Om du ständigt blir sjuk, känner dig trött hela tiden eller har problem med att gå ner i vikt kan du tänka på att rengöra ditt lymfsystem.
Att lära sig att rengöra lymfsystemet på ett naturligt sätt är inte så svårt som det kanske låter. Det finns många praktiska saker du kan göra idag för att ge ditt lymfsystem den hjälp det behöver.
Om du är intresserad av att förebygga sjukdomar och rena din kropp från gifter, föroreningar, tillsatser och kemikalier, då har du kommit till rätt ställe.
Vad är lymfsystemet?
Lymfsystemet är ett nätverk av vävnader och organ som hjälper till att befria kroppen från gifter, avfall och andra oönskade material.
Lymfsystemet fungerar främst för att transportera lymfa, en vätska som innehåller infektionsbekämpande vita blodkroppar, genom hela kroppen.
Lymfsystemet är också involverat i vätskeåtervinning och lipidabsorption.
Till skillnad från vårt cirkulationssystem har vårt lymfsystem ingen "pump". Med cirkulationssystemet pumpas blod genom hela kroppen med hjälp av ett ständigt bankande hjärta.
Lymfsystemet, å andra sidan, har inget hjärta att pumpa det. Det beror på dagliga rörelser för vår räkning för att hjälpa till att transportera lymfvätska runt kroppen.
Tonsiller, adenoider, mjälte och tymus är alla en del av lymfsystemet. De är alla förbundna med ett nät av lymfkärl som på sätt och vis är som ett andra cirkulationssystem i kroppen.
Själva lymfkörtlarna består av bihålor fyllda med immunologiska celler, såsom lymfocyter och makrofager, som både identifierar och eliminerar virus, bakterier, cellskräp, cancerceller och andra främmande ämnen som invaderar vår kropp.
Varje del eller segment av kroppen dräneras till ett specifikt paket av lymfkörtlar. Närliggande områden som dränerar till olika lymfkörtlar separeras av så kallade vattendelar . Bilden nedan från Science of Massage illustrerar lymfsystemet med platsen för de viktigaste vattendelare.
Varje vattendelare dränerar till en viss region av lymfkörtlar.
Efter att lymfvätskan passerat genom dessa noder kommer den in i större lymfstammar i kroppen.
Efter att ha färdats genom lymfstammarna töms lymfvätskan in i den subklavian vid basen av halsen (1).
Vad orsakar blockeringar i lymfsystemet?
När du avgör vad som orsakar blockeringar i lymfsystemet, måste du tänka på vissa stressfaktorer eller brister som stör detta system.
Lymfsystemet är känsligt, så om du utsätter dig själv för någon av de stressorer eller brister som nämns nedan, kanske du vill brainstorma hur du kan eliminera eller åtgärda dem.
Stress
Stress kan sätta en hel del på lymfsystemet.
Enligt Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology, kronisk exponering för stora vågor av kortisol, stresshormonet, kan fysiskt få lymfvävnaden att atrofi.
Det är välkänt att långa perioder av stress kan orsaka förödelse på immunförsvaret. Eftersom vårt lymfsystem i huvudsak är vårt immunförsvar, kan du se varför stress och detta system är nära sammanlänkade.
Stress har också visat sig ombygga lymfsystemet för att hjälpa cancer att spridas . Hoppsan!
Australiska forskare upptäckte att hos möss omformar stress dräneringskärl runt en tumör och bildar "motorvägar" för metastaserande cancerceller (2).
Forskarna upptäckte att stresshormoner gjorde om arkitekturen hos lymfkärlen runt tumörerna – fler kärl växte och var bredare, vilket gjorde att mer vätska kunde flöda. Detta ombyggda nätverk lät också cancerceller spridas till lymfkörtlar lättare.
Men när de stressade mössen fick betablockerare för att minska stress minskade lymfombyggnaden och likaså spridningen av metastaserande cancerceller.
Även om vi alla upplever stressiga händelser i vårt liv, kan det hjälpa att skydda din kropp mot sjukdomar att hitta sätt att minska stressnivån när tiderna blir svåra.
Här är några rekommendationer för att minska stressen i ditt liv:
- Träning: sänker kroppens stresshormoner som kortisol på lång sikt. Även bara att gå 15-30 minuter om dagen räcker för att sänka dessa stresshormoner.
- Sömn :Om du inte får tillräckligt med sömn ökar din kropps stresshormoner dramatiskt. Kolla in min artikel om de 10 grundläggande sätten att förbättra din sömn för några bra tips om att få en god natts sömn varje natt.
- Tillskott :Vissa naturliga örter och kosttillskott är kända för att minska ångest och stress. Ashwagandha, citronmeliss och valeriana är några viktiga örter som varje kroniskt stressad individ bör överväga att ta.
