Människor bantar av alla möjliga skäl, inte bara viktminskning. Att hålla sig till en diet kan vara särskilt viktigt om du till exempel bantar på grund av matintolerans.
Varför går du på diet? Kanske försöker du komma i din bästa form för en semester eller ett bröllop, kanske vill du bara känna dig friskare och ha mer energi, eller så upptäckte du nyligen att du är matkänslig.
Oavsett dina skäl till att banta kan det vara extremt utmanande att hålla sig till en diet. Keto-dieten är till exempel väldigt svår att hålla sig till eftersom det finns kolhydrater i allt från juicer och såser till grönsaker och frukt. Det är inte lätt att hålla sig till en diet som är lågkolhydrat.
Dessutom smakar skräpmat bara gott, och sug är svåra att bekämpa, även om du är motiverad att hålla fast vid din diet. Ditt CircleDNA-test kan avslöja att det helt enkelt finns i ditt DNA att ha en söt tand.
Om du börjar en ny diet eller bara vill göra hälsosammare val, följ dessa 12 tips för att motstå lusten att fuska och få större framgång att hålla fast vid en diet:
Det är lättare att hålla sig till en diet om du väljer en diet som passar dig
Keto diet eller paleo diet? Viktväktare eller kaloriräkning? Vegan eller vegetarisk?
Det finns inget sådant som den "bästa" dieten eftersom våra kroppar och ämnesomsättningar alla är unika. Bara för att du följer en diet som har fungerat för någon annan betyder det inte att du kommer att se samma resultat. Dina gener påverkar i hög grad hur din kropp kommer att reagera på en given diet, så ett bra första steg kan vara att överväga att ta ett DNA-test.
Ett CircleDNA-test kan ge dig en omfattande uppdelning av hur vissa livsmedel kan påverka din kropp, och med den kunskapen kan du bättre välja en diet som fungerar för dig. Alternativt kan du arbeta med en nutritionist för att skapa en måltidsplan som bäst passar dina behov.
Tillåt dig själv en fuskdag
Att lova dig själv att du inte kommer att äta mer skräpmat alls kommer bara att göra dig redo för misslyckande. Det är inte ett påtagligt mål och kommer att få dig att känna att du är berövad och kommer sannolikt att leda till hetsätning, vilket bara kommer att sätta dig tillbaka både fysiskt och mentalt.
En hälsosam kost ger lite rörelseutrymme för godsaker. Ställ in en dag, helst i slutet av veckan, för en tårtbit, en chokladkaka eller några chips. Det kommer att ge dig något att se fram emot och kommer att motivera dig att hålla dig till din hälsosamma måltidsplan under resten av veckan.
Fyll på fiber
Fiber är en nyckelingrediens för en hälsosam kost. Fiber gör att du känner dig mätt och håller hungern i schack under en längre tid. Dessutom hjälper det att hålla allt i din matsmältningskanal igång smidigt.
Vissa fiberkällor inkluderar:
- Frukt och grönsaker
- Fullkorn
- Quinoa
- Popcorn
- Klid
- Bönor
- Brunt ris
Se till att inkludera en hälsosam portion fiber i varje måltid. Enligt Mayo Clinic bör kvinnor få mellan 21 och 25 gram fibrer per dag, medan män behöver cirka 30 till 38 gram.
Drick mycket vatten
Uttorkningshunger uppstår när din kropp blir förvirrad och tror att du är hungrig när du faktiskt är törstig. Att hålla sig till en diet kan vara lättare när du kommer ihåg att hydrera. När din lever saknar H2O kan den inte producera glykogen, som din kropp använder för energi. När dess glykogenförråd är uttömda, antar din kropp att det är dags att äta för att återställa dem, när den faktiskt behöver vatten.
Inte bara det, vatten hjälper dig att känna dig mätt och ökar din ämnesomsättning.
Oavsett om du försöker hålla dig till en diet eller inte, är att få tillräckligt med vatten en av, om inte det hälsosammaste du kan göra för din kropp.
Ät hälsosamma mellanmål ofta
Detta betyder inte "fylla på snacks". Men vissa människor som mellanmål ofta, eller "betar" på mat under dagen, upptäcker att det gör dem mindre benägna att äta för mycket vid måltiderna.
