Du äter massor av näringsrika kompletta måltider, begränsar godsaker och dricker ditt vatten.
Du känner att din vitamin är inringd, men du klarar ändå av oönskade GI-effekter, som bränsle, uppblåsthet och att du känner dig "off".
Vad ger?
Efter att ha pratat med din läkare för att verifiera att det inte händer något kritiskt, är det sannolikt dags att försöka eliminera mat för att fastställa vad som händer i din tarm.
"En eliminationsmatkur är ett protokoll för att ta ett gäng måltider eller element ur 1:s matregim och sedan återinföra dem för att kunna bestämma ett svar på den specifika måltiden", förklarar tarmens välbefinnande proffs Erin Decide, R.D.N., ägare av Gutivate, som ger kostrådgivning för dessa som klarar av matsmältningsproblem.
Lär dig att studera vad du kanske och inte vill införliva på en elimineringskost och vad det förmodligen kommer att träna dig om din matsmältning.
Vad är funktionen med en elimineringskost?
"Någon skulle välja att göra [en eliminationsdiet] om de tror att de reagerar, både med tecken på matsmältning eller allergiliknande tecken", säger Decide.
Elimineringsdieter kan bestämma varje allergen (som soja, vete, mejeriprodukter och många andra.) och måltidskänslighet, förklarar hon.
Syftet är att presentera lösningar på dina matsmältningsbesvär, så att du mår som bäst efter att du har ätit.
Vad man kan räkna med från en elimineringskostregim
Ungefär som en rengöring, har en elimineringskostregim två faser:eliminering och återintroduktion.
"Du kommer att genomgå ett intervall för att utrota säkra måltider ur din matkur", förklarar Welch.
"När det intervallet är slut, kommer du att lägga till måltider igen, om du väljer det, för att ta reda på om någon av dem sticker ut som förövaren av ditt tarmmisär."
Elimineringsdieter är inte rätt tillfälle att sätta upp mål för gymmet eller försöka upprätthålla tillsammans med dina normala hälsorutiner.
"Gå trögt, hjälp din fysik när du går och behåll massor av information genom en logg", föreslår Decide.
Fördelarna med en rengöring fokuserar extra på att återställa vanor än att koncentrera sig på matsmältningstriggers.
Vanligtvis innebär det inte att du mår bra av att i alla andra fall utrota en "hälsosam" måltid ur din matkur som ett resultat av det.
Hur vet du vad du ska äta på en elimineringskost?
Vad du eventuellt kan och inte får äta beror på vilken typ av matregim – en registrerad dietist som Decide hjälper dig att planera dina måltider så att du inte blir hungrig eller verkligen känner dig alltför missgynnad.
Men eftersom du begränsar antalet av din matkur, "är det viktigt att ta hand om balanserad vitamin", råder Welch. "Det är smart att ha en näringstät säkerhetswebb varje dag som Vegan Shakeology för att hjälpa dig att uppfylla dina önskemål."
