Om du letar efter en lugnande drink för att lindra dina nerver, kanske du blir nöjd med det stora utbudet av naturliga alternativ som finns.
Några drinkar för stresslindring som jag listar här kanske överraskar dig också, men håll ett öppet sinne; de är absolut värda ett försök.
Bonusen med alla drycker här är att de har många andra hälsofördelar också, inklusive förbättrat fokus, minskad inflammation och friskare leder.
Bästa valen för lugnande drycker
Från örtteer och kaffeersättningar till probiotiska drycker, jag rekommenderar att du alltid har några lugnande drycker till hands för att hjälpa dig att lugna sinnet och få tillbaka fokus på de saker som betyder mest för dig. Örtte för ångest kan vara riktigt bra, men det finns många andra alternativ också.
Vissa drycker kan också vara skadliga för din mentala hälsa och sömn, så jag kommer att förklara vilka du ska undvika i det här inlägget också.
Här är dryckerna vi kommer att recensera:
- Valerianarotte
- Surkålsjuice
- Svampkaffeersättning
- Tulsi-te
- Kavarotte
- Kombucha
- Lugn drink
- Kamomillte
- Körsbärsjuice
- Lavendar te
- Passionflower-te
- Sömniga teblandningar
Och även dryckerna att undvika:
- Mjölk
- Alkohol
- Energidrycker
1. Valerianarotte
Valerianarotte håller på att bli ett mycket populärt alternativ som en lugnande dryck och det beror på att det verkligen fungerar.
En recension i American Journal of Medicine av 16 forskningsartiklar och över 1000 personer fann att valerianarot hjälpte till att förbättra sömnkvaliteten utan biverkningar. Grundorsaken till många sömnproblem är trots allt stress och ångest.
Om du bara testar valeriana för första gången, se till att prova teet innan du lägger dig. Detta beror på att det kan vara så avkopplande att du inte vill riskera att somna på jobbet eller bakom ratten.
Många människor dricker det på dagtid och har ändå varit bra.
Tips:För att göra ett valerianate, dra 1 tsk torkad valerianarot i en teboll i ca 10-15 minuter. Tillsätt lite honung om så önskas.
2. Surkålsjuice
Du kanske undrar vad surkålsjuice, även känd som surkålskvass, har med ångest att göra! Som det visar sig, visar forskning att det kan ha många lugnande effekter, och surkålsfördelarna är till synes oändliga.
Som en naturlig källa till probiotika innehåller färsk och rå surkål friska bakterier som kan bidra till att förbättra tarmhälsa, vilket i sin tur sänder glada och lugna signaler i hela kroppen. Forskning visar genomgående att probiotika mot ångest är till hjälp.
Dessutom innehåller surkål naturliga enzymer för att hjälpa till med matsmältningsfunktionen och innehåller en bra mängd vitaminer och mineraler för att stödja ett hälsosamt humör.
Tips:Lite surkålsjuice räcker långt, så börja med bara en liten mängd. Du kan blanda det i lite grönsaksjuice eller i en smoothie om du inte gillar smaken av surkål.
Börja med 2 till 4 uns om dagen och börja skörda de lugnande fördelarna med mer probiotika i din kost. Om du hellre vill, ät helt enkelt lite färsk surkål för att få liknande fördelar.
3. Svamp-”kaffe”-ersättning
Svampkaffealternativ är lugnande, lugnande drycker som innehåller medicinska svampar kända för att hjälpa till med tarmhälsa och nervhälsa, vilket i sin tur har en lugnande effekt på kroppen. När allt kommer omkring är tarmen den andra hjärnan och är ansvarig för att göra lugnande signalsubstanser som serotonin.
Dessa kaffeersättningar innehåller ofta reishi-svamp, chaga-svamp, ashwagandha och andra adaptogena örter. Ett par av mina favoriter är Coffee Break och Rasa Herbal Coffee.
Många upplever att svampkaffe inte bara är avslappnande, det ger också en lugn energi och fokus som hjälper dem att må bättre när som helst på dygnet. Svampar som dessa kan också minska cancerrisken.
Tips:Se till att leta efter svampkaffeersättning istället för svampkaffe med riktigt kaffe eftersom de kan vara väldigt koffeinhaltiga.
