Ett lite känt näringsämne med några kraftfulla verkan kallas P5P (pyridoxal-5-fosfat). Du kanske känner till P5P som aktiverat vitamin B6, vilket är ett viktigt näringsämne för proteinmetabolism.
P5P-fördelarna är många, från ögonhälsa till hjärnhälsa.
Vitamin B6 är fascinerande. I det här inlägget hänvisar jag till vitamin B6 och P5P som en och samma eftersom P5P är den viktiga formen av B6 i våra kroppar.
Jag hoppas att denna djupgående look ger dig en stor uppskattning av den vitalitet vi får från näringsämnen. Läs vidare för att lära dig mer om aktiverat vitamin B6, matinnehåll och varför du kan behöva mer.
{Som Amazon-affiliate tjänar jag inkomster från kvalificerade köp från länkar i det här inlägget.}
Vitamin B6-brist är vanligt
Det händer. Du kanske äter en typisk amerikansk diet eller modediet, som många människor gör.
Om detta beskriver dig , skulle du förmodligen ha nytta av vitamin B6- eller P5P-tillskott.
P5P-form av B6 behövs ibland för bästa hälsa och humör. Varför? Moderna dieter och mediciner.
- Någon forskning tyder på att 30 till 50 procent av människorna kan ha vitamin B6-brist som beror på låga nivåer av vitamin B6 i blodet.
- En studie visade att om du har diabetes är dina chanser för låga nivåer av vitamin B6 i blodet mellan 25-63 %. Det är många människor!
Innan vi kommer till varför brister är så vanliga, granskas de omfattande funktionerna hos B6 här.
P5P:s funktioner
Vitamin B6 som P5P hjälper till att få minst 100 unika enzymer i kroppen att göra sitt jobb.
Enzymer är avgörande för att göra en sak till en annan i vår kropp.
Vitamin B6 hjälper till att transformera. Exempel är [R, R]:
- Proteinmetabolism
- Tillväxt
- Gör blodkroppar
- Nervsystemets funktion
- Hormonfunktion
- Immunsystem fungerar
- Avgiftning
- Bygg ny vävnad
- Hjälper till att göra röda blodkroppar, så stödjer energi
- Blodsockerreglering; omvandlar kolhydrater till energi
- Utveckling av myelinskida, skyddar nervceller
- Fettomsättning till essentiella fettsyror
- Neurotransmittorproduktion (dopamin, epinefrin, gamma-aminosmörsyra, histamin, noradrenalin och serotonin)
- Fosfolipid- och sfingolipidproduktion:cellmembranens struktur
- Omvandlar tryptofan till niacin
- Hjälper till att göra glukokortikoidhormoner
- Fungerar som en potent antioxidant
Sammanfattning av vitamin B6-funktioner
Enkelt uttryckt hjälper vitamin B6 oss att hantera vår mat genom att förändra dess öde i vår kropp. Den gör detta genom proteinmetabolism och aminosyrametabolism.
Vitamin B6 som en aktiv form som kallas P5P spelar också nyckelroller i kolhydrat- och fettmetabolismen.
På grund av dess roll i alla typer av energimetabolism, kan brist på P5P skapa några stora problem i kroppen från anemi, eller minskade röda blodkroppar, till allvarlig dermatit.
Bristen på P5P kan också göra dig låg på hormoner och neurotransmittorer. Lågt B6 utsätter dig till och med för risk för hjärtsjukdom eftersom det orsakar höga homocysteinnivåer
Av alla B-vitaminer har vitamin B6 de mest olika rollerna i vår kropp, så dess hälsofördelar är stora . Tillräckligt B6 är viktigt för alla celltyper i vår kropp.
Symtom på P5P-brist
Vitamin B6/P5P-brist kan se godartad ut, men det är problem bakom kulisserna på grund av den inflammation som bristen orsakar.
De klassiska kliniska symtomen på vitamin B6-brist är hudutslag och rodnad.
Detta beror på otillräcklig cellmembranfunktion och anemi. Utslag är dock inte alltid närvarande med brist.
