Kreatin är ett av våra mest omtalade kosttillskott. Det är ingen hemlighet att det är ett populärt tillskott bland gymbros på grund av fördelarna det har för att växa muskler. Men en konsekvens av detta är att det kan ha ett litet imageproblem, där människor - i synnerhet kvinnor - tror att det är något du bara tar om du vill bli superjacka. Så är inte fallet alls.
Myprotein senior produktutvecklare, Katie Brown, är tillbaka igen för ytterligare ett avsnitt av Nutritionist Explains. Den här gången bryter hon ner inte bara de allmänna fördelarna med kreatin, utan specifikt vad kreatintillskott gör för kvinnor. Det är inte enbart för att slå PBs, det kan förbättra prestanda, hjälpa muskeltillväxt och till och med öka den allmänna hälsan.
Vad är kreatin?
Kreatin består av tre separata aminosyror:arginin, histidin och metionin. Kroppen kan producera kreatin i levern och bukspottkörteln från dessa tre aminosyror, eller så kan du konsumera det i tillskottsform.
Även om kött och fisk är naturliga kostkällor för kreatin, ger en genomsnittlig kost som innehåller dessa livsmedel försumbara mängder.
Hur fungerar kreatin?
Det är på väg att bli lite tekniskt, så håll ut med oss. I din kropp kombineras kreatin med fosfat för att bilda kreatinfosfat. Okej, den biten var kanske inte alltför komplex.
ATP är energikällan som driver nästan alla kroppsfunktioner. Det skapar energi genom att hydrolysera fosfat. När den gör detta konverteras ATP till ADP, vilket är en ganska värdelös biprodukt.
Men denna ADP behöver inte gå till spillo. När kreatin blir inblandat donerar det sitt fosfatgrepp tillbaka till ADP, som sedan omvandlar det till den form vi kan använda — du kanske kommer ihåg detta från tidigare — ATP.
