluten att ta reda på grundorsaken till varför jag gjorde ont.
Om mig:Jag var smal och i ganska bra form efter att ha fött två barn, men min ländrygg gjorde verkligen ont varje gång jag gick upp från sömnen.
Mina resor till gymmet skulle resultera i att jag kände värk och smärta överallt under en vecka också, så min träningsförmåga var också begränsad på grund av ömhet.
Var det bara jag som blev äldre?
Min kost var bättre än den genomsnittliga personens, så hur kunde jag kämpa så mycket? Med lite hjälp från en mycket engagerande sjuksköterska upptäcktes D-vitaminbrist i mitt blodprov.
För att vara exakt var min nivå av D-vitamin i blodet mindre än 30 ng/ml, även efter att ha besökt soliga Las Vegas. Och jag kompletterade redan vitamin D3 i en dos på 2000 IE per dag!
Du ska också veta att jag lever i ett kallt nordligt klimat där solstrålarna är svaga.
Att åtgärda min D-vitaminbrist för att hjälpa mina leder
Enligt många utövares standarder skulle mina blodnivåer av vitamin D anses vara bra eftersom mina nivåer inte var tekniskt bristfälliga.
Men jag visste tillräckligt om D-vitamin själv för att veta att låga normala nivåer är en dålig idé för många aspekter av hälsan, inklusive ledhälsa och immunitet.
Min leverantör startade mig på en kur med vitamin D3 på 10 000 internationella enheter (IE) per dag och kontrollerade min blodnivå igen efter cirka 6 månader.
Genom att använda vitamin D3 i denna dos tog det inte lång tid att känna sig mycket bättre.
Vid vecka 2 gjorde den ökade dosen av vitamin D3 att min ländryggssmärta försvann. Jag kunde gå till gymmet flera gånger i veckan och kände mig slankare och starkare.
Min ledvärk i ryggen orsakades av en relativ brist på vitamin D.
Till denna dag förblir min smärta borta efter ett decennium av tillskott av D-vitamin. Jag tar också stödjande multivitaminer och mineraler, för även om jag äter bra, har D-vitamin många kofaktorer som det kräver för att fungera som bäst.
Grundläggande information om D-vitamin
D-vitamin är ett näringsämne och ett hormon som är avgörande för att varje cell i din kropp ska fungera normalt.
Vitamin D3, känt som solskensvitaminet, kommer huvudsakligen från solens middagsstrålar som kallas ultraviolett B.
I en solexponering kan du få dina dagliga behov, så länge din hud är bar. Och så länge du inte är på norra halvklotet. Kom ihåg att hudcancer är ett verkligt problem, så var försiktig. Men måttlig solexponering har fler fördelar än risker för den allmänna hälsan.
Vitamin D finns också i små mängder i livsmedel som vild lax, annan fet fisk, lever, gräsmatat kött och svamp. Livsmedelstillverkare strö också lite i livsmedel som mjölk och spannmål.
Men det är nästan omöjligt att få i sig tillräckligt med D-vitamin enbart från matkällor.
D-vitamins stora roller i kroppen
Aktiverat D-vitamin fungerar som ett hormon i kroppen. Du bör veta att hormoner har tusentals funktioner i kroppen. Vitamin D är en central regulator av många hormoner i kroppen, inklusive sköldkörtelhormon, bisköldkörtelhormon och till och med insulin.
Brist på vitamin D kan göra att dina andra hormoner är ur balans, inklusive de som kontrollerar ditt blodsocker (insulin), dina könshormoner, till och med dina sköldkörtel- och bisköldkörtelhormoner [R, R, R].
Som en potent immunregulator hjälper vitamin D också kroppens egna naturliga immunförsvar genom att göra antimikrobiella föreningar i kroppen [R].
Imponerande nog hjälper D-vitamin till och med att reglera gener i din kropp [R].
Och det är lätt att testa dina D-vitaminnivåer också.
Du kan ta reda på mer om D-vitamintestning och om kostnaden för D-vitamintest här, som är minimal jämfört med kostnaden för sjukdom från D-vitaminbrist.
D-vitamin kan hjälpa till med smärtlindring
Musklerna värker, kroppen knarrar. Din höft gör ont och du kan inte tolerera träning eftersom du är så öm och trött. Du har huvudvärk.
Du börjar bara bli gammal. Eller är du?
Kanske har du brist på D-vitamin.
