Öka humör, fertilitet och mer med detta föga kända näringsämne.
Inositol är kategoriserat som ett B-vitamin, och det spelar en stor roll i våra kroppar. Det är viktigt för att stabilisera humöret, sänka kolesterolet och till och med öka fertiliteten. Kanske viktigast av allt, inositol är avgörande för hjärnans hälsa. Hur detta näringsämne interagerar med signalsubstanser som dopamin och serotonin kan påverka ditt humör och din kognition.
Inositol finns i livsmedel som apelsiner, persikor och päron. I den här artikeln kommer vi att bryta ner alla anledningar till att du vill ha en bit citrusfrukt först på morgonen!
Behöver du en sockerdetox?
Klicka här för att få din GRATIS Sugar Detox Guide + Sockerfria recept!
Vad är Inositol?
Även om det ofta kallas vitamin B8, är inositol inte ett vitamin alls - det är en sockeralkohol som finns i frukt, grönsaker, kött och ägg. Våra kroppar använder det för energi, och det finns i de flesta celler i din kropp. (1)
En av de viktigaste aspekterna av inositol är dess förmåga att hjälpa celler – främst i hjärnan – att kommunicera. I detta "second messenger"-system fungerar inositol för att hjälpa signalsubstanser som dopamin och serotonin att förmedla meddelanden på rätt sätt.
Tänk på det här systemet som att ansluta till ett eluttag. Den andra budbäraren är nödvändig för handling – som att slå på strömbrytaren.
När du har lite inositol, kan dina hjärnkemikalier växla upp, blanda ihop dina hormoner och orsaka humörstörningar.
Hälsofördelar med Inositol
Det är inte ovanligt att ha brist på inositol. Här är de främsta anledningarna till att se till att du får i dig mycket inositol i din kost varje dag.
1. Bekämpar depression
Mer än 16 miljoner amerikaner lider av depression, vilket är en av de främsta orsakerna till funktionshinder i USA. (2) Depression är en komplicerad sjukdom som kan utlösas av sorg eller andra livshändelser och stressorer, men den kan också påverkas av signalsubstansnivåer och till och med tarmhälsa. (3, 4)
Om du kämpar mot depression eller andra humörstörningar kan du ha nytta av att komplettera med inositol. Inositol kan ge en balanserande effekt på kemikalier i hjärnan som interagerar med dopamin och serotonin, två signalsubstanser som är avgörande för ett balanserat humör och som ofta har låg depression. (5)
2. Ökar fertiliteten
Kvinnor kan förbättra sin fertilitet genom att få i sig mer inositol – särskilt de med en viss sjukdom.
PCOS, eller polycystiskt ovariesyndrom, är ett vanligt problem som drabbar upp till 21 procent av kvinnorna. (6) De vanligaste symtomen på PCOS inkluderar fertilitetsproblem, hyperandrogenism (ett överskott av manliga hormoner), oregelbunden menstruation och flera ovariecystor. Det kan också innebära hudproblem och ökad hårväxt.
Att komplettera med inositol kan hjälpa till att återställa ägglossningscykler, förbättra fertiliteten för alla kvinnor, inte bara de med PCOS. (7) Dessutom kan inositol hjälpa till att sänka högt blodtryck och höga triglycerider – båda vanliga hos personer med PCOS. (8)
3. Förbättrar insulinkänsligheten
Även om du inte har diabetes kan inositol hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten.
Insulin är viktigt för att hålla ditt blodsocker regelbundet. Det tillåter också din kropp att använda glukos från kolhydrater som energi, eller att lagra det för framtida bruk.
Personer med diabetes eller PCOS riskerar att bli insulinresistenta, vilket gör det extra viktigt för dessa personer att få i sig tillräckligt med inositol i sin kost. De som saknar tillräckliga nivåer av inositol är sannolikt också insulinresistenta. (9)
4. Hjälper till att förebygga metabolt syndrom
Metaboliskt syndrom är en uppsättning riskfaktorer som, när de kombineras, kan leda till typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Några av dessa symtom inkluderar högt blodsocker, högt blodtryck, lågt HDL-kolesterol och överskott av magfett.
Att komplettera med inositol kan hjälpa genom att sänka triglyceridnivåer, totalt kolesterol, blodsocker och blodtryck som annars skulle leda till metabolt syndrom. (10)
Hur du tar Inositol
Du kan få mycket inositol från hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, kött och ägg. Se till att dina källor är gräsmatade, betade och ekologiska när det är möjligt.
Särskilt är de främsta källorna till inositol (11):
- Papprika
- Tomater
- Sparris
- Apelsiner
- Persikor
- Päron
- Cantaloupe
- Ägg
- Bananer
- Gräsmatat nötkött
Tips :Testa att göra en hemmagjord inositolsmoothie fylld med apelsiner, persikor, päron och bananer!
Obs :Om du lider av något av ovanstående problem kan det vara bäst att komplettera med inositol. Kosttillskott finns både som inkapslade tabletter och pulver. För att behandla PCOS, ta 4000 mg en dag före frukost. För depression föreslås ett tillskott på 12 gram per dag. (12)
Bottom Line
Även om inositol betraktas som ett vitamin, är det faktiskt en kemisk förening som används för energi. Om du upplever dåligt humör, hjärndimma, infertilitetsproblem, PCOS eller har problem med metabolt syndrom, kolla med din läkare för att se till att du får tillräckligt med inositol i ditt system.
(Läs det här nästa:9 näringsbrister, symtom och livsmedel för att korrigera dem 
)
