7 anledningar till att du inte ser resultat från din diet

Dieter fungerar ofta inte, och att inte se resultat från din diet är otroligt vanligt. Det är möjligt att du gör misstag som du är helt omedveten om, du äter ute för ofta, du glömmer att räkna dina flytande kalorier, dina portioner är för stora eller att du äter rätt men inte tränar tillräckligt.

Vissa människor räknar kalorier slumpmässigt, där de inte räknar saker som smaktillsatser, såser och andra "småsaker" som faktiskt lägger till mycket.

Det finns otaliga andra anledningar till varför du kanske inte ser resultat från din diet. Nedan kommer vi att gå igenom några av de vanligaste orsakerna till att människor inte ser resultat från sin diet, och vad de kan göra för att börja se resultat snabbare:

1. Du lagar inte mat hemma eller lagar måltider tillräckligt

Många människor som äter ute på restauranger för ofta ser inte resultat av sin kost. Det är väldigt vanligt att tro att man har beställt något nyttigt på restaurangen, och det är inte alls hälsosamt. Du kanske inte är medveten om att salladsdressingen i salladen du har beställt är laddad med socker och kalorier. Eller så kanske den skaldjursrätt du har beställt har en hel sticka smör i såsen. Problemet är att om du inte har gjort det själv, så vet du bara inte.

Om du inte ser resultat av din diet, försök att laga mat hemma oftare. På så sätt vet du exakt hur mycket olja du har använt, hur mycket smör du har använt och din kontroll över ingredienserna gör det lättare att räkna kalorier.

Du kommer att se resultat från din diet ännu snabbare om du börjar laga mat hemifrån. Du kommer att vara betydligt mindre benägen att fuska på din kost om du har en måltid lagad för veckan och du har hälsosam mat i kylen redo att ätas.

2. Att glömma att räkna dina flytande kalorier

Kanske glömmer du att räkna dina flytande kalorier av misstag, eller så kanske det helt enkelt är obekvämt att moderera ditt alkoholintag. Tyvärr måste du moderera ditt alkoholintag om du vill se resultat, och du måste även räkna andra flytande kalorier som pop och juice. Den där burken med coca-cola och det där glaset apelsinjuice innehåller massor av sockerarter och kalorier, liksom det glaset vin eller de ölen du dricker.

Om du inte ser resultat från din kost trots att du äter hälsosamt, beror det förmodligen på att du dricker är inte hälsosamt och du dricker massor av flytande kalorier. Om du vill se resultat, börja begränsa och moderera dina flytande kalorier. Byt till vatten, osötat iste och andra lågkaloridrycker som blåbärs-kokosmjölkssmoothies.

3. Du räknar inte kalorier eller tittar på dina portionsstorlekar

Du kanske äter relativt hälsosam mat och tror att din kost är hälsosam, men du ser inga resultat eftersom du inte räknar kalorier. Det är inte så att du bara glömmer att räkna dina flytande kalorier – du räknar inte kalorier alls.

Om dina portioner är för stora och du inte säkerställer att du har ett kaloriunderskott, kan du även om du äter hälsosamt misslyckas med att se resultat från din kost eftersom du behöver uppnå det kaloriunderskottet för att se de resultat du sannolikt förväntar dig. Att gå ner i vikt handlar om kalorier in kontra kalorier ut, och om du äter hälsosamt men du inte mäter portioner eller räknar kalorier kan det vara anledningen till att du inte ser resultat. Bara för att du äter hälsosam mat betyder det inte att du inte behöver räkna kalorier, speciellt om ett av dina mål är viktminskning.

4. Du ser inga resultat eftersom du gör misstag och gör dieten felaktigt

Vissa dieter är väldigt lätta att förstöra om man gör det fel. Till exempel är det mycket vanligt att göra misstag på Keto-dieten, och det är därför du inte ser resultat. Vissa människor inser inte hur många kolhydrater det finns i deras såser eller kryddor, till exempel. Andra människor på Keto-dieten är så fokuserade på att räkna sina kolhydrater att de helt glömmer bort att räkna sina kalorier. Kolla in dessa vanliga Keto-dietmisstag.

Det är också mycket vanligt att man gör misstag på dietplanen för intermittent fasta. Du kommer till exempel inte att se resultat om du av misstag bryter fastan genom att dricka en dietläsk medan du fastar. Du kan göra misstag som du inte är medveten om och inte ser resultat på grund av det. Genom att utbilda dig själv och läsa om den diet du försöker göra kan du börja fixa några av dessa misstag. Läs den här artikeln om de överraskande sätten du kan bryta din fasta på med den intermittenta fastadieten.

5. Du äter meningslöst eller äter sent på kvällen

Tyvärr är det väldigt vanligt att människor äter hälsosamt hela dagen och plötsligt börjar äta mellanmål sent på kvällen eller sanslöst äta sent på kvällen. Om du gör dig skyldig till att äta sent på kvällen är du inte ensam. Nyckeln till att bekämpa denna dåliga vana är att träna medveten ätning. Ät inte när du har tråkigt, framför tv:n. Eller, åtminstone, ät något som frysta bär som knappt har några kalorier.

6. Dina totala dagliga energiutgifter (TDEE) är inte tillräckligt aktiva

Det är möjligt att du inte ser resultat från din diet eftersom du helt enkelt är för inaktiv och för stillasittande. När det kommer till viktminskning spelar din totala dagliga energiutgift (TDEE) roll. Om du har ett stillasittande jobb måste du vara kreativ för att få in mer aktivitet i din dag.

Ta trappan istället för hissen. Gå en promenad under din lunchrast. Ta en paus för att göra en planka eller några knäböj. Ställ utmaningar för dig själv som 100 knäböj per dag och gör 25 knäböj åt gången, vid olika tidpunkter på dagen. Anmäl dig till träningspass på ditt lokala gym. Försök att träna oftare, för även om viktminskning mest handlar om kost, är träning viktigt att lägga till din rutin.

7. Du följer inte den bästa dieten för dig, baserat på ditt DNA

Baserat på ditt unika DNA kan det finnas vissa typer av dieter som passar dig bäst. Din genetik kan göra dig känsligare för kolhydrater, eller känsligare för fetter. Din genetik kan också göra att du har en mycket starkare sötsak, varför du kanske är bättre att inte behålla någon godis i huset.

För att ta reda på din genetiska aptitkontroll, din genetiska sannolikhet att ha en söt tand och för att ta reda på den bästa dieten för dig, baserat på ditt DNA, läs dina genetiska kost- och näringsrapporter från CircleDNA .