Den bästa måltidsplanen för gravida kvinnor

Du är lynnig. Omsorgssliten. Hungrig. Och för dem som är som många damer, med all sannolikhet nervösa över att gå upp för mycket i vikt.

Prövningar och vedermödor med att vara gravid. 🙃

Vad som är extra, du är dessutom överväldigad av otaliga motstridiga åsikter om vad, hur mycket och när det är bäst att äta för att hålla en hälsosam vikt, förbli glad och ge näring till ditt uppvuxna barn.

Ett enkelt svar på de flesta av dessa frågor är att skapa en måltidsplan för att vara gravid. Detta gör det inte bara enklare att äta hälsosamt under hela graviditeten, det hjälper dig dessutom att hålla dig borta från vikten efter förlossningen som plågar många nyblivna mammor.

I den här artikeln får du lära dig vad en hälsosam måltidsplan för att vara gravid är, varför det är bäst att följa en, vad du ska inkludera i en måltidsplan för gravida flickor och ett exempel på en måltidsplan för att vara gravid varje vecka.

Vad är ett väsen gravid måltidsplan?

En "måltidsplan" är ett dokument som talar om för dig exakt vad och hur mycket du kommer att äta för varje måltid under en tidsperiod, vanligtvis en dag.

En "att vara gravid måltidsplan" är ungefär som en daglig måltidsplan förutom att måltidsbeslut och kvantiteter är optimerade för en gravid mamma. Det vill säga, en måltidsplan för att vara gravid reglerar noggrant variationen av energi, mängden av varje makronäringsämne och olika typer av måltider du äter för att se till att du och ditt barn är så hälsosamma som potentiella.

Måltider för att vara gravid är användbara eftersom många kvinnor upptäcker att stressen och suget som följer med att vara gravid får dem att äta för mycket och fatta ohälsosamma måltidsbeslut, särskilt efter att de måste bestämma vad de ska äta i farten.

En måltidsplan för att vara gravid låter dig planera och förbereda dina måltider i förtid, vilket minimerar frestelsen att äta skräpmåltider och säkerställer att du bara äter välbalanserade måltider för att annonsera om en hälsosam vara gravid.

Varför borde jag observera en Målplan för hälsosam att vara gravid ?

Att gå upp lite i vikt under hela graviditeten är viktigt:det säkerställer att din kroppsbyggnad har tillräckligt med sparad vitalitet för att hjälpa ditt barns sunda förbättring.

Icke desto mindre kommer extrem "gestationell viktuppgång" (vikt uppnås under hela graviditeten) att öka risken för att drabbas av graviditets- och förlossningsrelaterade problem, tillsammans med högt blodtryck, havandeskapsförgiftning, graviditetsdiabetes och kejsarsnitt.

(Detta är särskilt relevant för kvinnor som börjar bli gravida knubbiga [BMI ≥ 25] eller överviktiga [BMI ≥ 30] eftersom de är extra benägna att få extra vikt under hela graviditeten.)

Det kan dessutom göra det svårare att återgå till en hälsosam vikt efter att du har levererat. Analyser visar att flickor som uppnår extrem vikt under hela graviditeten vanligtvis upptäcker att det är svårt att skaka den extra vikten även flera år efter att de fått förlossningen.

Att följa en måltidsplan för att vara gravid hjälper dig att kringgå de problem med välbefinnandet och viktproblemen relaterade till extrem graviditetsvikt som ett resultat av att det gör det enklare att reglera mängden energi och olika måltider du äter. Det säkerställer dessutom att du bara äter tillräckligt med näringsvitaminer, mineraler och olika mikronäringsämnen, vilket analys visar är en välsignelse för ditt barns välbefinnande.

Med olika fraser, att följa en måltidsplan för att vara gravid är en effektiv strategi för att säkerställa att du och ditt barn håller sig så hälsosamma som möjligt under och efter förlossningen.

Det finaste Måltidsplan för gravida flickor

Varje kvinnas dietbehov under hela graviditeten är helt olika, varför det är ett bra förslag att prata med en vårdgivare eller registrerad dietist tidigare än du bestämmer dig för en måltidsplan för att vara gravid. Det som nämns, nedan är några stabila "första regler" som fungerar bra för de flesta individer.

