Mat för ledvärk kan vara till stor hjälp eller riktigt skadligt . Maten vi lägger i vår kropp har den enorma förmågan att läka oss eller få oss att känna oss olyckliga. Tänk på att matmönstren för att minska ledvärk bara fungerar om du äter hälsosam mat på en konsekvent basis. Var medveten om att vissa livsmedel till och med kan förvärra artrit . Ta reda på om din kost får din artrit att blossa upp i den här bloggen och vilka kosttillskott som kan hjälpa.
Vad är artrit?
Enligt Arthritis Foundation lider cirka 54 miljoner människor i USA av någon form av artrit.
Vad är egentligen artrit? Prefixet "arth" betyder led och suffixet "itis" betyder bokstavligen inflammation, så vi kan få en förståelse för roten till problemen med artrit.
Oavsett om det är artros, reumatoid artrit, giktartrit eller andra typer, är ett allmänt sätt att tänka om artrit ledinflammation.
Skador och infektioner kan orsaka denna smärtsamma situation i våra liv. Stress, både fysisk och psykisk, kan också orsaka inflammation.
Artrit kan delvis komma från våra gener, som i fallet med autoimmunitet, och de flesta typer av artrit tros nu ha autoimmuna komponenter. Men gener är inte ödet, nödvändigtvis.
Vad vi stoppar i våra kroppar påverkar våra autoimmunitetsgener. Massor av ny forskning pekar på det faktum att livsmedel kan vända våra autoimmuna genomkopplare, vilket gör vår sjukdom bättre eller värre.
Slags artrit
Det finns många typer av artrit, men de har en gemensam rot:inflammation. Här är några vanliga typer av artrit:
- Artros
- Reumatism
- Polyartrit
- Juvenil artrit
- Psoriasisartrit
- Degenerativ ledsjukdom
- Degenerativ artrit
- Reumatoid artrit
- giktartrit
- Akut artrit
Det är viktigt att få en korrekt artritdiagnos av din läkare [R, R]
Oavsett vilken typ av artrit du har, kan det du stoppar i kroppen ha djupgående effekter på inflammationen och artritsmärtan. Du kommer förmodligen inte att höra om vad du ska göra med din kost under den begränsade tid som de har. Jag är här för att hjälpa.
Även om läkemedelsbehandlingar kan vara till hjälp för smärtlindring, är det viktigt att komma ihåg att artrit inte är en brist på ett nytt läkemedel .
Som du kanske vet ansågs läkemedelsklassen NSAID en gång vara ett mirakel för artritsjuka, det vill säga tills den började orsaka MYCKET problem för människor. Problemen från dessa läkemedel inkluderar ökad risk för hjärtinfarkt och njursvikt [R].
Även om enstaka användning av ibuprofen och vissa av NSAID fortfarande verkar säkert för vissa, är det inte svaret för många människor som lider under lång tid.
Kan du behandla artrit med funktionell näring?
Att komma till grundorsakerna inflammation är lika viktig eller viktigare än läkemedel för att lindra artritsmärta i många fall.
Målet med funktionell kost är att identifiera dina egna personliga triggers av inflammation i kroppen så att du kan lära dig att hantera dessa.
Vad är grundorsaken till inflammation för många människor?
Inflammation kommer från våra gener, men många faktorer inom vår kontroll kan också orsaka inflammation. Dessa inkluderar:
- Stress
- Toxiner
- Reaktiv mat eller matkänslighet
- Obalanserade bakterier i tarmen
- Dieter med låga näringsämnen
- Brist på antioxidantrika livsmedel
Artrit, oavsett typ, reagerar på saker vi stoppar i vår kropp, såsom mat och gifter.
Våra leder kan reagera på mat antingen på ett användbart eller skadligt sätt.
När våra leder är mindre inflammerade av hälsosam mat, kommer hela våra kroppar att gynnas också! Vårt immunförsvar fungerar bättre, vår hjärthälsa kommer att förbättras, och det kommer även vår hjärns hälsa.
Vi kan lika gärna få mest valuta för pengarna från maten vi äter.
18 naturliga livsmedel och kosttillskott för att minska artrit
Många livsmedel påverkar vår ledhälsa. De livsmedel som jag inkluderade på den här listan är de som har mer forskningsstöd för att de kan hjälpa artritsymtom. Eftersom alla dessa livsmedel är hälsosamma är det en bra idé att äta dem regelbundet om du lider av ledvärk.
