Att leva med någon typ av smärta är aldrig lätt, inte heller är att leva med smärta något som man någonsin skulle önska. Någon gång i livet påverkas vi alla av smärta. Och även om det inte alltid verkar som att saker och ting kommer att bli bättre, finns det alltid hopp om en bättre morgondag trots smärtan.
Bilolyckor, hästolyckor, olyckor på jobbet och andra traumatiska upplevelser är inte alltid saker vi kan kontrollera. Många gånger är de oundvikliga och vi riskerar alla att eventuellt uppleva en sådan tragisk händelse någon gång.
Om du någonsin har varit med om en bilolycka, är jag säker på att du har hört talas om termen whiplash.
Vad är Whiplash?
Whiplash är ett tillstånd där vävnaderna utanför nackmusklerna får blåmärken och ofta blir inflammerade på grund av skadan som gjorts oavsett vilken typ av olycka som har inträffat.
När ett slag riktar sig mot nacken och får den att gå framåt och bakåt, bakåt och sedan framåt eller till och med från sida till sida med en kraftig hastighet, leder det många gånger till att man upplever vad som kallas whiplash.
Symtomen dyker vanligtvis inte upp förrän någon dag efteråt, men när de gör det är de vanligtvis obestridliga. Att träffa din lokala läkare kommer att ge dig en definitiv diagnos, även om du tror att du vet att du upplever whiplash.
Röntgenstrålar och andra typer av medicinska skanningsverktyg kan inte upptäcka skadan på vävnaderna i nacken, så den diagnostiseras vanligtvis utifrån vad du beskriver för din läkare.
Hur vet du om du har whiplash?
När man hanterar whiplash är det viktigt att veta vad man kan förvänta sig och vilka symtom man ska titta på för att eventuellt hantera. De tenderar att ibland variera i varje enskilt fall, men för det mesta är symtomen alla i stort sett desamma.
Intensiteten på slaget och nivån av kraft kan avgöra hur mycket skada som har gjorts, vilket också avgör hur länge halsen förblir i den situationen.
Så hur vet du om du har whiplash? Här är några symptom att förvänta sig:
- Huvudvärk
- Ömma axlar
- Ömma armar i vissa fall
- Stiv nacke
- Nacksmärta
- Irritabilitet
- Svårigheter att komma ihåg
Dessa symtom kan pågå var som helst upp till ett par dagar, och vissa säger att de hanterar symtomen i veckor eller månader i taget. Som nämnts tidigare varierar varje situation och fall.
Att leva med whiplash
Även om whiplash är tillfälligt, är det viktigt att förstå hur ditt liv kan förändras tills läkningen är klar. Den extra nivån av smärta i nacke, axlar och armar kan ibland orsaka komplikationer till dagliga aktiviteter.
Att sova, arbeta och till och med träna kan bli svårare att engagera sig i, men inte alls omöjligt. Det finns saker som kan göras för att hjälpa dig att bättre arbeta igenom dina dagar även när du hanterar smärtan och problem i samband med whiplash.
1. Sova
Att sova med whiplash kan ibland vara komplicerat. Trycket som man tar på sig hela natten kan vara orsaken till mer smärta på morgonen efter att man sovit med smärtan. Nacken måste vara fri från extra tryck för att stelheten inte ska öka på morgonen.
Det finns specialdesignade kuddar speciellt för nacken som många väljer att använda för att hålla den på plats. I vissa fall när det är svårt att klara sig själv, kanske du till och med vill investera i ett nackstöd.
Ett temporärt nackstöd hjälper till att hålla nacken på plats och stabil, utan att ge den några extra tryck eller ryckande rörelser. Tänk på att det kommer att vara tufft att flytta runt med nackstöd och även utan det eftersom du inte kan röra halsen lika fritt som du gjorde innan whiplash.
Nyckeln är att hålla nacken i ett stadigt läge hela natten, och på morgonen ska smärtan inte förvärras. Gör vad du kan för att hålla nacken avslappnad.
2. Arbetar
Oavsett om du arbetar vid ett skrivbord eller står under långa perioder på dagen, är det viktigt att veta att whiplash kan påverka ditt sätt att arbeta. Om du arbetar vid ett skrivbord hela dagen, var noga med att hålla din nacke så rak som möjligt men ändå slappna av så mycket du kan, och se till att inte få någon överdriven stelhet i nacken. Ta pauser ofta och sitt inte stilla för länge eftersom det kan göra att nacken blir stelare under dagen.