Andra mer uttalade symtom på vitamin B6-brist kan vara:
- Svaghet
- Psykisk förvirring
- Depression
- Sömnlöshet
- PMS-symtom
- Smärta och skador på nerven
- Anfall
Eftersom dessa symtom kan se ut som många andra saker missas brist på vitamin B6 nästan alltid av läkare. P5P gynnar många människor, från potentiella sömnfördelar till energifördelar.
Varför är P5P den bästa formen av vitamin B6?
Vitamin B6 finns i livsmedel i olika former. Växtkällor för B6 kallas PNG-form. I livsmedel förekommer följande former också pyridoxal, pyridoxin (pyridoxal) och pyridoxamin.
När vår kropp väl absorberar vitamin B6, aktiveras det av levern till en form som kallas pyridoxal 5-fosfat, eller P5P eller PLP, som det vanligtvis förkortas.
Som du kan föreställa dig, om någon har genetisk varians i B6-metabolism, inflammation eller förändrad leverfunktion, aktiveras inte B6 i kroppen.
Det är vettigt att sedan komplettera med aktiverat vitamin B6 eller P5P när du kan.
13 nya P5P-fördelar
Med så många roller i kroppen är det inte så förvånande att kliniska studier visar de fördelaktiga effekterna av P5P och vitamin B6-tillskott. Här är de 13 roller vi känner till idag för detta nyckelvitamin.
1. P5P-fördelar:kan minska inflammation
Inflammation är roten till många kroniska sjukdomar, så mycket forskning är inriktad på de bästa sätten att minska den. P5P minskar homocystein, så det kan logiskt sett minska inflammation. Här är forskningen vi har hittills:
- I en stor studie var B6-tillskott på 5 mg/dag eller mer relaterade till mindre inflammation [R].
- Supplerande B-komplex jämfört med placebo minskade inflammation hos 62 patienter [R]. Dessa patienter hade reumatoid artrit.
- En annan studie av patienter med reumatoid artrit fann att vitamin B6-tillskott i doser på 5 mg per dag minskade markörer för inflammation, inklusive plasma IL-6 och TNF alfa [R].
Ta med hem :P5P- och B-komplextillskott hjälper till att dämpa det inflammatoriska svaret i kroppen.
3. Vitamin B6 kan minska cancerrisken
Cancerrisken påverkas av maten vi äter och forskning visar att vitamin B6-mat kan minska våra chanser för dessa dödliga sjukdomar. Till exempel:
- Högt intag av B6 via kosten kan minska risken för tjocktarmscancer, särskilt hos kvinnor som dricker alkohol [R].
- Vitamin B6 blodnivåer är relaterade till en minskad risk för bröstcancer hos postmenopausala kvinnor [R].
- Men vitamin B6-nivåerna i blodet verkade inte vara relaterade till mag- eller matstrupscancer [R].
Ta med hem :forskning på detta område är fortfarande preliminär men mycket lovande.
Viss forskning visar att typen av folat som används också påverkar cancerrisken [R]. Läs min blogg om folat.
4. P5P-fördelar för anemi
Anemi gör att du känner dig trött och tappar fokus. Kan P5P hjälpa?
En typ av anemi som kallas sideroblastisk anemi resulterar i onormalt formade blodkroppar. Detta kan orsakas av flera saker, en av dem är vitamin B6-brist.
Vitamin B6 hjälper cirka 50% av fallen av sideroblastisk anemi. När de inte svarar på behandling kan en typ av B6 som kallas P5P hjälpa när människor återhämtar sig. Detta beror på att P5P, eller pyridoxalfosfat, är den aktiva formen av B6 [R].
Mycket lägre doser av P5P än andra former av B6 kan med framgång ges i dessa fall för att behandla denna specifika typ av anemi.
5. P5P minskar anfall
Kan vissa anfall ha en enkel behandling som B6?
Forskning tyder på det. Till exempel kan anfall orsakas av brist på vitamin B6. Anfall kan uppträda hos spädbarn med specifika vitamin B6-genvariationer.
