Magnesiumbrist är ett överraskande hälsoproblem som glider under radarn. De flesta av oss tros lida av otillräckliga nivåer av magnesium med en rad allvarliga risker för dem med mycket låga nivåer av detta otroligt viktiga mineral. Så varför är magnesium så viktigt för vår hälsa och vilka kosttillskott kan vi ta för att förebygga problem?
Vikten av magnesium
Magnesium används av varje muskel i våra kroppar, nedsänkt i över 300 kemiska processer. Beroende på ålder är det rekommenderade dagliga intaget 240 till 420 milligram, trots att många sjukvårdspersonal föreslår att denna mängd bör vara dubbelt. Det är bland annat involverat i att kontrollera blodsockernivåer, energiproduktion och nervfunktioner.
Magnesium är också otroligt betydelsefullt i förhållande till diabetes, eftersom forskning tyder på att de med utarmade nivåer av detta mineral är mottagliga för att utveckla diabetes.
Tio tecken på magnesiumbrist
De flesta människor är omedvetna om att brist på magnesium kan bidra till en stor del av hälsoproblemen. Så, vad är några alarmerande symptom på magnesiumbrist?
- Ett ohälsosamt hjärta
Magnesium krävs för att transportera kalcium, så brist på detta mineral resulterar i en motbalans av kalcium in i cellerna. Som ett resultat kommer för mycket kalcium in i cellerna, vilket så småningom kan leda till hjärtproblem. Hjärtsjukdomar är ett av de största hälsoproblemen runt om i världen, med för höga kalciumnivåer bara en av de faktorer som tillskriver hjärtsjukdomar. Men att höja ditt intag av magnesium hjälper till att förhindra blodpropp och förkalkning av artärerna, vilket minskar risken för hjärtinfarkt.
- Ångest
Forskning tyder på att magnesiumbrist är kopplat till ångest och psykiska problem. Detta beror på att magnesium förhindrar för höga nivåer av kalcium och glutamat från att skada nervceller. Dessutom verkar magnesium undertrycka hormonet ATCH, som är ansvarigt för att aktivera körtlarna för att frigöra stresshormonet kortisol. Dessutom kan magnesium förhindra att stresshormoner kommer in i hjärnan, därför minskar reaktionerna på stress, såsom ångest, depression och fysiska symtom kraftigt.
- Muskelkramper
På liknande sätt som magnesiumbrist kan resultera i förkalkning av artärerna, kan musklerna också bli stela och svaga. Låga magnesiumnivåer orsakar hyperresponsiv neuromuskulär aktivitet, vilket resulterar i muskelspasmer och allmän svaghet.
- Låga energinivåer
Brist på magnesium ger låg cellulär energi, varför många lider av slöhet, trötthet och trötthet. En amerikansk studie fastställde att mer syre används vid fysisk aktivitet när det finns en låg nivå av magnesium i kroppen. Även de som är atletiska har mindre fysisk förmåga än om de hade tillräckliga nivåer av magnesium.
- Brist på sömn
Sömnlöshet och oförmågan att få en god natts sömn kan vara kopplade till magnesiumbrist. Studier har visat att en ökning av magnesiumnivåer hjälper till att slappna av och därmed främja sömn. Dessutom har dess förmåga att minska ångest och depression också en positiv inverkan på att kunna sova gott.
- Illamående
Magnesiumbrist har kopplats till dålig aptit, illamående och kräkningar. Det kan vara svårt att peka ut specifika händelser till brist på magnesium eftersom brist påverkar de flesta system i kroppen, men magkramper, illamående på morgonen och till och med anorexi har associerats med låga nivåer av magnesium.
- Högt blodtryck
Flera studier har visat på ett samband mellan högt blodtryck och magnesiumbrist. I allmänhet löpte de med en låg mängd magnesium i kroppen en högre risk att drabbas av högt blodtryck. Ökat magnesiumintag kan sänka blodtrycket, men olika resultat har registrerats från forskningsstudier.
- Hormonella problem
Halterna av magnesium i kroppen under en menstruationscykel fluktuerar, särskilt under andra halvan när magnesiumnivåerna snabbt minskar. Högre nivåer av magnesium kan hjälpa till att hjälpa smärtsamma menstruationer, magkramper och symtom på PMS, såsom huvudvärk. Gravida kvinnor behöver minst 360 mg mer för att nå sin rekommenderade dagliga mängd eftersom detta kan minska riskspecifika problem som för tidig födsel och havandeskapsförgiftning.