Det vetenskapliga samfundet är splittrat om huruvida att äta små mellanmål hela dagen är den hälsosammaste vägen att gå, men oavsett, att ha hälsosamma mellanmål till hands kommer att eliminera ditt beroende av varuautomaten. Vissa alternativ är
- Tilmix (utan tillsatt salt)
- Skär upp frukt
- Grönsaker med hummus
- En liten termos soppa
- En smoothie
- Fullkornskex med jordnötssmör
Gör hälsosammare versioner av den mat du längtar efter
Om du absolut inte kan vänta tills din utsedda fuskdag för en skiva pizza, varför inte prova att göra en hälsosammare variant hemma med fullkornsmjöl och toppa det med grönsaker?
Sugen på pommes frites? Dessa bakade parmesan zucchini lockiga pommes frites är ett mer hjärthälsosamt alternativ till vit potatis som har friterats i vegetabilisk olja.
Recept på hälsosammare "skräpmat" är på topp och är lätta att hitta på nätet.
Kom i partnerskap med en ansvarskompis
Bantning är svårt och du bör inte göra det ensam. Kanske en vän eller någon på jobbet också försöker äta bättre. Fråga runt och se om du kan bli "ansvarighetskompisar" med någon. Det hjälper till och med att bara låta någon veta att du kan använda deras stöd, även om de inte bantar tillsammans med dig. Att låta någon annan veta vad som händer kommer att hjälpa dig att hålla dig från att fuska.
Träna på morgonen
Om du bantar för att gå ner i vikt kommer att lägga till ett träningsprogram göra stor skillnad.
Att träna på morgonen hjälper dig att börja dagen med mer energi, hjälpa dig att fokusera bättre under dagen, och viktigast av allt, om du försöker hålla dig till en diet, förhindrar du att du fuskar.
Om du anstränger dig först på morgonen, kommer du att vara mindre benägen att äta skräpmat eftersom du inte vill göra det hårda arbete som du redan gjort. Om du planerar att träna mot slutet av dagen är det lätt att låta dig fuska eftersom du kommer att säga till dig själv att du bara kan träna bort det senare.
Måltidsplan och förberedelser
Kom på en hel veckas meny med hälsosam, mättande mat och tillbringa några timmar på söndagseftermiddagen med att förbereda och portionera. Detta gör dig redo för framgång eftersom 1) det sparar tid och 2) det eliminerar behovet av att beställa avhämtning eller hämta något på vägen hem.
Livet händer, och stress är en av bantningens största sabotörer. Med ett kylskåp fyllt med färdiglagade och portionsrätter behöver du inte oroa dig för att fuska på din diet eftersom du var för trött för att laga mat i slutet av en lång dag.
Ändra ditt tänkesätt
Istället för att gå in på din diet och säga till dig själv "Jag kan inte ät det eller det', säg till dig själv att du väljer att göra hälsosammare val.
Jojo-bantning (att gå på och av med en diet när du går upp eller ner i vikt) är extremt hårt för din kropp och gör det svårare att gå ner i vikt ju längre du gör det. För en bestående förändring bör målet vara att följa hälsosamma matvanor för det mesta , med lite godsaker och fuskdagar instänkta. Om du börjar en diet med ett restriktivt tänk, kommer det att kännas som något du måste göra. Om du börjar äta bra med tankesättet att du väljer för att göra rätt val för din kropp, blir det stärkande eftersom du tar kontroll över din kropp, inte tvärtom.
Gör det svårt att hitta skräpmat (håll det inte hemma)
Om du kan, undvik att ha skräpmat i ditt hus helt och hållet. Om det inte finns där kan det inte fresta dig. Detsamma gäller i mataffären:gå inte ner i mellanmålsgången!
Men om du måste ha skräpmat hemma (snacks för barnen, eller kanske du gillar att underhålla) förvara den någonstans som gör det svårare att komma åt, som på en hög hylla eller bakom något som håller det utom synhåll.
Sätt upp realistiska mål
Det är ok att börja smått. Istället för att försöka eliminera alla dina onda livsmedel på en gång, sätt en avsikt att gå tre dagar utan att äta chips. Sedan kan du ta steget upp genom att utmana dig själv att gå tre dagar till utan chips och choklad.
Du kommer att ha större framgång om du försöker bryta en dålig vana i taget än om du kommer att försöka ändra hela din livsstil över en natt.
