Apelsiner eller santra, som du kan kalla det på hindi, är en utsökt hälsosam frukt som finns över hela världen. Apelsiner är superrika på vitamin C och andra hälsosamma näringsämnen som gör dem till en superfood. Vem som helst kan skörda fördelarna med orange genom att äta den rå, extrahera dess juice eller använda den i smoothies eller en del av hälsosamma mellanmål.
Läs vidare för att lära dig om de olika fördelarna med att äta apelsiner varje dag.
Apelsinens näringsvärde
Låt oss nu komma rakt till saken. Varför rekommenderar vi dig att äta en apelsin varje dag? Näringsvärdet hos denna citrusfrukt är tillräckligt för att garantera fördelarna med att äta apelsiner. Så ta en titt:
- Kalorier: 65
- Kolhydrater: 15 g
- Socker: 11 g
- Fiber: 3 g
- Protein: 1,5 g
- Fett: 0,2 g
- C-vitamin: 90 % av ditt dagliga behov
- Folat: 9 % av ditt dagliga behov
- Kalium: 5 % av ditt dagliga behov
- Kalcium: 5 % av ditt dagliga behov
- Vatten: 85 % av den totala vikten
Dessutom är apelsiner rika på växtföreningar som karotenoider som lykopen och beta-kryptoxantin och flavonoider som naringenin och hesperidin.
10 otroliga hälsofördelar med att äta apelsiner varje dag
1. Rik C-vitaminhalt ökar immuniteten
En enda apelsin ger dig nästan dubbelt så stor procentandel av ditt dagliga C-vitaminbehov. Vitamin C hjälper till att stärka immuniteten och bekämpar kroniska sjukdomar och infektioner. Dessutom hjälper vissa komponenter tillsammans med vitamin C som finns i apelsiner till att reparera celler och främja sund vävnadstillväxt i kroppen.
2. Apelsiner är supermat för din hjärthälsa
Apelsiner kommer laddade med några näringsämnen som är bra för din hjärthälsa. En av de främsta fördelarna med att äta apelsiner varje dag är att det hjälper till att reglera kolesterolnivåerna i blodet. Detta hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar.
3. Stärker ben och muskler
Att äta en apelsin om dagen eller dricka ett glas apelsinjuice hjälper till att förebygga ben- och muskelproblem. De som lider av artrit måste betrakta en apelsin som en superfood för att få lindring från sina artritsymptom. Apelsiner hjälper till att avvärja risken för gikt och artrit i benlederna.
4. Ökar blodcirkulationen
En annan fördel med orange är att det hjälper blodcirkulationen. Detta sker på grund av ett rikt innehåll av folat i apelsiner som bildar DNA och hjälper till med en sund celltillväxt. Folat spelar en viktig roll för att bekämpa cellskador mot fria radikaler. Att äta en apelsin eller dricka ett glas apelsinjuice dagligen hjälper till att reglera blodets funktion i kroppens olika organ och muskler.
5. Fantastisk hjälp vid matsmältningen
Apelsiner är ett kraftpaket av näringsämnen som hjälper till med matsmältningen. Att äta apelsin som helhet eller dricka ett glas apelsinjuice hjälper till att reglera tarmrörelserna. Denna fantastiska frukt hjälper också till att rensa mag- och matsmältningssystemet.
6. Mirakulös frukt för diabetespatienter
Att äta en apelsin om dagen hjälper till att hålla blodsockernivån under kontroll. Denna citrusfrukt har enkelt socker som kallas fruktos, som inte låter blodsockernivån stiga till skillnad från andra former av sockerarter. Begränsa dock ditt intag av apelsin, eftersom att äta för många apelsiner kan öka insulinnivån och kan orsaka viktökning.
7. Apelsiner är bra för dina ögon
Lita inte bara på morötter för friska ögon. Prova apelsiner också! Denna citrusfrukt är rik på karotenoidföreningar och vitamin A. Båda dessa hjälper till att hålla ögonen friska. De förhindrar också makuladegeneration på grund av åldersfaktor.
8. Ät en apelsin om dagen och håll cancern borta
Det är inte många som är medvetna om att en av de viktigaste fördelarna med apelsinfrukt är att det hjälper till att förebygga cancer. Denna välsmakande citrusfrukt är en rik källa till en förening som kallas limonen. Denna förening förebygger cancer som bröstcancer, hudcancer och lungcancer.
9. Håll dig ung med apelsinens anti-aging egenskaper
Ålder kommer bara att vara en siffra för dig om du äter en apelsin om dagen. Det beror på att apelsiner är rika på antioxidanter som fungerar som anti-aging komponenter. De hjälper till att bekämpa fria radikaler i din hud och förhindrar rynkor och slapp hud. Att hålla dig ung och vacker oavsett ålder.
10. Håller blodtrycket under kontroll
Överväg att äta en apelsin om dagen om du lider av blodtrycksproblem. Apelsiner är laddade med vitamin B6, som stöder produktionen av hemoglobin i blodet. Detta som ett resultat hjälper till att reglera ditt blodtryck.
Orange biverkningar
Nu när du är medveten om hälsofördelarna med apelsin, ta en titt på några av biverkningarna eller nackdelarna med att äta apelsiner:
- Apelsiner kan orsaka sura uppstötningar och uppblåsthet
- Att äta för många apelsiner om dagen kan höja dina blodsockernivåer
- Överdrivet intag av apelsin kan också leda till magproblem
- Apelsiner är söta i smaken, så de kan också leda till viktökning
Botta på raden
Du kommer att bli förvånad över att veta att det finns över 400 olika sorter av apelsiner i världen. De mest populära i Indien är Nagpur-apelsiner för sin överdådiga smak och saftiga fruktkött. Oavsett vilken typ av apelsiner du än äter, kommer de också att ge alla ovan nämnda hälsofördelar. Så ta denna citrusfrukt och njut av alla de hälsosamma fördelarna med apelsiner.