(Och för dem som vill ha mycket mer specifika rekommendationer om hur mycket energi, hur mycket av varje makronäringsämne och vilka måltider det är bäst att äta för att lyckas med en hälsosam vikt tidigare än du blir gravid eller behålla en hälsosam vikt medan du om du är gravid, ta Legion Eating-quiz.)

Energi

Du vill inte utöka din kaloriförbrukning under den första trimestern av att vara gravid (de primära 12 veckorna). Under andra och tredje trimestern behöver du ändå inte äta extra mycket för att uppfylla ditt växande barns önskemål.

(Var medveten om:Det är bäst att hålla sig borta från ett kaloriunderskott under hela graviditeten eftersom det inte finns tillräckliga bevis för att påpeka att det inte är en fara för ditt barn. Det är troligt att det är av hög kvalitet eller så vinner det. 't, så det är högre att spela den skyddad och äta tillräckligt för att hålla vikten.)

För att ta reda på hur mycket energi det är bäst att äta under varje trimester måste du först ta reda på din fullständiga energiförbrukning varje dag (TDEE), som är en matematisk uppskattning av hur många fullständig energi du förbränner hela dagen, främst baserat på din vikt, topp, ålder och träningsstadium.

Det enklaste sättet att beräkna din TDEE är att använda kalkylatorn här.

Efter att ha beräknat din TDEE kan du räkna ut dina kaloribehov för varje trimester med hjälp av detta skrivbord:

Protein

Protein är viktigt för att upprätthålla muskelmassa och stödja fosterförbättring, och din kropps efterfrågan på protein kommer att öka medan du är gravid (särskilt under de senaste två trimestrarna).

Protein är dessutom extremt mättande, vilket tyder på att det hjälper dig att känna dig extra glad av dina måltider. Följaktligen är du mycket mindre benägen att äta för mycket och du kan få extrem vikt under hela graviditeten.

Att konsumera ett viktminskningsprogram med måttlig till hög proteinhalt under hela graviditeten är ett tveeggat svärd, även om:även om det är nyttigt för dig och ditt barn att äta tillräckligt med protein, kan det försämra fostrets förbättring att konsumera en överdriven mängd.

Sålunda är "godisplatsen" för många gravida flickor att få ungefär 20 % av sin dagliga energi från protein, vilket för de flesta individer uppgår till 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt.

Analyser visar att detta räcker för att hålla dig och ditt barn friska, även om det är bra i den utsträckning som kan utsätta ditt barn för fara.

Några nyttiga proteinrika måltider att inkludera i din måltidsplan medan gravida är . . .

• Malt kött, motsvarande ryggbiff, hönsbröst och fläskkarré
• Låg kvicksilverfisk, motsvarande ansjovis, sill, makrill, lax, sardiner, tilapia, öring och röding
• Växtbaserade proteinkällor, motsvarande bönor och baljväxter, soja och seitan
• Mejeriprodukter, motsvarande grekisk yoghurt, ost, keso och mjölk
• Ägg

Kolhydrater

Din kroppsbyggnad bryter ner kolhydraterna du äter till glukos (blodsocker), vilket är din kropps viktigaste tillförsel av vitalitet.

För att hjälpa ditt barns snabba utveckling under hela graviditeten kommer din kropps efterfrågan på vitalitet att öka, vilket tyder på att det är ett måste att öka mängden kolhydrater du äter också.

För att se till att du når din kropps vitalitet som krävs under hela graviditeten visar analys att det är bäst att sikta på att få 45 till 60 % av din dagliga energi från kolhydrater.

Platsen potential, gå för låg-GI, högfiberkolhydrater motsvarande havre, ris och spannmål; fullkornsbröd och pasta; icke-stärkelsehaltiga grönsaker som paprika, broccoli och aubergine; och frön, linser, bönor och baljväxter.

Analyser visar att dessa måltider hjälper dig att bevara ett stabilt blodsockerintervall och en hälsosam vikt under hela graviditeten och minska risken för havandeskapsförgiftning.

