Detox-rengöringsdieter:fungerar de verkligen ... och är de säkra?

Många människor har provat, eller åtminstone övervägt, detox-rengöringsdieter. Men fungerar de? Ännu viktigare, är de säkra?

Det är sant att gifter kan byggas upp i din kropp och negativt påverka hur din kropp fungerar och hur du mår.

Så ... fungerar detoxrengöringsdieter faktiskt och är de säkra, eller finns det ett bättre sätt att gå ner i vikt och avgifta din kropp?

Läs nedan för att ta reda på om detox-rengöringsdieter är rätt för dig!

Det är dags att tänka om på bantning. Kolla in dessa tips för att ändra ditt tänkesätt!

Vad är Detox Cleanse Diets?

Detox-rengöringsdieter är de som påstår sig befria din kropp från gifter eller hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vanliga gifter du kan stöta på från mat, vatten eller miljön inkluderar kadmium, arsenik, kvicksilver och bly, av vilka många är nervgifter och skadliga för din kropp och hjärna i stora mängder.

Vissa detoxdieter uppmuntrar dig att:

• Snabb eller kraftigt begränsa kalorier
• Ät bara vissa livsmedel
• Drick mycket vatten eller juice
• Ät främst soppa
• Drick äppelcidervinäger
• Drick citronvatten
• Ta kosttillskott

Många typer av detoxdieter är mycket restriktiva och inte avsedda för långvarig användning.

Dessa dieter bjuder vanligtvis på avgiftning av hela kroppen, mer energi, rensning av matsmältningssystemet och viktminskning.

Men ska man testa detox cleanse-dieter och vilken ska man välja? Det beror på.

Är Detox Cleanse Diets säkra?

Detoxrengöringsdieter kan vara säkra på kort sikt, men det beror på vilken typ av detoxdiet du försöker.

Vissa komponenter i detoxdieter är goda vanor att ta till sig, till exempel:

• Dricka mer vatten
• Äta mer frukt eller grönsaker
• Dricka frukt- och grönsaksjuice
• Träna mer
• Svettar mer
• Undvik mycket förädlade livsmedel
• Undvik tillsatt socker
• Undvik alkohol

Var dock försiktig när du väljer restriktiva detoxrengöringsdieter, särskilt de som uppmuntrar dig att följa detoxdieter under långa perioder.

Vilka är nackdelarna med Detox Cleanse Diets?

Det finns flera potentiella nackdelar du kan stöta på när du försöker rengöra detoxdieter.

Du kan uppleva negativa biverkningar, såsom:

• Ökad urinering
• Huvudvärk
• Trötthet
• Illamående
• Svårigheter att koncentrera sig
• Sömnproblem
• Näringsbrister
• Förstoppning
• Diarré

Om du detoxrenar dieten under långa perioder kanske du inte mår som bäst.

Mindre restriktiva versioner av detoxbantning är bättre alternativ, eftersom de är mindre benägna att orsaka negativa effekter.

Till exempel, om din detoxrengöringsdiet består av hela livsmedel istället för högt bearbetade livsmedel, kommer dina energinivåer förmodligen att öka.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Fungerar Detox Cleanse Diets?

Detox-rengöringsdieter fungerar ofta för viktminskning av många skäl, åtminstone på kort sikt.

De flesta detoxdieter uppmuntrar dig att öka ditt vattenintag, vilket studier visar är en effektiv viktminskningsstrategi.

Dessutom eliminerar detox-rengöringsdieter högt bearbetade livsmedel och annan högkaloriskräpmat.

Eftersom detox-rengöringsdieter vanligtvis är mycket restriktiva, klassificeras de ofta som dieter med låg eller mycket låg kalori, vilket är mycket effektivt när viktminskning är ditt mål.

Men många detox-rengöringsdieter är inte säkra att följa på lång sikt.