4. Tulsi-te
Tulsi (helig basilika) är en ört relaterad till söt basilika som är populär för matlagning och i teer över hela världen, särskilt i Indien.
Flera kliniska studier visar att tulsi är till hjälp för att minska stress och ångestsymtom. Om du inte har provat tulsi-te än är det ett perfekt sätt att börja konsumera avkopplande drycker.
Ganska snart kanske du inte vill gå utan detta läckra och näringsrika te. Forskning visar att tulsi-fördelarna också inkluderar förbättrat blodtryck och förbättrad diabeteskontroll.
Tips:Tillsätt torkade tulsi-blad i en teinfuserare och låt dra i 3 till 5 minuter eller använd tulsi-tepåsar. Du kan lägga till lite honung, men de flesta njuter av den behagliga smaken av tulsi i sig.
Tulsi finns också som tulsi-tinktur och kosttillskott för personer som inte gillar teer.
5. Kombucha-te
Kombucha är ett fermenterat te som har dubbelt så lugnande förmåga som många drycker.
Detta beror på att det innehåller naturliga probiotika som i forskning har visat sig hjälpa till att dämpa ångestsymtom och även innehåller teanin från grönt te eller svart te.
Theanine är en avslappnande förening som används för att främja avslappning och sömn.
Tips:Var medveten om att även om kombucha-teet inte är lika koffeinhaltigt som kaffe, kan vissa typer av kombucha ha en liten mängd koffein. I allmänhet har kombucha mindre än 25 mg koffein per portion.
För personer som är känsliga för koffein, välj kombucha-teer gjorda av ingefära, citron, frukt eller örter och drick kombucha tidigt på dagen. GT:s märke kombucha te anses vara ett koffeinfritt märke på grund av de bryggtekniker de använder.
6. Kava rotte
Kavarotte har använts i tusentals år för att främja avkoppling och används som en del av ceremoniella drycker i södra Stilla havet. Teer i USA finns vanligtvis som kavarotextrakt.
Den kombineras ofta med andra avkopplande örter och kryddor för att förbättra smaken.
Vissa människor hävdar att kava smakar som en fot, men låt det inte avskräcka dig. Tillsatta smaker av andra örter och kryddor hjälper till att dölja eventuella bismaker av kava. Personligen tycker jag om smaken och uppskattar dess subtila lugnande effekter och dess förmåga att minska ångest.
Tips:Undvik alla kavaprodukter som innehåller kavablad eftersom bladen innehåller ett toxin.
Roten är säker att använda, men se till att njuta av den hemma medan du kopplar av och inte när du kör bil eller någon aktivitet där du behöver fokusera.
7. Lugn drink
"Calm" märkesdryck är en avkopplande drink enligt namnet. Den aktiva ingrediensen är magnesium, som slappnar av muskler, främjar bättre sömn och kan hjälpa till att minska symtom på ångest och depression, särskilt om det tas över tid och i former som absorberar bra.
De flesta amerikaner har brist på magnesium, så det är logiskt att denna magnesiumdryck kan hjälpa många att må bättre och ha färre ångestsymtom. Andra ingredienser i Calm är också helt naturliga och inkluderar citronsyra, naturlig citronsmak, hallonsmak och stevia.
Att få i sig tillräckligt med magnesium hjälper också till att sänka blodtrycket och är en viktig mineral för att hålla benen starka.
Tips:Börja med 1 tesked av Calm-pulvret och tillsätt det i vattnet. Öka till 2 teskedar som tolereras. Du kan smutta på denna drink under dagen eller precis innan du lägger dig. Om du inte gillar smaken kan du hitta magnesiumcitrat i gelkapslar också.
8. Körsbärsjuice
Syrlig körsbärsjuice kan hjälpa till att förbättra sömnen och har naturliga lugnande egenskaper eftersom det är en naturlig källa till melatonin. Den är också mycket rik på antioxidanter.
När människor dricker körsbärsjuice före sänggåendet sover de bättre och i genomsnitt 85 minuter längre, enligt forskning i European Journal of Nutrition.
Två andra forskningsstudier har bekräftat att syrlig körsbärsjuice är bra för sömnen också:en var med både äldre vuxna och unga vuxna och de drack körsbärsjuice både på morgonen och kvällen.
