Att äta hälsosamt är ett enkelt koncept i teorin, men när det är dags att bege sig till mataffären känns det ibland som att alla satsningar är avstängda. När du är omgiven av bearbetad mat och ett till synes oändligt utbud av ingredienser, om du inte går in med en plan kan det vara otroligt lätt att glida av spåret. Det finns ytterligare en svårighetsgrad till när du siktar på att förbättra din tarmhälsa, och eftersom det finns så många lömska livsmedel som flyger under radarn för att kasta av dig din tarmmikrobiom, skulle du göra klokt i att veta vad du egentligen borde titta på för.
Om du förbereder dig för veckans stora butik och behöver lite extra vägledning, är det här de maghälsosamma ingredienserna du bör fylla på med för att du ska må som bäst:
1. Bladgrönt
Överraskning! Det är ingen hemlighet att grönsaker är bra för din kropp på det hela taget, men bladgrönsaker är särskilt fördelaktiga för att stödja din tarmhälsa när de konsumeras regelbundet. "Alla måste inkludera bladgrönt i sin kost," gastroenterolog Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, författare till The Fiber-Fueled Cookbook , tidigare sagt. "De har nästan inga kalorier och är så proppfulla med näring ... hur kan vi prata om näring och inte inkludera bladgrönt i viss kapacitet?"
Överväg särskilt att lägga till korsblommiga grönsaker till din inköpslista eftersom de är fulla av fibrer och kraftfulla antioxidanter fytonäringsämnen sulforafanglukosinolat, som stödjer matsmältningskanalen och din tarmmikrobiom.
2. Fullfet yoghurt
Låg- och fettsnål yoghurt har haft sitt ögonblick, men det är verkligen fullfet yoghurt som kan ge mest nytta för din tarm. "Många människor tycker "Om jag försöker tappa fett vill jag inte äta fett", men faktiskt kan fettet hjälpa dig att hålla dig mätt längre", säger maghälsoexperten Megan Rossi, Ph.D. ., R.D. (aka The Gut Health Doctor på Instagram), författare till How To Eat More Plants , sa en gång till mbg. "Också, fettet skyddar de levande mikroberna som finns i yoghurten, och dessa mikrober kan hjälpa till att reglera tarm-metabolismaxeln."
3. Quinoa
Varje bra inköpslista bör innehålla fullkorn, och quinoa är ett starkt val för att hålla magen i schack. "Den har också växtbaserat protein, vilket är bra för [tarm] mikroberna," konstaterar Rossi. Quinoa sticker också ut eftersom den innehåller fibrer – en kolhydrat som hjälper till att inte bara hålla dig mätt längre utan också balansera ditt blodsocker så att dina energinivåer, kardiometabolisk hälsa och tarmhälsa är som bäst.
4. Ingefära
När det gäller kryddor och smaksättningar är ingefära välkänd för sina lugnande egenskaper som kan ha en positiv inverkan på din tarm. "Ingefära är inte bara ett smakrikt tillskott till din måltid; det har använts i tusentals år som ett verktyg för att lugna magen på grund av dess lugnande växtbaserade bioaktiva egenskaper," funktionell medicin utövare och NYT bästsäljande författaren Will Cole, D.C., skrev tidigare för mbg. "Faktum är att studier har visat ingefäras verkan i kroppen för att främja ett hälsosamt inflammatoriskt svar efter bara en månads konsekvent användning."
5. Olivolja
Matolja är viktig, men med så många alternativ som kantar hyllorna, vilken ska du köpa? Svaret är enkelt:extra virgin olivolja. "Olivolja är packad med hjärthälsosamma polyfenoler och fettsyror, som också hjälper till att främja goda bakterier i din tarm," skrev Cole. "Fettsyror och polyfenoler är inte bara begränsade till olivolja, andra livsmedel som mandel och linfrön är rika på båda dessa näringsämnen."
6. Bonus:Ett grönt pulver
Även om det inte finns i mataffären, om du verkligen vill prioritera tarmhälsa och ge din kropp en extra kick av näringsämnen, finns det ingen ingrediens som är bättre för jobbet än ett grönt pulver. Nämligen mbgs ekologiska grönsaker+.
Fullpackat med 31 unika ingredienser från ekologiska havsgrönsaker till bladgrönsaker, och till och med en rad botaniska örter som ingefära och gurkmeja, detta gröna pulver ger en kraft. Bara 1 matsked ger din kropp en mängd växter och bioaktiva ämnen som du förmodligen aldrig skulle kunna pressa in på en vanlig dag. Men med tanke på tarmhälsa innehåller ekologiska grönsaker+ också prebiotiska fibrer, matsmältningsenzymer och probiotika, som hjälper till att stödja matsmältningen och hjälper till att begränsa uppblåsthet.*
Takeaway.
Matinköp är din möjlighet att fylla på med de ingredienser som faktiskt stöder dina hälsomål, och att gå in i det med en lista över vad du behöver för att ge din mage energi kan göra stor skillnad när det gäller att skapa kvalitetsmåltider som gör att du kan må som bäst. Att veta hur man äter för tarmhälsa är en förvärvad färdighet men en färdighet som kan hjälpa dig att leva utan det obehag som kommer från en olycklig mage.