Vitamin B6-brist kan också orsaka anfall hos vuxna. De är mer benägna att orsakas av läkemedelsinducerad vitamin B6-utarmning. Enkelt tillskott av P5P vänder anfall i dessa fall [R].
Vitamin B6 kan minska anfall hos patienter som inte svarar på läkemedelsbehandling för anfall[R].
Ta med hem :Informera din vårdgivare om denna enkla och säkra användning av vitamin B6 för eventuell lindring av anfallssymptom.
6. P5P-fördelar för depression och hjärnhälsa
P5P-fördelarna sträcker sig sannolikt till hjärnans hälsa. Som du kanske minns är P5P involverad i alla typer av energimetabolism. Hjärnan gillar energi liksom de flesta av dina celler.
Några exempel på forskning relaterad till hjärnans hälsa och vitamin B6 inkluderar:
- En stor studie av vitamin B6 med folat och B12 minskade risken för depression hos äldre vuxna med 50 % [R].
- Låga blodnivåer av vitamin B6 kan vara relaterade till depressiva symtom [R].
- B6 tillsammans med magnesium reducerat ångestrelaterat premenstruellt syndrom [R,R].
Vitamin B-komplex minskade hjärnans krympning även hos patienter med Alzheimers sjukdom [R].
Effekterna verkade dock inte gälla patienter efter stroke [R].
Ta med hem :P5P spelar en avgörande roll för signalsubstansen och hjärnans funktion och kan hjälpa till att behandla depressiva symtom.
7. P5P-fördelar:kan minska njursten
Vitamin B6 spelar också en roll för vår njurhälsa, särskilt för att minska risken för njursten.
Vi vet att ett högt intag av vitamin B6 (mer än 40 mg per dag) kan minska risken för njursten med så mycket 65 % [R].
Hur kan B6 minska risken? I prekliniskt arbete minskar vitamin B6 nivåerna av oxalat i urinen med 50 % [R]. P5P minskade också njurskador på grund av diabetes i en råttstudie [R].
Ta med hem: du kanske vill inkludera P5P som en del av din hälsosamma njurrengöringsrutin.
8. P5P förbättrar ögonhälsa
P5P-fördelarna verkar också sträcka sig till ögonhälsan eftersom det spelar en roll i ögats struktur. Här är några av den forskning vi har för P5P och ögonhälsa.
En stor klinisk prövning visade att vitamin B6, folat och B12 minskade risken för makuladegeneration med 33-41 % [R].
När folat, vitamin B12 och vitamin B6 kombinerades som PLP förbättrades ögonfunktionen i en pilotstudie av patienter med typ 2-diabetes [R].
9. Vitamin B6 minskar PMS
Det premenstruella syndromet orsakar mycket fysisk och känslomässig ångest. Många människor inser inte att näringsämnen kan göra stor skillnad i detta tillstånd. Vi har nio kliniska studier som visar att vitamin B6 (50-100 mg/dag) kan minska symtom på premenstruellt syndrom.
Depressiva symtom verkar vara de symtom som lindras mest av P5P.
Vitamin B6 minskar symtom på depression i alla dessa studier [R].
Studierna var små men genomgående effektiva.
I kombination med magnesium bidrog vitamin B6 till att även minska symtomen på vätskeansamling under PMS [R].
Ta med hem :vitamin B6 livsmedel och även kosttillskott bör inkluderas i din kost om du lider av PMS.
10. Vitamin B6 för karpaltunnelsyndrom
Som du kanske minns spelar vitamin B6 en roll i nervernas struktur och har länge använts för att hjälpa till att hantera dessa tillstånd. Nu har vi flera studier som visar att P5P hjälper några av dessa tillstånd. Till exempel:
- I en dubbelblind, randomiserad studie med 40 patienter minskade tillskott av vitamin B6 symtom på smärta, domningar, svaghet, stickningar och förbättrad sömn [R].
- Patienter med allvarligt karpaltunnelsyndrom har vanligtvis en vitamin B6-brist. De svarar ofta på behandling med kompletterande vitamin B6 [R , R].
