Tänk om det var lättare att göra det hälsosamma valet än att göra det ohälsosamma?
Våra hem påverkar våra vanor genom att fungera som en påminnelse eller trigger för hälsofrämjande och hälsostörande beteenden. Använd den här checklistan för att rensa bort de saker som kommer i vägen och skapa nya påminnelser om de hälsosamma vanorna som
stödja dina mål.
Att ge gamla vanor ett rent svep kräver lite armbågsfett, men det sparar dig tid och frustration i det långa loppet. Låt dig inte avskräckas av storleken på listan - ta itu med ett område i taget. Se hur många uppgifter du kan stryka från listan för varje område. Din aktiva hälsocoach är här för att vägleda dig.
Vardagsrum
- Ta bort TV-brickor; äta måltider utanför TV:n.
- Ordna om rummet för ett nytt perspektiv.
- Håll en foam roller här, du kommer att använda den mer.
- Sätt ljus i vardagsrummet för att använda efter mörkrets inbrott.
- Ta bort soffbordet för att skapa mer utrymme för rörelse.
Sovrum
- Flytta väckarklockan över rummet så att du måste gå upp.
- Ta bort TV-apparater från sovrummet för bättre vila.
- Sätt upp en bild som motiverar dig.
► GÅ MED OSS:Ö-omfattande upplevelsebaserade Rest Better-workshops ledda av Active Health Coaches
Kontor
- Håll din dator på kontoret för att minska skärmtiden för fritidsaktiviteter.
- Skapa en teknikfri zon någonstans i ditt hus - inga telefoner, inga surfplattor, ingen elektronik alls.
Andra
- Sätt dina promenadskor vid dörren för att påminna dig om att använda dem!
- Köp extra vattenflaskor att ha till hands.
- Få en krukväxt att ta hand om. Detta kan förbättra luftkvaliteten och fysisk aktivitet.
- Rensa ett utrymme där du kan sträcka dig och röra dig.
► SE:Enkla men effektiva övningar för ungdomar, vuxna och seniorer
Kök och skafferi
Följ dessa tre steg för att skapa ett utrymme som är rent och roligt att använda, och som hjälper till att bygga upp vanor som minimerar onyttig mat samtidigt som du maximerar näring och smak.
STEG 1:KÄNDA
Antingen ge bort det eller släng det.
- skräp eller snacks
- efterrätter
- konstgjorda sötningsmedel
- vegetabiliska oljor
- sockerhaltiga spannmål
- alkohol
- läsk
- förfallna livsmedel
STEG 2:FÖRBEREDELSER
Gör det till en plats som tjänar din framtid.
- rengör kylen
- sätta en visuell motivator på kylskåpsdörren
- lägg upp en bild som får dig att le
- samla 7 dagars behållare
- uppgradera dina köksmaskiner
- köp en oljemästare
- köp mindre skålar och tallrikar
- skaffa en fruktskål/korg
STEG 3:LAGER
Fyll ditt kök med läckra, hälsofrämjande goda grejer.
► GÅ MED OSS:Erfarenhetsbaserade Eat Better-workshops ledda av Active Health Coaches
- Förvara kylskåpet med grönsaker för tre dagar.
- Förvara frysen med fryst frukt och grönt.
- Köp örter - färska och torkade.
- Köp ditt favoritte.
- Få några olika typer av vinäger.
- Fyll fruktskålen varje vecka.
- Köp ingredienser istället för färdiga godsaker. (Om du verkligen vill ha en kaka måste du göra den!)