Fett

Det finns fyra breda klasser av dietfetter:enkelomättade fetter, fleromättade fetter, mättade fetter och transfetter.

Analyser visar att det är viktigt att konsumera tillräckligt många enkelomättade och fleromättade fetter (särskilt omega-3-fettsyror) under hela graviditeten för att förbättra fostret och minimera risken för förlossningsproblem. Särskilt det. . .

• Hjälper fostrets sinne, ögon och nervsystem att förbättras
• Hjälper händelsen av moderkakan
• Minskar risken för för tidig förlossning
• Minskar risken för att barnet föds litet för hans eller hennes graviditetsålder
• Minskar risken för pre- och postnatal förtvivlan
• Kan minska risken för havandeskapsförgiftning 

Men att konsumera enorma mängder mättade fetter och transfetter under hela graviditeten är relaterat till problem både tidigare än och efter förlossningen, tillsammans med en förhöjd risk för . . .

Av dessa orsaker visar analys att det är bäst att få de återstående 20 till 35 % av din dagliga energi från fetter, men att mindre än 10 % borde komma från mättade fetter eller transfetter.

De allra bästa källorna till omega-3-fettsyror att införliva i din måltidsplan för att vara gravid är fetthaltig fisk med låg kvicksilver som motsvarar vild alaska lax, röding, atlantisk makrill och sardiner.

Och för de som inte är sugna på att konsumera fisk, få minst 400 mg EPA och DHA per dag från ett komplement motsvarande fiskolja som ersättning. (När du letar efter ett utbud av 100 % ren, högpotens, molekylärt destillerad fiskolja, ta en titt på Triton).

En instans Veckomåltidsplan för att vara gravid

Här är ett exempel på en hälsosam måltidsplan för att vara gravid varje vecka. Onödigt att säga att det är ett exempel och att dina behov av kalorier och makronäringsämnen förmodligen kommer att skilja sig åt.

(Och ännu en gång, för dem som vill ha en särskild rekommendation om hur mycket energi, hur mycket av varje makronäringsämne och vilka måltider det är bäst att äta för att lyckas med en hälsosam vikt tidigare än du är gravid eller behålla en hälsosam vikt medan du är gravid, ta Legion Eating regimen Quiz.)

Söndag:

Måndag (vegansk):

Tisdag:

Onsdag:

Torsdag: 

Fredag: 

Lördag:

FAQ #1:Hur mycket vikt borde jag uppnå under hela min graviditet?

Mängden vikt det är bäst att uppnå under hela graviditeten bestäms av vilken trimester du befinner dig i och ditt första BMI. Här är några tips som fungerar för de flesta individer:

Som nämnts tyder en del forskning på att flickor som är överviktiga borde ha som mål att inse ännu lägre än så här.

Särskilt föreslår forskare att nästa vikt uppnå mål för kvinnor som är överviktiga:

• 30 till 34,9 BMI =5,5 till 15 kilo i vikt uppnådd
• 35-till-39,9 BMI =9,9 kilo eller mycket lägre vikt uppnås
• 40 BMI eller högre =ingen vikt uppnås

FAQ #2:Kan jag observera en måltidsplan för vegetarian att vara gravid ?

Visst, du kommer att kunna observera en måltidsplan för att vara gravid som vegetarian.

Även om det inte är optimalt, kommer du att kunna ha en fantastiskt hälsosam vara gravid som vegetarian så länge du garanterar att du uppfyller dina kostbehov för protein, omega-3-fettsyror, zink, jod, kalcium, vitamin D och vitamin B12.