Äldre vuxna upplevde en ännu större förbättring av sömnkvaliteten än de unga vuxna i denna studie. De hade också förbättringar av cytokiner som främjar sömn.
Syrliga körsbär kan också ha positiva effekter på hjärnan, kan minska artrit och kan förbättra minnet. De är rika på antioxidanter och är också användbara för att främja hälsosamt åldrande genom att minska oxidativ stress.
Journal of Medicinal Foods visade liknande resultat av körsbärsjuice:bättre sömnlängd och kvalitet hos äldre vuxna. Melatoninnivåerna i blodet förbättrades också.
Serveringsstorleken för syrlig körsbärsjuicekoncentrat är vanligtvis bara 2 matskedar, så dess inverkan på det totala kolhydratintaget är måttlig vid 10 gram per portion. Om du vill prova syrligt körsbärste är det också ett avkopplande alternativ.
Kostnaden för syrlig körsbärsjuice är något mer än de flesta avkopplande drinkalternativ. Det är dock ett bra sätt för människor att få i sig melatonin naturligt.
9. Kamomillte
Kamomill har använts sedan de gamla romarnas tider för dess gynnsamma effekter på mental hälsa.
Forskning visar nu också att kamomill hjälper till att lugna nerverna, vilket framgår av en klinisk prövning i tidskriften Phytomedicine. Hos en grupp på 179 personer med generaliserat ångestsyndrom minskade kamomillkapslar som gavs med 1500 mg per dag ångestsymtom jämfört med placebo.
Denna dos motsvarar 3 koppar kamomillte per dag
Kamomill kan också minska symtom på depression också, enligt en klinisk studie i Alternatives in Therapy in Health and Medicine journal.
Att använda kamomill är också bra för hälsan eftersom det hjälper till att dämpa inflammation.
Bland alla de lugnande dryckerna för ångest är kamomill en favorit för så många eftersom dess effekter nästan omedelbart känns i kroppen.
Tips:Smutta på kamomillte hela dagen för att dämpa stresskänslorna.
10. Lavendel te
Lavendel har en lång historia av dess användning som ett ångestdämpande medel, eller substans som dämpar ångest.
Många studier visar att lavendel mot ångest är effektivt för att minska stress och kan användas som örttedryck för att lugna dig.
En studie av hjärtpatienter som genomgår operation fann att lavendel dämpar stresshormonet kortisol med 70 procent.
Eftersom lavendelsmaker är så starka kan du bara lägga till en nypa torkade lavendelknoppar i din teinfuserare.
Människor gillar att blanda lavendel smaker i andra teer, såsom kamomill eller andra örtteer för att förbättra deras styrka och smak.
Du kan även sprida eterisk lavendelolja för en lugnande effekt.
11. Passionsblomste
Passionsblomma är en vacker lila blomma som traditionellt används för tillstånd som sömnlöshet, irritabilitet och för nervös ångest. Denna medicinska blomma nämns till och med i bibliska referenser.
Forskning visar att passionsblomma minskar stress när den används som passionsblomtinktur. I denna studie gavs passionsblomma enligt följande:15 droppar 3 gånger dagligen och gavs som en tilläggsbehandling till antidepressiva medel.
Viss tidig forskning visar också att passionsblomma kan hjälpa till att förbättra sömntiden också.
Passionsblomma är mycket säkert men bör undvikas om du är gravid och bör undvikas om du tar lugnande mediciner.
Tips:Smutta på passionsblomste för att lätta på dagens spänning eller använd en passionsblomtinktur för att stödja ett hälsosamt tänkesätt.
12. Sömniga teblandningar
Om du är ny på lugnande drycker är sömniga teblandningar ett bra ställe att börja.
Det finns dussintals varianter av lugnande teer som används för att minska stress och främja sömn, så det finns en smakblandning som passar nästan alla.
Den andra fördelen med lugnande blandningar av teer är att du får små bitar av flera sorters örter. Kombinerade teer kan ha ytterligare fördelar jämfört med enstaka örtteer.
Vanliga örtblandningar för sömniga teer inkluderar citronmeliss, valeriana, lavendel, kamomill, ros, höfter, jasminblommor, rooibos, kalott, lakritsrot och kavarot.
