Att upprätthålla din hälsa och välbefinnande under vintermånaderna kan vara tufft. Med svalkande väder och extra stressfaktorer med ansvar vid årsskiftet, glada – och tidskrävande – helgdagar att förbereda sig för, kan det vara lätt att känna sig stressad och lite nere.
Många kämpar med dessa saker under semestern. För att hjälpa dig ta itu med din vinterdeppighet och göra din semester ljusare, här är några sätt du kan förbättra din lycka i vinter.
1. Förbind dig till ett regelbundet träningsschema
En av de bästa sakerna du kan göra för att hjälpa till att slå vinterbluesen är att träna. Det finns en hel del forskning som har gått in på fördelarna med träning när det kommer till säsongsbetonad affektiv störning. Denna forskning har funnit att träning bara 30 minuter om dagen, tre dagar i veckan kan hjälpa till att förbättra ditt humör och öka din uthållighet.
Träning är också ett bra sätt att lindra stress. Har du ett stort projekt som måste slås in innan arbetskamraterna åker på jullov? Ta dig tid att träna och låt stressen lätta. Stressad över att vara värd för svärföräldrarna för högtidsfestligheter? Genom att träna regelbundet ger du dig själv en bestämd tid att vara ensam och bara njuta av hur din kropp rör sig och fungerar.
Tillsammans med att hjälpa till att lindra stress, genom att träna i vinter, kan du hålla dina dopaminnivåer uppe. Speciellt konditionsträning frigör endorfiner, dopamin och andra "övre" känslor som hjälper dig att få ett bättre humör överlag.
2. Gör noggranna och medvetna matval
Vintersäsongen är ofta en tid för njutning när det kommer till mat. Även om forskning har visat att boogeyman med massor av viktökning under semestern bara är en myt, betyder det inte att det inte har någon inverkan att ändra dina matvanor under vintern.
Till exempel, om du tenderar att följa en växtbaserad kost större delen av året, kan du bli frestad att ägna dig åt andra livsmedel under semestern. Men detta avbrott från din rutin kan göra att du känner dig låg på energi och uppblåst, eftersom ditt matsmältningssystem inte är vant att bryta ner de olika livsmedel och drycker som faller utanför din kost. Och när du känner att din mage bär på ett bowlingklot med mat är det ganska lätt att känna sig nere.
Istället, när du konfronteras med mängden matalternativ i vinter, var uppmärksam när du njuter. Genom att vara medveten med dina matval kan du undvika att känna dig uppsvälld och obekväm, vilket säkerligen kommer att hjälpa dig att må bättre i vinter. Så om du skämmer bort dig själv lite, försök att hålla dina portioner små och våga dig inte för långt från dina vanliga kostvanor.
3. Ta lite tid för din hud
Vintern har ett sätt att suga ut fukten ur allt - luften, ditt hem och din hud. Med mindre fukt i luften kan din hud lättare torka ut. När någon har torr hud ser de ofta tröttare ut eftersom huden är matt, och de kan känna sig kliande och obekväma.
Det finns några saker du kan göra för att ge din hud en hand. Att använda lotion inte långt efter att du kommit ut ur duschen kan hjälpa till att låsa in fukten. Att ha en liten behållare med handkräm med dig kan hjälpa till att förhindra sprucken hud, som vissa människor kämpar med under vintern. Att använda läppbalsam kan också hjälpa till att lindra torra och spruckna läppar.
Tillsammans med att bära aktuella hjälpmedel kan du också använda eteriska oljor eller badbomber infunderade med användbara oljor som kokosnötsolja. Dessa saker kan inte bara återfukta din hud i vinter, utan du kan också ta lite tid för självvård, vilket kan hjälpa ditt humör i vinter.
4. Hitta sätt att hjälpa andra
Ett bra sätt att bryta sig ur vinterbluesfunken är genom frivilligarbete. Genom att fokusera på andras behov kan du ofta arbeta igenom eller helt släppa dina egna känslor av att vara nere den här semesterperioden. Om du inte är säker på var du ska börja kan du använda en nationell volontärdatabas för att söka efter lokala organisationer som behöver volontärer. Andra sätt du kan leta efter sätt att ge tillbaka är:
- Volontär på ett lokalt äldreboende
- Skapa förstklassiga filtar och hattar för ditt lokala sjukhus (se efter riktlinjer)
- Anordna en insamlingsfest för din favorit välgörenhet
- Gör en 12 dagars jul för en familj i nöd
Det här är bara några av de saker du kan göra för att ge andra glada semester. Ta dig tid att titta på vad ditt samhälle kan behöva och se hur du kan fylla det luckan i vinter.
5. Samla ihop och gå ut
Att känna att du är instängd i ditt hus när du inte är på jobbet eller någon annan plats inomhus är tillräckligt för att trycka ner någon. Istället för att hålla dig inne i ditt hus, ansträng dig för att bunta ihop och komma ut minst ett par gånger i veckan.
Du kan bara göra något så enkelt som att ta en promenad eller tänka stort och åka skidor. Det viktiga är att få tid ute. Att vara i solen, även med snön på marken, kan vara vitaliserande och hjälpa till att jaga bort vinterbluesen.
Dessutom finns det många vackra sevärdheter som du missar på vintern genom att vara inomhus. Från ett barns första snögubbe till ett ljust hus, det finns massor av saker värda att se när du lämnar ditt hus i vinter.
6. Lägg till mer ljus i ditt liv
På tal om att få solljus, det finns en biokemisk komponent i vinterbluesen. Eftersom det är mindre naturligt solljus under vintern är det lättare att bli deprimerad. Du får också mindre D-vitamin om du inte vill komma ut i vinterljuset.
För att hjälpa dig att bryta igenom en vintersvacka kan du lägga till ett D-vitamintillskott till din kost, samt en sollampa, som också kallas ljusterapibox eller lampa för säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD). Med en av dessa lampor som efterliknar solljus utomhus, tros de hjälpa till med dina melatonin- och serotoninnivåer.
Du behöver inte införliva allt på en gång för att njuta av fördelarna. Jag rekommenderar att du börjar med att bygga upp din träningsrutin, eftersom resten lättare kan falla på plats. Och när du ägnar dig åt dessa olika saker för att hjälpa dig att besegra säsongsbetonade affektiva störningar, kan du få den bästa vintern någonsin.