- Mineralbrist
De flesta mineraler samverkar för att hjälpa kroppen att fungera korrekt. Magnesium är mycket viktigt eftersom det krävs för exakt konsumtion av ett överflöd av vitaminer och mineraler, inklusive kalcium, vitamin D och vitamin K.
- Dålig benhälsa
I likhet med kalcium är magnesium viktigt för friska ben. Magnesium hjälper till med absorptionen av kalcium och stimulerar också sköldkörtelproduktionen av kalcitonin, vilket underlättar en sund benstruktur. Dessutom omvandlar magnesium vitamin D till en aktiv form, vilket återigen stöder friska ben och förebygger benskörhet. 60 % av kroppens magnesiumreserv finns i benen och när så önskas överförs det från benet till blodomloppet. För att hålla denna lagrade nivå av magnesium på sin optimala nivå, bör den dagliga rekommenderade mängden magnesium konsumeras.
Öka din nivå av magnesium
Majoriteten av människor konsumerar mindre än 250 milligram från mat, vilket är osannolikt att vara tillräckligt för de flesta. Mat som är rik på magnesium inkluderar;
- Torrrostade mandlar (80 mg per portion)
- Kokt spenat (78 mg per portion)
- 2 matskedar nötsmör (49 mg per portion)
- 1 medelstor banan (32 mg per portion)
- Kefir
- Mineralrikt Sel de Guerande havssalt
Magnesiumtillskott
Magnesiumtillskott är ett effektivt sätt att öka dina magnesiumnivåer. Att konsumera cirka 400-600 milligram från kosttillskott är idealiskt och kan användas i följande former.
- Magnesiumglycinat – Tas oralt via tablett eller pulver (blandat med vatten eller juice), detta tillskott är lättare att absorbera än vissa andra former och mindre sannolikt att orsaka några biverkningar.
- Magnesiumolja – En aktuell form av magnesium är idealisk för dem som inte vill ta orala kosttillskott. Magnesiumolja som sprayas över huden absorberas snabbt och går förbi njurarna vilket eliminerar upp till hälften av det smälta magnesiumintaget som avfall. Jag använder Better You Magnesium Oil och har tyckt att detta är det mest effektiva för att hjälpa mig att sova och stoppa symptomen på Restless Legs.
- ReMag Solution – Formulerat av Dr Carolyn Dean, författare av The Magnesium Miracle, bör detta tillägg blandas med vatten eller juice. Absorberat på cellnivå, kommer detta kosthjälpmedel att öka magnesium i kroppen utan att orsaka en laxerande effekt.
- Natural Calm – Ett dryckstillskott som syftar till att återställa magnesiumnivåerna, denna lättabsorberade, vattenlösliga formula är i jonform för att fungera effektivt och effektivt.
- Joniskt magnesium – joniskt magnesium konsumeras oralt för att säkerställa maximal absorption. Kroppen känner lätt igen magnesium i dess joniska tillstånd eftersom det inte behöver brytas ner av magen, vilket främjar bättre absorption i tarmen. Jag använder detta märke.
Jag använder också Epsom Salts eller Better You Magnesium Flakes i badet och lägger dessa i mina barns badvatten också.
Trots de chockerande symptomen på magnesiumbrist, kommer intag av kosttillskott och en diet rik på magnesiumbaserade livsmedel att öka nivåerna av magnesium i din kropp, vilket säkerställer att eventuella hälsoproblem hålls till ett minimum. Kom dock ihåg att en hälsosam, balanserad kost, mycket motion och liten eller ingen konsumtion av alkohol, rökning och koffein gör att du kan leva ett givande och allmänt hälsosamt liv.
Gå Paleo och gå ner i vikt med vår 30-dagars viktminskningsplan – Snabba och enkla recept – Lätt att följa, flexibla veckomålsplaner – Inköpslistor och rabatter från brittiska leverantörer
Prova ELIXA – nästa generation av probiotika – Richard Nikoley från freetheanimal.com kallar dessa "hyperbiotika"
Förbättra hälsan i din tarm.
Förbättra hälsan för hela din kropp.
- Elixa levererar 50 gånger mer nyttiga bakterier per dos jämfört med det genomsnittliga probiotikatillskottet
- Elixas kraftfulla blandning träder i kraft på 3 dagar
- Allt gjort möjligt med den nya standarden inom inkapslingsteknik; Fästning-5
