Under de senaste åren har det varit en hel del kontroverser om huruvida din kost inte ska vara kolhydrater, lågkolhydrater eller måttliga kolhydrater med låg fetthalt. Med alla nya modedieter som kommer ut, är det så många människor som kastas i olika riktningar till vilken diet de borde testa.
Vissa människor står bakom lågkolhydrater och säger att det gör underverk, medan andra säger att det förstör din ämnesomsättning något och bara är en tillfällig lösning. Människor inser inte heller att olika dieter fungerar för olika människor. Alla kommer inte att uppleva samma resultat från samma diet som någon annan, det är bara så enkelt.
Det är så många olika faktorer som spelar in när man väljer kost för rätt person. Kön, ålder, kroppstyp, medicinska skäl, ämnesomsättning och mer ingår i formeln för att äta rätt kost.
Lågkolhydratkost
Åh, det underbara ämnet som har blivit så populärt och brett diskuterat under de senaste åren. Lågkolhydratdieter är en av de mest populära viktminskningsdieterna på scenen just nu. Alla hävdar att man går ner så mycket i vikt på så kort tid. Tja, all den vikten kan väl inte vara fet? EXAKT.
All den vikten ÄR inte fet. På en lågkolhydratdiet blir din kropp helt utarmad på glykogen och överskottsvattenvikt. Både glykogen och vattenförlust kommer bara att inträffa när man äter lågkolhydrater, så när man återgår till en normal diet kommer vattenretentionen tillbaka, och det gör glykogen också. De flesta missar den vikten som att det tillförs fett tillbaka till din kropp när det verkligen inte är det.
Lågkolhydrater under en längre tidsperiod har risker förknippade med det, inklusive metabolismrisker. Keto-dieten är den mest populära lågkolhydratdieten, vars syfte är att äta 50 gram eller mindre kolhydrater per dag, vilket med tiden gör att din kropp övergår till fett som bränsle istället för kolhydrater och därför förbränner mer fett än normalt. Vissa människor har sett fantastiska resultat av detta, men vissa människor känner sig som en skit när de provar det.
Tävlande brukar sänka kolhydrater när de närmar sig en show, men har en "refeed" var 5-10:e dag, vilket är när du äter den normala mängden kalorier, men lägre fettet och proteinet för att få i sig mer kolhydrater. Denna metod ökar i princip din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mer fett. En keto-diet är ett pålitligt alternativ, men en refeed 1-3 gånger i månaden är inte en så dålig idé.
Många tar till lågkolhydratdieter eftersom de hävdar att de tappar mycket vatten i vikt och känner sig mindre uppsvällda under dagen.
Moderat kolhydratkost
Denna diet kallas mest för den "gammaldags" dieten eftersom den tillåter användaren att ha en mer balanserad kost istället för bara en ensidig diet. Du får fortfarande den minsta mängd fett som behövs för normal hälsa, har massor av energi och kan få en bättre mättnadskänsla.
Det här är den mer förnuftiga vägen att gå när det kommer till långsiktiga resultat, men de flesta väljer inte att gå den gamla skolans vägen. Det finns flera feltolkningar när det kommer till kolhydrater, den mest populära är "kolhydrater gör dig tjock". Det påståendet är så falskt, det är inte ens roligt. Kolhydrater gör dig inte tjock...ÖVERFÖRD KALORIER.
En person äter 5000 kalorier i broccoli och 5000 kalorier i fett. Även om det är broccoli, överskrider det din kalorigräns oavsett. Varje person på denna typ av diet kommer att berätta hur fantastiskt de känner sig och är mycket friska. Och självklart, när det kommer till att bygga muskler är kolhydrater nödvändiga. Kolhydrater lagras som glykogen i muskelvävnaden i levern och används när det behövs. Utan några kolhydrater kan muskeln inte dra ihop sig och därför är tillväxten begränsad till ingen.
Slutsats
Som tidigare nämnts reagerar alla olika på olika dieter och allt beror på dina mål. Den måttliga kolhydratdieten vinner striden på grund av dess långsiktiga effekter och lägre hälsorisker.
De flesta användare rapporterar slöhet, huvudvärk, uttorkning, illamående, diarré och andra effekter på sin kropp medan de äter en diet med låg eller ingen kolhydrater. Den stillasittande personen skulle kunna komma undan med en lågkolhydratdiet, men någon som är aktiv eller har ett fysiskt jobb behöver kolhydrater för att få i sig dem hela dagen. Enkelt och enkelt.
Tänk på vad dina behov och mål är och välj sedan rätt kost för dig.