Här är några idéer som hjälper dig att göra just det:

• Protein : Växtbaserade proteinkällor absorberas mycket mindre väl av kroppen och har svagare aminosyraprofiler än animaliska proteinkällor. Du kan till stor del övervinna dessa brister genom att kombinera växtbaserade proteinkällor i dina måltider (t.ex. ris och bönor) och använda ett veganskt proteinpulver av hög kvalitet (motsvarande Plant+).
• Omega-3-fettsyror: Medan vissa fettsyror finns i grödor, omvandlas de inte bara till de varianter av fettsyror som ger gravida flickor välbefinnande. Den bästa strategin för att komma runt är att komplettera med fisk- eller algolja. Om du vill ha en högpotent, molekylärt destillerad fiskolja, försök med Triton.
• Zink: Zink är betydande i måltider som motsvarar baljväxter, soja, nötter, frön och spannmål, så se till att införliva massor av dessa i din måltidsplan för att vara gravid. (När du föredrar att behålla din zinkhalt på topp, försök Triumph för damer. Det är en 100 % ren sport multivitamin som rymmer 30 mg zink tillsammans med 32 olika ämnen för att öka välbefinnandet, effektiviteten och humöret; och minska stress, trötthet och nervositet.)
• Jod : För att utöka din jodkonsumtion, lägg till tång i recept som omeletter, wokade rätter och soppor, krydda dina måltider med jodsalt som ersättning för standardbordssalt, eller ta Triumph för damer, som rymmer 225 mcg jod.
• Kalcium: Det finns många vegetariska vänliga mejeriprodukter med låg fetthalt som hjälper dig att nå ditt kalciummål, motsvarande skyr, grekisk yoghurt och keso gjord av pastöriserad mjölk.
• D-vitamin :Det enklaste sättet att hålla dina D-intervall på topp är att spendera tid utomhus i solen och att ta ett vitamin D-tillskott som Triumph för kvinnor som rymmer 2 000 IE D per dag.
• Vitamin B12: Det finns inga växtkällor till B12, så du måste komplettera för att hålla dig borta från en brist. (Triumph för damer rymmer dessutom 600 mcg vitamin B12).

FAQ #3:Kan jag observera en vegan att vara gravid måltidsplan ?

Visst, du kommer att kunna följa en vegetarisk måltidsplan för att vara gravid för dem som är noga med din kostkonsumtion. Ovanstående idéer för vegetarianer gäller dessutom för veganer.

Ändå, som ett resultat av monteringen kommer dina proteinbehov förmodligen att bli mycket tuffare, ett växtbaserat proteinpulver kommer sannolikt att vara avgörande.

Dessutom, eftersom ditt viktminskningsprogram dessutom utesluter mejeri, vill du öka din konsumtion av lövrika, oerfarna grönsaker som bok choy, grönkål och grönkål för att uppfylla dina kalciumbehov.

FAQ #4:Borde jag observera en att vara gravid matplan för viktminskningsprogram ?

Att följa en måltidsplan under hela graviditeten kan hjälpa dig att möta dina behov av makronäringsämnen och mikronäringsämnen, medan du undviker extrem graviditetsvikt.

Det är dock prisnotering att det inte finns tillräckliga bevis för att motivera kalorirestriktioner under hela graviditeten, eftersom det kan äventyra ditt barns välbefinnande. När du är överviktig och överväger viktminskningsplan medan du är gravid, prata med din läkare för att diskutera den perfekta handlingsplanen. Vanligtvis vill du med största sannolikhet uppnå en hälsosam vikt tidigare än du blir gravid.

FAQ #5:Kan jag börja viktminskningsplanen efter förlossningen?

Det finns inte tillräcklig analys för att veta om viktminskningsplanen efter förlossningen (efter förlossningen) är helt utan fara eller inte, även om det mesta av analysen vi för närvarande har innebär att förbudet av din energi efter förlossningen är skyddad förutsatt att du är t underviktig eller undernärd och ät en näringsrik kost som är rik på näringsmässiga vitaminer och mineraler.

Som nämnts, det finns ett antal faktorer som det är bäst att tänka på tidigare än du påbörjar viktminskningsplanen efter förlossningen.

Till exempel måste ett antal muskelvävnader som motsvarar din mage återhämta sig efter förlossningen. Analyser visar att konsumtion i ett kaloriunderskott försämrar din fysiks förmåga att återställa muskelvävnad, vilket kan förlänga din återhämtning efter födseln.

Vad som är extra, kommer amning att öka kaloribehovet med så mycket som 500 energier per dag. När du inte lägger in detta i ditt viktminskningsprogram är chansen stor att du kommer att minska mängden och den höga kvaliteten på din bröstmjölk, vilket kan få skadliga konsekvenser för ditt barn.