Andra typer av nervsmärta
I kombination med tiamin hjälpte vitamin B6 till att minska smärtan av diabetes som kallas diabetisk neuropati i en klinisk studie [R].
11. P5P-fördelarna inkluderar minskad rastlöshet
Stämningsstabiliserande läkemedel är ofta i kategorin antipsykotiska läkemedel eller atypiska antipsykotiska läkemedel. Dessa ordineras nu mer än någonsin. En vanlig nackdel med dessa mediciner är symtom på rastlöshet och dyskinesi. Forskning visar att vitamin B6 är till hjälp för att minska biverkningarna av antipsykotiska läkemedel.
- Till exempel var B6 lika effektivt för att behandla rastlöshet som läkemedlet propranolol i en klinisk studie [R].
- En annan pilotstudie fann att vitamin B6 minskade symtomen på rastlöshet med 80 % [R].
Ta med dig hem:om du får restless legs-syndrom av mediciner kan du ha nytta av P5P-tillskott.
12. Vitamin B6 mot illamående på morgonen
Morgonillamående är vanligt och mycket obehagligt. Vitamin B6 hjälper säkert mot dessa symtom. Till exempel:
- Tillskott av B6 med 20 mg per dag minskade symtomen på illamående och kräkningar hos gravida kvinnor med illamående på morgonen [R].
- Både ingefära och vitamin B6 var effektiva för att minska kräkningar under graviditeten. Ingefära var effektivare för att minska illamåendesymtom [R].
- En annan studie fann ingefära och vitamin B6 lika effektiva för att minska illamående och kräkningar under graviditeten (bättre än placebo) [R].
13. Vitamin B6 autism fördelar
Även om vi inte helt vet orsaken till autism, har många olika typer av näringsämnen och livsmedel visat sig vara fördelaktiga för symptomen på autism. Till exempel:
- En omfattande vitamin- och mineraltillskottsregim, inklusive vitamin B6, minskade symtomen på autism jämfört med placebo under en 1-årsperiod [R].
- En kombination av vitamin B6 och magnesium förbättrade symtomen på autism hos 33 barn över 6 månader. När tillskottet upphörde återkom symtomen [R].
P5P-dosering och tilläggsform
Två typer av vitamin B6-tillskott är allmänt tillgängliga:
- P5P (pyridoxalfosfat) eller aktivt vitamin B6
- pyridoxinhydroklorid
Den vanligaste typen av vitamin B6 som finns tillgänglig är pyridoxinhydroklorid. Det är inte den aktiva formen av B6:det måste först omvandlas av levern.
- P5P-fördelarna är bäst för vissa tillstånd, såsom anemi och leversjukdom.
- Pyridoxin kan fungera bättre vid autism.
- Inflammation kan göra att vitamin B6 bryts ned snabbare i kroppen. Så, inflammation kan öka kraven på detta vitamin [R]. P5P är den bästa formen i det här fallet.
- Vilken typ som gynnar dig mest kan bero på dina gener.
Mitt förslag: om du inte tolererar en sort, prova den andra. Våra kroppar är vanligtvis ganska bra på att ge oss signaler om tolerans.
Kombinera med andra vitaminer
En annan viktig punkt om kosttillskott:
B-vitaminer som vitamin B6 fungerar vanligtvis bättre när de tas i kombination med andra vitaminer och mineraler.
När du tar vitamin B6, se till att du tar det tillsammans med riboflavin (vitamin B2) och folat.
Bästa vitamin B6-tillskott
Dessa märken innehåller aktiverat B6 som P5P, P5P plus magnesium eller B-komplex med P5P. Kvalitet spelar roll:Jag valde märken som har de bästa formerna av B6, tredjepartstestning och som har GMP-standarder inom tillverkning. De bästa vitaminmärkena genomgår rigorösa tester.
Klaire Labs P5P är en GMP-certifierad form av P5P-vitamin. Med 30 mg om dagen är detta märke högt betygsatt för sin effektivitet. Hitta den på Amazon.
