Även om kollagen är känt för sina hudvårdande fördelar, ser det lovande ut för träning också.* Proteinet ger struktur åt många bindvävar som ben, senor och ligament.* Dessa kroppsdelar är precis vad som hjälper dig att sitta på huk, stretcha och allt möjligt. mellan. Så är att öka ditt kollagenintag vad din regim behöver? Här är fem anledningar till att det kan vara till hjälp:
1. Det kan stödja träningsåterhämtning.*
Återhämtning efter träning är en viktig del av en framgångsrik träningsrutin. Återhämtningen låter inte bara dina vävnader reparera och växa, utan det minskar också risken för skador. Och när det kommer till optimal återhämtning kan kollagen spela en roll.*
"Kollagen har potential att stödja återhämtning eftersom det utövar en anabol effekt på broskvävnad, vilket främjar hälsosam muskeltillväxt,"* konstaterar Caleb Backe, en certifierad personlig tränare. Specifikt skickar kollagenpeptider signaler som utlöser anabolism (tillväxt och uppbyggnad) i olika vävnader – inklusive skelettmuskeln – vilket kan stödja reparation och styrka.*
2. Det kan hantera träningsrelaterad smärta.*
Ingen smärta, ingen vinst, eller hur? Nåväl, ibland. Överanvändningsrelaterad smärta - som ofta drabbar aktiva människor - kan allvarligt hindra dina träningsmål. Och även om träningsframsteg inte är möjliga utan en del obehag är det fortfarande viktigt att lyssna på din kropp och ta regelbundna pauser. (Men om din smärta är svår eller inte försvinner, besök din läkare. Du kan ha att göra med en allvarligare skada.)
I en studie från 2008 hjälpte kollagentillskott att hantera träningsrelaterad ledvärk hos en grupp fysiskt aktiva individer.* En nyare studie fann att dagligt intag av kollagenpeptider måttligt hjälpte till att hantera muskelsmärta efter hoppövningar, vilket tyder på att det kan hjälpa till i den allmänna idrotten. prestanda.*
Det finns också bevis på att kollagenpeptider spelar en roll för att hantera aktivitetsrelaterad knäsmärta hos unga idrottare.* Forskare spekulerar i att kollagenpeptider stöder kollagensyntes i ledbrosk, vilket kan hjälpa mikroskador orsakade av fysisk aktivitet.*
3. Det kan stödja benhälsan.*
Oavsett om du spränger genom armhävningar eller går uppför trappan, låter friska ben dig röra dig med lätthet. Och som det visar sig kan kollagen bidra till den övergripande benhälsan. I en studie på människa hjälpte kollagenpeptider att hantera bennedbrytning hos postmenopausala kvinnor med åldersrelaterad benförlust.* En labbstudie fann också att bovint kollagen kan stödja osteoblaster, eller benbildande cell- och benhälsa.*
Så här är det:När vi blir äldre slutar våra kroppar att bygga ben. Istället händer det motsatta, och "bentätheten minskar naturligt med tiden", säger Backe. Detta ökar din risk för osteoporos, vilket gör dig mer benägen att få frakturer och raster. "Från tidig vuxen ålder och framåt handlar det om att förebygga och behålla det du har", tillägger Lindsey Kane, R.D.
Träning är utan tvekan ett av de bästa sätten att göra detta. Men att uppmuntra benhälsa genom att konsumera viktiga näringsämnen – som kollagen – kan också hjälpa dina ben att fungera säkert under träning.*
4. Det hjälper också ditt cirkulationssystem att hålla sig friskt.*
Visste du att dina blodkärl också behöver kollagen? Detta inkluderar dina artärer, som är blodkärl som levererar syrerikt blod bort från hjärtat. "Kollagen ger struktur i dina artärer, vilket gör att blodet kan resa från ditt hjärta till kroppen med lätthet", säger Backe. "Av denna anledning är kollagen avgörande för att stödja ett hälsosamt fungerande hjärta."*
Med hälsosamma naturliga kollagennivåer är dina artärer mindre benägna att bli ömtåliga. "När det gäller träning säkerställer detta att dina muskler får tillräckligt med näringsämnen och syre under hela träningen", konstaterar Backe.
5. Det kan främja läkning efter en skada eller operation.*
En skada eller operation kan allvarligt hindra ditt träningsflöde. Och även om det kan vara frustrerande att pausa din rutin, är det också viktigt att hjälpa din kropp att läka. I de flesta fall innebär detta mycket vila och en väl avrundad kost.
Medan du håller på, kolla in dina kollagenstödjande näringsämnen. Resultat från en labbstudie tyder på att C-vitaminrikt gelatin kan stödja vävnadsreparation (tillsammans med skadeförebyggande).* Och enligt Liz Wyosnick, M.S., RDN, livsmedel eller kosttillskott som innehåller kollagen – tillsammans med kollagenhöjande näringsämnen som C-vitamin —kan vara fördelaktigt när du läker från en operation eller skada i ben, hud eller ligament.*
Under läkningsprocessen är "kroppen i ett högt metaboliskt tillstånd och proteinbehovet ökar", förklarar Wyosnick. Ange kollageninnehållande livsmedel, som kan hjälpa dig att möta dessa proteinkrav. Kom bara ihåg att kollagen i sig inte är ett komplett protein, så kosttillskott bör inte ersätta din proteinkälla efter träning, säger Wyosnick.
Slutsatsen:
Att lägga till kollagentillskott till din välbalanserade kost kan erbjuda en mängd fördelar från hud och hår till, ja, träning också.* Detta beror på att kollagen ger din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt; dess aminosyraprofil stödjer bindväv, muskler, cirkulationssystemets hälsa och återhämtning av skador.*