De är kortlivade strategier för att befria din kropp från gifter, hjälpa dig att äta färre kalorier och återställa din ämnesomsättning.

Eftersom detoxdieter kan orsaka obehagliga symtom, behöver du inte välja dem för effektiv viktminskning.

Faktum är att välbalanserade måltider med reducerat kaloriinnehåll är en bättre insats för långsiktig framgång.

Denna enkla matstrategi hjälper dig att äta hälsosamt oftare!

Vad är det bästa sättet att avgifta och gå ner i vikt?

Några av de bästa sätten att avgifta din kropp och uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt inkluderar:

Drick mer vatten

Att dricka mer vatten är ett bra sätt att spola ut kroppens gifter.

Många kvinnor behöver minst 12 koppar vätska (inklusive vatten och andra drycker) dagligen.

Bär en vattenflaska med dig under dagen för att spåra ditt intag.

Om ditt mål är viktminskning, drick minst 2 koppar vatten före varje måltid.

Studier visar att dricksvatten före måltider kan minska ditt kaloriintag för effektiv viktminskning.

Drick vatten med is eller smaksätt med citron, fruktbitar, mynta eller 100 % fruktjuice.

Nå alltid dina hydreringsmål med detta enkla tips!

Svetta mer

När du svettas, eliminerar du kroppsgifter utöver vätskor.

Studier visar att svettning är din kropps naturliga reningsmekanism och hjälper till att befria kroppen från arsenik, kadmium, bly, kvicksilver och andra kroppsgifter.

Exempel på sätt att öka svettning, inklusive regelbunden träning, het yoga, bastuanvändning eller att sitta i en badtunna (så länge din läkare ger dig det OK).

Om du är gravid eller planerar att bli gravid, undvik mycket höga temperaturer.

Var aktiv dagligen

Att hålla sig aktiv är ett av de bästa sätten att öka elimineringen av toxiner genom att svettas.

Sikta på att träna minst 30 minuter dagligen.

Delta i konditionsträning (löpning, cykling, sport, rodd, använd elliptisk maskin, etc.) plus tyngdlyftning eller andra typer av styrketräningspass.

Håll din kropp i rörelse i minst 45 minuter till genom att göra hemsysslor, handla mat, göra trädgårdsarbete, göra trädgårdsarbete eller utföra andra vanliga dagliga aktiviteter.

Om du gör det förbättras elimineringen av toxiner från kroppen och hjälper dig att uppnå eller behålla en hälsosam vikt.

Röker sitter den nya? Lär dig om de negativa effekterna av att sitta och hur du vänder dem!

Ät mer fiberrik mat

Fiber passerar genom din kropp huvudsakligen osmält, så det håller dig mätt utan extra kalorier och minskar risken för förstoppning.

Fiber håller din matsmältningskanal frisk, kan sänka kolesterolnivåerna och hjälper dig att uppnå eller behålla en hälsosam vikt.

Försök att äta fiberrik mat vid varje måltid.

Exempel på fiberrika alternativ inkluderar färsk frukt och grönsaker, fullkorn, bönor, ärtor, linser, andra baljväxter, nötter och frön.

Sikta på att äta minst 25-30 gram fiber dagligen och fråga din läkare om ett dagligt fibertillskott är rätt för dig.

Eliminera högt bearbetade livsmedel

Många högförädlade livsmedel innehåller socker, salt, konserveringsmedel eller andra tillsatser, vilket är anledningen till att dessa livsmedel inte ingår i detox-rengöringsdieter.

