Behöver du några hälsosamma snacksidéer som är lätta att förbereda så att du kan ta med dig hälsosamma mellanmål till jobbet? Tvärtemot vad många tror är mellanmål inte helt dåligt för dig. Nyckeln är att lära sig vilka mellanmål du ska äta, särskilt när du är på jobbet. Ibland kan det vara svårt att ta sig igenom arbetsdagen utan mellanmål. Det är särskilt svårt att ignorera en mullrande mage när du försöker fokusera på jobbet. Att svälta är kontraproduktivt eftersom hungerkänslor kan distrahera dig från att effektivt slutföra arbetsuppgifter samtidigt som du kan känna dig slö att äta fel typ av mellanmål.
Hälsosamma mellanmålsidéer är viktiga för arbetande yrkesverksamma, eftersom hälsosamma mellanmål kan ge dig mer energi, men att äta ohälsosamma mellanmål kan få dig att känna dig sjuk eller trött.
Kom ihåg att det är okej att ta en paus för att äta dina mellanmål så länge du väljer hälsosamma snacksidéer istället för ohälsosamma och konsumerar rätt portionsstorlekar. Ohälsosamt mellanmål på tomma kalorier är inte bra för dig, men att vara avsiktlig med dina mellanmålsval gör stor skillnad. Det är ingen skam att äta ett hälsosamt mellanmål på kontoret. Dessutom har du enligt lag rätt att ta en paus.
Att välja rätt mellanmål kan ta dig igenom den långa arbetsdagen och nästa stora måltid. Snacks är ett smart drag eftersom det ökar din produktivitet. Nedan är 5 läckra hälsosamma snacksidéer perfekta för din arbetsrast eftersom de kräver minimal måltidsförberedelse. Vissa kan förvaras på ditt skrivbord för en snabb njutning, medan andra kan behöva kylas eller nuking i mikrovågsugnen.
1. Trail Mix
Om du gillar att kombinera nötter, torkad frukt, spannmål och granola, är trailmix en av de mest lämpliga hälsosamma snacksidéerna för dig. Denna kombination av läckra ingredienser är mat för mage och själ. Trail mix är den perfekta komfortmaten att ha till hands vid ditt kontorsbord eftersom den har lång hållbarhet. Det bästa av allt är att det ger spannmål, fibrer och proteiner som din hjärna behöver för att fungera tydligt.
Om din trailmix innehåller en superfood som valnötter, till exempel, är det ett bra mellanmål för hjärnans funktion.
Lyckligtvis kan du köpa många olika trailmix-varianter i butik, som kanel, lönnöt, pumpapaj, choklad och så vidare. Men om du har specifika nötallergier måste du vara mycket försiktig och läsa etiketterna. Om du räknar kalorier måste du också se upp med näringsinformationen på förpackningarna.
Vill du ha mer kontroll över vad du stoppar i munnen kan du göra din egen trailmix hemma, speciellt om du har kostbehov. Till exempel kan du hitta ett recept för lågkolhydratspårmix här om du följer Keto-dieten. Efter att ha gjort ditt hopkok, placera dem i snacksstora ziplock-påsar för enkel portionskontroll.
2. Luftpoppade popcorn
Popcorn skapas aldrig lika. De laddade med salt och smör från biografen är en no go. Men luftpoppad majs är mättande och inte laddad med kalorier. I sig är det ett naturligt fullkorn som är mycket fiberrikt. Studier bekräftar att fibrer är en viktig komponent för hälsan eftersom det hjälper till med följande:
- Reglerar dina tarmar
- Håller dig mätt
- Hjälper till att hålla en mycket hälsosam vikt
- Absorberar överskott av kolesterol i blodomloppet
- Förhindrar uppkomsten av kroniska sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar
Du kan förvara några påsar med mikrovågsugnbara luftpoppade popcorn i ditt skåp för att avvärja hungern och tillfredsställa dina cravings. Och en vanlig 100-gramspåse har 387 kalorier, 14,5 gram fibrer och 4 gram fett. Eftersom serveringsstorleken är generös kan du till och med dela den med dina kontorskamrater. Alternativt kan du också ta med engångspåsar som SmartFood White Cheddar med endast 100 kalorier.
