De bästa matsmältningsenzymerna för uppblåsthet är de som täcker ett brett spektrum av livsmedel.
När allt kommer omkring har livsmedel många olika föreningar som måste brytas ned för absorption, så det är vettigt att ha ett brett utbud av matsmältningsenzymer för att minska uppblåsthetssymptom.
Utöver det varierar kvaliteten på varumärken också, så det är viktigt att välja klokt för bästa matsmältningshälsa.
I det här inlägget kommer jag att bryta ner de bästa varumärkena för matsmältningsenzymtillskott för dig.
Innehåller affiliate länkar; se informationssidan för mer information.
Totalt sett bästa matsmältningsenzymer för uppblåsthet
Seeking Health Pro Digestion Intensive Enzyme Supplement rankas som det bästa matsmältningsenzymet för uppblåsthet eftersom det innehåller 19 typer av enzymer som hjälper till att stödja en sund matsmältning och absorption. Av denna anledning anses det vara ett fullspektrum matsmältningsenzym.
Det doseras också i tillräckligt höga mängder enzymer för att täcka tunga måltider. Av denna anledning är den rankad som nummer ett.
Det är också fritt från alla större allergener inklusive mjölk, ägg, fisk, skaldjur, trädnötter, jordnötter, vete, soja och gluten. Ett helt naturligt tillskott, det är fritt från konstgjorda färger, konstgjorda smaker och konstgjorda konserveringsmedel.
I juni kan du få 10 % rabatt genom Seeking Health genom att använda kampanjkoden HEALTHYRDJUNE.
Bästa enzymerna för svårigheter att ta upp fett
Amy Myers Complete Enzymes Är ett bredspektrum enzymtillskott som innehåller mer lipas än alla andra enzymer jag kan hitta. Det betyder att det är det bästa enzymtillskottet för människor som kämpar med att smälta fetter i kosten.
Detta enzymmärke är också det enda jag kan hitta som också innehåller lysozym.
Nackdel:innehåller ägg, men innehåller inte gluten, vete, mejeriprodukter, soja eller GMO.
Använd koden HEIDI10 för att få $10 av ditt första köp.
Pure Encapsulations Digestive Enzymes liknar Amy Myers enzymer eftersom de innehåller mer lipas för fettsmältning än de flesta märken.
Ett bra exempel på en tid då detta enzym kan vara det bästa alternativet är om du får "dumpningssyndrom" efter att ha ätit en fet måltid på restauranger.
Men de innehåller också ägg, så det är viktigt att undvika detta märke om du har äggallergi.
Bästa tuggbara enzymerna för uppblåsthet
Jag rekommenderar att du väljer enzymkapslar när det är möjligt. Detta beror på att de innehåller en mycket högre koncentration av enzymer jämfört med tuggbara enzymer.
Men för människor som ogillar att ta piller är tuggbara enzymer ett gångbart alternativ. Observera bara att alla tuggbara enzymer har lägre styrka än deras kapselmotsvarigheter.
Seeking Health Pro Digestion Intensive Chewables innehåller alla samma enzymer som Seeking Health matsmältningsenzymer kapslar, men i lägre doser för att de ska smaka gott. Personligen tycker jag att de är tillräckligt starka för att täcka mina måltider bra.
Få 10 % rabatt i juni med kampanjkoden HEALTHYRDJUNE.
Bästa matsmältningsenzymer för män
Garden of Life matsmältningsenzymer för män:innehåller 22 enzymer, av vilka några inte är för matnedbrytning, som nattokinas.
Denna enzymprodukt är mycket lik varumärket Seeking Health med ett undantag:den har en lägre mängd lipas än de andra produkterna som listas här. Förmåner:Rå, vegetarisk, glutenfri, mjölkfri och innehåller inga bindemedel eller fyllmedel.
Innehåller även nattokinas och röda alger, som är hälsosamma för blodkärlen, och superoxiddismutas, en antioxidant.
Förresten, detta enzymtillskott är inte strikt för män; många kvinnor ger denna produkt ett mycket högt betyg.
Listar probiotika, vilket är bra. Men den har bara cirka 5 miljoner CFUs av probiotika.
Nackdelen:innehåller soja och lägre nivåer av lipas än andra märken som listas här.
Bästa värde
Nu innehåller Super Enzymes tillägg de flesta av de viktigaste matsmältningsenzymer och är mycket högt betygsatt.
Jag gillar det här märket eftersom det även innehåller oxgalla, vilket kan vara till hjälp för personer som kämpar med kronisk diarré. Människor som har haft problem med gallblåsan, till exempel, kan få stor nytta av denna produkt.
Men nackdelen med detta märke är att det kanske inte är lämpligt för alla, eftersom gallan vanligtvis bara är till hjälp för personer med sjukdomar i gallblåsan eller diarré.