Svavelhaltiga livsmedel
Svavelrik mat har antiinflammatoriska effekter i lederna. Mat för ledvärk på din lista bör alltid innehålla några av dessa dagligen.
Tre kategorier av svavelrika livsmedel är korsblommiga grönsaker, alliumgrönsaker och vissa proteinmat [R].
Här är exempel på dessa livsmedelskategorier:
1. Korsblommiga grönsaker
Korsblommiga grönsaker är kålfamiljen av grönsaker och inkluderar:
- Broccoli
- Grönkål
- Kål
- Senapsgrönt
- Collard greens
- Brysselkål
- Blomkål
- Rovor
- Arugula
Tips:Försök att äta några råa grönsaker som dessa dagligen för att dämpa ledinflammation.
2. Allium grönsaker
Alliumgrönsaker är de svavelgrönsaker som finns i vitlöksfamiljen och inkluderar:
- Lök
- Vitlök
- Pojolök
- schalottenlök
Tips:livsmedel mot ledvärk bör innehålla alliumgrönsaker dagligen.
En del av anledningen till att medelhavskosten är så hälsosam är att den är rik på alliumgrönsaker. Bli kreativ genom att äta dem råa, sauterade, långsamt tillagade och ovanpå sallader.
Inkludera alliumgrönsaker varje dag för att minska symtomen på inflammation.
3. Proteinmat
De flesta människor inser inte att proteinmat som innehåller svavel är mycket viktigt för att hålla ledstrukturerna friska. Dessa svavelhaltiga livsmedel inkluderar:
- Fisk
- Kött
- Kyckling
- Ägg
Tips:Välj kött från gräs, ekologiska ägg, ekologisk kyckling och vildfångad fisk för att få protein av bästa kvalitet för dina leder.
4. Syrlig körsbärsjuice
Giktartrit är en form av inflammation i leden som orsakas av ökade urinsyranivåer. Gikt är vanligt hos personer med diabetes, njursjukdom och är också vanligare hos män än hos kvinnor. Urinsyrakristaller bildas i lederna och blir mycket smärtsamma.
Vissa forskning tyder på att 100 % syrlig körsbärsjuice hjälper till att minska giktsymtom. Här är forskningen vi har hittills:
- En studie fann att syrlig körsbärsjuice hjälper till att minska urinsyranivåerna hos personer med gikt [R].
- Körsbär är rika på antioxidanter som hjälper till att minska ledinflammation [R].
- Som en extra förmån kan syrliga körsbär minska risken för benförlust, men kliniska studier behövs för att bekräfta detta[R].
Du kan hitta syrlig körsbärsjuice på Amazon här.
5. Gurkmeja (Curcumin)
Gurkmeja är en krydda som har mycket forskning för att stödja sin roll i gemensamma hälsofördelar. Denna krydda kan minska inflammation genom att dämpa inflammatoriska föreningar som NF-kB och IL6 i kroppen såväl som COX2 [R].
Den kanske mest efterforskade naturliga substansen för behandling av artrit idag är den aktiva komponenten i gurkmeja som kallas curcumin.
I en sammanställning av 8 kliniska prövningar var gurkmeja potent på att minska smärta och motsvarar användningen av smärtstillande mediciner [R].
Tips: Gurkmeja bör vara en av dina bästa livsmedel för ledvärk som ett naturligt antiinflammatoriskt medel. För ökad absorption, se till att äta gurkmeja med svartpeppar eller komplettera med bioperin. Tillsätt gurkmeja till smoothies, wokade rätter, soppor och mer. Det absorberas bättre när du äter det med ett hälsosamt fett också, som extra virgin olivolja.
Människor som är känsliga eller allergiska mot gurkmeja bör undvika att använda den.
Du kan hitta ett gurkmejapulver av god kvalitet på Amazon här.
Om du är intresserad av ett högt betygsatt gurkmejatillskott, här är ett bra:
6. Livsmedel mot ledvärk bör innehålla fisk och omega 3 livsmedel
Att äta fisk har så många fördelar att det verkar självklart att lista som mat mot ledvärk. Fiskolja är antiinflammatorisk, och forskning har utforskat dess stora hälsofördelar för lederna.
När du äter fisk regelbundet, gynnas lederna eftersom det finns viktiga vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter för dina leder. Bra val av fisk inkluderar:
- Vildfångade sardiner
- Vildlax
- Sill
- Räkor
Växtkällor för omega 3 är också bra för lederna.
