Om du kämpar med sköldkörtelproblem, se till att du inte gör dessa vanliga kostmisstag.
Sköldkörteln är en av de viktigaste körtlarna i kroppen. Det är ansvarigt för hälsosam vikt och ämnesomsättning, fertilitet och till och med ditt humör.
Det finns många saker som kan påverka din sköldkörtelhälsa, som stress, miljögifter och kroppsvikt, men kosten är högst upp på listan. Vad du äter kan göra stor skillnad när det gäller att behandla ett sköldkörtelproblem.
Kämpar du med ett sköldkörteltillstånd? Vi har skapat en GRATIS guide som visar dig hur du kan läka din sköldkörtel.
Klicka här för att få ditt GRATIS exemplar av vår sköldkörtelguide!
Även om du äter all rätt läkande mat och får i dig alla de rätta näringsämnena för din sköldkörtel, kommer det inte att spela någon roll om du gör dessa vanliga kostförbiser. Ta en titt för att se till att du inte av misstag motverkar dina goda ansträngningar!
3 misstag som kan förstöra din sköldkörtel
Vår sköldkörtel har mycket specifika och unika kostbehov. Det svarar bra på regelbundna ätmönster, hälsosamma mättade fetter, kolhydrater och andra viktiga näringsämnen. Att vara medveten om detaljerna i vad som får din sköldkörtel att "ticka" är avgörande för att se till att ditt naturliga sköldkörtelprotokoll går enligt plan.
Här är tre vanliga kostmisstag att undvika för optimal sköldkörtelhälsa.
1. Hoppa över måltider och restriktiv bantning
Sköldkörteln är huvudkörteln i ämnesomsättningen. Dess primära uppgift är att reglera din kropps energi (glukos) input och output genom att kommunicera med din hjärna, lever och andra endokrina körtlar. Din hjärna talar om för din sköldkörtel hur mycket energi din kropp behöver, hur mycket som förvärvas genom mat och hur mycket som används.
När din kropp är under stress ökar dess energibehov kraftigt. Detta beror på att stress, liksom träning, kräver användning av din levers glykogen, eller energi, för att klara av det. När stressnivåerna är höga, blir leverglykogen utarmat. (1)
Om du fastar eller äter en lågkolhydratdiet töms dessa viktiga leverglykogenlagrar snabbt. Glukos, det enkla sockret som härrör från kolhydrater, fungerar som både direkt bränsle för sköldkörteln och glykogen för levern. Med tanke på att din lever är ansvarig för att omvandla upp till 70 % av ditt inaktiva sköldkörtelhormon (T4) till dess aktiva form (T3), när dess glykogenlagrar tar slut, gör detta att din sköldkörtel saktar ner. (2) Anledningen till detta är enkel:När leverglykogen tar slut, uppfattar din kropp detta som en matbrist och nedreglerar din sköldkörtel och ämnesomsättning i ett försök att spara din energi, snarare än att spendera den.
Även om detta är ett bra överlevnadssvar skapar det nya problem för din sköldkörtel. Att undvika kolhydrater och naturliga sockerarter (som från frukt) kommer att sakta ner din ämnesomsättning och orsaka symtom som:(3, 4)
- Dålig cirkulation och låg kroppstemperatur
- Trötthet
- Viktökning
- Håravfall
- Torr hud
- Puffiness från vattenretention
Lösning :Ät regelbundna måltider fulla av nyttiga fetter, kolhydrater, protein och frukt. Om du är benägen att drabbas av sköldkörtelproblem, undvik lågkolhydratkostplaner.
2. Äta goitrogena grönsaker, bönor och frön
Grönkål, broccoli, blomkål, bönor och frön, alla hälsosamma livsmedel, eller hur? Inte så fort. Om du lider av sköldkörtelproblem, särskilt låg sköldkörtel, bör du fortsätta med försiktighet.
Dessa livsmedel är kända som goitrogener, vilket betyder att de har en anti-tyreoidea effekt på kroppen. Korsblommiga grönsaker, baljväxter och de flesta frön är alla mycket goitrogena i sin råa form, vilket betyder att de bromsar sköldkörtelfunktionen.
Obs:baljväxter och bönor är bäst att undvika på grund av deras allmänna svårsmälta natur. Även när de är tillagade kan de ha en anti-tyreoideaeffekt. (5)
Lösning :Undvik alla bönor och baljväxter. Var noga med att tillaga alla korsblommiga grönsaker väl och måttlig konsumtion. Innan du småäter frön och nötter, aktivera dem genom blötläggning eller groddar för att befria dem från deras naturliga antinäringsämnen.
3. Att välja icke-ekologiskt kött
När du handlar nötkött, kyckling och annat kött, leta alltid efter betade, ekologiska eller gräsmatade alternativ.
Kvalitet spelar roll, och här är anledningen:Fabriksuppfödda djur utfodras med dieter som är rika på majs, vete, soja och andra spannmål. Oljorna i dessa korn är fleromättade, vilket kan bromsa sköldkörtelfunktionen. (6) Spannmålsfodrade djur tenderar att ackumulera mer fleromättat fett i sina kroppsfetter och vävnader, som vi förvärvar second hand.
Det är inte heller ovanligt att spannmålen och baljväxterna som djuren äter besprutas med giftiga bekämpningsmedel, som fungerar som hormonstörande ämnen som stör normal metabolism och funktion av sköldkörtelhormon. (7, 8)
Lösning :Sök upp lokala, ekologiska gårdar som matar sina djur med gräs och annan naturlig kost.
Slutet
Rätt näring är avgörande för god sköldkörtelhälsa. Om du har problem med sköldkörteln är det viktigt att identifiera och ta bort alla triggers som kan störa hur din sköldkörtel fungerar.
(Läs det här nästa:5 eteriska oljor för att öka sköldkörtelhälsan och hur man använder dem)