Klaire Labs P-5-P Plus Magnesium – 30 mg bioaktivt vitamin B6 Pyridoxal-5-fosfat med TRAACS-magnesium, hypoallergen (100 kapslar). Detta är ett bra P5P-tillskott utan extra fyllmedel och är högt rankat Hitta på Amazon
Douglas Laboratories – P5P som är Pyridoxal-5-fosfat (50 mg) P5P-fördelarna garanteras eftersom det är GMP-certifierat och högt betygsatt. Hitta på Amazon
Integrative Therapeutics – Active B-Complex med folat och vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 och Choline Bitartrate-NSF Certified for Sport 60-day supply och är ett veganskt B6-tillskott Hitta på Amazon
NOW-tillskott, P-5-P 50 mg P5P även med koenzym B-6 och Mg Bisglycinat, 90 Veg-kapslar. Detta är ett prisvärt och högt rankat P5P-tillägg. Hitta på Amazon
Garden of Life Raw B-vitaminer Garden of Life Vitamin B-komplex Vitaminkod Raw B-vitamin Helkosttillskott, veganskt, 120 kapslar. Lägre dos B-komplex, men är bra för personer som letar efter ett helt naturligt och veganskt B-vitamin. Hitta på Amazon
Garden of Life B-komplex med folat – Mykind Organic Whole Food Supplement 30 tabletter – det enda helt ekologiska B6 jag kan hitta på marknaden som har en bra balans av B-vitaminer. B6 är bara på 10 mg, så om du letar efter en högre dos, gå till märkena ovan som är enbart P5P. Hitta på Amazon
Vitamin B6 försvinner i matlagning
Vitamin B6 är känsligt för nästan alla matlagningsmetoder. Ta dessa exempel på matlagning som förstör en del, om inte det mesta, av vitamin B6 i din mat.
- Bearbetning (tänk på spannmål, kex, pasta, desserter)
- Långvarig uppvärmning (upp till 50 % förlust av vitamin B6)
- Tillagning med hög värme (upp till 50 % förlust)
- Konservering (20-30 % förlust)
- Instant kastruller (tryckkokning)
- Målning av spannmål till raffinerat mjöl (80-90 % förlust)
- Sterilisering
- Fryser
- Exponering för ljus (tänk på mjölk, grönsaker, frukt)
- Alkaliska förhållanden
Ta med hem:En bearbetad och tillagad kost förlorar mycket vitamin B6. Om du inte äter mycket färsk mat och högupptaget B6 kan du behöva ett tillskott av vitamin B6.
Läkemedel och droger som bryter ner vitamin B6
Vitamin B6 påverkas av många olika mediciner, droger och alkohol. Nedan finns en ofullständig lista över läkemedel som kan skapa vitamin B6-brist i din kropp.
Som en allmän tumregel gäller att ju längre dessa läkemedel tas, desto större är risken för brist
Läkemedel som bryter ut vitamin B2 kommer också indirekt att utarma vitamin B6:
- NSAID eller receptfritt ibuprofen, naproxen
- Alkohol
- SSRI-antidepressiva medel
- Selektiva serotoninåterupptagshämmare (Effexor)
- Bensodiazepiner
- Diuretika (Lasix)
- Teofyllin och andra astmamediciner
- Östrogen
- Dilantin
- Steroidläkemedel som prednison
- P-piller
- Tetracyklin och andra antibiotika
- De flesta kemoterapiläkemedel
Antalet läkemedel som bryter ut vitamin B6 är svindlande. Med tanke på P5P-fördelarna är det en bra idé att överväga att lägga till ett tillägg till din kost.
Läkemedel som interagerar med vitamin B6
Dilantin och fenobarbitol. Vitamin B6 förbrukas av dessa mediciner. Men höga doser av vitamin B6 tros påskynda förlusten av dessa läkemedel i kroppen.
Om du vill komplettera, kontakta din läkare först.
Det är viktigt att notera att individer som tar Dilantin har en hög risk för vitamin B6-brist [R].