De-Stress teblandning innehåller till och med den avslappnande aminosyran teanin med valeriana och kamomill. Theanin kommer från grönt te, men denna blandning har några av fördelarna med grönt te utan allt koffein.
Tips:Det fina med sömniga teblandningar är att de kan smaka gott både som varmt te eller iste. Blanda i lite honung eller din favoritnötmjölk för att ge den lite mer smak.
Observera att kalott är säkert för friska människor och till och med har fördelar för lugnande och sömn. Det bör dock undvikas om du har leversjukdom eller tar mediciner som kolesterolläkemedel, blodförtunnare eller smärtstillande mediciner.
Dricker att undvika
Det finns massor av dryckesalternativ som hjälper dig att slappna av, men det finns några du också bör undvika.
Även om dessa är populära drycker, är det viktigt att veta hur de kan påverka din kropp och din hjärnhälsa.
Här är tre typer av drycker att undvika om du har stress, ångest eller dålig sömnkvalitet.
Varm mjölk
Även om folklore rekommenderar varm mjölk före sänggåendet, kan laktoshalten vara tillräckligt för att göra din tarm orolig för natten.
Mjölkdrycker kan också vara en vanlig utlösande faktor för halsbränna. Detta kan göra att du blir rastlös på natten och vaknar mer orolig än du var.
Varm mjölk kan hjälpa till att sova för ett fåtal utvalda personer eftersom den ger en källa till en aminosyra som kallas tryptofan före sänggåendet. Tryptofan hjälper kroppen att tillverka mer serotonin och melatonin.
Ett bättre val för tryptofan skulle vara en skiva eller två kalkon, skalade pumpafrön, lite lagrad ost (som är låg i laktos och har probiotika) eller lite tonfisksallad.
Dessa är några livsmedel som lugnar nerverna naturligt för vissa människor.
Mjölk är problematiskt som du kan se; om du fortfarande vill ha varm mjölk, prova kokosmjölk som är uppvärmd. Tillsätt lite honung och lite riven ingefära för att lösa magen.
Alkohol
Alkohol är frestande eftersom det till en början verkar lugna nerverna, men dess övergripande effekt på lång sikt är att skapa mer oro. Genom att beröva kroppen på näringsämnen och störa en frisk mikrobiom påverkas hjärnan på ett negativt sätt.
Det kan också orsaka gastroesofageal reflux. Återflöde från alkohol leder till dålig sömnkvalitet och en känsla av mental dränering nästa dag.
Tips:Om du försöker undvika stress och stödja den mentala hälsan, sträck dig efter en avkopplande te- eller svampkaffeersättning istället för alkohol.
Energidrycker
Energidrycker kan få människor att må bra i början, men får många människors stressnivåer att stiga senare på grund av de höga mängderna koffein, stimulantia och konstgjorda ingredienser som konstgjorda sötningsmedel och smakämnen.
De orsakar också svängningar och kraschar i energi, dessa drycker har mycket fler biverkningar än du förhandlar om.
Tips för energi:Om du behöver koffein, försök att hålla dig till blygsamma mängder kaffe och teer som grönt te och stäng av dina koffeindrycker senast kl. 14.00 för att undvika oönskade symtom på ångest och sömnlöshet.
Du kan också ta en energigivande smoothie med näringsrika chiafrön, bär och grönt för att bättre stödja din kropps naturliga energi. Dessa är livsmedel som hjälper till att lindra ångest på grund av deras höga magnesiuminnehåll. De innehåller också probiotika och prebiotika som stödjer din koppling mellan tarm och hjärna.
Sammanfattning
Innan du tar en cocktail för att lindra stress eller en energidryck prova hälsosammare alternativ. De bästa dryckerna för avkoppling inkluderar lugnande teinfusioner, surkålsjuice, kombucha-te, lite syrlig körsbärsjuice eller något svamp-"kaffe"-ersättning för en mer varaktig fördel för avkoppling.
För bästa effekt, se till att ha dessa lugnande drycker regelbundet eftersom många börjar arbeta bättre med tiden.
Som med allt, se till att kontrollera med din läkare eller vårdgivare innan du gör några ändringar i din vårdrutin.
Detta inlägg är endast i informationssyfte och är inte avsett som medicinsk rådgivning.
