Multivitaminer. De finns i många former och storlekar, och du kan hitta dem i nästan vilken stormarknad, apotek eller onlineleverantör som helst. Det är troligt att du inte är främling för dem. Du kanske har fina minnen av dina föräldrar som berättade för dig om vikten av att ta dina multivitaminer. Roliga föräldrar gav ofta sina barn en fruktig gummivariant. Om du hade föräldrar som mina hade du bara en surfplatta. Jag är inte bitter alls...
Hur som helst, i sin senaste video spiller nutritionisten och doktorandforskaren Richie Kirwan teet på kosttillskottsvärldens "allroundare". Som alltid berättar han inte för dig hur du ska leva ditt liv – han vill bara att du ska göra välgrundade val.
Vad innehåller en multivitamin?
Multivitaminer kan vara lite av ett jokertecken. De kan innehålla vilken blandning av vitaminer, mineraler och till och med andra ämnen som helst, i nästan vilken dos som helst som valts av tillverkaren. Även om det inte finns något fastställt recept, finns det riktlinjer som måste följas, särskilt RNI – eller referensnäringsintag.
I Storbritannien innehåller varje multivitamintillskott vanligtvis tillräckligt med varje näringsämne för att ge dig 100 % av RNI. Men det är värt att komma ihåg att vi alla har olika vitamin- och mineralbehov. Vuxna kvinnor behöver till exempel mer järn än män. På grund av detta sätts RNI vanligtvis på en nivå som tillgodoser 95 % av befolkningens näringsbehov.
Vitamin- och mineralinformationen för mikronäringsämnena kommer sannolikt att listas på sidan av behållaren, och avslöjar hur mycket av varje mikronäringsämne tillägget innehåller - vanligtvis i milligram och mikrogram - och som en procentandel av RNI. Mängden av varje vitamin och mineral i tillskottet är liten, men det beror på att din kropp inte behöver mycket - därför kallas de mikronäringsämnen.
