Vissa människor vaknar varje dag och känner sig fräscha och nya, redo att ta sig an världen! För oss andra finns det kaffe. Kaffe är en del av vår morgonrutin, och som många amerikaner behöver vi det absolut, annars kan vi bara inte vakna. Det finns massor av läckra kaffealternativ tillgängliga från frysta drycker, till lattes, cappuccino och till och med vår goda gammaldags bryggda kopp joe. Kaffe kan vara riktigt hälsosamt, det är en källa till antioxidanter och hjälper till att öka din ämnesomsättning. Tyvärr för de flesta av oss kan den där morgonkoppen joe också bli vår dietnedgång. Kaffedrycker, speciellt från vårt favoritcafé, kan laddas med socker och fett. Så här är fem sätt vi kan göra vår "vakna upp och inte skada vår irriterande arbetskamratjuice" bara lite hälsosammare:
Bli vän med bryggkaffe och americanos
De flesta dryckerna från vårt favorithörncafé är nästan helt gjorda av mjölk, med bara några uns espresso. Tänk på de där lattesna, cappuccinos, plattvita, macchiatos, mochas, fraps och så vidare (om du inte vet, var inte rädd för att fråga vår barista!) Vi dricker i princip en kopp mjölk! Tappa av dessa kalorier genom att göra ett smart byte till bryggkaffe, med endast 10 kalorier per kopp att byta till bryggkaffe kan spara hundratals kalorier per dag. Om vi saknar krämigheten i en mjölkig dryck, lägg bara till en liten skvätt av din favoritmjölk! Vi kan till och med be baristan att ånga en skvätt mjölk om vi saknar den där läckra skummigheten av en latte.
För våra lågfettsvänner och kolhydrathatare
Visste du att vi kan byta ut mjölken mot alla våra favoritdrycker? Varje kafé som är värt sina kotletter har fettfri mjölk för de av oss som räknar kalorier och vill trimma lite av det bokstavliga fett av deras dryck. Följer vi den populära keto-dieten, eller går vi bara på lågkolhydrat? Få en skvätt tung grädde i ditt kaffe, eller vår favoritmjölk med låg kolhydrathalt utan mejeri! Var försiktig, om vi byter ut mjölken mot tung grädde i en mjölkbaserad dryck (se ovan) kan vi dricka en kaloribomb, med möjligen tusentals kalorier per beställning, var återigen inte rädd för att ställa alla frågor till barista som vi lovar att de inte biter... åtminstone gör de flesta inte det.
Skaka bort den vispade grädden
Släpp det. Vi sa det, och vi har nu fått några fiender. Den vispgrädde som vi alla älskar kan lägga till ytterligare hundra plus kalorier till våra drinkar. Om vi absolut inte kan leva utan det, prova att lägga till lite mindre eller fråga om kaféet har några lättare alternativ, som icke-mejerivispad grädde, fettfri, eller kanske till och med prova ett kallskum på toppen gjord av fettfri mjölk.
Prova färre pumpar av din favoritsirap – eller byt ut den mot något hälsosammare
För de av oss som glömmer hur man är en människa så fort vi kommer till disken för att göra vår beställning, kan det vara skrämmande att försöka ändra vår ordning även på det minsta sätt. Vi blir förblindade, vi glömmer vår beställning, vi vill inte bli sedda som den personen, du vet den... personen vars drinkmodifieringar tar fem minuter att säga och det ser ut som att baristan har skrivit sin psyke-avhandling vid sidan av av koppen när de är klara, men vi lovar att det är ok att vi kan begära halva mängden sirapspumpar. För de flesta av våra favoritdrycker kommer vi förmodligen inte ens att märka smaken. För vissa av specialdryckerna, allt där vi hör minst två smaker i namnet (d.v.s. pepparmyntsmocka, saltad karamellmocka och allt som låter som en kaka eller en godisbar), kan vi få allt från 3-15 pumpar sirap i vår drink, ibland ännu mer! Försök att be om mindre av sirapen, kom ihåg att varje liten sak räknas! Ett ännu hälsosammare alternativ skulle vara att släppa sirapen helt och hållet och välja ett stänk kanel (som sänker blodsockret!) eller rått, osötat kakaopulver.
Ta bort sockret
Under en lång tid trodde folk att konstgjort socker var djävulen, det fanns oro för cancer, diabetes och massor av andra urbana legender (detta gäller fortfarande för onaturliga sötningsmedel som aspartam och Splenda). Nuförtiden finns det dock massor av säkra och naturliga alternativa sockerarter som stevia, munkfrukt och xylitol. Vi kan säkert söta nästan vilken dryck som helst med dessa utan oro för negativa biverkningar. När det gäller faktiskt socker har vi mycket reella bekymmer och berg av bevis för att socker kan orsaka problem som diabetes. Så när du är osäker kan byte av socker mot våra favoritsäkra konstgjorda sockerarter spara oss några kalorier och hålla dina blodsockernivåer i schack. Om vi är oroliga för att missa dina favoritsmaker, börjar många kaféer göra sirap av stevia och smaksatt stevia kan köpas för att smaksätta vårt hemlagade kaffe. Att banta och äta hälsosamt kan vara svårt, men ofta behöver vi inte offra våra dagliga favoritnöjen. Om vi bara gör smarta byten kan vi spara hundratals kalorier om dagen, dessa kalorier kan läggas till otaliga pund under åren, eller omfördelas till vår favoritmat. Vår lokala barista är där för att hjälpa oss och beväpnade med bara lite mer kunskap kan vi ta bättre kontroll över våra liv med lika mycket njutning.