- Minska koffeinintaget: koffein är känt för att höja kortisolnivåerna. Försök att minska ditt intag till en kopp på morgonen, och om du har problem med att sluta, överväg att avvänja dig själv med lite yerba maté.
- Skriv ner det: ett sätt att få saker ur dig och stressa mindre är att skriva ner saker i en dagbok eller ett papper. Du kan också skriva ner vad du är tacksam för för att hjälpa dig att återställa dina tankar.
Jodbrist
Om du har jodbrist kan ditt lymfsystem vara överbelastat.
Jod skyddar oss från en giftig miljö och stödjer lymfan på cellnivå.
Det är viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med jod i din kost, särskilt om du inte äter bordssalt som ofta har jod tillsatt.
Jod finns rikligt i tångprodukter som kelp, nori, wakame och dulse.
Bekämpningsmedel och livsmedelstillsatser
Konserveringsmedel, bekämpningsmedel, herbicider och livsmedelstillsatser som raffinerat socker, kemikalier och färgämnen belastar lymfsystemet.
Att konsumera icke-organisk, högbearbetad sockerhaltig och fet mat skapar helt enkelt en ännu större arbetsbelastning för ditt lymfsystem.
Detta kommer så småningom att förhindra att den filtrerar gifter och bakterier på rätt sätt, vilket så småningom kan leda till kronisk sjukdom.
Om du inte har pengar att äta allt ekologiskt, köp bara ekologisk mat från listan "Dirty Dozen".
Minska din konsumtion av bearbetade livsmedel och ersätt dem med färsk, hel frukt och grönsaker.
Rökning och passiv rökning
Detta relaterar tillbaka till toxinbegreppet.
Rökning ökar din kropps mottaglighet för att utveckla svamp- eller virusinfektioner, parasiter, sår, cancer, bronkit, högt blodtryck och många fler problem.
Varför?
Rökning sänker kroppens immunsvar, och eftersom vårt immunförsvar i huvudsak är vårt lymfsystem, så påverkar rökning direkt hur vårt lymfsystem fungerar.
Receptbelagda läkemedel
Receptbelagda läkemedel är giftiga för kroppen.
De innehåller skadliga kemikalier och färgämnen och dessa föreningar dämpar immunförsvaret.
Att fråga din läkare om du säkert kan avvänja dig från några receptbelagda läkemedel kan hjälpa till att bana väg för ett hälsosammare lymfsystem.
Djurprodukter
Animaliska produkter som kött, ägg och mejeriprodukter bidrar till ett trögt lymfsystem.
Animaliska produkter har ett mycket lågt pH, vilket betyder att de är surare än säg en frukt eller grönsak.
Vårt lymfsystem fungerar inte lika bra i en kropp som innehåller mer sura biprodukter. Dessa syror täpper till lymfkärlen och stör lymfans förmåga att dränera ordentligt.
Flödet i vårt lymfsystem är jämnare när det ges mat som hjälper till att rensa "avloppen". Dessa livsmedel inkluderar i stort sett alla frukter och grönsaker, såväl som nötter och frön.
Dessutom innehåller kött, mejeriprodukter och ägg hormoner (antingen syntetiska eller naturliga). Dessa hormoner avbryter bearbetningen av våra egna hormoner, varvid vårt lymfsystem till stor del är involverat.
Hur man naturligt rengör lymfsystemet
Här är åtta olika saker du kan göra för att få ditt lymfsystem tillbaka på rätt spår för att avslöja en friskare, livfullare dig!
1. Fokusera på livsmedel
Att äta en ordentlig kost rik på frukt och grönsaker är avgörande för att säkerställa att ditt lymfsystem är rent och flytande fritt.
- Lövgröna
Gröna bladgrönsaker och örter är ett utmärkt sätt att berika ditt system med klorofyll. Denna molekyl hjälper till att rena ditt blod, vilket i sin tur renar din lymfa.
- Citrusfrukt
Citrusfrukter har underbara sammandragande egenskaper som hjälper till att öka lymfflödet och ta bort eventuella blockeringar. Meloner är bra för att hjälpa till att alkalisera kroppen, medan bär är fulla av antioxidanter som håller vårt immunförsvar starkt. En kropp som är bättre rustad att bekämpa sjukdomar tar mycket stress från lymfsystemet.
- Hälsosamma fetter
Att äta hälsosamma fetter som avokado, nötter och frön är också viktigt för att säkerställa att vi får i oss tillräckligt med essentiella fettsyror som hjälper till att skydda och ge näring åt vårt lymfsystem.