Tänk också på att ammande mammor har en tendens att gå ner i vikt trots allt. Således, för dem som bestämmer sig för att amma, finns det en stor sannolikhet att du kommer att tappa kilon utan att behöva gå ner i vikt.

+ Vetenskapliga referenser

1. Asefa, F., &Nemomsa, D. (2016). Graviditetsvikt uppnås och dess relaterade element i Harari Regional State:Etableringsbaserad främst tvärsnittsforskning, japanska Etiopien. Reproduktivt välbefinnande, 13(1), 1–7. https://doi.org/10.1186/S12978-016-0225-X/TABLES/5
2. Wang, L., Zhang, X., Chen, T., Tao, J., Gao, Y., Cai, L., Chen, H., &Yu, C. (2021). Anknytning till graviditetsvikt uppnå med småbarnssjuklighet och dödlighet i USA. JAMA Community Open, 4(12), e2141498–e2141498. https://doi.org/10.1001/JAMANETWORKOPEN.2021.41498
3. Asefa, F., Cummins, A., Dessie, Y., Hayen, A., &Foureur, M. (2020). Graviditetsvikt uppnås och dess inverkan på leveransresultat i Afrika söder om Sahara:systematisk utvärdering och metaanalys. PLOS ONE, 15(4), e0231889. https://doi.org/10.1371/JOURNAL.PONE.0231889
4. Kominiarek, M. A., &Peaceman, A. M. (2017). Graviditetsvikt uppnås. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 217(6), 642. https://doi.org/10.1016/J.AJOG.2017.05.040
5. Artal, R., Catanzaro, R.B., Gavard, J.A., Mostello, D.J., &Friganza, J.C. (2007). En livsstilsintervention av viktökningsbegränsning:viktminskningsprogram och träning hos överviktiga flickor med graviditetsdiabetes mellitus. Utnyttjad Physiology, Diet, and Metabolism =Physiologie Appliquee, Diet et Metabolisme, 32(3), 596–601. https://doi.org/10.1139/H07-024
6. Davis, A. M. (2015). Pandemi av gravida överviktiga flickor:Är det dags att överväga viktminskning före födseln igen? Healthcare, 3(3), 733. https://doi.org/10.3390/HEALTHCARE3030733
7. Nuttall, F. Q. (2015). Physique Mass Index:Viktproblem, BMI och välbefinnande:En viktig översikt. Diet Just now, 50(3), 117. https://doi.org/10.1097/NT.0000000000000092
8. Deputy, N. P., Sharma, A. J., Kim, S. Y., &Hinkle, S. N. (2015). Prevalens och egenskaper relaterade till graviditetsvikt uppnår tillräcklighet. Obstetrics and Gynecology, 125(4), 773. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000000739
9. Nehring, I., Schmoll, S., Beyerlein, A., Hauner, H., &Von Kries, R. (2011). Graviditetsvikt uppnås och långsiktig viktretention efter förlossningen:en metaanalys. American Journal of Scientific Diet, 94(5), 1225–1231. https://doi.org/10.3945/AJCN.111.015289
10. Borge, T. C., Aase, H., Brantsæter, A. L., &Biele, G. (2017). Betydelsen av maternal viktminskningsprogram av hög kvalitet genom att vara gravid på kognitiva och beteendemässiga resultat hos ungdomar:en vetenskaplig utvärdering och metaanalys. BMJ Open, 7(9). https://doi.org/10.1136/BMJOPEN-2017-016777
11. Blomberg, M. (2011). Mödra- och neonatala resultat bland överviktiga flickor med vikt uppnås under de helt nya förslagen från Institute of Drugs. Obstetrik och gynekologi, 117(5), 1065–1070. https://doi.org/10.1097/AOG.0B013E318214F1D1
12. Viktuppnåelse genom att vara gravid | Att vara gravid | Moderns och småbarns välbefinnande | CDC. (n.d.). Hämtad 9 mars 2022 från https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm#trackers