Vem behöver matsmältningsenzymer?
Låt oss inse det:de flesta människor äter inte tillräckligt med färsk mat, och på grund av detta saknar många människor enzymerna från livsmedel på grund av uppvärmning och bearbetning.
En annan anledning till att många människor behöver enzymer är att deras tarmar är inflammerade.
Din tunntarmsslemhinna utgör en stor del av de totala enzymerna i din kropp. Dessa kallas borstgränsenzymer.
När tarmslemhinnan är läckande och inte fungerar bra, producerar du sannolikt inte tillräckligt med matsmältningsenzymer heller.
Bukspottkörtelns uppgift är att producera matsmältningsenzymer, och därför ger den en stor måltidsbolus av enzymer i tarmen när du äter. Så om du har problem med bukspottkörteln kan du också dra nytta av att ta matsmältningsenzymer.
Matsmältningsproblem i allmänhet kan vara ett tecken på att du har lågt innehåll av enzymer [R].
Om du har några symtom på låga enzymer kan du också behöva ett matsmältningsenzym. Låt oss bryta ner det.
Symtom på låga enzymer
När du saknar tillräckliga enzymer kan du känna gaser, uppblåsthet, halsbränna, sura uppstötningar och allmän buksmärta.
Brist på enzymer kan också visa sig i andra delar av kroppen på grund av dålig matsmältning av näringsämnen.
Många människor rapporterar förbättrad energi, hudhälsa och rapporterar till och med en fördel för sin vikt när de får ett bra matsmältningsenzymtillskott.
Andra orsaker till låga enzymer
Listan med anledningar till att du kan ha lågt innehåll av enzymer är lång [R]:
- Inflammation i bukspottkörteln på grund av diabetes eller högraffinerad kolhydratkost
- Gallsten
- Alkohol
- Vitamin- eller mineralbrist
- Högkaloridieter
- Överdriven träning
- Sittande livsstil
- Täta tarminfektioner
- Inflammation
- Upprepade antibiotikarecept
- Stress
- Rökning
- Graviditet
- Åldrande
- Operationer i mag-tarmkanalen
Som du kan se är de flesta amerikaner i riskzonen för låga enzymer av en eller annan anledning. Huruvida de flesta drar nytta av dem eller inte har inte helt utretts av forskning.
Men vi vet att tusentals positiva recensioner är ett gott tecken på att dessa kosttillskott kan hjälpa många människor att må bättre med många matsmältningsproblem och andra hälsoproblem.
Vad gör ett bra matsmältningsenzym?
De två viktigaste faktorerna som utgör ett bra matsmältningsenzym är bredspektrumenzymer och högre doser av enzymer.
Detta beror på att om du äter en komplex måltid, kommer du att vilja ha många olika typer av enzymer som hjälper dig att bryta ner maten.
Om måltiden är stor behöver du tillräckligt med enzymer för att täcka dina baser. Varje enzymenhet täcker en specifik mängd mat, så ju högre enheter, till exempel ALU, desto mer laktos kommer att smältas.
En annan viktig faktor som gör ett kvalitetsenzym är GMP-certifiering av företaget som tillverkar dem. Detta säkerställer att företaget har tredjepartsinspektioner för kvalitet och renhet.
För att göra listan över bästa matsmältningsenzymer för uppblåsthet i det här inlägget, är enzymerna också helst allergenfria. Tyvärr är många enzymer gjorda av allergiframkallande ämnen som gluten eller soja.
Typer av enzymer
Det finns många enzymer där ute, så jag vill bryta ner funktionen av varje enzym åt dig. På så sätt kan du veta exakt syftet med varje i dina kosttillskott.
Större enzymer
Här är det absoluta minimum av enzymer som ett bra bredspektrumenzymtillskott bör innehålla:
- Amylas -hjälper smälta stärkelse
- Proteas -bryter ner proteiner i kosten
- Lipas -bryter ner fett i kosten
- Laktas -hjälper till att smälta laktos från mjölk och mejeriprodukter
Hjälpbara enzymer för uppblåsthet
Om du verkligen vill stoppa uppblåstheten måste du gå utöver de fyra stora enzymerna och leta efter några riktade enzymer som hjälper till att bryta ner fibrer och fermenterbara kolhydrater, som exempel.