För personer som har fibromyalgi, hjälper D-vitamin att minska deras smärta. Forskningsstudier visar att D-vitamin minskar smärta från autoimmuna sjukdomar också.
D-vitaminbrist är med andra ord smärtsamt.
Bristen på vitamin D i sig kan orsaka ledvärk, potentiellt för att musklerna blir överkänsliga. Det kan också göra att nerverna blir känsligare och därigenom orsaka många vaga, tjatande värk och smärtor.
Det hjälper också till att lugna ner överdriven inflammation i kroppen, vilket i och för sig kan vara smärtsamt.
D-vitaminbrist är till och med relaterad till svårare former av smärta vid spinal stenos, huvudvärk och ländryggssmärta.
Vad är beviset? D-vitamin har visat sig hjälpa både nerv- och muskelsmärtor, men vanligtvis i doser som är tillräckligt höga för att få blodnivåerna inom ett adekvat intervall.
Med andra ord kan du behöva ta mer än 2000 IE per dag av vitamin D för smärtlindring.
Användning av D-vitamin som ledvärkstillskott
Även om mina resultat var dramatiska, kan varje person reagera olika på vitamin D på grund av många faktorer.
Men forskning stöder att vitamin D i hög grad kan bidra till att minska ledvärk.
Följande studieförsök doserade vitamin D för smärtlindring på följande sätt:
- För ländryggssmärta hos överviktiga patienter gavs en initial laddningsdos på 100 000 IE vitamin D, följt av 4 000 IE per dag under 16 veckor. Observera att dessa patienter hade D-vitaminbrist.
- Personer med knäartros hade lindring från smärta och hade förbättrad funktionell hälsa och livskvalitet med 50 0000 IE vitamin D2 per vecka under en 6-månadersperiod.
- En studie av 1100 kvinnor med knäartros fann att de som fick MER än 2000 IE vitamin D3 per dag uppnådde smärtlindring.
- Hos personer med ospecifik muskel- och skelettsmärta resulterade höga doser av vitamin D (150 000 IE) vid baslinjen och vid 6 veckor i smärtreduktion.
- För fibromyalgi resulterade 50 000 IE vitamin D3 per vecka under 20 veckor i smärtlindring.
Tänk på att den dos du behöver ska fastställas med din läkare. Se till att du låter din läkare kontrollera dina D-vitaminnivåer minst var sjätte månad för att säkerställa att du får en adekvat dos.
D-vitamin och reumatoid artrit
Låga D-vitaminnivåer är relaterade till att få reumatoid artrit och även svårighetsgraden av artritisk smärta hos denna grupp människor. Vitaminer för reumatoid artrit bör innehålla vitamin D.
En genomgång av 9 forskningsstudier av autoimmuna sjukdomar, inklusive reumatoid artrit, visade att D-vitamintillskott minskar sjukdomsaktiviteten och minskar också återfall av reumatoid artrit.
D-vitaminmyter
Myt 1: "Jag dricker mjölk, jag mår bra."
Fakta: Mjölk har väldigt lite D-vitamin jämfört med solen. D-vitamin är nästan uteslutande en solfaktor . Varje sommarexponering för sol (om din hud får lite pigmentförändringar) ger 10 000-25 000 IE vitamin D.
Däremot har mjölk endast 90 IE D-vitamin per kopp. Den bleknar verkligen i jämförelse med solen! Enkel matematik skulle förklara att du behöver minst 100 glas mjölk för att ens komma NÄRA det du får om du är ute i solen.
Myt 2: "Jag får sol, min D-vitaminnivå är bra."
Detta är inte heller nödvändigtvis sant. En studie av solexponering under 12 veckor var inte tillräckligt för att återställa blodnivåerna av vitamin D för kvinnor som bor i Thailand. Men sol OCH kosttillskott ökade blodnivåerna till ett normalt intervall.
Myt 3: "Jag tar en daglig multivitamin, jag mår bra."
Detta är definitivt falskt. De flesta multipelvitaminer innehåller endast 400 IE, vilket inte räcker för att höja dina D-vitaminnivåer, om du inte är ett litet barn.
Skrivjobb orsakar D-vitaminbrist
Jobbar du inomhus? Eller är du inomhustypen? Föredrar du tv framför naturvandringar?
Om så är fallet är du nästan säker på att ha brist utan kosttillskott. Solvinklarna klockan 17 eller 18 på norra halvklotet är för sneda för att ge dig mycket D-vitamin när du går från jobbet.
Att sitta vid ett skrivbord förvärrar sannolikt också din ledvärk!