13. Parrettini, S., Caroli, A., &Torlone, E. (2020). Diet och metaboliska diversifieringar i fysiologisk och svår att vara gravid:Ta itu med viktproblem och graviditetsdiabetes. Frontiers in Endocrinology, 11, 937. https://doi.org/10.3389/FENDO.2020.611929/BIBTEX
14. Koletzko, B., Godfrey, Okej. M., Poston, L., Szajewska, H., Van Goudoever, J. B., De Waard, M., Manufacturers, B., Grivell, R. M., Deussen, A. R., Dodd, J. M., Patro-Golab, B., &Zalewski , B.M. (2019). Kost under hela graviditeten, amning och tidig barndom och dess konsekvenser för moderns och långvariga babys välbefinnande:The Early Diet Venture Suggestions. Annals of Diet &Metabolism, 74(2), 93–106. https://doi.org/10.1159/000496471
15. Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, Okej. E., Burden, V. R., &Purnell, J. Q. (2005). Ett viktminskningsprogram med högt proteininnehåll inducerar varaktiga minskningar av sug efter mat, reklam libitum kalorikonsumtion och kroppsvikt oavsett kompensatoriska modifieringar i dagliga plasmaleptin- och ghrelinkoncentrationer. American Journal of Scientific Diet, 82(1), 41–48. https://doi.org/10.1093/AJCN.82.1.41
16. Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). Vikten av protein i måltidskonsumtion och kroppsviktreglering. Present Opinion in Scientific Diet and Metabolic Care, 6(6), 635–638. https://doi.org/10.1097/00075197-200311000-00005
17. Ortinau, L. C., Hoertel, H. A., Douglas, S. M., &Leidy, H. J. (2014). Resultat av snacks med högt proteininnehåll jämfört med högfetthaltiga mellanmål på behov av mathantering, mättnad och konsumtion hos friska flickor. Diet Journal, 13(1). https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-97
18. Herring, C. M., Bazer, F. W., Johnson, G. A., &Wu, G. (2018). Effekter av moderns dietproteinkonsumtion på fostrets överlevnad, utveckling och förbättring. Experimental Biology and Drugs, 243(6), 525. https://doi.org/10.1177/1535370218758275
19. Kominiarek, M. A., &Rajan, P. (2016). Kostförslag för att vara gravid och amning. The Medical Clinics of North America, 100(6), 1199. https://doi.org/10.1016/J.MCNA.2016.06.004
20. Mousa, A., Naqash, A., &Lim, S. (2019). Konsumtion av makronäringsämnen och mikronäringsämnen under att vara gravid:en översikt över senaste bevis. Vitaminer, 11(2). https://doi.org/10.3390/NU11020443
21. Hull, H. R., Herman, A., Gibbs, H., Gajewski, B., Krase, Okay., Carlson, S. E., Sullivan, D. Okay., &Goetz, J. (2020). Effekten av överdriven kostfiberkonsumtion på uppnådd graviditetsvikt, fetttillväxt och viktretention efter förlossningen:En randomiserad medicinsk studie. BMC Att vara gravid och förlossning, 20(1), 1–10. https://doi.org/10.1186/S12884-020-03016-5/TABLES/5
22. Coletta, J. M., Bell, S. J., &Roman, A. S. (2010). Omega-3 fettsyror och att vara gravid. Evaluations in Obstetrics and Gynecology, 3(4), 163. https://doi.org/10.3909/riog0137
23. Duttaroy, A. Okej., &Basak, S. (2020). Maternal dietära fettsyror och deras roller i mänsklig placenta förbättring. Prostaglandiner, Leukotriener och viktiga fettsyror, 155. https://doi.org/10.1016/J.PLEFA.2020.102080
24. De Seymour, J.V., Simmonds, L.A., Gould, J., Makrides, M., &Middleton, P. (2019). Omega-3-fettsyror för att stoppa för tidig förlossning:Australiska gravida flickors medvetenhet om för tidigt förlossning och avsikter att utöka konsumtionen av omega-3-fettsyror. Kostjournal, 18(1), 1–6. https://doi.org/10.1186/S12937-019-0499-2/TABLES/4