Här är några enzymer för uppblåsthet att leta efter:
- Alfa-amylas -bryter ner alfalänkar i stärkelser
- Glukoamylas -finns i saliven hjälper till att bryta stärkelse till socker
- Sukras (invertas) -bryter glukos till sackaros och fruktos
- Maltas -bryter ner maltos till socker
- Pullulanas -bryter ner alfa-glukanfibrer
- Lysozym -bryter ner cellväggarna hos skadliga bakterier. Finns naturligt i saliv
- Cellulas -bryter ner många sorters fibrer, inklusive beta-glukan
- Hemicellulas -hjälper till att bryta ner stärkelse och candida
- Pektinas -bryter ner pektin i frukt och grönsaker
- Fytas -bryter ner fytater (anti-näringsämnen) i livsmedel
- Beta-glukanas -bryter ner beta-glukanfibrer
- Alfa-galaktosidas -hjälper till att bryta ner glykoproteiner från bönor och baljväxter (används i Beano)
- Galaktomannas -hjälper till att bryta ner galaktomannanstärkelse
- Syrligt proteas -frisätts av magen hjälper kroppen att smälta proteiner
- Alkaliskt proteas -hjälper till att smälta en mängd olika proteiner och används för att minska allergisymptom
- Endopeptidaser -hjälper till att bryta ner proteiner till aminosyror
- Serratia-peptidas -hjälper till att bryta ner proteiner till aminosyror. Används även för kronisk smärta, inflammation och tillstånd som bronkit.
Många enzymmärken innehåller proteaser som hjälper till att bryta ner gluten. Du kommer att se på etiketten att detta är listat som DPP-IV-aktivitet.
Dessa enzymer hjälper till med glutensmältningen, men var medveten om att det egentligen inte finns några bevis för att dessa enzymer hjälper om du har glutenkänslighet eller celiaki.
Faktum är att jag varnar för att använda dem för glutensmältning om du inte börjar långsamt och testar det noggrant.
Förresten, dessa enzymer fungerar inte för min glutenintolerans.
Fördelar med matsmältningsenzymer
Enkelt uttryckt är den största fördelen med matsmältningsenzymer att de hjälper dig att smälta din mat ordentligt. Av denna anledning har de potential att ha oändliga hälsofördelar.
För det första är matsmältningsenzymer avgörande för näringsupptaget. Utan tillräckligt med enzymer kommer din kropp att sakna otaliga näringsämnen, som är din kropps byggstenar.
Om du är en person som har någon av riskfaktorerna för låga enzymer, är potentialen för att matsmältningsenzymer kommer att hjälpa dig ännu högre än om du inte gör det.
Medan forskningsstudier fortfarande dyker upp som tittar på specifika hälsofördelar, betyder brist på forskning inte nödvändigtvis brist på nytta.
Här är några av de forskningsstödda fördelarna med matsmältningsenzymer.
Hjälper till att smälta tunga måltider
Vi gillar alla att spendera med att äta en stor måltid ibland. Eftersom enzymer hjälper till att smälta mat, är det vettigt att de också kan hjälpa till med symtomen på överätande. Specifika enzymer som hjälper till att smälta fetter som kallas pankrelipas kan vara de mest användbara i denna situation.
Viss forskning visar att att ta matsmältningsenzymer med pankrelipas hjälper till att minska gaser, uppblåsthet och mättnadskänsla efter en stor måltid [R].
En annan studie fann också att intag av enzymet lipas minskade mättnadskänslor efter en måltid med hög fetthalt jämfört med placebo [R].
Reducerar irritabel tarm
Irritabel tarmsyndrom är ganska vanligt och resulterar i betydande matsmältningsbesvär, såsom gaser, uppblåsthet, illamående, diarré och/eller förstoppning.
En nyligen genomförd forskningsstudie visade att hos personer som har inflammatorisk tarmsjukdom hjälpte enzymtillskott plus beta-glukan och inositol till att minska deras IBS-symtom, inklusive uppblåsthet, gasbildning och buksmärtor [R].
Enzymer i denna studie gavs under en 4 veckors period och jämfördes med placebo.
En tidigare studie på IBS-patienter visade liknande resultat genom att förbättra de flesta IBS-symtom vid användning av samma kombinationsbehandling [R].
Ännu en studie fann att pankreasenzymer minskade symtomen på IBS-diarré jämfört med placebo [R].
Förbättrar mattolerans
Även de största kritikerna av kosttillskott erkänner att laktasenzymtillskott hjälper till att förbättra matsmältningsfunktionerna för personer som har laktosintolerans [R].
Kom dock ihåg att ju mer laktos du äter, desto fler laktasenzymer behöver du!
Hjälper mot uppblåsthet och dyspepsi
Mellan 50 och 80 procent av befolkningen lider av symtom som mättnad, halsbränna, illamående, anorexi, uppstötningar, uppblåsthet och rapningar. Samlingsbeteckningen för dessa symtom kallas funktionell dyspepsi [R].
Forskning visar att ett brett spektrum enzymtillskott avsevärt minskar symtom på uppblåsthet och dyspepsi jämfört med placebo [R].
Tidig forskning visar att enzymer som bromelain också kan hjälpa till med andra matsmältningssjukdomar som mild ulcerös kolit [R].
