Säg vad du vill, men en av de största indikatorerna på en frisk kropp är ett vanligt bajsschema. Normala tarmrörelser är avgörande för att hålla din tarm i schack och rensa ut ditt system, och din kost är en av de viktigaste avgörande faktorerna för kvaliteten och regelbundenhet hos ditt bajs.
Det finns vissa livsmedel som gör väldigt lite för att få saker att röra på sig, men å andra sidan finns det några ingredienser som är särskilt kända för att hjälpa till att evakuera din avföring och hålla magen glad. Oavsett om du är i behov av lite hjälp med att få saker att röra på dig eller helt enkelt vill skräddarsy din kost för att hålla din matsmältning igång smidigt (som vi alla borde!), är det här de fyra livsmedel du bör göra en medveten ansträngning för att hålla i din matsmältning. matplan:
1. Avokado
Att sätta fokus på fiber i dina dagliga matvanor kommer att göra en värld av skillnad när det gäller att främja regelbundenhet. Men under paraplyet av fiber finns det två alternativ:löslig och olöslig. "Lösliga fibrer tillför bulk till avföring" forskningsspecialist i onkologisk nutrition L.J. Amaral M.S., R.D., CSO, tidigare sagt till mbg, "och olösliga fibrer påverkar mag-tarmkanalen och främjar rörlighet." Den goda nyheten är att avokado är en fantastisk källa till olösliga fibrer, som kommer in på 13,5 gram totala kostfiber, vilket håller saker och ting på gång.
2. Kefir
Att mata bakterierna i din tarm är ett utmärkt tillvägagångssätt för att stödja regelbundenhet, och det finns inget som gör detta riktigt som fermenterad mat som kefir, kimchi och till och med kombucha. "Packad med levande bakterier, [kefir] hjälper till att kolonisera tarmen och främja regelbundenhet," har Amaral tidigare noterat. "Bra bakterier hjälper till vid jäsningen av kolhydrater och andra livsmedel för att främja hälsan, särskilt tarmhälsa."
3. Havre
Oavsett om du är ett fan av havre över natten eller föredrar din havregryn varm, är havre en frukostingrediens som hjälper till att främja hälsosam och regelbunden tarmrörelse. "Vanlig, osötad havre har cirka 4 gram fibrer per halv kopp," berättade Leah Silberman, M.S., R.D., tidigare till mbg. "Dessutom innehåller havre både lösliga och olösliga typer av fibrer, som hjälper till att hålla dig regelbunden." Har du lagt märke till ett mönster ännu?
4. Katrinplommon
Ah ja, katrinplommon, kanske en av de mest kända lösningarna för att få saker att röra på sig. Det skulle vara fel att skapa en lista över livsmedel som håller dig regelbunden utan att inkludera denna frukt. Faktum är att läkaren för funktionell medicin Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D., noterar att hon alltid reser med ekologiska katrinplommon för att säkerställa att hennes badrumsvanor förblir konsekventa på semestern. "De är mycket fiberrika", sa hon till mindbodygreen. "Många människor behöver bara tre till fyra katrinplommon för att ha regelbunden tarmrörelse." De kanske inte är den mest aptitliga frukten, men lita på oss, de fungerar.
Andra sätt att hålla sig regelbunden.
Tack och lov är dina alternativ inte begränsade när det gäller att hålla din tarmhälsa i schack, och det finns en metod som kan vara särskilt fördelaktig för att främja en glad kropp varje dag:en högkvalitativ probiotika som mbg's probiotic+. Formulerad med fyra riktade stammar specifikt utvalda för att främja regelbundenhet och bukkomfort, att ta för vana att ta en probiotika varje dag är en av de bästa sakerna du kan göra för din tarm.*
För att inte tala om, den här formeln stöder magkomfort och minskning av uppblåsthet, så i kombination med en avsiktlig diet kommer du att göra en värld av gott för din kropp.*
Takeaway.
Det finns en rad faktorer som avgör hur lätt dina tarmrörelser är, men att skräddarsy dina matvanor för att stödja dina mål och inre hälsa är ett sätt att säkerställa att du gör allt du kan för att hålla dig frisk. Med dessa fyra livsmedel och en daglig probiotika kommer din tarmhälsa att vara en sak mindre du behöver oroa dig för.
