Hälsosamma alla hjärtans dag-godsaker för alla dina sötsaker!

Fruktar du frestelserna den 14 februari? Var inte rädd för den hjärtformade lådan, omfamna hälsosamma godsaker på alla hjärtans dag!

Om du är orolig för att missa hälsosam kost denna Alla hjärtans dag, stressa inte över det för mycket!

Det finns flera sätt att göra alla hjärtans dag hälsosam.

Tänk på de läckra och hälsosamma godsakerna och presentidéerna för alla hjärtans dag nedan till dig själv, din make och dina barn!

Bli frisk hela året med dessa tips för hälsosam kost!

Hälsosamma alla hjärtans dag-godis

Istället för att välja traditionellt godis eller choklad denna Alla hjärtans dag, prova de hälsosamma alla hjärtans dag-godis nedan!

Mocha Protein Shake

Dämpa chokladsuget för dig och din make med detta hälsosamma recept för mockaproteinshake:

Ingredienser

• 1/2 kopp mjölk eller växtmjölk
• 1 matsked sockerfri smörkolapudding
• 2 skopor chokladproteinpulver
• 1/2 kopp koncentrerat kallbryggt kaffe (eller starkt kylt kaffe)
• 1 kopp is
• Mörka chokladbitar (valfritt)
• Instant kaffepulver (valfritt)

Instruktioner

• Blanda mjölken och puddingpulvret i en mixer i ca 1 minut tills det tjocknar.
• Tillsätt kaffe, is och proteinpulver. Mixa blandningen tills den är slät.
• Brysta din proteinshake med snabbkaffepulver eller mörka chokladbitar om du vill. Servera och njut!

Portioner:1

Jordnötssmörproteinbollar

Hela din familj kommer att älska denna söta, mättande, hälsosamma alla hjärtans dag-godis!

Överväg ett recept med jordnötssmörproteinbollar till frukost, mellanmål, efterrätt, alla hjärtans dag-fester eller vilket tillfälle som helst!

Ingredienser

• 1 kopp urkärnade dadlar
• 2/4 matskedar vatten
• 1 kopp jordnötsblomma
• 3/4 koppar havre
• 1/2 kopp rostade jordnötter
• 1/4 kopp naturligt jordnötssmör
• 2 matskedar malda linfrön
•  En nypa salt
• 1/4 kopp mörk chokladchips (valfritt)

Instruktioner

• Blötlägg dadlarna i 2 koppar vatten i 30 minuter.
• Blanda dadlarna med 2-4 matskedar vatten i en matberedare, tillsätt långsamt vatten efter behov tills en slät pasta bildas.
• Tillsätt jordnötssmör, jordnötsmjöl, salt, havre, linfrön och jordnötter. Blanda dessa ingredienser till en tjock deg.
• Vik ner chokladbitarna (valfritt).
• Placera 2 msk stora degbollar på en klädd bakplåt.
• Kyl dem i 1 timme tills degen blir fast.
• Förvara den i en lufttät behållare i 5 dagar i kylen eller upp till 1 månad i frysen.

Portioner:15

Bärispopp

Tänk utanför ramarna denna Alla hjärtans dag genom att välja frysta ispoppar.

Dina barn kommer att älska att komma hem till denna läckra, näringstäta och söta godis!

Ingredienser

• 1 3/4 koppar helmjölk
• 1-2 matskedar honung
• 1/4 tesked vaniljextrakt
• 1 1/2 koppar färska hallon
• 1 kopp färska blåbär
• 10 3-ounce pappersmuggar
• 1o ispinnar av trä

Instruktioner

• Värm 1/4 kopp mjölk och honung i mikrovågsugnen tills det är väl blandat.
• Rör ner de återstående 1 1/2 kopparna mjölk plus vanilj.
• Dela bären mellan 10 koppar och täck dem med mjölkblandningen.
• Toppa kopparna med folie och för in popsicle-pinnar genom folien.
• Placera popsicles i frysen tills de är fasta.
• Servera och njut!