2. Återfukta dig själv
När drack du ett glas vatten senast? Om svaret var för timmar sedan, kanske du vill gå och fylla en kopp.
Korrekt hydrering gör att lymfvätskan kan flöda mer fritt genom kärlen. Utan tillräckligt med vatten i vår kropp förblir den vätskan fast och stillastående.
Eftersom vårt lymfsystem kräver en konstant tillförsel av vätska, dricker vi minst 3-4 liter renat eller filtrerat vatten dagligen hjälper till att hålla den fungerande på bästa sätt!
3. Lymfmassage
Massage är ett bra sätt att uppmuntra naturlig dränering av lymfan från vävnadsutrymmena i din kropp.
Studier har visat att lymfatisk massage kan öka volymen av lymfflödet med så mycket som 20 gånger, vilket avsevärt ökar systemets förmåga att ta bort toxiner och smittsamma material också (3).
4. Övning
Att träna, eller "spela" som jag vill kalla det (att göra saker du älskar medan du är i rörelse) är avgörande för att hålla ditt lymfsystem öppet och flytande!
När dina muskler rör sig hjälper de också till att flytta och pumpa lymfan i dess kärl.
Promenader, yoga, löpning, simning, stretching och styrketräning är underbara sätt att hålla lymfan flytande.
Dans (med mycket upp- och nedrörelse) eller rebounding är särskilt användbart eftersom övningens vertikala rörelse öppnar och stänger envägsventilerna som utgör lymfsystemet (och kan öka lymfflödet med upp till 15-30 gånger!) .
5. Börja återhämta sig
Att återhämta sig på en ministudsmatta är ett annat bra sätt att spola lymfsystemet.
Lymfvätskan är helt beroende av fysisk träning för att röra sig, och den är särskilt förtjust i gravitationskraften från upp-och-ned-övningar.
Vilken skulle vara den bästa upp-och-ned-övningen? Hoppa på en studsmatta!
Även om många av oss inte har råd eller utrymme för en gigantisk studsmatta, finns det mindre studsmattor som kan användas inne i huset.
Dessa minitrampoliner, eller rebounders, får lymfsystemets envägsventiler att öppna och stänga, vilket ökar lymfflödet.
6. Torrborstning
Torrborstning hjälper till att öka cirkulationen och hjälper till att förbättra din hudton om du lider av celluliter.
Att borsta huden medan den är torr hjälper till att förstärka lymfan som är långsammare än genomsnittet.
Allt du behöver är en torr borste och en torr kropp för att komma igång!
Börja på dina armar eller ben, borsta mot ditt hjärta med långa drag. Gör detta i 5 minuter över hela kroppen innan du går in i duschen.
7. Djupa andning
Att andas djupt är mycket viktigt. Varför?
Korrekt rörelse av luft genom lungorna hjälper till att flytta och pumpa vätska genom lymfsystemet samtidigt som det förser det med färskt syre.
Att bli medveten om din andning under hela dagen och ta dig ur vanan med ytlig andning är ett bra sätt att börja.
Du kan göra detta liggande på golvet med benen avslappnade över kanten på en soffa eller säng. Håll en hand över bröstet och en på magen. Ta ett djupt andetag in och släpp ut allt. Vid inandningen fokuserar du på att andas endast från din mage, så att din hand på magen rör sig uppåt, medan handen på bröstet förblir stilla (din bröstkorg ska inte röra sig). Fortsätt göra detta i 5-10 djupa andetag.
8. Överväg att ta ett lymftillskott
Lymfsystemet kan också stödjas och spolas med örter och kosttillskott som riktar sig direkt mot lymfsystemet.
Ett tillskott jag har använt nyligen heter Lymphatic Support by Microbe Formulas.
Detta tillskott för lymfstöd består av en mängd naturliga ingredienser, tillsammans med bioaktiva kolmolekyler, för att skapa den lymfatiska rörelse som behövs för att stödja dränering.
Detta tillägg innehåller hala almbark, som fungerar som ett milt diuretikum, Astragalusrot, som stöder levern och lymfsystemet, Graviola och Chuchuhuasi, som ger binjurestöd.
Dessutom har de även lagt till kalkonrabarber, fårsyra och kardborrerot, vars antrakinoner, tanniner och växtsteroler har antioxidantegenskaper och andra immunsystemstödjande egenskaper. Kardborrerot, specifikt, har visat sig vara särskilt effektiv för att stödja kroppens ansträngningar att ta bort biofilm.
Denna blandning av naturliga ingredienser plus det bioaktiva kolet möjliggör effektiv avgiftning i kombination med bindande och döende symptomlindring. Detta innebär att dina detoxinsatser optimeras samtidigt som din utveckling mot övergripande välbefinnande maximeras.