Vem mer har sannolikt brist på vitamin B6?
B6-brist är vanligare om du har lågt innehåll av dessa näringsämnen:
- Fola
- Riboflavin (vitamin B2)
- Vitamin B12
Vitamin B6-brist är ganska vanligt hos personer med höga nivåer av inflammation. Personer med inflammation har 50 % chans att få brist [R , R]. P5P-fördelarna uppnås bäst när de kombineras med andra B-vitaminer.
Vitamin B6-brist är vanligt hos personer med [R]:
- Leversjukdom
- Njursjukdom
- Matsmältningsbesvär eller dålig matsmältning
- Autoimmuna sjukdomar
- Diabetes
- Inflammation
Det är också vanligare hos personer som är [R , R]:
- Rökare
- Är överviktiga
- Kvinnor
- Alkoholister och tillfälliga alkoholdrickare
- Gravida kvinnor
- Äldre vuxna:har ett ökat behov
- Vegetarianer och veganer
Listan över personer som potentiellt har otillräcklig vitamin B6 är lång som du kan se. P5P-fördelarna inkluderar att det är säkert i måttliga doser för nästan alla att prova.
Räcker B6 RDI?
Vissa experter menar att det rekommenderade dagliga intaget inte är tillräckligt med vitamin B6 för hälsan [R].
Jag spekulerar att detta är sant på grund av ökningar av inflammatoriska sjukdomar, mediciner och dålig kost. Vi har också många utarmande faktorer som vi har som nämnts ovan.
Här är en länk till RDI-värden för vitamin B6. Tänk på att ålder, kost, kroppsstorlek, kön och sjukdomstillstånd ändrar de mängder som krävs för hälsan.
Som en tumregel är RDI-värdet runt 2 mg per dag. P5P-fördelarna sträcker sig troligen bortom RDI eftersom denna nivå är utformad för att förhindra dödsfall på grund av brist, inte för optimal hälsa.
Varför spelar typen av vitamin B6 i mat någon roll?
Vitamin B6 från animaliska källor är 10 till 100 procent bättre än från växtkällor.
Med vegetarisk kost eller hög kolhydratkost:
- Vitamin B6 är inte lätt att absorbera i de flesta växtkällor
- Zink absorberas dåligt
- Växter innehåller inte vitamin B12
Vissa växtkällor av vitamin B6 har upp till 75 % minskad absorption [R].
Till exempel absorberas typen av vitamin B6 i jordnötssmör 36 % mindre än vitamin B6 i tonfisk.
Utvald absorption (biotillgänglighet) av vitamin B6 från livsmedel [R]:
- Kött, fisk och fågel 100 %
- Valnötter 78 %
- Jordnötssmör 63 %
- Banan 79 %
- Tomat 25 %
- Spenat 22 %
- Apelsinjuice 9 %
- Morötter 0 %
Blötläggning och jäsning minskar det totala B6-innehållet i växtkällor av vitamin B6 med upp till 85 till 89 % [R].
Mängder av biotillgängligt vitamin B6 i livsmedel [R]:
Ätmönster och vitamin B6-problem
Låt oss prata om några populära dietkategorier nu. Det här är vad jag ser:
- Högt socker, högt bearbetad kost
- Vegankost
- Dieter med mycket proteiner
Potentiell dom för alla? Vitamin B6-brist.
Varför?
- Bearbetad mat och sockerhaltig mat innehåller lågt vitamin B6. Inflammationen som härrör från kosten driver upp behovet av MER vitamin B6.
- Ju mer protein du äter, desto mer vitamin B6 behöver du. Höga doser av proteinpulver kanske inte har tillräckligt med vitamin B6 för att stödja ämnesomsättningen [R]. Högvärme tillagning av kött minskar B6-halten.
- Absorberbart B6 i många veganska livsmedel är lågt [R, R].
Även om jag förstår de olika matrörelserna måste de övervägas noggrant.