Portioner:10

Hälsosamma chokladjordnötssmörkoppar

Denna Alla hjärtans dag väljer du en hälsosammare version av jordnötssmörkoppar genom att välja ett recept med chokladproteinjordnötssmörfudge istället!

Ingredienser

• 1/2 kopp jungfrulig kokosolja, uppmjukad
• 2 skopor chokladproteinpulver
• 1/2 kopp krämigt jordnötssmör
• 1/4 kopp osötat kakaopulver
• 2 matskedar honung
• 1 tsk vaniljextrakt
• 12 droppar flytande Stevia

Instruktioner

• Fyll en minimuffinsform med 24 foder och ställ den åt sidan.
• Blanda alla ingredienser i en mixer eller matberedare tills den är slät.
• Häll cirka 1 matsked av blandningen i varje muffinsfodral.
• Sätt pannan i kylskåp i 45-60 minuter tills chokladblandningen blir fast.
• Servera och njut!
• Förvara jordnötssmörskopparna i ditt kylskåp.

Portioner:24

Keto Protein Brownie Bites

Om du älskar att äta brownies men inte skuldkänslor som kan komma med att göra det, överväg detta veganska protein brownie-recept istället!

Ingredienser

• 1 kopp pumpa-, sötpotatis- eller bananpuré
• 1/2 kopp mandel-, jordnöts- eller cashewsmör
• 1/4 kopp kakaopulver
• 1-2 skopor chokladproteinpulver
• 1 portion flytande Stevia

Instruktioner

• Förvärm ugnen till 350 grader Fahrenheit.
• Klä en minimuffinsform med minst 12 foder.
• Kombinera alla ingredienser i en snabbmixer och mixa tills det är slätt.
• Häll browniesmeten i muffinsformarna.
• Grädda brownies i 12-15 minuter eller tills en tandpetare kommer ut ren.
• Kyl muffinsen helt och ställ i kylen i flera timmar.
• Servera och njut! Förvara dem i ditt kylskåp.

Portioner:12

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Hjärtformad hälsokost

Istället för att välja godis eller andra sötsaker, skär följande hälsosammare alternativ i hjärtformer för din familj eller vänner denna alla hjärtans dag!

• Skivad ost
• Mörgåsar med jordnötssmör eller tonfisk
• Skivade äpplen, jordgubbar, vattenmelon, päron, bananer eller kiwi
• Proteinpannkakor
• Omeletter
• Hälsosam hemlagad pizza

Använd en hjärtformad kakform om du vill förenkla processen.

Packa hjärtformade föremål i ditt barns lunch, eller bjud på dem som mellanmål efter skolan (eller jobbet!

Cokladtäckta bananpopp

Tänk på denna hälsosamma alla hjärtans dag-godis för din make eller barn.

Chokladtäckta bananpop är mycket mer näringsrik än traditionella sötsaker på alla hjärtans dag.

Ingredienser

• 4 medelmogna bananer
• 8 popsicle sticks
• 3 matskedar finhackade nötter
• 6 uns mörk choklad, hackad i små bitar

Instruktioner

• Skala och skär bananerna på mitten och stick in en popsicle-pinne i varje.
• Lägg bananerna på en bricka och täck dem med plastfolie.
• Lägg bananerna i frysen i cirka 3 timmar.
• Smält chokladen i en dubbelkokare över sjudande vatten på låg värme (rör ofta).
• Häll den smälta chokladen i ett högt glas.
• Belägg varje fryst banan med choklad och rulla den i nötterna.
• Lägg bananerna på en bricka täckt med vaxat papper.
• Servera direkt eller slå in bananerna vaxat papper eller plastfolie och frys in (i upp till två veckor).

Portioner:8

Fruit Kabobs med grekisk yoghurt

Betrakta fruktkabobs doppad i grekisk yoghurt med jordgubbs- eller körsbärssmak som en hälsosam alla hjärtans dag i år!

