Torr januari är en utmaning där människor som deltar avskaffar alkohol den första månaden på det nya året. För vissa är det en tid att psykologiskt och fysiologiskt "återställa" efter en sprucken högtid, för andra kan det vara den första delen av en lösning att börja dricka mindre alkohol. Två år av intermittenta nedstängningar och restriktioner har haft en inverkan på människor, och det är möjligt att en ökad isolering, stress och ensamhet har resulterat i att många använder alkohol för att klara sig. Torr januari är ett bra tillfälle att börja det nya året med ett klart huvud och utveckla ett hälsosammare förhållande till alkohol.
Fördelar med torr januari
1. Övergripande hälsoförbättring
Din allmänna hälsa kan förbättras och du kan börja må bättre. Drickande och berusningsdrickande kan ha många negativa biverkningar, såsom försämrade sömnmönster, och det kan också öka risken för vissa sjukdomar. Att avstå från att dricka alkohol i en månad kan bara gynna dig, även om du inte väljer att ge upp för gott.
En observationsstudie publicerad i British Medical Journal (2018) spårade måttliga till storkonsumenter som avstod från alkohol i en månad och fann hälsoförbättringar.
2. Förbättra ditt förhållande till alkohol
Om du är orolig för ditt förhållande till alkohol och känner dig slö på grund av överdrivet alkoholkonsumtion, kan Dry January vara ett bra tillfälle att omvärdera hur du mår på en psykologisk, fysisk och social nivå.
3. Förbättrad sömn och engagemang för träning
Att gå och lägga sig vid en rimlig timme och inte stanna uppe sent och dricka kan leda till mer (och bättre) sömn. Detta har den extra fördelen att du känner dig mindre sur, vilket kan leda till att du hänger mer med din träningsrutin, vilket ger dig endorfinpåverkan.
4. Starkare immunförsvar
Att vara berusad kan akut undertrycka immunfunktionen - vilket gör dig mer sårbar för patogener - och kroniskt drickande kan leda till inflammatoriska reaktioner i hela kroppen. Även en engångsnatt med tungt drickande kan hindra din kropps förmåga att bekämpa infektioner i upp till 24 timmar.
5. Färre kalorier
Om du dricker flera drinkar i veckan kan en annan fördel med torr januari vara en minskning av ditt totala kaloriintag. En vanlig alkoholhaltig dryck innehåller vanligtvis cirka 150-200 kalorier, men den får oss inte att känna oss mer nöjda eftersom den inte innehåller några mikronäringsämnen. Dessa är kända som "tomma kalorier". Alkohol får också kroppen att tro att den är hungrigare än den faktiskt är genom att uppreglera hungerhormoner och nedreglera mättnadssignaler.
6. Förbättrat beslutsfattande
Alkoholens förmåga att försämra omdömet kan leda till att du gör impulsiva matval som låter bra just då. Det är nog rimligt att säga att vi alla har blivit frestade av en McDonald's på vägen hem efter en utekväll. Och det är ofta inte bara en portion för en, utan tre! Det är lätt att konsumera mer än vi behöver efter några drinkar, men det kan bidra till att du känner dig låg dagen efter.
7. Förbättrade tankemönster
Alkohol stör hjärnans kommunikationsvägar och kan påverka hur hjärnan fungerar. Dessa störningar kan förändra humör och beteende och göra det svårare att tänka klart, och att ta en paus från alkohol kan leda till förbättrat minne och kognition.
6 tips för att göra torr januari till en framgång
1. ’Utom synhåll, utom sinne’
När du försöker bryta en vana, kan ta bort saker från synen bidra till att minska miljömässiga triggers av syn och göra livet lite lättare. Så ta ut ölen ur kylen och ställ vinet längst bak i skåpet för att minska frestelsen. Sorterat.
2. Säkerställ balanserade måltider under hela dagen
Välj en kombination av fiberrika kolhydrater och protein. Reglering av blodsockernivåer är nyckeln under hela dagen, eftersom du är mer benägen att längta efter alkohol när blodsockernivåerna är låga. Snacks att ha inkluderar yoghurt och frukt, en näve nötter med ett glas mjölk eller en skiva rostat bröd med ett ägg på.
3. Bli experimenterande med mocktailrecept
Det finns så många läckra mocktail-recept där ute som kan slå till om du är sugen på något.
4. Utforska icke-alkoholrelaterade copingstrategier
Om alkohol används som en coping-metod kan det leda till att du känner dig låg, hopplös och isolerad om du helt tar bort alkohol när du inte orkar. När du känner dig uttråkad eller låg, överväg alkoholfria hanteringsstrategier som att föra dagbok, rita, ta en varm dusch, få lite frisk luft eller lyssna på musik.
5. Skaffa en ansvarsfull partner
Forskning visar att att ha någon som håller dig ansvarig är ett bra sätt att se till att du håller fast vid dina mål och inte "ger efter" för uppmaningar.
6. Blanda ihop din rutin
Om du tar en drink för att koppla av varje dag efter jobbet, varför inte överväga att stanna till på gymmet på vägen hem istället? Denna enkla förändring i rutin kan göra underverk för att hjälpa dig att motstå alla drifter och ändra dina vanor till det bättre!
Ta hemmeddelande
För oss finns det få nackdelar med att delta i den torra januari. Även om du slutar dricka för bara en månad kan det ge långsiktiga hälsofördelar genom att det fungerar som en språngbräda för att ompröva din övergripande relation till alkohol. Och om månaden går bra och du väljer att dra ner betydligt eller sluta dricka för gott, så är det också en framgång. Allt handlar om hur du känner dig – i ditt huvud och din kropp – och vad du vill göra. Skål!