Ta reda på mer om solexponering och D-vitamin med en gratis UV-kalkylator.
Vad är en IU? D-vitamindosering avmystifierad
En vitamin D IE är 0,025 mikrogram vitamin D. Det betyder att 5000 IE vitamin D3 är 125 mikrogram eller ungefär en tiondels milligram.
Om du kompletterar med D-vitamin, 5000 IE, väger det mindre än ett par små droppar vatten. Enheterna är vilseledande.
En bra solexponering som ger din hud en annan nyans ger dig ungefär motsvarande fyra små droppar vatten i vikt av vitamin D.
Ett glas mjölk ger dig ungefär 1 hundradel av en liten droppe vatten D-vitamin, om det hjälper till att sätta det i perspektiv.
En sista punkt om detta ämne; receptfritt D3 är mer naturligt, säkert och effektivt än den receptbelagda varianten vitamin D2 [R].
Vad sägs om vitamin D-toxicitet?
D-vitamin kan nå giftiga nivåer men det är ytterst sällsynt.
Av säkerhetsskäl är det alltid bäst att kontrollera både serumkalcium och 25-hydroxivitamin D-nivåer.
Den sanna markören för toxicitet är inte D-vitaminnivån i blodet, utan förhöjt serumkalcium.
Besök Painscience.com för en djupgående genomgång av vitamin D och säkerhetsområdet.
Andra fördelar med vitamin D
Även om D-vitamin är bra för ledhälsa, har det många andra roller i kroppen. Här är några viktiga.
Minskar risken för autoimmuna sjukdomar och cancer
D-vitamin interagerar direkt med generna som är involverade i autoimmuna sjukdomar och cancer.
Detta innebär att D-vitamin kan minska uttrycket av de gener som utlöser autoimmuna symtom och cancer.
D-vitamin är också ett kraftpaket för immunsystemet i sig. Den gör antimikrobiella proteiner som hjälper till att döda virus, svampar och bakterier där det behövs som mest.
D-vitamin hjälper också till att hålla immunförsvaret i schack. För mycket immunitet är en dålig sak. Detta är fallet vid autoimmuna sjukdomar.
Hur vitamin D hjälper ditt immunförsvar
Flera forskningsstudier visar att D-vitamin kan förändra förhållandet mellan T-celler, särskilt genom att förbättra T-reglerande celler, och hjälper därför kroppen från att attackera sig själv.
De flesta typer av cancer verkar vara relaterade till D-vitaminbrist. Detta kan tyckas vara en slump om det var en studie. Men det finns nu hundratals studier som visar att D-vitamin vid högre blodnivåer är kopplat till mindre cancerförekomst. Slumpen som fortsätter att vara tillfällig?
Men kliniska prövningar drar sig ofta för att ge D-vitamin i doser som behövs för att optimera blodnivåerna.
Vissa studier visar att D-vitamintillskott är mycket effektivt för att minska risken för influensa och förkylningar, enligt Harvard Gazette. Det spelar också en roll för att bekämpa andra skrämmande infektioner.
D-vitamin för hjärthälsa
Ditt hjärta är en muskel som förlitar sig på en del av en sekunds efterfrågan på adekvata elektrolytmängder för sammandragning och avslappning.
En av dessa elektrolyter är kalcium, som kräver vitamin D. Utan tillräckligt med vitamin D kan din hjärtpump fungera på en lägre än optimal nivå.
Faktum är att D-vitaminbrist upprepade gånger förknippas med en högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar såväl som dödsfall av den.
Strokerisken verkar vara ungefär dubbelt så stor vid brist. Det går tillbaka till det faktum att vitamin D är ett hormon, och som sådant hjälper det till att reglera andra hormoner, inklusive ett hormon som specifikt utsöndras av hjärtmuskeln som kallas B-typ natriuretisk peptid.
Tillskott av vitamin D kan också förbättra strokesymptomen.
Det hjälper också till att balansera ut bisköldkörtelhormon, vilket bidrar till hjärt-kärlsjukdomar och inflammation.
Dämpar inflammation
Om man återgår till inflammation spelar vitamin D en betydande roll för att minska några av de största inflammatoriska komponenterna i kroppen, inklusive NF-kB.
När det kommer till inflammation är det aldrig bra för ditt hjärta eftersom det gör att ditt kolesterol är mycket mer benäget att deponeras inuti artärväggarna.
Inflammation påverkar också dina leder negativt.