Placera ditt val av följande frukter på spett:

• Bananskivor
• Kiwi
• Hjärtformad vattenmelon
• Färska ananasbitar
• Jordgubbar
• Druvor
• Melonkuber
• En annan favoritfrukt

Doppa varje spett i grekisk yoghurt och njut!

Mocha Cherry Smoothie

Istället för att servera traditionellt kaffe på Alla hjärtans dag i år, gå utöver det för din partner med detta recept för mockakörsbärssmoothie fylld med protein, vitaminer och mineraler!

Ingredienser

• 1/2 kopp frysta körsbär
• 1 fryst banan
• 1/4 kopp kallbryggt kaffe
• 1/2 kopp osötad mandelmjölk
• 2 matskedar chokladproteinpulver
• 1 matsked mandelsmör
• 1-2 droppar flytande Stevia (valfritt)

Instruktioner

• Häll alla ingredienser i en mixer och mixa dem tills de är jämna.
• Tillsätt Stevia (valfritt), överför smoothien i ett glas och njut!

Portioner:1

Hälsosam alla hjärtans bärsmoothie

För att skapa en enkel frukost eller hälsosamt mellanmål mellan måltiderna, överväg detta näringsrika bärsmoothie-recept för dina barn på alla hjärtans dag!

Ingredienser

• 1 kopp ekologisk mjölk eller växtmjölk
• 1/2 kopp ekologisk yoghurt
• 1/2 kopp frysta bär
• 1/2 kopp is

• Häll alla ingredienser i en mixer och puré dem tills de är jämna.
• Dela blandningen mellan två glas, toppa varje med ytterligare hallon eller jordgubbar om du vill, och njut!

Portioner:2

Hälsosamma presentidéer på alla hjärtans dag

Känn inte att du behöver ge (eller ta emot) sötsaker denna Alla hjärtans dag.

Faktum är att många alla hjärtans-relaterade presenter inte har något med mat att göra.

Tänk på följande presentidéer som inte är behandlade.

Måltidsservice för hemleverans

Vill du hoppa över att äta ute på alla hjärtans dag eller ge gåvan att äta hälsosamt året runt?

Överväg hälsosamma hemleveranstjänster som ger hälsosamma måltider eller ingredienser direkt till din dörr!

Exempel inkluderar Freshly, Daily Harvest och Snap Kitchen.

Du kan spara tid på att handla mat utan att behöva oroa dig för att välja ohälsosamma ingredienser.

Gymmedlemskap

Ge Alla hjärtans dag-gåva ett gymmedlemskap till din älskade (och dig själv) för att bli motiverad att fortsätta vara aktiv.

Även om du inte binder dig till ett medlemskap bör du överväga provkort för att säkerställa att gymmet du väljer är en bra match för dig och din familj.

Om du hellre inte vill träna på gymmet kan du prova Fit Mother Project-träning hemma.

Du kan komma i form, bränna fett, skulptera din kropp och öka energin hemifrån!

Instant Pot

En snabbkokning kombinerar tryckkokning med långsam tillagning.

Att använda den kan göra hälsosam middagsförberedelser till en vind.

Tillsammans med gåvan av en tryckkokare till din älskade denna Alla hjärtans dag, prova Fit Mother Project Instant Pot-recept!

De är enkla, hälsosamma och läckra.

Air Fryer

Airfryers erbjuder samma sensationella smak och konsistens som friterad mat, men utan de extra kalorierna.

Dessa fritöser kan rosta eller baka mat för att bli knaprig utan olja eller smet som används vid fritering.

Du kan luftsteka grönsaker, kött, potatis och mycket mer!

Träningsspårare

Att använda träningsspårare och hälsoappar, som en Fitbit eller Apple Watch, är en utmärkt presentidé för alla hjärtans dag.

Dessa föremål gör det lättare att anta hälsosamma livsstilsvanor och behålla dem hela livet.

