Majoriteten av människor tror att de vet svaret på frågan Varför behöver vi kalcium? De flesta av oss lärde oss i grundskolan att kalcium behövs för starka, friska ben. Som barn lärde vi oss att det är ett viktigt element i det periodiska systemet. De flesta av våra föräldrar uppmanade oss också att dricka vår mjölk om vi ville bli stora och starka.
När det kommer till varför vi behöver kalcium finns det mer än så. Ja, kalcium är ett livsviktigt näringsämne som människor behöver. Det är det mest förekommande mineralet i människokroppen, med 99 % av kalciumavlagringarna koncentrerade i dina ben och tänder.
Kalcium är också viktigt för hjärthälsa och frisk hud. I den här artikeln kommer vi att diskutera vad kalcium gör för din kropp, tillsammans med några tips för att införliva mer kalcium i din kost.
Varför kalcium är ett viktigt näringsämne
Även om kalcium är känt för att hålla ben och tänder starka, utför det också andra viktiga funktioner i din kropp. Kalcium främjar blodkoagulering och stabiliserar blodtrycket, förutom att hålla dina ben och tänder starka . Detta är viktigt för att säkerställa att din kropp presterar optimalt varje dag. Således, om du lider av kalciumbrist på grund av en otillräcklig kost, kommer din kropp att dra kalcium från dina ben för att säkerställa att din kropp fungerar korrekt. Tyvärr betyder detta att en kalciumbrist kan leda till en förlust av bendensitet och kan till och med orsaka osteoporos. Här är de viktigaste anledningarna till att en kalciumrik kost är viktig:
Kalcium främjar utmärkt benhälsa
Kalcium är avgörande för benhälsa, inklusive bentäthet, bentillväxt och underhåll. Detta är viktigt eftersom dina ben stödjer hela din kropp och håller dig upprätt och rörlig. Kalcium bidrar till benutveckling hos barn . När du väl når en viss ålder och slutar växa upprätthåller kalcium ett hälsosamt skelettsystem för vuxna . Viktigast av allt, tillräckligt med kalcium i din kost saktar ner bentäthetsförlusten, vilket naturligt sker när människor åldras.
Kvinnor som redan har genomgått klimakteriet kan förlora bentäthet mycket snabbare än män och yngre människor. Som ett resultat gör deras åldersgrupp och kön att de löper hög risk att utveckla osteoporos, ett tillstånd som kan leda till benskörhet och frakturer.
Dessutom förekommer osteoporos i familjer eftersom vissa ärvda, genetiska faktorer inverkar på benutvecklingen. Om du har en äldre släkting som drabbats av en fraktur på grund av detta problem, kan du också vara i riskzonen. Det skulle hjälpa att ta ett DNA-test som CircleDNA-testet för att ta reda på om du är genetiskt i riskzonen för benhälsotillstånd, ta förebyggande kosttillskott för att skydda din benhälsa.
Reglerar muskelkontraktion
Varje gång en nerv stimulerar dina muskler kommer din kropp att frigöra kalcium. Det har ett viktigt jobb att se till att nerver bär signaler mellan din hjärna och varje del av din kropp. Kalcium hjälper också proteiner i musklerna att utföra sitt arbete. När kroppen pumpar ut kalcium ur muskeln slappnar musklerna av, vilket banar väg för lättare rörelser.
Kalcium främjar kardiovaskulär hälsa (hjärthälsa)
Kalcium främjar god blodcirkulation eftersom det säkerställer att blodkärlen gör sitt jobb korrekt. En annan primär uppgift för kalcium är att främja koagulering eller blodpropp. Detta är viktigt eftersom det hjälper till att förhindra att du blöder ut eller lider av infektioner. Koaguleringsprocessen är mycket komplex och innefattar många steg. Och en av de viktigaste beståndsdelarna i denna process är kalcium.
Framför allt bibehåller kalcium hjärtats optimala funktionalitet. Kom ihåg; ditt hjärta är din kropps viktigaste muskel som drar ihop sig och slappnar av varje sekund. Utan rätt kalcium kommer det inte att slå korrekt.
Dessutom har kalcium kraften att jämna ut musklerna runt de små hjärtats blodkärl. En studie pekade på ett direkt samband mellan korrekt kalciumkonsumtion och lägre blodtryck. Så om du lider av essentiell hypertoni kan ett kalciumtillskott vara din allierade.
Kalcium fungerar med enzymer och hormoner i din kropp
Kalcium har en viktig uppgift att hjälpa vissa enzymer och hormoner i din kropp. Detta innebär att om du lider av kalciumbrist kan dina organ inte utföra sina funktioner korrekt, och det kommer att manifestera sig fysiskt. Till exempel kan otillräcklig kalcium resultera i följande:
- Hög risk för högt blodtryck under graviditeten
- Ökar blodtrycket, även hos yngre människor
- Lågt kolesterol
- Felaktig insulinkänslighet
- Ökar risken för kolorektala adenom (icke-cancerös tillväxt)
- Känsliga tänder som är benägna att ruttna
Tecken och symtom på kalciumbrist
Hypokalcemi är den officiella termen för ett kalciumbristtillstånd. Det betyder att du lider av allvarlig kalciumbrist, ofta av att du inte får tillräckligt med kalcium i kosten. (Det är därför det är så viktigt att äta mat som är rik på kalcium eller ta kalciumtillskott.) Även om det kan verka som en enkel sak kan det ha en allvarlig effekt på din fysiska hälsa och kan till och med bli livshotande när den lämnas obehandlad. Nedan är några av de vanligaste tecknen och symtomen på kalciumbrist:
- Muskelspasmer, värk och kramper
- Smärta i armar och ben vid normal gång eller rörelse
- Stickningar eller domningar i armar, ben eller händer
- Konvulsioner
- Arytmi eller oregelbunden hjärtslag
- Extrem trötthet
- Sköra naglar
- Grovt hår
- Överdrivet torr hud (vilket ibland leder till eksem eller psoriasis)
- Svår PMS
- Tandproblem som karies, svaga rötter, kritiga tänder
- Depression på grund av påverkad hjärnfunktion från bristen
Många människor är omedvetna om några av ovanstående symtom. Det är inte lika allmänt känt att kalcium bidrar till frisk hud och hår, eller att kalciumbrist kan orsaka depression. Tänk på att listan ovan innehåller några (inte alla) symtom på kalciumbrist.
Prioritera din kost
Vad du äter spelar roll. Uppmärksamhet måste ägnas åt din näring. Kalcium är bara ett av många viktiga näringsämnen som du behöver för att säkerställa att din kost innehåller. När det kommer till kalcium kan du få det från att äta ost, yoghurt, nötter eller genom att dricka mjölk, bara för att nämna några exempel.
Tillräckligt med kalcium är bara en komponent i en hälsosam, balanserad kost. Prata med en nutritionist om du känner att din kost saknar vissa viktiga näringsämnen.
Vill du veta mer om dig själv? Gör ett DNA-test för att ta reda på din tolerans mot olika vitaminer och mineraler.
