Det finns många anledningar till varför vi behöver omega 3 i vår kost. Din kost bör innehålla mycket omega 3 för optimal hälsa. Du kanske känner till omega 3 om du har sett annonser för fiskoljetillskott, eller om du har hört kändisar som förespråkar medelhavskost. Omega 3 är en sorts "fettsyra" och ett ämne som gör mycket gott för människokroppen.
Fett har inte det bästa ryktet i den moderna kosten, men alla fetter är inte nödvändigtvis dåliga för din hälsa. Vissa fetter, som Omega 3-fettsyror, är faktiskt otroligt nyttiga för att förbättra och bevara din hälsa.
Intressant nog kan människokroppen skapa de flesta av de fetter den behöver från andra råvaror och molekyler, men omega 3 är något vi måste söka efter i vår mat.
När det kommer till varför vi behöver omega 3, enkelt uttryckt, utgör dessa fettsyror en grundläggande del av olika cellmembran i hela kroppen. Omega 3-fettsyror hjälper till att minska inflammation (som anses vara orsaken bakom de flesta sjukdomar) och de hjälper också till att skapa hormoner.
Låt oss utforska fördelarna med Omega 3 och hur du kan få mer av det i din kost:
Omega 3-fördelar och de olika typerna av Omega 3
Innan du börjar leta efter den bästa maten som är rik på omega 3 att lägga till din kost, är det värt att identifiera de olika typerna av omega 3-fettsyror. De flesta alternativ faller inom någon av följande kategorier:
Eikosapentaensyra (EPA):Används för att producera eikosanoider, som hjälper till att minska inflammation och hjälper till med hormonreglering. De flesta EPA kommer från fet fisk.
Dokosahexaensyra (DHA):En avgörande komponent i hudstruktur, ögonstruktur och även hjärnans utveckling. DHA-brist i tidigt ljus associeras ofta med inlärningssvårigheter, ADHD och andra kognitiva problem.
Alfa-linolensyra (ALA):Vanligtvis finns i vegetabiliska livsmedel, ALA är en föregångare till DHA eller EPA. Detta ämne används oftast för energi av människokroppen.
ALA, DHA, DPA och EPA är alla viktiga typer av omega 3 som vi behöver.
Symtom på Omega 3-brist
Även om omega 3-brister inte alltid diskuteras lika ofta som andra näringsbrister, kan de leda till en rad symtom, inklusive allt från koncentrationsproblem till torr hud. Bortsett från tester som beställts av din läkare, är ett annat bra sätt att kontrollera om du kan vara i riskzonen för en omega 3-brist att ta ett DNA-test. Ett CircleDNA-test kommer att tala om för dig om du är genetiskt mer benägen att ha högre behov av någon av typerna av omega 3. På så sätt vet du hur mycket du ska ändra din kost.
Du kan också se efter dessa symtom på en potentiell omega 3-brist?
Torr hud
Omega-3-fetter är avgörande för att formulera cellväggarna i hudceller och hålla huden återfuktad. Ju mer bristfällig du har, desto torrare kommer din hud att se ut.
Hälsoproblem för hår och naglar
Samma Omega 3-fetter som utgör dina hudceller förekommer också i hårsäckarna, vilket gör dem avgörande för glansigt och glänsande hår. Du kanske till och med upptäcker att låga nivåer av omega 3 leder till spröda och flagnande naglar.
Sömnlöshet
Studier visar att personer med högre nivåer av Omega 3 i kosten ofta upplever en bättre sömnkvalitet.
Koncentrationsproblem, dålig fokus eller hjärndimma
Brist på omega 3 kan ha en inverkan på hur ditt sinne fungerar. Det finns en god chans att du kommer att uppleva dålig koncentration och problem med fokus om du har lite omega 3. En diet utan tillräckligt med omega 3 kan också orsaka hjärndimma.
Trötthet
Pågående problem med trötthet kan ha en rad olika orsaker. Enligt en studie är trötthet också ett vanligt symptom på underliggande Omega 3-brister. Att boosta din kost med feta oljor kan ha en positiv inverkan på dina energinivåer.
ledsmärta
Omega 3-fettsyror är kraftfulla antiinflammatoriska medel, idealiska för personer som lever med ledvärk. Om du har smärtsamma leder, kan rätt mängd omega 3 hjälpa dig att leva en bättre livskvalitet med minskad smärta medan du rör dig.
Med tanke på alla dessa skäl till varför vi behöver omega 3, borde vi alla äta mer fet fisk som lax vid middagen, äta mer valnötter och lägga mer chiafrön i våra smoothies. Detta är bara några av de många sätt du kan lägga till mer omega 3 i din kost och leva ett hälsosammare liv.