Återigen fungerar D-vitamin som ett hormon och utövar 1000-tals funktioner. Det har till och med visats i vissa fall rapporter om barn med förstorade hjärtan för att hjälpa till att normalisera hjärtfunktionen.
D-vitamin hjälper till att förbättra vaskulär tonus, och tidig forskning visar att det kan hjälpa till vid erektil dysfunktion. Det är ett problem med blodflödet.
Hos vuxna med hjärtsvikt tycks brist kraftigt öka risken för dödsfall; med 3 gånger, och plötslig hjärtdöd ökar med 5 gånger.
Jag hjälpte personligen till att underlätta ett forskningsprojekt med användning av D-vitaminbehandling hos hjärtsviktspatienter. Vi fann att D-vitamintillskott på 10 000 IE per dag under 6 månader förbättrade livskvaliteten och funktionen för personer med hjärtsvikt. Dessa patienter hade också förbättrade labbvärden som är surrogatmarkörer för resultat, såsom C-reaktivt protein.
Även om forskning fortfarande anses tidigt på detta område, visade resultaten från en sammanställning av 465 patienter förbättrade hjärtsviktsresultat med doser större än 4000 IE vitamin D per dag.
Hur hänger detta ihop med ledhälsa? En sund blodtillförsel till lederna krävs för bästa näringstillförsel för lederna.
Hjälper till att förebygga graviditetskomplikationer
Att använda D-vitamin under graviditet kan vara det mest slående området för förändringar i hälsan eftersom graviditeten relativt sett bara varar i 9 månader.
En forskargrupp från Medical University of South Carolina fann att kvinnor som uppnådde högre blodnivåer av vitamin D under graviditeten, ofta genom att ta högre doser av vitamin D, hade enorma minskningar av graviditetskomplikationer, inklusive högt blodtryck, graviditetsdiabetes, infektioner, och för tidig födsel.
Tänk på hur många miljoner liv detta kan hjälpa och hur många dollar det kan spara. Jag fick en smygtitt på deras senaste forskningsartikel, och den nya studien har lika robusta graviditetsresultat.
Kolla in Grassroots Healths webbplats för att lära dig mer om organisationen som hjälper till att minska sjukdomsbördan på grund av D-vitaminbrist.
Hur hänger detta ihop med ledvärk? Graviditet är en situation med hög efterfrågan på näringsämnen och ökar din kropps D-vitaminbehov. Om du saknar D-vitamin är det mer sannolikt att du lider av smärta.
D-vitamin kan göra din kropp smalare
När du börjar ta vitamin D kan din värk och smärta bli bättre. Du kan också få mer energi på grund av detta. Det kan få dig att känna för att träna mer och indirekt hjälpa dig att gå ner i vikt.
Men vitamin D3 i sig kan också självständigt göra dig smalare. Detta beror på att bristen på vitamin D är förknippad med en ansamling av fett i muskelfibrerna i din kropp.
Därför kan D-vitamin förändra dina musklers struktur och funktion, men även när dina nivåer av D-vitamin går upp kan du bli smalare.
Studier som använder högre nivåer av vitamin D och ger det längre sikt visar att vitamin D kan hjälpa människor som försöker gå ner i vikt.
Till exempel resulterade 50 000 IE vitamin D per vecka i viktminskning, minskad midjevidd, höftvidd och kolesterolförbättring jämfört med placebo hos feta och överviktiga kvinnor.
D-vitamingruppen gick ner mer i vikt än gruppen som inte tog vitamin D.
Hjälper din hjärna att fungera bättre
D-vitaminbrist är upprepade gånger relaterat till symtom på dåligt minne. Risken för Alzheimers sjukdom ökar exponentiellt med brist. Det gör också humörstörningar som depression och beteendestörningar som ADHD och autism.
Högre dos vitamin D hjälpte autistiska symtom i en nyligen genomförd liten klinisk prövning. Det hjälper till med kognitiv funktion vid multipel skleros.
Det hjälper symtom på depression, särskilt säsongsbetonad affektiv störning. Det är en pusselbit, tänk på det.
Depression och ångest förbättrades för diabetiker med ångest när de fick 50 000 IE vitamin D3 per vecka jämfört med placebo.
Men hur fungerar det? Jag ska prata om hormoner och inflammation igen.
Du gissade det. D-vitamin hjälper till att göra "kärlekshormonet" som kallas oxytocin. Det hjälper till med nervtillväxt och är avgörande för att göra signalsubstanser som serotonin.