Växtkällor för omega 3 inkluderar linfrön, hampafrön, valnötter och vattenlinser. Dessa växtfettsyror hjälper också till att minska ledinflammation.
Om du letar efter ett omega-3-tillskott, läs mer i mitt inlägg om torskleverolja vs fiskolja.
7. Fermenterade livsmedel och probiotiska livsmedel
Vår tarmhälsa är viktig för de flesta aspekter av vår hälsa, så det kanske inte är en överraskning att fermenterade livsmedel och probiotiska livsmedel också kan gynna våra leder.
I ett nötskal kan fermenterad mat hjälpa till att lugna ner ett överaktivt immunförsvar, vilket orsakar inflammation [R].
Flera kliniska studier visar att probiotikatillskott minskar ledvärk, främjar friska skelett och minskar inflammation.
Till exempel:
- Lactobacillus casei Shirota (LcS)-stam av probiotika minskade smärta och inflammation hos 537 personer med knäartros i en dubbelblind placebokontrollerad studie [R].
- Probiotika minskade smärta och inflammation hos barn med juvenil artrit [R].
Tips:det bästa sättet att få in probiotika i kosten är genom fermenterad mat som surkål, kimchi, fermenterad pickles, kokosyoghurt och kombucha. Du bör också försöka få prebiotiska fibrer från frön som chia, svamp och mer. Jag tycker personligen att medicinska svampar är mycket fördelaktiga för mina leder.
8. Boswellia
Användningen av boswellia mot ledvärk blir allt populärare eftersom forskningen ökar om dess hälsofördelar för leder och inflammation.
- Boswellia är ett harts från trädet Boswellia serrata.
- Rökelse är också en kraftfull antiinflammatorisk komponent i samma träd.
Patienter med artros och reumatoid artrit fick stora minskningar av ledsvullnad och smärta med användning av Boswellia-tillskott i en klinisk studie [R].
De kände också förbättringar i ledflexibilitet och gång efter att ha fått Boswellia-tillskott.
När de fick boswellia hade patienterna förbättringar i blodinflammationsmarkörer, morgonstelhet och behövde mindre smärtstillande läkemedel som icke-steroida antiinflammatoriska (NSAID) läkemedel [R].
Ytterligare stöd för Boswellias roll är forskning om andra inflammatoriska tillstånd som kolit och astma.
Tips:Hälsofördelar med Boswellia ses när det används konsekvent som ett komplement. Hitta Boswellia som 65 % standardiserat extrakt om möjligt som det här:
9. Nässlor
Du kanske inte tänker på nässlor som en av livsmedel för ledhälsa, men du borde. Nässlor kan verka som en överraskande post på listan, men den har använts av holistiska utövare under lång tid för många hälsofördelar. Nässlor kan vara en av dina nästa favoritmat som hjälper artrit.
När nässlor torkas svider de inte längre; de kan ge många hälsofördelar och är förvånansvärt näringsrika. De är en av mina favorit naturliga antihistaminläkemedel bland många andra fördelar.
Nässlor kan också minska inflammation. Tidig forskning visar att extrakt av nässelblad hämmar inflammation på gennivå (minskar NF-kB) hos patienter med reumatoid artrit [R].
Anti-inflammatorisk verkan av nässelblad, nypon och pilbark
Kombinationen av nässelblad med nypon och pilbark har undertryckt inflammation (IL-1β och COX-2) i brosk i cellkultur.
Nässlor minskade också en potent drivkraft för inflammation i cellkultur som kallas NF kB [R].
10. Glukosamin
Glukosamin är ett av de mest använda artrittillskotten, och det är med goda skäl.
En nyligen genomförd studie fann att en kombination av glukosamin, kondroitin och MSM minskade symtomen på knäartros jämfört med placebo [R]. Både glukosamin och MSM har svavel i sig.
Glukosaminanvändning hos husdjur är också till stor hjälp, och låt oss inse det, husdjur får inga placeboeffekter. Detta betyder att glukosamin verkligen stöder ledstrukturerna.
N-acetylglukosamin, eller NAG, är en föredragen form av glukosamin för ledvärk eftersom det ökar produktionen av hyaluronsyra i leden mer än andra former av glukosamin [R].
Tips:N-A-G får höga betyg för smärtlindring. Som en bonus kan N-A-G personer med kolitsymptom och minska solskador i huden också. Finns bara i skaldjur, du hittar bara glukosamin i kosttillskott, inte i matformer. Använd inte glukosamin av något slag om du är allergisk mot skaldjur.