25. Martínez-Galiano, J.M., Olmedo-Requena, R., Barrios-Rodríguez, R., Amezcua-Prieto, C., Bueno-Cavanillas, A., Salcedo-Bellido, I. , Jimenez-Moleon, J. J., &Delgado-Rodríguez, M. (2018). Effekten av att följa en medelhavskost och konsumtion av olivolja under att vara gravid på risken för liten för spädbarn i graviditetsåldern. Vitaminer, 10(9). https://doi.org/10.3390/NU10091234
26. Oken, E., Ning, Y., Rifas-Shiman, S. L., Wealthy-Edwards, J. W., Olsen, S. F., &Gillman, M. W. (2007). Äta regim under hela graviditeten och risk för havandeskapsförgiftning eller graviditetshypertoni. Annals of Epidemiology, 17(9), 663–668. https://doi.org/10.1016/J.ANNEPIDEM.2007.03.003
27. Spracklen, C. N., Smith, C. J., Saftlas, A. F., Robinson, J. G., &Ryckman, Okej. Okej. (2014). Maternal hyperlipidemi och faran för havandeskapsförgiftning:en metaanalys. American Journal of Epidemiology, 180(4), 346–358. https://doi.org/10.1093/AJE/KWU145
28. Jin, W. Y., Lin, S. L., Hou, R. L., Chen, X. Y., Han, T., Jin, Y., Tang, L., Zhu, Z. W., &Zhao, Z. Y. ( 2016). Samband mellan maternal lipidprofil och att vara gravid problem och perinatala resultat:En befolkningsbaserad forskning från Kina. BMC Att vara gravid och förlossning, 16(1), 1–9. https://doi.org/10.1186/S12884-016-0852-9/TABLES/5
29. Sullivan, E. L., Nousen, E. Okej., &Chamlou, Okej. A. (2014). Maternal överdriven fett viktminskning program konsumtion genom perinatal intervall applikationer avkomma uppförande. Physiology &Habits, 123, 236–242. https://doi.org/10.1016/J.PHYSBEH.2012.07.014
30. Mennitti, L. V., Oliveira, J. L., Morais, C. A., Estadella, D., Oyama, L. M., Oller do Nascimento, C. M., &Pisani, L. P. (2015). Typ av fettsyror i moderns dieter under hela graviditeten och/eller amning och metabola påföljder för avkomman. The Journal of Dietary Biochemistry, 26(2), 99–111. https://doi.org/10.1016/J.JNUTBIO.2014.10.001
31. Vrijkotte, T. G. M., Krukziener, N., Hutten, B. A., Vollebregt, Okej. C., Van Eijsden, M., &Twickler, M. B. (2012). Maternal lipidprofil under tidig graviditet och graviditet problem och resultat:ABCD-forskningen. The Journal of Scientific Endocrinology and Metabolism, 97(11), 3917–3925. https://doi.org/10.1210/JC.2012-1295
32. Koletzko, B., Lien, E., Agostoni, C., Böhles, H., Campoy, C., Cetin, I., Decsi, T., Dudenhausen, J.W., Dupont , C., Forsyth, S., Hoesli, I., Holzgreve, W., Lapillonne, A., Putet, G., Secher, N. J., Symonds, M., Szajewska, H., Willatts, P., &Uauy R. (2008). Rollerna för långkedjiga fleromättade fettsyror vid graviditet, amning och spädbarnsålder:utvärdering av nuvarande data och konsensusförslag. Journal of Perinatal Drugs, 36(1), 5–14. https://doi.org/10.1515/JPM.2008.001
33. Koletzko, B., Godfrey, Okej. M., Poston, L., Szajewska, H., Van Goudoever, J. B., De Waard, M., Manufacturers, B., Grivell, R. M., Deussen, A. R., Dodd, J. M., Patro-Golab, B., &Zalewski , B.M. (2019). Kost under hela graviditeten, amning och tidig barndom och dess konsekvenser för moderns och långvariga babys välbefinnande:The Early Diet Venture Suggestions. Annals of Diet and Metabolism, 74(2), 93–106. https://doi.org/10.1159/000496471