Tänk på att du kan ta en medicin som hjälper till med serotoninåterupptaget. Utan tillräckligt med D-vitamin finns det inte tillräckligt med serotonin. Det saknas en bit i pusslet.
Hjärnan råkar vara mycket känslig för inflammation och stress. D-vitamin slår ner inflammationer och stresshormoner.
Hur hänger detta ihop med ledvärk vitaminer? Om din hjärna är gladare är det mer sannolikt att du är mer aktiv och smal som beskrivits ovan. Du är också mer benägen att göra bättre matval, vilket ger högre näringsmängder för din ledhälsa.
En anteckning om D-vitamindosering
Medan studier tenderar att använda höga veckodoser, är det mycket säkrare och mer naturligt att ge daglig D-vitamin i lägre doser av motsvarande mängd utspridda under veckan. Vitamin D3 är också mycket bättre än vitamin D2, vanligtvis på grund av färre biverkningar och större effektivitet.
Dessutom använde studier som visade fördelar för smärta alltid mer än 2 000 IE per dag. Kontrollera med din vårdgivare om dina individuella D-vitaminbehov.
Det är din hälsa så du förtjänar att veta. Din blodnivå måste vara minst 40-50 ng/ml på 25-hydroxivitamin D-testet. Sjukdomsrisken sjunker till nivån 50 ng/ml och ditt välbefinnande kan öka.
D-vitaminkofaktorer
Våra kroppar är tänkta att ta emot en mångsidig och rik tillförsel av näringsämnen från livsmedel och från solen. Tyvärr, enligt nya uppskattningar, är detta en mycket sällsynt händelse på grund av matvanor och utarmning av jorden.
För att kroppen ska kunna använda vitamin D på rätt sätt, se till att få i sig tillräckliga mängder av följande kofaktorer.
Magnesium
Magnesiumbrist är mycket vanligt och tillskott av magnesium i sig kan hjälpa till att minska smärta. Magnesium är inte bara involverat i D-vitaminmetabolismen, utan dina kroppsdepåer kan också sjunka om du inte har tillräckligt med magnesium i systemet när du börjar med D-vitamin.
Om du inte äter gröna grönsaker och frön dagligen riskerar du att få magnesiumbrist. Vissa mediciner kan också beröva dig på magnesium. Tillskott av magnesium, såväl som dosering och varumärken, ingår i min bästa blogg för hjärthälsotillskott.
I allmänhet är tillskott av magnesium på 200 mg till 400 mg säkra. Välj alltid en mycket absorberbar typ av magnesium för att undvika biverkningar och för maximal nytta.
Vitamin K2
Vitamin K2 spelar en viktig roll för skelett- och hjärthälsa. Ändå är vitamin K2-brist nästan universell. För den allmänna befolkningen är 180 mikrogram vitamin K2 till hjälp och stödjer benstyrkan, tillsammans med vitamin D3. Se till att få den rena och testade formen av vitamin K2 som heter MenaQ7®.
Vitamin K2 kan också minska skadlig förkalkning inuti artärväggen.
Jag gillar kombinationen av vitamin D och vitamin K2 som heter Mega D3 och MK7. Du hittar den här.
Kontrollera alltid med din läkare innan du ger tillskott om du tar blodförtunnande medicin.
Zink
Zinkbrist kan bidra till muskelsmärtor och kramper hos vissa personer. Detta kritiska mineral spelar också en roll i effektiviteten av vitamin D i kroppen. Det hjälper styrkan i dina ben och din immunitet också.
Medan zinkbrist är mindre vanligt än vitamin D eller magnesiumbrist löper följande grupper en risk att ha låg zinkhalt:
- Veganer och vegetarianer
- Äldre vuxna
- Personer som får receptbelagda blodtrycks- eller diuretika
- Om du dricker alkohol
- Människor med diabetes
- Idrottare
- Människor med dieter av låg kvalitet
Innehåller din kost mest pasta, spannmål, baljväxter och ris? Oddsen är att du är låg i zink. Håll din zinkdos måttlig om du kompletterar; stora doser zink på lång sikt kan försämra kroppens användning av ett annat näringsämne som kallas koppar. Detta översätts till cirka 10-15 mg per dag.
Vissa tillstånd kräver mer zink. För att få veta mer, läs om zinkdosering på WebMD.