Jarrows varumärke N-A-G är det mest kostnadseffektiva och får betyg, hitta Jarrow NAG på Amazon här.
11. Ingefära
Ingefära är en förstärkande ört som kan förbättra din ledlindring . Här är några exempel:
- Genom att förbättra näringsupptaget kan ingefära öka effektiviteten hos smärtlindrande mediciner.
- Ingefärsextrakt förbättrade funktionen hos andra smärtstillande medel som ibuprofen hos djur [R].
- Minskar inflammation i ledvätskan (ledvätska) [R].
Ingefära tillhör samma växtfamilj som gurkmeja, så det är logiskt att det är bra mat för ledvärk.
Tips:Tillsätt ingefära till grönt te, med honung och citron, använd i crockpot-rätter, soppor, grytor och smoothies för en naturlig näringsboost.
12. Mörkpigmenterade grönsaker och frukter
Du kanske är bekant med frasen "ät regnbågen" och det är därför:att äta en mängd färgglada hela livsmedel minskar inflammation i kroppen.
En vegetabilisk diet som är helfoder minskar symptomen på artrit, inklusive smärtlindring.
En stor del av en växtbaserad kost består av mörkt pigmenterade grönsaker. Detta skulle vara istället för vita och bearbetade livsmedel [R].
Livsmedel du bör inkludera är:
- Lilakål
- Rödbetor
- Gröna bladgrönsaker
- Jicama
- Apelsiner
- Rädisor
- Druvor
- Sötpotatis
- Morötter
- Citroner
- Kryddor och örter
- Bär
Tips:Mat för ledvärk bör innehålla färgglada grönsaker och frukter. Ju mer variation i färg och variation per dag, desto bättre. Se till att fylla din tallrik med massor av hälsosam obearbetad, färgglad mat för ledhälsa.
13. Mat för ledvärk:kollagen?
Friska leder har en riklig mängd kollagen i sig. Vissa människor söker kollageninjektioner för ledvärk, men dessa är ganska dyra och behöver ofta upprepade injektioner.
De bästa kostkällorna till kollagen är fisk med skinn, som sardiner och lax, gelatin och benbuljonger.
Fungerar kollagen om det ges via kosten eller i kosttillskott?
Kolagen kan ha viss effekt mot artritisk smärta men data är fortfarande preliminära [R]. Ändå kan kollagenrika livsmedel och kosttillskott inte skada och kan hjälpa om du vill ge dem ett försök.
Tips:Mat för ledvärk bör innehålla kollagen av något slag. Om du provar ett kollagentillskott, se till att blanda det till en smakrik smoothie eller kryddad soppa eftersom smaken kan vara en förvärvad smak, dvs vissa tycker att det smakar bittert.
Som en extra bonus svär folk att kollagenpulver hjälper deras hud åldrande, eksem och vid regelbunden användning minskar knäsmärtor.
Det är bäst att få organiskt, gräsmatat kollagen som det här:
14. Vitamin D
Artrit sjukdomsaktivitet är relaterad till låga nivåer av vitamin D i blodet (25-hydroxivitamin D).
Låga nivåer av vitamin D kan orsaka inflammation och öka risken för insulinresistens, autoimmuna sjukdomar och hjärtsjukdomar. Det dämpar också korrekt immunsvar. Av dessa skäl är det bäst att vara vaksam när det gäller att testa och behandla dina D-vitaminnivåer.
Vidare kan D-vitamintillskott göra att reumatoid artrit återkommer enligt viss forskning [R].
En nyligen genomförd studie fann att större doser av vitamin D-tillskott var ganska effektivt vid reducering av reumatoid artrit sjukdomsaktivitet [R].
Utöver denna studie visar nu otaliga andra studier att vitamin D i tillräckliga doser sannolikt minskar inflammation. Den bästa planen är att kontrollera dina D-vitaminnivåer rutinmässigt och uppnå en idealisk D-vitaminnivå på runt 50 ng/ml eller så.
Här är ett allergivänligt, högt rankat märke av vitamin D3 som jag gillar:
Och ett veganskt vitamin D3 som är högt rankat här som heter Suntrex D3.
Persilja, salvia, rosmarin och timjan
När Simon och Garfunkel sjöng om persilja, salvia, rosmarin och timjan, pratade de faktiskt om sätt att minska artrit ?