Immunfördelar
Matsmältningsenzymer har immunmodulerande egenskaper, vilket är anledningen till att de kan hjälpa till med tillstånd som kolit eller andra autoimmuna tillstånd[R].
De tenderar att dämpa inflammatoriska komponenter i immunsystemet genom att hjälpa till att bryta ner allergiframkallande föreningar innan kroppen absorberar dem.
Matsmältningsenzymer kan minska känslighetsresponsen mot allergiska föreningar enligt forskning [R]. Denna reaktion drivs av immunsystemet.
Det är för tidigt att förlita sig på enzymer som behandling för allergier, men de kommer definitivt inte att skada om du har allergiska symtom.
Antiinflammatoriska fördelar
Hälsoläkare har länge uppskattat fördelarna med enzymer för inflammatoriska tillstånd.
Genom att dämpa inflammation kan enzymer som bromelain ha fördelar för många vävnader i kroppen. En studie fann att bromelain dämpade inflammatoriska cytokiner i kroppen efter en enda dos [R].
En klinisk studie fann också att kompletterande enzymer, inklusive proteaser och bromelain, minskade vävnadsskador efter träning, förbättrade muskelfunktionen och dämpade inflammation. Enzymerna gavs under 21 dagar [R].
Effekter på viktminskning
Inga studier på människor visar att intag av enzymer hjälper till med viktminskning. Vissa människor kan dock känna mer energi eftersom de är bättre på att absorbera sina näringsämnen när de tar enzymer.
En djurstudie fann att pektinas- och cellulas-tillskott minskade kroppsvikten och en dietframkallad viktökning med hög fetthalt i en råttstudie [R].
Sanningen är att det behövs mer forskning på detta område.
Enzymrik mat
Det är viktigt att även försöka få i sig naturliga enzymer från kosten. Livsmedel som är kända för att vara rika på enzymer inkluderar:
- Älskling
- Papaya
- Mango
- Bananer
- Ananas
- Avocado
- Rå surkål
- Ingefära
- Kiwi
- Miso
- Tempeh
- Kefir
- Jästa morötter
- Jäst sparris
Som regel bör du försöka få i dig en eller flera av dessa livsmedel varje dag för att hjälpa din matsmältning. Om du fortfarande märker att du är uppblåst och har IBS, kan ett enzymtillskott vara till hjälp.
När ska man ta enzymer
Matsmältningsenzymer bryter ner mat du äter. För att få bästa resultat måste du ta ett matsmältningsenzymtillskott när du äter eller precis innan din första tugga mat.
På så sätt kan enzymerna hjälpa till att bryta ner maten du äter till absorberbara föreningar.
Följ i regel anvisningarna på förpackningen när det gäller dosering också.
Men om du inte känner fullständig lättnad är det säkert att öka dosen eftersom enzymer i allmänhet är mycket säkra att ta.
Relaterat inlägg:Matsmältningsenzymer för sura uppstötningar:ett enkelt sätt att äta kryddig mat utan skuld?
Recension av mina matsmältningsenzymer
Matsmältningsenzymer kan vara mycket fördelaktiga för matsmältning och uppblåsthet.
Just nu tar jag Seeking Health Pro Digestion Intensive Chewables och jag kan ärligt säga att flatulens och uppblåsthet är borta så länge jag äter dessa med måltiderna.
Jag har provat Now Super Enzymes också, men tycker att dessa Seeking Health-enzymer överlag fungerar bättre. Min gissning är att de har ett bredare spektrum av enzymer för att täcka de olika livsmedel jag gillar att äta.
Försiktighetsåtgärder
Matsmältningsenzymtillskott är mycket säkert för de flesta. Det finns dock några faktorer att tänka på.
Som med alla kosttillskott, om du är allergisk mot någon av komponenterna i tillägget, bör du undvika dem.
Till exempel är Lactaid gjord av aspergillus, som är en svamp. Om du är allergisk mot svamp kan det vara vettigt att undvika enzymtillskott som härrör från svamp.
Bromelain kan interagera med mediciner som antibiotika och blodförtunnande medel, så se till att kontrollera med din läkare innan du lägger till matsmältningsenzymer.
Sammanfattning
Matsmältningsenzymer kan hjälpa till med många aspekter av matsmältningen, kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen och överlag förbättra välbefinnandet. De bästa matsmältningsenzymerna för uppblåsthet är de som har ett brett spektrum, som Seeking Health's Pro Digestion Intensive.
Den bästa tiden att ta enzymtillskott är med måltider och mellanmål.
Även om enzymer i allmänhet är säkra, är det alltid viktigt att prata med din läkare innan du börjar med några nya kosttillskott.
Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Även om The Healthy RD:s inlägg stöds av forskning, är du unik, så du måste söka vård från din egen dietist eller vårdgivare. Detta inlägg är inte menat att diagnostisera eller behandla några tillstånd. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
