Semestern är här igen, vilket innebär att det blir massor av sammankomster och semestermåltider med familj och vänner. Semesterträffar kan vara roliga och lite frossiga, men de kan också vara särskilt stressande för dem som har ätstörningar.
"Ätstörningar under semestern kan vara mycket svåra, eftersom semestern har ett överflöd av mat, överstimulering och massor av människor", säger Yazhini Srivathsal, MD, psykiater på Banner Health. "Många människor, särskilt de med en ätstörning, kan i slutändan må sämre om sig själva."
Om du för närvarande lever med eller har en historia av en ätstörning, vet att du inte är ensam. Nästan 30 miljoner amerikaner kommer under sin livstid att kämpa med en ätstörning, som anorexi, bulimi eller hetsätning.
Med rätt planering och stöd kan du dock hälsosamt och glatt navigera i semesterperioden. Vi delar sex tips på hur du kan förbli positiv och stark – och få ut det mesta av din semester.
1. Luta dig mot ditt supportsystem
Omge dig med vänner och familj som är investerade i dig och som du kan ringa, sms:a eller skicka meddelanden med ett ögonblicks varsel om du är i behov av stöd eller uppmuntran. Tveka inte att också stödja dem i en stödgrupp.
"Det finns så många underbara supportgrupper online nuförtiden, så även om du inte kan nå en familjemedlem eller vän kan du snabbt få kontakt med andra människor som kanske går igenom samma sak som du och kan erbjuda sitt stöd, ” sa Dr Srivathsal. "Det är viktigt att omge dig med människor som älskar dig och vill se dig lyckas."
2. Planera i förväg … men förvänta dig farthinder
Det kan hjälpa dig att förbereda dig för alla semesterevenemang du deltar i genom att skapa en hanteringsplan. Du kan arbeta med ett behandlingsteam - din beteendehälsoterapeut, dietist eller vårdgivare - för att identifiera vilka svårigheter eller triggers du kan förvänta dig och felsöka några strategier för att hantera dem. Om du följer en måltidsplan kan de också hjälpa dig att planera hur och var du ska få den mat du behöver för att hålla din plan under semestern.
Men slå inte dig själv om saker och ting inte går riktigt som planerat. "Saker och ting går inte alltid som vi vill ibland - även med en solid plan på plats," sa Dr. Srivathsal. "Slå inte upp dig själv. Påminn dig själv att det kommer att lära sig av detta. Fråga dig själv hur du kan göra det annorlunda nästa gång.”
3. Omformulera skadlig kost eller viktrelaterat prat
Det finns så mycket skam kring att äta – särskilt om att äta för mycket runt semestern. Förbered dig på hur du kommer att reagera om negativ kost och viktprat tas upp vid middagsbordet. Det är okej att byta ämne eller ursäkta dig själv om du känner att du behöver det, för att sätta sunda gränser.
Det kan också vara bra att omformulera dessa kommentarer som om det är något som inte spelar någon roll för dig. "Precis som om någon verkligen gillade en film du inte gillade, det är deras åsikt och det påverkar dig inte personligen," sa Dr. Srivathsal. "Tänk på dem som att bara skicka kommentarer som inte har någon betydelse för dig."
4. Undvik att fasta eller svälta dig själv.
Försök inte begränsa din kost som förberedelse för den stora semestermåltiden. "Du kommer inte att tänka klart eller göra de bästa valen som ett resultat," sa Dr. Srivathsal.
Kom förberedd med mellanmål eller mumsa på något nyttigt om måltidstiderna varierar från när du vanligtvis äter. Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten och försök att undvika att överdriva alkohol, vilket kan minska dina hämningar och göra dig mer benägen att äta för mycket.
5. Öva självmedkänsla
Vi är alltid våra värsta kritiker. Att slå dig själv för att du äter för mycket eller för lite kommer bara att få dig att må sämre. Sann styrka är inte att förneka dig själv glädjen av en god semestermåltid, snarare är det att utmana dig själv att avvisa den negativa rösten i ditt huvud.
Var mild och snäll mot dig själv. "När du sitter där och slår dig själv, fråga dig själv hur du skulle reagera på en vän eller älskad som hade det illa," sa Dr Srivathsal. "Tala till dig själv som du skulle till dem - kom från en plats av kärlek och medkänsla. Var uppmuntrande.”
6. Erbjud dig att hjälpa
Om du är bekväm, erbjud dig att hjälpa till i köket för att hålla dina händer och sinne sysselsatta med en uppgift. Eller så kan du erbjuda att ta med en måltid, något du föredrar att äta och som står på din måltidsplan. "Det är ett litet sätt att hjälpa till men ger dig också lite tröst," sa Dr. Srivathsal.
Låt inte semestern ta dig ner
Semestern kan vara stressig för alla. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv och ge dig själv nåd. Och om du behöver ytterligare stöd, tveka inte att kontakta ditt supportsystem, din beteendevårdsspecialist eller vårdgivare för hjälp.
Du kan också kontakta Banner Behavioral Health på 800-254-4357 eller National Eating Disorders Helpline på 800-931-2237 för stöd, resurser och behandlingsalternativ.
Relaterade artiklar:
- Så sätter du dig själv i första rummet den här semestersäsongen
- Så här navigerar du på semestern under tillfrisknandet
- Föräldraskap för tonåringar:5 sätt att främja en hälsosam kroppsbild
- Ätstörningar:bibehålla balansen under pandemin
