Dopamin är en typ av kemikalie som finns i hjärnan som kallas en neurotransmittor. Dessa är kemiska budbärare som skickar information mellan neuroner. Dopamin används i belönings- och nöjessvar.
Dopamin är signalsubstansen som styr dina känslor av motivation och belöning. För mycket eller för lite dopamin orsakar omedelbara obalanser i din hälsa och ditt humör. På lång sikt kan en dopaminobalans öka risken för sjukdomar. När du åldras kan din hjärnas förmåga att ta upp dopamin minska, vilket orsakar en åldersrelaterad dopaminbrist. Du kan främja balanserade dopaminnivåer naturligt genom att hålla dig till rätt livsstilsval och vanor.
Vad är dopamin?
Som en signalsubstans skickar dopamin signaler genom det centrala nervsystemet, vilket påverkar hur du känner dig känslomässigt, mentalt och fysiskt. Det ökar känslor av tillfredsställelse och motivation samtidigt som du förbättrar din koncentrationsförmåga. Dopamin spelar också en roll i din hjärnas styrning av frivilliga rörelser.
Dopaminproduktion utlöses när du känner glädje, tränar, går i solen eller lyssnar på musik. Alkohol- och drogkonsumtion ökar dopaminnivåerna på ett ohälsosamt sätt som kan leda till missbruk.
Har du dopaminbrist?
Om du har kroniskt låga dopaminnivåer kan du uppleva en rad psykiska och fysiska symtom. Det finns inget test för dopaminnivåer du kan beställa, och endast en läkare kan ställa en diagnos. Men om du har haft ett antal av dessa symtom kan det tyda på lågt dopamin:
- Brist på fokus och motivation
- Hjärndimma
- Ångest
- Depression
- Sömnlöshet
- Utmaningar med korttidsminne
- Minskad libido
- Restless leg syndrome (RLS)
- Förstoppning
- Täta muskelkramper
Kan du få för mycket dopamin?
Ja, du kan ha för mycket dopamin. Att ha mer dopamin än du behöver kan orsaka psykiska problem, såsom ångest, rastlöshet, sömnlöshet, aggression och mani.
Naturliga sätt att balansera dopaminnivåer
Sanningen är att det inte finns något "magiskt piller" som kan öka dina dopaminnivåer. Det som fungerar är att få tillräckligt med sömn, träna och få den näring du behöver.
Fånga dina Z
När du inte får de sju till nio timmarna av söt sömn du behöver varje natt, kommer din hjärna inte att ha lika många dopaminreceptorer nästa dag. Ta dig tid att koppla av och varva ner i en timme innan du lägger dig utan att utsätta dina ögon för blått ljus. Prova djupandning, yoga eller en guidad meditation för sömn.
Utmana din kropp
Att slutföra ett träningspass stimulerar dopaminproduktionen, vilket du kan märka av känslor av större motivation. Styrketräning stärker inte bara dina muskler utan också ditt centrala nervsystem, vilket förbättrar din motståndskraft mot stress. Genom att hålla dina stresshormonnivåer balanserade hjälper träning också till att hålla dina dopaminnivåer i balans.
Få den näring du behöver
Brist på vitamin D och omega 3-fettsyror kan orsaka låga dopaminnivåer, eftersom båda dessa näringsämnen är involverade i hjärnans produktion av dopamin. Se till att komplettera med fiskolja och D-vitamin om du inte är säker på att du räcker. Att lägga till probiotikarika livsmedel till din kost för att stödja en hälsosam tarmbiom hjälper också till att balansera dopaminproduktionen.
Hälsosamma dopaminnivåer naturligt
Om du vill åtgärda en dopaminbrist, införliva mer D-vitamin och omega-3-fetter i din kost. Inkludera styrketräning i din träningsrutin och undvik sömnbrist genom att få de åtta timmar du behöver. Ett annat naturligt sätt att öka dopaminnivåerna är att bocka av saker på din att-göra-lista.
Referenser:
- verywellhealth.com/dopamine-5086831
- verywellmind.com/common-symptoms-of-low-dopamine-5120239
- gutmicrobiotaforhealth.com/scientists-identified-two-bacteria-from-gut-microbiota-linked-to-mental-health/