3. Riskakor
Letar du efter något som är hälsosamt och enkelt att förvara i din låda? Riskakor passar räkningen eftersom du lätt kan köpa detta kalorisnåla mellanmål i en portionspaket. Det bästa av allt är att den finns i olika smaker, så den kan tillfredsställa ditt sug efter salt eller sött. Till exempel släppte Quaker Oats dessa olika riskakevarianter:
- Smörpopcorn
- Kola
- Vit cheddar
- Lönn
- Choklad
- Kanel
- Lätt saltad
- Vanligt saltfritt
- Äppelkanel
Kom ihåg att den vanliga riskakan i sig redan är en bra bas för nästan vilken topping som helst. Till exempel kan du göra en riskaka "smörgås" genom att lägga 8 gram äggsallad mellan två skivor. Detta mellanmål ger dig både kolhydrater och protein, plus massor av järn, zink och vitamin B12. Det bästa av allt är att detta bara uppgår till 260 kalorier. Du kan också leka genom att blanda och matcha de vanliga riskakorna med andra pålägg som keso, avo med tomat, honung eller yoghurt.
4. Paket med Oatmeal
Även om omedelbar havregryn är lite mer raffinerad än stålskuren havre, slår det fortfarande att ta en påse potatischips. Alla vet att en skål med havregryn är en utmärkt frukost. Därför finns det ingen anledning till varför det inte kan fungera lika bra som ett kontorssnack. Dessutom är havre naturligt lågt i kalorier, glutenfritt, rikt på fibrer och lågt innehåll av natrium.
Även om det är omöjligt att laga en stor sats fullkornshavre i ditt pausrum på kontoret, kan du enkelt göra en mugg med havregryn i mikrovågsugnen. Detta träffar säkert rätt, speciellt när du vill ha en varm, tröstande kopp av läcker godhet. Du kan lägga till russin, craisiner eller torkade blåbär för extra smak, järn och fibrer. För bästa resultat, läs etiketten och avvik från märken med för mycket vitt socker.
5. Tonfisk och saltsten
Kex och tonfiskpaket fungerar bra som kontorssnacks eftersom de inte är särskilt lättfördärvliga. Du måste dock välja fullkornskex som innehåller mycket fiber. Studier visar att fullkornsprodukter är bättre på grund av deras låga glykemiska svar, vilket betyder att:
- De kommer inte att höja ditt blodsocker
- Du kommer att känna dig mätt längre och dämpa suget
- Dessa produkter hjälper till att hålla diabetes i schack
Dessutom innehåller fullkornsprodukter mer vitaminer, mineraler och antioxidanter. Av dessa skäl kommer du att njuta av högre energinivåer och fler hälsofördelar som att stärka ditt immunförsvar, främja god matsmältning och hålla sunda sockernivåer.
Kombinera dina fullkornssaltiner med tonfisk och du har ett kraftfullt mellanmål som är fullt av protein och fettsyror. Sex kex plus 3 uns tonfisk innehåller inte mer än 200 kalorier. Och kom ihåg, vattenpackad tonfisk har lägre fetthalt och kalorier än oljepackad. Ät bara med måtta, så att du inte får i dig en överdriven mängd kvicksilver.
6. Grekisk yoghurt
Om du har ett kontorskylskåp, dra nytta av prylen genom att ta med flera enskilda behållare med grekisk yoghurt. Tänk bara på utgångsdatumet och glöm inte att sätta ditt namn på behållaren med en markör så att ingen av dina kollegor av misstag äter det. Yoghurt är en utmärkt källa till kalcium. Tyvärr blir det ett dåligt rap när du blandar i en massa sockerhaltiga saker med yoghurten som godis, choklad, cheesecake eller brownies.
För ett riktigt hälsosamt mellanmål, välj grekisk yoghurt med låg fetthalt. Du kan kombinera den med lite färsk frukt om du är sugen på något sött. Förutom kalcium har grekisk yoghurt massor av protein som hjälper dig att känna dig mätt längre. Protein är också en viktig byggsten eftersom det hjälper din kropp att metabolisera hormoner och producera muskelmassa. Du kan också lägga till hjärtvänliga nötter som mandel, hasselnötter, pekannötter eller macadamia för att öka ditt goda kolesterolvärde.
Ovanstående är bara några av många hälsosamma snacksidéer som du kan ta med till jobbet. Alla dessa behändiga snacks kräver väldigt lite förberedande arbete, så de är en lätt greppa-och-gå-lösning som är perfekt för dina mest hektiska arbetsdagar. Om du verkligen menar allvar med att ge din kropp näring med rätt mat, vad sägs om att ta ett DNA-test för att ta reda på den optimala kosten för dig baserat på ditt DNA? Diet- och näringsrapporterna kan hjälpa dig att bedöma den bästa dieten du bör följa baserat på din genetik. Med den här informationen till ditt förfogande kan du ta bort gissningarna från mellanmål och känna dig mer säker på att det du stoppar i munnen verkligen kommer att ge din kropp optimal energi.
