Många människor är ständigt på jakt efter naturliga sätt att öka energin. Lyckligtvis finns det många livsmedel som ger en naturlig boost av energi. Medan vi alla vet hur utmanande det är att hålla sig mentalt skarp och pigg när du är hungrig eller trött, glömmer vi ibland att vår kropp behöver bränsle för mer än bara hjärnans funktion och motorik.
Vi vet alla att mat är en stor energikälla, men det finns specifika livsmedel som är särskilt energihöjande. Det betyder att om du letar efter naturliga sätt att öka energin, kanske du vill ändra din kost.
Till skillnad från den kemiskt förbättrade energidrycken är dessa energihöjande livsmedel faktiskt bra för din hälsa samtidigt som de förbättrar din energinivå. Nedan är några hälsosamma livsmedel som är fantastiska naturliga sätt att öka energi:
Lövgröna
En av de främsta fördelarna med att äta en växtbaserad kost är att växtbaserad mat är fantastiska naturliga energikällor. Fyll på med näringstäta, fiberfyllda bladgrönsaker som grönkål, spenat, mangold och grönkål. Till skillnad från andra grönsaker kan råa grönsaker vara svårsmälta och svåra att konsumera i stora mängder, så att bryta ner grönsakerna i en sallad med en liten mängd citronsaft eller 5 procent vinäger kan hjälpa till att stimulera matsmältningen och uppnå bättre resultat.
Bladgrönt är mat som driver både vår ämnesomsättning och vår hjärna, vilket ger oss naturliga sätt att öka energin och ta oss igenom dagen. Spiralisera eller hacka grönkål, spenat och grönkål. Koka dem i olivolja med kryddor av citronsaft eller vinäger för ett snabbt tillbehör. Tillsätt spenat till morgonomeletter, smoothies, wokade och andra måltider för extra energi.
Havregrynsgröt
Havregryn är en solid utgångspunkt för att få mer energi och mer näringsämnen i din kost. Den är full av fibrer som förhindrar toppar i blodsockret. Du kommer att bli förvånad över hur mycket längre du kan vara utan mat efter att ha ätit havregryn. Havregryn är en komplex kolhydrat som tar längre tid att smälta.
Den innehåller fibrer, vitaminer och mineraler som ger långvarig energi under dagen. Den innehåller också protein och ungefär hälften så mycket kalorier som samma portion Cheerios. Blanda i lite extra frön, nötter, frukt, vad som än flyter din båt!
Ägg
Ägg är en av de hälsosammaste, mest näringsrika livsmedel som finns som också ökar energin. De är fulla av protein, vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror. På grund av det höga proteininnehållet kommer ägg att hålla dig mätt under längre perioder jämfört med andra livsmedel.
Du kan äta ägg till frukost, med rostat bröd eller flingor. Till lunch kan de blandas med grönsaker som till exempel i en äggsalladsmacka. Vid middagen kan de röras ner i kassler.
Popcorn
Nästa gång mellanmålet rullar på, varför inte skippa ohälsosamma chips och istället prova luftpoppade popcorn? Medan de flesta chips och kex är laddade med raffinerade kolhydrater som får kroppen att släppa ut en flod av insulin, är popcorn – som är ett fullkorn – ett klokare val.
Den har 46 kalorier per kopp, är laddad med fibrer och komplexa kolhydrater, och kommer fortfarande att göra dig nöjd. Krydda dina kärnor med örter för att undvika tillsatser.
Avocado
Om du letar efter en naturlig energikick, försök att lägga till mer avokado till din näringskur. Förutom att vara ett näringskraftverk innehåller avokado flera vitaminer och mineraler som kan hjälpa till med dagliga funktioner och främja god hälsa.
Avokado kan hjälpa till att förbättra energinivåerna genom att ge dig en utmärkt källa till hälsosamma fetter, som är viktiga för energiproduktionen i kroppen. De rekommenderas för dietare på grund av deras förmåga att upprätthålla balanserade näringsnivåer samtidigt som de minskar på ohälsosamma fetter.
Kyckling
Om du letar efter en lätt lunch som inte kommer att tynga ner dig och som kommer att ge dig energi fram till middagen, är det kyckling. Som sagt, kyckling har mindre ohälsosamt mättat fett än annat kött som fläsk, nötkött och lamm. Den är full av näringsämnen som gör att du känner dig nöjd i timmar efter lunch eller middag.
Försök att tillsätta bara lite olivolja, lökpulver, salt och peppar till kycklingen. Tillagade till perfektion passar kycklingbröst bra med vissa grönsaker och sallader, vilket gör att kycklingen blir stjärnan i denna maträtt.
Grekisk yoghurt
Vanlig, grekisk yoghurt är ett näringskraftverk – bara en kopp innehåller mer än dubbelt ditt dagliga rekommenderade värde av kalcium, kalium och vitamin D. Det faktum att den har hälften av kalorierna och nästan dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt gör också grekisk yoghurt till en smart mellanmål val när som helst på dagen.
En frukostsmoothie med grekisk yoghurt och färsk frukt är ett bra sätt att börja vilken dag som helst, oavsett om det är morgon eller eftermiddag.
Ostron
De flesta människor äter ostron bara för deras smak, som är salt, salta och lite söta. Men visste du att ostron är en av de bästa matvarorna att äta för en naturlig energikick? De är fyllda med protein och zink, vilket hjälper din kropp att bekämpa bakterier som kan driva ner dig. Zink kan också hjälpa ditt immunförsvar att bli av med förkylningar.
De passar bra till nästan vilken krydda som helst:Ta bort dem och servera med en skvätt citron och en klick sojasås, eller slå upp pepparrotsroten och citronklyftan. Prova dem rostade – antingen brännheta eller under broilern – för att exponera deras naturliga smak.
Bönor
Bönor är inte bara rika på näringsämnen och antioxidanter utan innehåller också kolhydrater som din kropp älskar. De hjälper till att öka dina energinivåer och hålla dig hungrig under längre perioder.
Linser, svarta bönor, kidneybönor och sojabönor är utmärkta proteinkällor för en naturlig energikick. Bönor erbjuder ett tillfredsställande alternativ till köttet samtidigt som de levererar en mängd vitaminer och mineraler som folat, mangan och magnesium som din kropp behöver för att fungera som bäst.
Valnötter
Valnötter är en superfood som ger ditt hjärta, hjärna och ben ett kraftfullt slag. De är rika på vitamin E och omega-3-fettsyror, som arbetar tillsammans för att förbättra blodflödet till hjärnan och bevara ett hälsosamt minne. Samma förening i valnötter som hjälper till att sänka det onda kolesterolet förhindrar också att plack bildas i artärerna.
Valnötter är också rika på protein och är en stor källa till fiber som hjälper till att förhindra överätande, vilket gör valnötter till en utmärkt mat för alla som försöker leva en hälsosam livsstil.
Brunt ris
Brunt ris kommer under eld av många nutritionister men är ett utmärkt matval. Den har fibrer för matsmältningen, kolhydrater för energi och är låg i mättade fetter.
Brunt ris är rikt på komplexa kolhydrater. Det betyder att det kan ge kraft till din kropp och hälsofördelar som bättre reglering av blodsocker och förebyggande av hjärtsjukdomar, cancer och fetma.
Ta reda på den optimala kosten för dig
För att upptäcka den bästa dietplanen för dig baserat på ditt DNA, skaffa CircleDNA DNA-testsatsen hemma. Rapporterna innehåller flera diet- och näringsrapporter som hjälper dig att planera din optimala kost.