Låt oss ta en titt på ett smart sätt .
15. Persilja
Persilja är ibland en eftertanke i dagens kök, men för ledhälsa är den i centrum.
Detta beror på att persilja är rik på vitamin C, vitamin A, folat och antioxidanter som lutein och zeaxantin.
Persilja bör vara en av dina livsmedel för ledvärk eftersom den är känd för att vara antiinflammatorisk och även kan till och med på ett säkert sätt hjälpa till att ta bort gifter från kroppen [R]. Det verkar också skydda vårt DNA från skador i forskning.
Inte konstigt att äta persilja ger oss en fördel vid inflammatoriska tillstånd som artrit [R].
Tips:använd persilja rikligt i sallader, soppor och toppkött och fisk med det. Förvara persilja i ditt kylskåp hela tiden så att du alltid kan ta lite till dina måltider.
16. Sage
En ört som förtjänar uppmärksamhet som föda för ledvärk är salvia, även känd som Salvia officinalis. Här är forskningen vi har om salvia och inflammation hittills:
- Salvia kan dämpa inflammatorisk respons, åtminstone i cellstudier [R].
- Salvia hjälper också till att aktivera nukleära hormonreceptorer (PPAR gamma) som hjälper till att dämpa inflammation. Kolla in den här sagebloggen för mer information.
Tips:använd torkad salvia eller färsk salvia i teer, kött- eller kycklingrätter och soppor och grytor. Du kan också få en fördel eftersom salvia hjälper till att balansera hormoner och stöder hjärnans hälsa. Använd en droppe eller två eterisk salviaolja också så länge den är certifierad terapeutisk som den här.
17. Rosmarin
Vanligtvis används i medelhavsmatlagning, rosmarin är en ört som har potenta antioxidanteffekter som kan hjälpa till att skydda lederna. Här är forskningen vi har om rosmarin och ledhälsa:
- Rosmarinextrakt är en blandning av reducerade inflammationsmarkörer hos personer med reumatoid artrit och även artros efter 4 veckors tillskott [R].
- Smärtlindrande egenskaper och hjärtskyddande effekter av rosmarin visas i tidig forskning [R].
Tips:lägg färsk eller torkad rosmarin till teer, soppor, grytor, sallader och mer. Du kan till och med använda en droppe eterisk rosmarinolja så länge den är certifierad ren som den här.
18. Timjan
Timjan har länge använts för att behandla inflammatoriska tillstånd och är till och med ett botemedel mot hosta. Denna kraftfulla ört kan också minska inflammation samt hjälpa till att bekämpa infektioner. Här är några av den forskning vi har om timjan för ledhälsa:
- Eterisk olja av timjan kunde minska inflammation genom att minska svullnad och migration av immunceller i en djurmodell [R].
- Reducerar NFkB och inflammatoriska cytokiner som IL1 och IL8 [R].
Tips:använd timjan i teer, soppor, grytor och alla salta rätter. Blanda massor av kryddor och örter tillsammans och använd ofta för maximal nytta. Du kan också lägga till en droppe timjanolja så länge den är certifierad ren som den här.
Livsmedel som orsakar inflammation i leder
Våra kroppar kan reagera på mat som om de är främmande ämnen om du är känslig för dem.
Tänk på det här: ditt immunförsvar rekryterar ditt DNA för att skicka ut en inflammatorisk kaskad när du äter utlösande livsmedel.
Känsligheter för livsmedel är viktiga att identifiera för artritpatienter, och de kan variera från person till person.
Vanliga matkänsligheter är:
- Gluten
- Mejeri
- Soja
- Nattskuggsgrönsaker
- Socker
Vissa, men inte alla, kan ha ont av att äta nattskugggrönsaker. Dessa inkluderar:
- Potatis
- Tomater
- Aubergine
- Peppar
- Paprika
Nattskugggrönsaker är vanligtvis min sista utväg för försöket att eliminera. Men nattskuggallergier kan vara riktigt problematiska för lederna hos vissa människor. Jag rekommenderar att först eliminera andra vanliga triggers, som gluten, mejeriprodukter och socker.
Begränsa arakidonsyra
Vissa artrit livsmedel att undvika eller begränsa inkluderar livsmedel rika på arakidonsyra.
Arakidonsyra finns i:
- Fabriksodlade djur
- Fabriksmejeri
- Majs
- Soja
En diet med låg arakidonsyra förbättrar inflammationen hos patienter med reumatoid artrit.
