Generellt sett har män och kvinnor liknande näringsbehov, som kräver samma kolhydrater, fetter och protein. Men med skillnader i hormoner och reproduktionscykler kan mäns och kvinnors behov av mikronäringsämnen skilja sig åt.
Om allt detta redan låter komplicerat, oroa dig inte, Nutrition BSc och Myprotein senior produktutvecklare, Katie Brown, finns till hands för att reda ut eventuell förvirring i den här delen av Nutritionist Explains.
Katie arbetar specifikt med Myvitamins produkter, så hon kan verkligen sin sak, speciellt när det kommer till vits på våra hyllor. Här är Katies topp fem vitaminrekommendationer för kvinnor. Richie vem?
B12
Vitamin B12 är Katies första vitaminrekommendation för kvinnor eftersom kroppen inte kan göra det själv. Katie säger att B12 är särskilt viktigt om du följer en vegetarisk eller vegansk kost, eftersom B12 mestadels finns i animaliska källor som mjölk, ägg, kött och vissa fiskar.
B12 hjälper till att göra röda blodkroppar (cellerna som flyttar syre runt kroppen). Om du har B12-brist säger Katie att du sannolikt kommer att känna dig svag och trött, och du kan till och med utveckla anemi, där du har färre röda blodkroppar som bär syre än normalt.
B12 stödjer också hjärnan och nervsystemet, och spelar därför en roll i våra känslor, vilket innebär att en ökning av B12 kan hjälpa till med ett mer positivt tänkesätt om du har brist.
Järn och folsyra
Järn finns bland annat i kött, tofu och gröna bladgrönsaker, men att få de rekommenderade 18 mg per dag kan vara svårt utan hjälp av ett tillskott.
Katie förklarar att liksom B12 är järn också "nödvändigt för bildning av röda blodkroppar och transport av syre i blodet". Detta är särskilt viktigt för kvinnor eftersom många kommer att förlora blod och järn under sin mens. Återigen, precis som B12, kan brist på järn orsaka anemi, vilket gör att du känner dig yr, trött och svag. Så att komplettera med järn kan ge dig den energikick du behöver.
Det som är så bra med vårt järn- och folsyratillskott är att det är gjort med tillsatt vitamin C, vilket underlättar järnupptaget.
För att lära dig mer om vikten av folsyra, läs det här nästa... (länk till artikel som förklarar folsyra).
Multivitamin för kvinnor
Utvecklad specifikt för kvinnors unika näringsbehov, en allround multivitamin är ett utmärkt sätt att öka ditt vitamin- och mineralintag på ett sätt som kompletterar din normala kost.
Oavsett dina träningsmål är de idealiska för att hjälpa dig hålla koll på ditt spel och hålla dig mentalt skarp under din hektiska livsstil.
Biotin
Katie förklarar att även om håravfall tros vara något som påverkar män, uppskattas det att "upp till 50 % av kvinnorna kommer att uppleva märkbart håravfall någon gång under sin livstid". Det är där biotin kommer in.
Biotin är ett vitamin i B-komplexet och är känt som en tungviktare av hår-, hud- och naglartillskott, som stödjer alla tre för att hålla dem friska och se ut och kännas friska.
Det är dock ett vattenlösligt vitamin, vilket betyder att det passerar snabbt genom kroppen, så regelbundet tillskott är ett bra sätt att öka dina nivåer.
Hyaluronsyra
Hudvårdsälskare kommer att veta allt om detta tillskott och dess kraft att hjälpa till att lyfta huden från matt till ljus och daggvåt.
Hyaluronsyra är "en naturligt förekommande, fuktbevarande molekyl i vår hud, bindväv, leder och muskler". Men våra naturliga nivåer av hyaluronsyra sjunker när vi åldras, så att komplettera med den hjälper till att återställa dina naturliga nivåer och hålla dig glödande inifrån och ut.
Ta hemmeddelande
Medan kraven på mikronäringsämnen är mer eller mindre desamma för alla, rekommenderas kvinnor att ta mer av vissa kosttillskott på grund av de fysiologiska skillnaderna mellan dem och män. Oavsett om dina mål är fysiskt eller mentalt välbefinnande, eller att öka energi, är dessa fem kosttillskott ett bra ställe att börja.