Fitnessspårare kan spåra förbrända kalorier, tagna steg, genomförda distanser och mer!

Icke-mat-barngåvor

Om du letar efter presentidéer för dina barn och deras vänner som inte är godsaker, överväg följande:hopprep, gosedjur, konst och hantverk, pussel, spel, armband, klistermärken eller små leksaker.

Alla gåvor som inte är matvaror som håller dina barn med och sätter leenden på deras läppar är en vinst!

Parmassage

Letar du efter ett sätt för dig och din partner att koppla av och varva ner?

Överväg gåvan med en parmassage, pedikyr eller en dag på spaet.

Du kan också ge din älskade en massage själv!

Massage erbjuder många hälso- och friskvårdsfördelar.

Exempel inkluderar stresslindring, kronisk smärtlindring, förbättrad läkning och mindre ångest och depression.

Roliga aktiviteter eller utflykter

Om du letar efter roliga, familjeorienterade alla hjärtans dag-aktiviteter som håller din kropp i rörelse, överväg följande:

• Jakt på alla hjärtans dag
• En hotellresa med pool, bubbelpool och träningsområde
• Utomhuscykling, vandring, skidåkning, skridskoåkning, snowboard eller snöskor
• Ett utrymningsrum
• Wii Fit eller andra träningsspel
• Semestersim eller ridning
• Bowling
• Rullskridskoåkning
• hoppning med studsmatta

Om du inte vill spendera extra pengar på en semesterresa finns det många roliga sätt att hålla kroppen i rörelse (inomhus och utomhus) på en vistelse utan att resa långt hemifrån!

Smaksatt kaffe eller te

Kaffe och te är laddade med sjukdomsbekämpande antioxidanter.

Dessa drycker kan ge dig energi, förbättra fettförbränningen, öka din ämnesomsättning och bidra till hälsosam viktkontroll.

Istället för att välja traditionella sötsaker för alla hjärtans dag denna säsong, ge bort gourmet, smaksatt kaffe eller te till den du älskar!

Undvik märken som innehåller tillsatt socker.

Kosttillskott

Kosttillskott är några av de bästa Alla hjärtans dag-presenter för män och kvinnor.

Kosttillskott kan optimera hälsa och välbefinnande, öka din ämnesomsättning, minska risken för näringsbrister, stärka ditt immunförsvar och bidra till hälsosam viktkontroll.

Överväg att ge din älskade gåvan av Fit Father Project-tillägg denna Alla hjärtans dag.

Du har många alternativ att välja mellan, inklusive proteinbränsle, testosteronhöjande kosttillskott, immunförstärkande kosttillskott, ämnesomsättningsförstärkare, hjärthälsostöd och avancerat ledstöd!

FF30x + FM30x Sweetheart Bundle

Oavsett om ditt mål är viktminskning, fettminskning, muskeluppbyggnad eller en hälsosammare livsstil, vänd dig till Fit Mother Project för kvinnor och Fit Father Project för män!

Tänk på gåvan av ett paket Fit Father 30X + Fit Mother 30X till dig och din partner.

Paketerbjudanden ger dig kostnadsbesparingar och har hjälpt tusentals upptagna män och fruar att bli och hålla sig friska tillsammans hela livet!

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Bli inte avskräckt om du halkar!

Om du råkar ägna dig åt alla hjärtans dag i år, bli inte avskräckt.

Även de mest hälsosamma ätare tar en fuskdag då och då.

Om detta är fallet för dig, använd Alla hjärtans dag som din veckodag för fusk och kom tillbaka på rätt spår med hälsosam kost följande dag.

Om du får godis, choklad eller andra sötsaker från vänner eller nära och kära den här säsongen, känn dig inte skyldig om du inte äter dem!

Överväg att donera ohälsosamma godsaker på alla hjärtans dag i år – eller ät några saker och släng resten.

Registrera dig för Fit Mother Project eller överväg en gratis FMP-måltidsplan och träning för att börja resan mot bättre hälsa idag!