34. Parrettini, S., Caroli, A., &Torlone, E. (2020). Diet och metaboliska diversifieringar i fysiologisk och svår att vara gravid:Ta itu med viktproblem och graviditetsdiabetes. Frontiers in Endocrinology, 11, 937. https://doi.org/10.3389/FENDO.2020.611929/BIBTEX
35. Sebastiani, G., Barbero, A. H., Borrás-Novel, C., Casanova, M. A., Aldecoa-Bilbao, V., Andreu-Fernández, V., Tutusaus, M. P., Martínez, S. F., Roig, M. D. G., &García-Algar, O. (2019). Resultaten av att äta vegetariskt och veganskt genom att vara gravid på mammors och avkommors välbefinnande. Vitaminer, 11(3). https://doi.org/10.3390/NU11030557
36. van Vliet, S., Burd, N. A., &van Loon, L. J. C. (2015). Skelettmuskelns anabola respons på växt- kontra djurbaserad mestadels proteinkonsumtion. The Journal of Diet, 145(9), 1981–1991. https://doi.org/10.3945/JN.114.204305
37. Kimball, S.R., &Jefferson, L.S. (2006). Signalvägar och molekylära mekanismer med hjälp av vilka grenkedjiga aminosyror förmedlar translationell hantering av proteinsyntes. The Journal of Diet, 136(1 Suppl). https://doi.org/10.1093/JN/136.1.227S
38. Sebastiani, G., Barbero, A. H., Borrás-Novel, C., Casanova, M. A., Aldecoa-Bilbao, V., Andreu-Fernández, V., Tutusaus, M. P., Martínez, S. F., Roig, M. D. G., &García-Algar, O. (2019). The Results of Vegetarian and Vegan Eating regimen throughout Being pregnant on the Well being of Moms and Offspring. Vitamins, 11(3). https://doi.org/10.3390/NU11030557
39. Dusdieker, L. B., Hemingway, D. L., &Stumbo, P. J. (1994). Is milk manufacturing impaired by weight-reduction plan throughout lactation? The American Journal of Scientific Diet, 59(4), 833–840. https://doi.org/10.1093/AJCN/59.4.833
40. Mohammad, M. A., Sunehag, A. L., &Haymond, M. W. (2009). Impact of dietary macronutrient composition beneath average hypocaloric consumption on maternal adaptation throughout lactation. The American Journal of Scientific Diet, 89(6), 1821. https://doi.org/10.3945/AJCN.2008.26877
41. Fukano, M., Tsukahara, Y., Takei, S., Nostril-Ogura, S., Fujii, T., &Torii, S. (2021). Restoration of Stomach Muscle Thickness and Contractile Perform in Girls after Childbirth. Worldwide Journal of Environmental Analysis and Public Well being, 18(4), 1–9. https://doi.org/10.3390/IJERPH18042130
42. Berihun, S., Kassa, G. M., &Teshome, M. (2017). Components related to underweight amongst lactating girls in Womberma woreda, Northwest Ethiopia; A cross-sectional research. BMC Diet, 3(1), 1–7. https://doi.org/10.1186/S40795-017-0165-Z/TABLES/4
43. Jarlenski, M. P., Bennett, W. L., Bleich, S. N., Barry, C. L., &Stuart, E. A. (2014). Results of breastfeeding on postpartum weight reduction amongst U.S. girls. Preventive Drugs, 69, 146. https://doi.org/10.1016/J.YPMED.2014.09.018
44. Sámano, R., Martínez-Rojano, H., Martínez, E. G., Jiménez, B. S., Rodríguez, G. P. V., Zamora, J. P., &Casanueva, E. (2013). Results of breastfeeding on weight reduction and restoration of pregestational weight in adolescent and grownup moms. Meals and Diet Bulletin, 34(2), 123–130. https://doi.org/10.1177/156482651303400201
45. Janney, C. A., Zhang, D., &Sowers, M. (1997). Lactation and weight retention. The American Journal of Scientific Diet, 66(5), 1116–1124. https://doi.org/10.1093/AJCN/66.5.1116