Idag är alla mer medvetna om behovet av att anta en hälsosammare livsstil. Att träna och äta rätt hjälper dig inte bara att bli frisk, utan hjälper dig också att förbättra din livskvalitet och ger dig mer energi, förbättrat mentalt fokus och färre sjukdomar.
Ett annat viktigt hälsoproblem är att hantera ditt kolesterol. Kolesterol delas in i "bra" och "dåliga" delar. HDL (det goda kolesterolet) hjälper till att föra bort kolesterol från blodkärlens väggar. LDL (eller "dåligt") kolesterol avsätter ofta kolesterol i blodkärlen och det är detta höga LDL som har visat sig vara associerat med en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke.
Att hantera ditt kolesterol hjälper till att hantera din risk för hjärtsjukdom och att äta rätt är avgörande för att upprätthålla detta. Frukt är ett välsmakande och enkelt sätt att äta rätt, så utan vidare adieu, här är sex frukter som har visat sig sänka kolesterolet.
1. Tranbär (och tranbärsjuice)
Tranbär är en underbart syrlig och söt frukt. De kan ätas i sallader, blandas i smoothies eller till och med juices! Faktum är att tranbärsjuice är så populär att det är en av de mest köpta fruktjuicerna i stormarknader. Tranbärsjuice är känt för att ha många hälsofördelar, inklusive att hjälpa mot urinvägsinfektioner. Nyligen genomförda studier har också visat att tranbär är en bra frukt att lägga till din kost när du försöker sänka ditt dåliga kolesterol.
Tranbär innehåller också fytokemikalier och är särskilt höga i polyfenoler. Polyfenoler har visat sig minska inflammation och ha en positiv effekt på kolesterolnivåerna.
2. Druvor
Druvor har länge varit en bas i den hälsosamma medelhavskosten, och det har också rött vin, som är gjort på druvor. Druvor är ett bra mellanmål, och vin har ansetts glädja hjärtat i tusentals år. Det visar sig att denna känsla är korrekt. Vin kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, men det måste konsumeras med måtta. För mycket kan höja blodtrycket och orsaka leverskador, vilket helt klart förnekar värdet av vin.
Druvor innehåller en förening som kallas pterostilbene som kan minska kolesterol och triglycerider. En studie visade att pterostilbene från druvor har en lika stor effekt på enzymet som reglerar blodfettnivåerna som läkemedel som Lopid och Tricor. Dessa läkemedel ordineras till människor för att hjälpa till att sänka triglycerider och kolesterol.
3. Apelsiner
Sött och saftigt, apelsiner är som solsken i fruktform för människor. Deras uppfriskande och energigivande smak är anledningen till att apelsinjuice är ett så populärt sätt för människor att börja sin dag. En medium apelsin ger dig 2 till 3 gram lösliga fibrer samt vitamin C, folat och kalium. De användes länge för att förebygga skörbjugg, men nu vet vi att de också är användbara för att sänka kolesterolet.
Apelsiner innehåller pektin – en löslig fiber som, när den äts, faktiskt skapar en massa i magen som fångar kolesterol och tar bort det från kroppen innan det kan komma in i blodomloppet. Resultatet? Lägre nivåer av LDL-kolesterol.
4. Bär
Bär är ett utsökt tillskott till vilken diet som helst. Det spelar ingen roll om det är björnbär, hallon, körsbär, blåbär eller jordgubbar, du får fantastisk smak tillsammans med en förpackning full av hälsofördelar. Bär är mångsidiga. De kan användas med flingor, havregryn, sallader och kokosglass och kan läggas till för att förstärka smaken av smoothies. De är en av de bästa maten på planeten, och de råkar också sänka kolesterolet.
Bär är låga i fett och höga i antioxidanter. Det är de naturligt förekommande fenolföreningarna som har en antioxidanteffekt som minskar uppbyggnaden av LDL (dåligt kolesterol) i blodkärlen.
5. Äpplen
Ett äpple om dagen håller doktorn borta? Det kanske ligger mer sanning i det än de flesta inser. Regelbunden konsumtion av äpplen är fördelaktigt för din hälsa på flera sätt. De hjälper till att sänka det onda kolesterolet, höjer det goda kolesterolet och de bidrar till viktminskning, vilket indirekt kan sänka kolesterolet ytterligare.
Precis som med apelsiner innehåller äpplen pektin så de hjälper också till att absorbera det dåliga kolesterolet innan det går in i ditt blod. Äpplen innehåller också polyfenoler, en antioxidantförening som hämmar oxidation av LDL. När du äter ett äpple, se till att lämna skalet på, eftersom skalet innehåller några av de viktigaste näringsämnena.
6. Avokado
Har du någonsin testat avokado på rostat bröd? Människor kan skrapa upp ansiktet vid själva tanken, men andra älskar det. Avokado är en källa till enkelomättat fett, en typ av fett som faktiskt kan bidra till att höja nivåerna av HDL (det goda kolesterolet), samtidigt som det sänker nivåerna av LDL (det onda kolesterolet). De är också rika på vitaminer, mineraler, fibrer och fytosteroler. Avokado är också fullproppad med beta-sitosterol, vilket minskar mängden kolesterol som absorberas från maten. Så kombinationen av beta-sitosterol och enkelomättat fett gör avokadon till en utmärkt kolesterolbuster.