A-vitamin
A-vitamin krävs för att kroppen ska kunna använda D-vitamin effektivt. Om du har låg D-vitamin är det mer sannolikt att du får toxiska effekter av för mycket A-vitamin.
De bästa källorna till vitamin A är mörkorange grönsaker och orgelkött. Ett populärt sätt att få i sig vitamin A i kosttillskott är i en måttlig dos torskleverolja.
Du kan läsa mer om vitamin A här.
Tillskott av vitamin A kräver försiktighet:toxicitet kan uppstå. Som alltid, kontrollera med din läkare innan du börjar med några nya kosttillskott.
Andra ledvärkstillskott
Gurkmeja
Gurkmeja är väl undersökt för sina smärtlindrande egenskaper och är ett säkert alternativ för att minska inflammation. Klinisk forskning visar att cirka 1000 mg per dag hjälper mot artritsmärta.
En del gurkmeja absorberar bra, medan andra har nästan ingen absorption. Ett sätt att öka absorptionen är att ta med piperin, ett svartpepparextrakt.
Det bästa sättet att absorbera gurkmeja är i form av BCM95®, som absorberar över 6 gånger mer än curcumin eller med svartpeppar piperin.
Glukosamin och kondroitin
Glukosamin och kondroitin är sannolikt effektiva i fall av mild till måttlig artrit. Glukosamin och kondroitin tillhandahåller de väsentliga strukturella materialen som krävs för friskt brosk och främjar även ett hälsosamt utbud av rörelser och flexibilitet i lederna.
Enligt WebMD, glukosamin för ledsmärta doser som är effektiva inkluderar:1500 mg en gång dagligen eller 500 mg tre gånger dagligen, antingen ensamt eller tillsammans med 400 mg kondroitinsulfat två eller tre gånger dagligen, har använts i upp till 3 år.
Jag gillar Solgar Extra Strength Glucosamine, Chondroitin och MSM. Varför? Den uppfyller Good Manufacturing Practices and Natural Products Association, som överträffar FDA:s krav på kvalitet och renhet.
Du hittar den här.
Glukosaminvitaminer som kombinationer är sannolikt bäst när du inkluderar vitamin D. Rådgör med din läkare innan du börjar. Varning:dessa produkter kommer från skaldjur. Undvik det om du har skaldjursallergi.
Fiskolja
Fiskolja kan vara ett tillägg till dina vitaminer för ledvärk och stelhet. Det är särskilt effektivt för reumatoid artrit smärta. Omega-3-fettsyrorna i fiskolja kan minska inflammation i lederna och minska smärta och förbättra flexibiliteten också.
Fiskolja minskade också symtom på smärta vid knäartros.
Du kommer att vilja ta 2,5-3 gram per dag för att få mest effekt. Bonus:fiskolja är också bra för din hjärna, hjärta och artärer!
Kontrollera med din läkare innan du tar fiskolja om du är på blodförtunnande mediciner.
Rökelse och Boswellia
Frankincense och Boswellia är båda extrakt från Boswellia-trädet och är effektiva för att minska inflammation.
Dessutom minskar rökelse artrit och ledvärk på så lite som 5 dagar i en klinisk studie.
Frankincense hjälper sannolikt också andra inflammatoriska tillstånd som astma.
Sammanfattning
D-vitamin botade min ledvärk. Även om detta är ett djärvt uttalande, är det sant för mig. Se till att kontrollera dina D-vitaminnivåer regelbundet och uppnå optimala nivåer på minst 40 ng/ml.
Det är också mycket viktigt att äta en mångsidig kost rik på näringsämnen. Du bör komplettera med kofaktorer, inklusive zink, magnesium, vitamin A och vitamin K2, när det är tillämpligt för dig, för att få maximal nytta av vitamin D.
Slutligen är vitamin D3 ett viktigt näringsämne som bör betraktas som ett ledvärkvitamin, men adekvat dosering är mycket viktigt för att uppnå smärtlindring.
Hälsosam RD Heidi Moretti, MS, RD är The Healthy RD. En registrerad dietist i 20 år, har en passion för funktionell kost och naturmedicin. Har forskat om kosttillskott och växter som medicin under hela sin karriär. Älskar att hjälpa människor att få funktion och vitalitet genom att ta itu med grundorsakerna till sjukdom.
Friskrivningsklausul:Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Även om The Healthy RD:s inlägg stöds av forskning, är du unik. Så du måste söka vård från din egen dietist eller vårdgivare. Detta inlägg är inte menat att diagnostisera eller behandla några tillstånd. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