3. Träning
Under träning med whiplash vill du vara säker på att du inte belastar nacken. Det är lätt att anstränga nacken när du gör magövningar, bröstövningar, arm- och även ryggövningar.
Lär dig den rätta kroppsmekaniken när det gäller träning först och se till att följa andningsteknikerna och hakans tucking hur långt du kan röra huvudet, och därför förhindra att nacken dras på under träningen. Ryckande rörelser får inte göras och alla plötsliga rörelser i nacken under träning kan förvärra biverkningarna.
Med tanke på att axlar och armar också påverkas många gånger, är det viktigt att kontrollera med din läkare eller kiropraktor. Att få deras åsikt om hur du ska träna eller om du ska vänta skulle vara det bästa alternativet för dig.
Kommer stretching min nacke att hjälpa till med trycket?
Eftersom ryggraden också påverkas när nacken drabbas av trauma, är det viktigt att inte bara vara uppmärksam på eventuellt extra tryck på nacken utan också vara uppmärksam på ryggraden.
Att stretcha många gånger hjälper läkningsprocessen och kan hjälpa till att ta bort mycket av stelheten och onödig överflödig smärta som bildas och stannar kvar när ingen rörelse görs.
Ibland är många rädda för att röra nacken av rädsla för att det ska göra för ont eller göra saker värre, men det är att inte röra den tillräckligt under läkningstiden som kommer att orsaka mer smärta.
Det finns några sträckningar du kan utföra dagligen som hjälper nacken med stelhet och smärta. Om du har ont om tid oroa dig inte, dessa sträckor är mycket tidseffektiva.
Tre stretchningar som kan göras under tio minuter
- Chin Tuck – Under denna övning kan du sitta kvar för att minska eventuell extra press på kroppen. Medan du håller huvudet rakt och vänd framåt, vill du sakta börja dra ner hakan mot bröstet. Gå så långt du kan gå och håll i minst 5 sekunder, upprepa stretch 10 gånger.
- Sidoböjning – I den här övningen vill du sitta kvar med en bra hållning. Börja med huvudet rakt framåt och börja sakta stoppa ner örat åt sidan, målet är att komma så nära axeln som möjligt, men ha tålamod medan du läker. Håll åt sidan i minst 20 sekunder. Använd handen för att dra i huvudet lite för att fördjupa sträckningen. Upprepa på andra sidan och gör denna övning 3 till 5 gånger på varje sida.
- Rotation (sida till sida) – När du sitter med en bra hållning håller du huvudet rakt och vänd dig framåt. Börja med ena sidan och vrid huvudet hela vägen åt höger eller vänster, gå långsamt och sikta på att se över axeln åt sidan. Håll denna sträcka i minst 20 sekunder och upprepa på andra sidan. Upprepa 3 till 5 gånger på varje sida.
Om du upplever någon ny nivå av smärta när du utför dessa övningar, vill du stanna och vänta. Tryck inte för långt och riskera att orsaka mer skada på muskler, leder och ligament i nacken och omgivande områden.
Kommer användningen av eteriska oljor att ge någon lindring?
Eteriska oljor kommer vanligtvis från växter, frön och blommor. De är naturläkemedel som inte godkänts av FDA men används av många ändå.
Många börjar anamma användningen av naturläkemedel och eteriska oljor. Det skulle inte skada att försöka se om det fungerar för dig!
Det finns eteriska oljor för de flesta hälsoproblem man möter idag. De fungerar bra för vissa och för andra inte så mycket. Om du väljer att investera i eteriska oljor och använda dem som en form av kosttillskott, se till att vara uppmärksam på potentiella biverkningar och det kommer inte att skada att låta din läkare veta dina planer.
De gnuggas vanligtvis in i kroppen eller används i diffusorer.
För att hjälpa till med sömnen på natten kan det vara värt att titta på eteriska oljor, för att lindra smärtan och slappna av.
Lavendel är till exempel en eterisk olja som är känd för att lugna och slappna av, samtidigt som den hjälper till att lindra smärta och inflammation. Många använder det specifikt för sömn.
Eteriska oljor kan användas för att lindra smärtan, men att arbeta ensam ger dig inte de bästa resultaten.
Eteriska oljor är en form av alternativ medicin men bör inte användas ensamma eftersom de inte ersätter traditionella mediciner.
Se en kiropraktor
Det bästa du kan göra är kanske att träffa en kiropraktor. De har erfarenhet av att behandla nacksmärtor och whiplash. En lokal kiropraktor har många hemligheter för att behandla whiplash, och ju fort du kan komma in, desto bättre.