Denna kost med låg arakidonsyra kan också förstärka den gynnsamma effekten av tillskott av fiskolja.
Sockrets mörka sida
Av dessa är socker ett bra exempel på en inflammatorisk substans. Inflammation från socker kallas gärna för den klibbiga bullkaskaden. Socker höjer all inflammations farfar n kallas NFkB.
Sockerhaltiga drycker ökar risken för att även få reumatoid artrit [24].
Blåbär och spenat förbättrar symtomen på reumatoid artrit medan söta desserter och drycker förvärrar symptomen [R].
Tips:välj frukt och söta kryddor som ceylonkanel istället för bearbetat socker och godis.
Gluten och inflammation
Livsmedel som kan inflammera artrit inkluderar gluten. Gluten finns i vete, korn, råg och en del havre.
När det gäller gluten är det egentligen inte svaret att skära ner, men en fullständig elimineringsprövning kan vara det. Eliminering av gluten bör prövas i minst 3 veckor för att lindra ledvärk.
Varför?
Du kan inte ge upp det delvis och hoppas på ett bra resultat. Detta beror på att glutenantikroppar kan sitta kvar i kroppen i veckor. För mer information om detta stora ämne, läs Guiden för erfarna glutenkänsliga.
Även om fullkorn har vissa hälsofördelar, kan du enkelt få i dig samma näringsämnen i livsmedel som sötpotatis, kryddor, örter och fisk.
Hur kan gluten påverka dina leder?
Gluten stimulerar produktionen av inflammatoriska föreningar i blodet hos personer med inflammatoriska sjukdomar som artrit [26].
Gluten ökar nivåerna av ett protein i tarmen som kallas zonulin, vilket kan öka tarmens permeabilitet.
Översättning:gluten kan öka antalet och typen av ämnen som orsakar inflammation. Ett försök med en glutenfri diet i flera veckor kan hjälpa din ledvärk.
Eldfriterad mat och processad mat
Det är dags att ge upp bearbetad, misshandlad och friterad mat. Friterad mat leder inte bara till viktökning, utan stekning av mat leder också till bildandet av Advanced Glycation End-products (AGEs) — AGEs orsakar inflammatoriska egenskaper och skada inuti kroppen.
Bearbetade livsmedel är vanligtvis befriade från alla nyttiga komponenter. Bearbetade livsmedel kan vara bagels, bröd, kex, pannkakor, kakor, chips och till och med till synes hälsosamma livsmedel som frukostkakor, shakes, flingor och mer.
Sammanfattning:stekt mat och högt bearbetad mat är livsmedel som orsakar ledvärk.
Joint Inflammation:My Personal Story
Du tror att du är oövervinnerlig när du är ung; det gör vi alla. Jag var inget undantag från detta. Bekymmersfri, energisk, ingen värk! Tills det händer en dag och du kommer aldrig att se saker på exakt samma sätt.
Du måste börja vidta åtgärder för att må bättre.
I mitt fall har jag ett relativt litet exempel, men det får mig att känna mer empati för dem som sårar.
Det som verkade vara ett enkelt snitt på mitt finger blev en inflammerad röra. Värkande led eller artrit, om du vill.
Långt efter att skärsåret försvunnit värkte mitt finger som om jag precis hade skurit det. Värken hade satt sig i min led. Jag känner för dina problem och strävar efter att ge dig några steg-för-steg förändringar i ditt liv som kan hjälpa.
Trots att jag äter "hälsosamt" var denna värk fortfarande där för mig tills jag gjorde några saker för att ändra det som tipsen jag gav ovan.
Sammanfattning
Om du har artrit bör du införliva fler av de 18 livsmedel för ledvärk som anges ovan. Använd en funktionell kostmetod genom att identifiera vilka livsmedel som gynnar dig mest eller kontakta mig för personlig rådgivning.
Att lägga till kosttillskott som N-A-G, kollagen, vitamin D3 och viktiga eteriska oljor kan hjälpa dig att hantera din artritiska smärta.
Bearbetade livsmedel, inklusive socker, stimulerar inflammatoriska kaskader i kroppen är livsmedel att inte äta med artrit. Gör ditt bästa för att hålla dessa livsmedel på ett minimum i din kost.
Om den kommer i en glänsande, förseglad påse är det bäst att lämna den på hyllan.
Som med allt annat bör du kontrollera med din läkare för att se till att all din vård är samordnad.
Informationen på den här webbplatsen har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