Exempel på livsmedel att undvika när man avgiftar för viktminskning är:

• Skinka, salami, korv, nötfärs med hög fetthalt, vanligt bacon, brats, delikatesskött och annat mycket bearbetat kött
• Vitt bröd, vita hamburgerbullar, vita tortillas, vanlig pasta, vitt ris, vanliga bagels, bakverk och andra raffinerade spannmål
• Potatischips och andra högförädlade snacks
• Stekt kött, stekt ostmassa, stekta mozzarellastavar och annan friterad mat
• Amerikansk ost
• Kakor, godis, kakor, glass och andra sötsaker
• Läsk, dietläsk, sött te, lemonad, sockersötade sportdrycker och andra sockerhaltiga drycker

Välj istället färskt kött, färsk frukt och grönsaker, extra virgin olivolja, nötter, frön, baljväxter, fullkorn och andra hela livsmedel utan tillsatserna.

Undvik alkohol

Alkohol ingår inte i detoxrengöringsdieter av många anledningar.

Alkohol i sig är ett kroppsgift, eftersom att dricka för mycket av det kan förändra hur din kropp fungerar fysiskt och mentalt.

Alkohol bidrar till ett högre kaloriintag, vilket kan göra viktminskning svår.

Alkoholanvändning är kopplat till vissa typer av cancer, inklusive cancer i halsen, munnen, röstlådan, matstrupen, levern, tjocktarmen, ändtarmen och bröstcancer.

Även om du vanligtvis dricker alkohol med måtta, undvik det när du följer en detoxrengöringsdiet.

Ta reda på om det går att dricka alkohol och gå ner i vikt samtidigt!

Få mer sömn

Att få gott om sömn av god kvalitet är viktigt av många anledningar.

Sömn stöder din kropps naturliga avgiftningsprocess, förbättrar läkningen och maximerar dina energinivåer.

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för en hälsosam viktkontroll, eftersom brist på sömn kan förändra hormonnivåerna och få dig att känna dig hungrigare.

Att känna dig trött för att du inte sover bra kan göra dig mindre aktiv under dagen eller göra att du hoppar över träningspass helt och hållet.

Få minst 7 timmars oavbruten sömn varje natt för att påskynda elimineringen av toxiner.

Gå och lägg dig vid samma tid de flesta nätter, sov i ett svalt mörkt rum och undvik att konsumera koffein sent på dagen.

Gå inte och lägg dig hungrig eller för mätt, och använd en white noise-maskin för att blockera höga ljud vid behov.

Undvik att titta på blått ljus innan du lägger dig. Läs istället en bra bok eller prova guidad sömnmeditation.

Ta reda på varför sömn är viktigt och hur att få tillräckligt med kvalitetssömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

konsumera probiotika

Tro det eller ej, att konsumera mat rik på probiotika eller ta probiotikatillskott kan ta bort gifter, såsom kadmium, aluminium, arsenik och bly, från kroppen.

Studier visar att probiotika kan binda till dessa skadliga toxiner och eliminera dem från din kropp när du går på toaletten.

Exempel på livsmedel rika på probiotika inkluderar kefir, yoghurt, surkål, tempeh, miso, kombucha och kimchi.

Fråga din läkare vilka typer av probiotikatillskott som kan vara en bra matchning för dig.

Använd kosttillskott klokt

Många typer av detoxdieter uppmuntrar dig att ta kosttillskott men använd sådana kosttillskott klokt.

Vissa kosttillskott kan interagera negativt med mediciner och de är inte lika hårt reglerade av U.S. Food and Drug Administration (FDA) som livsmedel och mediciner.

Om du funderar på att prova en detoxdiet och ta kosttillskott för att påskynda avgiftningen, kontakta din läkare för att se till att kosttillskott är säkra för dig.

Populära och säkra kosttillskott för kvinnor inkluderar multivitaminer, probiotika, fibertillskott, omega-3-tillskott och proteinrika måltidsersättningar.

När du gör proteinshakes, blanda proteinpulver med vatten eller mjölk, is och frukt om du vill!

Läs mer om att använda magnesium för sömn, ångest och viktminskning!

Undvik fisk med hög kvicksilver

Vissa typer av fisk innehåller högre halter av föroreningar, särskilt nervgiftet kvicksilver, än andra.

Generellt gäller att ju större fisk desto mer gifter innehåller den.

