Om det låter för bra för att vara sant så är det förmodligen det.
Du har förmodligen sett rubriker som "Gå ner 10 kilo på 10 dagar!", "Eliminera magfettet med ett trick" eller "Släpp tre klänningsstorlekar på en månad!". Det är svårt att missa dessa extrema dietpåståenden, särskilt under det nya året – men de borde lyfta en röd flagga när du ser dem. De är sannolikt modedieter som inte fungerar, inte kommer att vara hållbara och i värsta fall kan äventyra din hälsa. Så här är nyckelinformationen om snabba viktminskningsdieter, varför de är så skadliga och hur man går ner i vikt på ett säkert sätt.
Hoppa till:
- Vad är snabb viktminskning?
- Är snabb viktminskning säker?
- Hur man går ner i vikt på ett säkert sätt
- Så här beräknar du ditt kaloriunderskott
Vad är snabb viktminskning?
Varje diet som påstår sig hjälpa dig att gå ner en betydande mängd vikt på kort tid kan betraktas som en snabb viktminskningsdiet.
Forskning visar att en viktminskning på 0,5-1 kg per vecka inte bara är säker för din kropp, utan också mycket lättare att hålla på med tiden.
Att gå ner 2 kg eller mer per vecka är en snabb viktminskning som kan faktiskt vara farligt i längden.
Extrem lågkaloridieter bygger på viktminskningsmetoden kaloribalans – men på en nivå som är alldeles för restriktiv. Varje kaloriintag mindre än 1200 per dag kan betraktas som en extrem lågkaloridiet. Att hålla sig under denna kalorinivå på en konsekvent basis kan leda till snabb viktminskning, men det kan också göra det svårt att få fram viktiga makron (protein, kolhydrater, fett) och mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler).
Mycket lågkaloridieter bör endast göras under medicinsk ledning och övervakning, när proffs kan övervaka ditt intag och hur din kropp reagerar.
Svältdieter är en extrem form av kalorirestriktion - vanligtvis rekommenderar att du bara konsumerar vatten med några andra vanliga köksingredienser. Det finns ingen trolldryck för viktminskning – oavsett vilken typ av vinäger, citrus eller krydda du lägger till ditt vatten. Utan tillräckligt kaloriintag kommer du inte att ha energi att göra något som faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Rengör är en annan typ av diet som lovar snabb viktminskning genom att bara konsumera vissa drycker - vanligtvis juicer, smoothies eller teer. Dessa kan leda till en snabb viktminskning, men är vanligtvis inte näringsmässigt tillräckliga för att stödja din hälsa på lång sikt.
Medan näringsförpackade juicer hävdar att de "rensar och återställer din kropp", kan vi bara absorbera så många vitaminer och mineraler varje dag - de flesta av dem spolas snabbt genom ditt system. Det bästa sättet att rena din kropp är att äta en varierad, hälsosam kost konsekvent. Dina njurar och lever gör all den rengöring som din kropp behöver.
Är snabb viktminskning säker?
Även om du inte kan skada dig under de första dagarna att följa ett av modemönster ovan, kan de utgöra allvarliga risker på lång sikt. Utan tillräcklig näring kommer du inte att kunna träna och kanske till och med kämpa för att koncentrera dig eller slutföra dina dagliga aktiviteter.
Snabb viktminskning har visat sig orsaka flera medicinska komplikationer som kräver behandling såsom gallsten. Extrem viktminskning kan orsaka uttorkning, elektrolytobalanser och problem med blodsockerkontroll. Dessutom kommer du sannolikt att känna dig svag, irriterad och kan förlora muskelmassa.
Hur man går ner i vikt säkert
Det verkliga "tricket" för att gå ner i vikt är en hälsosam livsstil som kombinerar att äta mindre och träna mer för att uppnå en negativ kaloribalans.
Så låt oss gå tillbaka till grunderna. Kalorier är ett mått på energi, och kolhydrater, fett och protein är de makronäringsämnen som bidrar med kalorier som bränsle för vår kropp. Vitaminer och mineraler är exempel på mikronäringsämnen som också är viktiga för hälsan. Vi bränner en hel del kalorier bara under våra dagar, men träning är ofta nyckeln till att hjälpa oss att bränna mer än vi konsumerar.
Eftersom alla makronäringsämnen spelar en viktig roll för att hålla våra kroppar fungerande, var försiktig med dieter som utesluter hela livsmedelsgrupper eller är mycket restriktiva.
Dietkulturen kan säga att frukt innehåller för mycket socker eller att vissa grönsaker har för många kolhydrater, men kolhydrater och sockerarter är inte i sig "dåliga". Visst, du kan få i dig för mycket socker om du äter tre skäppor bananer om dagen – men socker brukar bara orsaka problem när det raffineras i saker som desserter, choklad och godis, och oftast bara om du äter dem för mycket.
Ett hälsosamt kaloriunderskott som hjälper oss gå ner i vikt gradvis och hållbart är nyckeln till viktminskning.
Så beräknar du ditt kaloriunderskott
Det krävs ett underskott på cirka 500 kalorier per dag för att gå ner cirka 1 pund per vecka. Detta underskott på 500 kalorier kan vara en kombination av att äta mindre och röra på sig mer. Om du redan är extremt aktiv på gymmet kan du behöva fokusera mer på ditt kaloriintag. Om ditt kaloriintag redan är på en rimlig nivå kan du behöva arbeta hårdare på gymmet för att se viktminskning. De flesta människor behöver en kombination av båda metoderna.
Att gå ner 1-2 pund per vecka har visat sig vara en säker viktminskningshastighet som människor vanligtvis kan behålla över tid. Använd vår makrokalkylator om du behöver någonstans att börja. Att räkna kalorier och träna kräver mycket arbete, men känns mest tillfredsställande när du når dina mål.
Beräkna ett hälsosamt kaloriunderskott i tre steg här...
Ta hemmeddelande
Även om påståenden om snabb viktminskning är tilltalande är de vanligtvis är för bra för att vara sant. Extrema dieter kan vara farliga och äventyra goda kostvanor. Att lära sig att balansera ditt energiintag och din träning är de viktigaste färdigheterna för framgångsrik viktminskning och allmän hälsa.
Så om du funderar på att gå ner i vikt, håll ett kaloriunderskott, krama in en extra promenad där du kan och lär dig några nya hälsosamma recept som du tycker om att äta.