Vitamin B6 kommer från både växter och djur i ganska bra mängder. Frågan handlar inte om hur mycket, det handlar om biotillgänglighet.
En balanserad kost av hela livsmedel ger oss den bästa chansen att få i sig detta viktiga näringsämne genom maten.
Testa vitamin B6-nivåer i blodet
- Ett blodprov för plasma PLP anses vara den enskilt bästa indikatorn på vävnads B6-lager.
- Alla tester måste tolkas av en kvalificerad läkare eftersom många faktorer påverkar detta blodprov.
- Höga nivåer av homocystein i blodet kan också tyda på B6-brist.
Hur man förhindrar att vitamin B6 bryts ner i mat
Vitamin B6 bryts ner när det tillagas. Här är några tips för att hjälpa till att behålla B6 i din mat:
- Koka i en syra, som tomater, citron eller vinäger.
- Förkorta tillagningstiden när det är möjligt.
- Torkat kött behåller nästan allt vitamin B6.
- Försök att baka eller ånga:Flytande tillagning ökar förlusten av B6.
- Gräddade grönsaker behåller mer vitamin B6-innehåll.
- Undvik förångad mjölk och bearbetad mjölk med ultrahög temperatur.
Toxicitet för vitamin B6
Det går att komplettera med för mycket vitamin B6.
Den resulterande toxiciteten är neuropatisymtom eller nervpirring och smärta. Detta är vanligtvis reversibelt.
Toxicitet ses vid 1000 mg per dag, men ett fåtal fall har inträffat vid doser på 500 mg per dag under många månader [R].
Jag har sett några recensioner online av människor som känner toxiska effekter efter 50 mg av P5P-sorten. Personen tog isolerat vitamin B6 utan andra näringsämnen (inga andra vitaminer).
Är näringsbrist ett problem i allmänhet?
En enorm forskningsdatabas med över 15 000 amerikaner, kallad National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), syftar till att utforska näringsbrister.
Resultaten av denna forskningsstudie:människor som inte kompletterar sin kost har 40% brist. Detta inkluderar både vuxna och barn.
Tror du fortfarande på de nationella rubrikerna om att slänga dina vitaminer? Användare av kosttillskott var tre gånger mer benägna att ha tillräckliga näringsförråd än personer som inte kostade tillskott.
Föreställ dig det här:du njuter av tårta (bara den här ena gången) och imorgon äter du en pizzamiddag med öl! Det är fredag, du förtjänar det, eller hur? Då kan du komma förbi och köpa glass.
Dessa livsmedel, även om de är roliga, tränger undan hälsosammare livsmedel som skulle ha varit rik på B6. De ANVÄNDER också vitamin B6 i din kropp för att metaboliseras, vilket lägger dig längre efter.
Ganska snart trängs en tredjedel eller mer av din kost ut av mat med låga näringsämnen. Din ämnesomsättning hinner inte med.
Du behöver inte vara vetenskapsman för att räkna ut.
Du behöver inte ens mäta dina blodnivåer för att förstå att dina näringsämnen, inklusive vitamin B6, kan vara låga med din typiska amerikanska kost.
Att mäta vitamin B6-nivåer på läkarmottagningen händer sällan i verkligheten ändå, även om du efter att ha läst detta kanske håller med om att det borde.
Sammanfattning
Vitamin B6-brist är vanligt. P5P gynnar kroppen eftersom det är den aktiva formen av vitamin B6.
Behovet av P5P beror på nuvarande dieter, ökade kroppsvikter, inflammationer, mediciner och många sjukdomar. Vitamin B6 går förlorat i matlagning och rånas också av många droger.
Tillskott kan vara nödvändigt för att hålla dina blodnivåer normala. Se till att försöka få en balans mellan näringsämnen och en hälsosam kost. Använd låga tillagningstemperaturer för att ta upp vitamin B6 från maten.
Fråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du börjar med någon ny livsstil eller kosttillskott. För mer läsning, kolla in mitt senaste inlägg om nattskuggallergier.
Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Rådfråga din läkare eller vårdgivare för medicinsk rådgivning innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