Att få i sig för mycket kvicksilver kan orsaka problem med fostrets utveckling under graviditeten och hos spädbarn som ammar.

Av denna anledning rekommenderar FDA att små barn, gravida kvinnor, ammande kvinnor och kvinnor som kan bli gravida undviker följande typer av kvicksilverrik fisk:

• Haj
• Tegelfisk
• Kungmakrill
• Storöga tonfisk
• Svärdfisk
• Orange roughy
• Marlin

Fisk och skaldjur med lägre kvicksilver att välja i stället några gånger i veckan inkluderar lätt tonfisk på burk, lax, räkor, tilapia, havskatt, öring, sill och många andra.

Minska stressen

Stress hindrar din kropps avgiftningsframsteg på flera sätt.

Det orsakar en mängd olika reaktioner i kroppen som ökar inflammationen, minskar din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar och infektioner eller får dig att äta för mycket och längta efter ohälsosam mat.

För att hålla din kropp så toxinfri som möjligt, håll stressen borta med en mängd olika effektiva strategier.

Exempel inkluderar:

• Få gott om sömn
• Ta ledigt från jobbet eller skolan för att koppla av
• Schemalägg semester
• Tänk på massage, yoga, meditation eller tai chi
• Gå utomhus dagligen
• Träna de flesta dagar i veckan
• Spendera tid med nära och kära

Lättare upp ett fullspäckat schema genom att säga nej till för många aktiviteter.

Ta tid av varje dag för att varva ner och be familjemedlemmar om hjälp med barn eller hushållssysslor när du behöver det!

Ta reda på hur stress dödar oss när vi avslöjar viktig forskning om stress.

Testa ett viktminskningsprogram

Om målet med din detoxrengöringsdiet är viktminskning, överväg att gå med i ett organiserat viktminskningsprogram utformat för upptagna kvinnor.

Om du gör det ökar chansen avsevärt att nå din målvikt och behålla den på lång sikt.

Fit Mother Project erbjuder motiverande stöd, onlinecoaching från medicinska experter, anpassade måltidsplaner, fettförbränningspass, recept, veckovisa nyhetsbrev och mycket mer.

Studier visar att strukturerade viktminskningsprogram hjälper deltagarna att gå ner mer i vikt än att banta på egen hand.

För att komma igång på din viktminskningsresa, prova en gratis måltidsplan och träningspass från Fit Mother Project idag!

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Ska jag prova Detox Cleanse Diets?

Detox-rengöringsdieter kan vara till hjälp, beroende på vilken typ av diet du väljer.

Var dock försiktig när du provar vissa typer av detoxdieter eller tar okända kosttillskott.

Kontrollera med din läkare innan du provar kosttillskott, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller tar mediciner.

Undvik mycket restriktiva dieter, dieter med mycket låga kalorier (färre än 800 kalorier dagligen) utan läkares övervakning och långvarig fasta.

Istället för att anta en detox-rengöringsdiet du följer under en kort tidsperiod, överväg att göra hälsosamma, långsiktiga kost- och träningsförändringar som du kan hålla med hela livet.

Exempel inkluderar:

• Drick mer vatten
• Få minst 7 timmars sömn varje natt
• Äta mat eller kosttillskott som är rika på probiotika
• Öka fiberrika livsmedel
• Reducera tillsatt socker
• Undvik mycket förädlade livsmedel
• Träna regelbundet
• Svettas dagligen
• Begränsa eller undvik alkohol
• Minska stress
• Undvik fisk med hög kvicksilver
• Registrera dig för Fit Mother-projektet

Ersätt mycket restriktiva detox-rengöringsdieter med hälsosamma livsstilsförändringar.

Att anamma de hälsosamma vanorna ovan är det bästa sättet att undvika toxinuppbyggnad i kroppen, gå ner i vikt och behålla den idealiska kroppsvikten för livet!